Ejja nitgħallmu dwar is-Simfisi Pubika, li tista' tkun kawża ta' uġigħ fin-naħa t'isfel tal-addome! (Simfisi Pubika)

Qatt tesperjenza uġigħ stramb fin-naħa t'isfel ta' żaqqek, fuq kull naħa tal-koxxa tiegħek? Speċjalment waqt it-tqala, jew jekk inti sportiva frekwenti, tista' tkun familjari ħafna ma' dan l-uġigħ. Dan l-uġigħ jidher li jiżdied meta timxi, tqum mis-sodda, jew tiftaħ saqajk? Għalkemm ħafna nies jaħsbu li dan huwa normali, xi kultant il-kawża hija problema b'ġog żgħir f'ġisimna li ma nitkellmux ħafna dwaru. Illum se nitkellmu dwar dan il-ġog imsejjaħ is-'Simfisi Pubika', li jagħmel xogħol tajjeb ħafna biex iżomm il-pelvi tagħna stabbli, iżda jista' jkun tedjanti ħafna meta tinqala' problema.

Fi kliem sempliċi, x'inhi din is-Simfisi Pubblika?

Immaġina li l-pelvi tagħna hija bħal ċirku. Dan iċ-ċirku huwa magħmul minn diversi għadam ewlenin. Għalhekk, fuq quddiem ta’ dan iċ-ċirku pelviku, fejn jiltaqgħu l-għadma tal-lemin u l-għadma tax-xellug, hemm ġonta speċjali msejħa s-Simfisi Pubika .

Issa tista’ taħseb li din hija ġonta li tiċċaqlaq ħafna, bħall-irkoppa jew il-minkeb. Imma mhijiex. Ma tiċċaqlaqx ħafna. Bħal pont li jgħaqqad żewġ banek, il-funzjoni ewlenija ta’ din il-ġonta hija li żżomm iż-żewġ għadam tal-pelvi flimkien sew u żżomm il-pelvi stabbli. Imma għandha wkoll ftit flessibbiltà biex tassorbi x-xokkijiet li jseħħu waqt movimenti bħal meta nimxu u niġru. Għalhekk, anke jekk ma naħsbux ħafna dwar din il-ġonta, hija importanti ħafna għall-bilanċ ta’ ġisimna.

X'inhuma l-funzjonijiet ewlenin ta' din il-ġonta?

Ejja naraw kemm hi importanti din il-ġonta żgħira għal ġisimna.

• Li żżomm il-pelvi stabbli: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Din il-ġonta tgħaqqad l-għadam pubiku fuq in-naħat tax-xellug u tal-lemin tal-pelvi u żżommhom b'saħħithom.
• Assorbiment tax-Xokkijiet: Meta nimxu, niġru, jew naqbżu, ġisimna jesperjenza xokk. Din il-ġonta tgħin biex tassorbi dak ix-xokk u tnaqqas it-trażmissjoni tiegħu għall-partijiet ta’ fuq tal-ġisem.
• Distribuzzjoni tal-piż tal-ġisem: Il-piż tal-parti ta’ fuq ta’ ġisimna jgħaddi mill-pelvi qabel ma jgħaddi mir-riġlejn sal-art. Għalhekk din il-ġonta tgħin biex tqassam dak il-piż b’mod uniformi bejn ir-riġlejn.
• Għajnuna fit-twelid: Din hija l-aktar abbiltà tal-għaġeb ta’ din il-ġonta. Lejn tmiem it-tqala, din il-ġonta ssir ftit aktar laxka u usa’ minħabba l-influwenza tal-ormoni. Dan jiġri biex jagħmel spazju għall-pelvi biex toħroġ faċilment għat-tarbija waqt it-twelid. Din hija xi ħaġa li tiġri b’mod naturali.

Fejn tinsab din il-ġonta u minn xiex hija magħmula?

Il-ġog tas-simfisi pubika jinsab fil-qiegħ tal-pelvi tagħna, eżatt quddiem in-nofs. Jinsab quddiem il-bużżieqa tal-awrina tagħna u 'l fuq mill-ġenitali tagħna.

Din il-ġonta mhijiex biss żewġ għadam magħqudin flimkien. Jeħtieġ li tkun b'saħħitha u flessibbli sa ċertu punt. Huwa għalhekk li hija magħmula minn diversi partijiet speċjali.

