Biex ngħixu ħajja sana, ilkoll naħsbu ħafna dwar tliet affarijiet, hux? Dawn huma nieklu tajjeb, neżerċitaw, u norqdu tajjeb. Imma ħafna mill-ħin, anke jekk nitkellmu dwar l-ikel u l-eżerċizzju, ma naħsbux ħafna dwar l-irqad. Naħsbu dwaru bħala xi ħaġa li nagħmlu fl-aħħar tal-ġurnata. Imma kont taf li l-kwalità tal-irqad tiegħek taffettwa saħħtek b'mod ġenerali, speċjalment il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Għaliex l-irqad huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, il-mod kif torqod jaffettwa direttament ir-riskju tiegħek li tiżviluppa mard. Aħseb ftit, problemi ta’ rqad jistgħu jkunu kawża ta’ numru ta’ mard serju, bħall-obeżità, mard kardjovaskulari, u speċjalment id-dijabete.
Nafu kif drawwiet ħżiena tal-ikel u nuqqas ta’ eżerċizzju jistgħu jwasslu għal mard. Iżda ħafna nies għadhom mhumiex konxji tal-impatt li l-irqad għandu fuq saħħitna. Huwa waqt l-irqad li ġisimna jsewwi lilu nnifsu, jibbilanċja l-ormoni, u jelimina t-tossini li jkunu akkumulaw matul il-ġurnata. Għalhekk meta dan il-proċess jiġi mfixkel, is-sistema kollha tal-ġisem tibda taħdem ħażin.
Ftakar, l-irqad mhuwiex lussu. Huwa essenzjali għal saħħtek.
X'inhi r-relazzjoni bejn iz-zokkor fid-demm u l-irqad?
Din ir-relazzjoni hija tassew tal-għaġeb. Ejja naraw kif sejra.
L-arloġġ naturali ta’ ġisimna
Ġisimna jaħdem bħal arloġġ meraviljuż. Fil-mediċina, dan insejħulu r-ritmu ċirkadjan . Skont dan l-arloġġ, kemm jekk inkunu reqdin kif ukoll jekk le, il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jiżdiedu xi ftit matul il-lejl. Dan huwa kompletament normali. Għal persuna b'saħħitha, dan ma jikkawża l-ebda problema. Għax ġisimna jaf kif jikkontrollah.
Fejn tibda l-problema?
Imma l-problema tibda meta ma norqdux sew. Jekk ma torqodx biżżejjed, jiġifieri ma torqodx mill-inqas 7-8 sigħat ta’ rqad bla interruzzjoni kuljum, jibdew iseħħu xi bidliet kbar f’ġismek.
L-aktar ħaġa importanti hi li meta ma norqdux biżżejjed, l-ormon insulina f’ġisimna ma jistax jaħdem sew. L-insulina hija dik li tgħin iz-zokkor (glukożju) fid-demm tagħna jidħol fiċ-ċelloli u jipproduċi l-enerġija. Hija bħal ċavetta. Għalhekk meta ma norqdux biżżejjed, din iċ-ċavetta ma tistax tiftaħ il-bieb. Aħna nsejħulha reżistenza għall-insulina .
Allura x'jiġri meta l-insulina ma taħdimx sew? Iz-zokkor fid-demm ma jistax jidħol fiċ-ċelloli u minflok jakkumula fid-demm. Ir-riżultat huwa li l-livelli taz-zokkor fid-demm jogħlew bla bżonn. Din hija l-kawża ewlenija tad-Dijabete tat-Tip 2 .
Barra minn hekk, ir-riċerka sabet li nies b'disturbi fl-irqad bħal apnea ostruttiva tal-irqad, li hija assoċjata mal-inħir, huma f'riskju ħafna ogħla li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2.
| Status tal-irqad | X'jiġri mil-livelli taz-zokkor fid-demm? |
|---|---|
| Biżżejjed, irqad tajjeb | L-ormon tal-insulina tal-ġisem jaħdem tajjeb, u jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u b'saħħithom. |
| Irqad imnaqqas jew fqir | Isseħħ reżistenza għall-insulina. Il-livelli taz-zokkor fid-demm jiżdiedu. Ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete jiżdied. |
Dan ġie ppruvat xjentifikament?