Liema kundizzjonijiet jaffettwaw is-Simfisi Pubblika?

Normalment ma jkollna l-ebda idea dwar din il-ġog. Iżda f'xi każijiet, tista' tikkawża problemi u wġigħ. Isem komuni għal kundizzjonijiet bħal dawn huwa Disfunzjoni tas-Symphysis Pubis (SPD) . Hemm diversi kundizzjonijiet ewlenin taħt din.

Barra minn hekk, atleti li jilagħbu sports bħall-futbol u l-hockey, li jibdlu d-direzzjoni f'daqqa, u li jiġru malajr, jistgħu wkoll jiżviluppaw korrimenti relatati ma' dan.

Kif tkun taf li hemm problema? X'inhuma s-sintomi?

Jekk ikun hemm problema bis-simfisi pubika, is-sintomi ewlenin huma uġigħ u instabbiltà pelvika. Dan l-uġigħ jista' jiġi f'ħafna forom. Xi nies jesperjenzaw uġigħ qawwi fin-nofs tal-addome t'isfel tagħhom. Għal oħrajn, l-uġigħ jista' jinfirex 'l isfel fil-koxxa, 'l isfel fil-koxox ta' ġewwa, 'l isfel fl-addome kollu, fil-ġenbejn, u 'l isfel minn daharhom.

Oqgħod attent għal dawn is-sintomi:

• Uġigħ meta timxi: Uġigħ fil-koxxa jew fl-addome t'isfel meta timxi, speċjalment meta titla' t-taraġ. Xi nies jisimgħu jew iħossu ħoss ta' 'klikk' meta jimxu.
• Diffikultà biex toqgħod fuq sieq waħda: Uġigħ qawwi meta tipprova toqgħod fuq sieq waħda, bħal meta tilbes libsa.
• Diffikultà biex iddur fis-sodda: L-uġigħ jiżdied meta tipprova ddur fuq in-naħa l-oħra tas-sodda waqt li tkun rieqed bil-lejl.
• Diffikultà biex iżżomm saqajk mifruxa:Uġigħ qawwi meta jkollok tiftaħ saqajk, bħal meta toħroġ minn vettura.
• Ebusija fil-koxxa: Ma tkunx tista’ tgħawweġ jew iddritta saqajk tajjeb daqs qabel, u tħoss telf ta’ flessibilità fiż-żona tal-koxxa.
• Ħoss ta’ tħin meta tiċċaqlaq: Sensazzjoni ta’ “nuqqas ta’ lubrikazzjoni” meta tiċċaqlaq il-pelvi, ħoss ta’ tħin.

Allura, kif nistgħu nżommu din il-ġonta b'saħħitha?

Ma nistgħux nikkontrollaw affarijiet bħal bidliet ormonali waqt it-tqala. Madankollu, hemm ftit affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nimminimizzaw ir-riskji u l-korrimenti f'din il-ġog.

• Tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi u tal-addome: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Meta l-muskoli madwar il-pelvi jkunu b'saħħithom, jipprovdu post tajjeb għall-ġog. Hemm eżerċizzji speċjali (eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi u tisħiħ tal-qalba) li jgħinu f'dan. Tista' tikseb parir mingħand fiżjoterapista dwar dan.
• Ilbes iż-żraben it-tajba: Huwa importanti ħafna li tilbes żraben komdi li joqogħdu tajjeb għal saqajk. Dan inaqqas ix-xokk fuq ġismek meta timxi.
• Metodu ta' eżerċizzju: Tibdiex tagħmel eżerċizzji diffiċli kollha f'daqqa. Ibda l-eżerċizzju bil-mod il-mod. Saħħan sew qabel ma teżerċita.
• Wiċċ għall-eżerċizzju: Evita kemm jista' jkun li tiġri u taqbeż fuq uċuħ iebsin, bħal konkrit. L-eżerċizzju fuq wiċċ artab u ċatt, bħal għalqa bil-ħaxix, huwa aħjar għall-ġogi tiegħek.

Filwaqt li spiss naħsbu dwar il-ġogi l-kbar f’ġisimna, bħall-irkopptejn u l-ispallejn tagħna, issa tista’ tifhem kemm huma importanti ġogi żgħar u inqas mobbli bħas-Simfisi Pubika għall-funzjonament tajjeb ta’ ġisimna. Għalhekk, tinjorax dawn is-sinjali ta’ uġigħ minn ġismek.