Iva, assolutament. Studju dwar dan is-suġġett sab xi ħaġa importanti ħafna. Jiġifieri, l-ammont ta’ ħin li norqdu u l-kwalità tal-irqad tagħna għandhom impatt kbir fuq kif il-moħħ u t-tessuti tal-ġisem tagħna jużaw il-glukożju, li huwa zokkor.
Dan l-istudju sab li meta nkunu mċaħħda mill-irqad, jiġifieri, meta ma norqdux biżżejjed, ikun hemm bidliet kbar fil-livelli taz-zokkor fid-demm u fis-sekrezzjoni tal-insulina. Dan ifisser li t-tfixkil tal-mudelli normali tal-irqad tagħna jfixkel kompletament il-kontroll taz-zokkor fid-demm tagħna.
Allura x'għandi nagħmel?
Tajjeb, issa tifhem kemm hu importanti l-irqad. Allura kif nistgħu norqdu tajjeb u b'mod sostenibbli? Hawn huma xi suġġerimenti sempliċi:
- Mur torqod f'ħin regolari: Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Ipprova żomm ma' din ir-rutina, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jgħin lill-arloġġ tal-ġisem tiegħek (ir-ritmu ċirkadjan) jiffunzjona sew.
- Aġġusta l-ambjent tal-irqad tiegħek: Żomm il-kamra tiegħek mudlama, kwieta, u friska. Affarijiet bħall-istorbju u d-dawl jistgħu jinterferixxu mal-irqad.
- Ieqaf tara t-TV u t-telefon qabel torqod:Id-dawl blu minn dawn l-apparati jagħti sinjal lil moħħok biex "għadu bi nhar, ibqa' mqajjem." Dan inaqqas il-produzzjoni tal-ormon tal-irqad (melatonin). Ieqaf tużahom mill-inqas siegħa qabel torqod.
- Evita ikliet tqal bil-lejl: Evita li tiekol ikliet tqal qrib il-ħin tal-irqad. Ukoll, illimita l-konsum tiegħek ta’ xorb li fih il-kaffeina bħat-te u l-kafè wara l-4pm.
- Eżerċizzju: L-eżerċizzju matul il-ġurnata jista’ jgħinek torqod aħjar bil-lejl. Iżda evita eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad, jiġifieri fi żmien 2-3 sigħat.
- Irrilassa moħħok: Ikkalma moħħok billi tagħmel xi ħaġa rilassanti qabel tmur torqod, bħal taqra ktieb, tisma' l-mużika, jew timmedita.
Għandi mmur għand tabib?
Jekk ilek tbati minn problemi bl-irqad għal żmien twil, pereżempju, jekk ma tistax torqod bil-lejl, jekk tqum spiss, jekk ikollok ngħas eċċessiv matul il-jum, jew jekk xi ħadd jgħidlek li tongħor ħafna, kun żgur li tmur għand it-tabib tiegħek għal parir.
Huwa speċjalment importanti li tieħu ħsieb l-irqad tiegħek jekk diġà għandek id-dijabete. Il-problemi tal-irqad tiegħek jistgħu jaffettwaw direttament il-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek, għalhekk kun miftuħ dwar dan mat-tabib tiegħek. Jista' jkollok disturb tal-irqad li jista' jiġi ttrattat.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-irqad huwa essenzjali għal saħħa tajba. Huwa importanti daqs kemm tiekol, tixrob, u tagħmel eżerċizzju.
- Nuqqas ta’ rqad jew kwalità ħażina ta’ rqad jistgħu jwasslu għal livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm u reżistenza għall-insulina.
- Jekk din il-kundizzjoni tippersisti, ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2 jiżdied.
- Jekk għandek problemi ta' rqad fit-tul, speċjalment jekk għandek ukoll id-dijabete, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwar ix-xejriet ta' rqad tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek