Għandek id-dijabete? Allura, meta tmur torqod bil-lejl, iddur u titbandal mingħajr ma torqod? Jew tqum f'daqqa waqt li tkun rieqed? Torqod wisq xi ġranet, u f'ġranet oħra, tipprova kemm tipprova, lanqas biss tista' tagħlaq għajnejk? Jekk tesperjenza dawn l-affarijiet, m'intix waħdek. Ħafna nies bid-dijabete jsofru minn dawn it-tipi ta' problemi ta' rqad. Tista' taħseb li dan huwa normali. Imma kont taf li jista' jkun hemm konnessjoni kbira bejn id-dijabete u l-problemi ta' rqad tiegħek ? Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Għaliex in-nies bid-dijabete għandhom problemi bl-irqad?
Hemm diversi raġunijiet għaliex persuna bid-dijabete jista’ jkollha problemi biex torqod. Ejja nifhmuhom f’termini sempliċi, waħda waħda.
| Ir-raġuni għad-disturb fl-irqad | Fi kliem sempliċi, x'inhu? |
|---|---|
| Apnea Ostruttiva tal-Irqad | Dan jiġri meta l-muskoli fil-parti ta’ fuq ta’ gerżumna jirrilassaw waqt l-irqad, u jimblokkaw il-passaġġ tan-nifs. Imbagħad in-nifs jieqaf għal ftit sekondi. Dan inaqqas il-livell ta’ ossiġnu fid-demm, u jaffettwa l-moħħ u l-qalb. Immaġina, żewġek jorqod bil-lejl, f’daqqa waħda jieqaf jieħu n-nifs u jqum b’daqqa ta’ ħarta. Dan huwa dak li nsejħu Apnea tal-Irqad. Din il-kundizzjoni hija komuni fost nies li għandhom piż żejjed. |
| Ħsara lin-nervituri fir-riġlejn (Newropatija Periferali) | Id-dijabete tista’ tagħmel ħsara lin-nervituri f’riġlejk u f’saqajk. Dan jista’ jikkawża tnemnim, tnemnim, u ħruq f’riġlejk. Dan l-uġigħ u l-iskumdità jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod sew bil-lejl. |
| Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ | Dan iseħħ meta tħoss li riġlejk qed jiċċaqalqu bla kontroll, bħallikieku ma tistax iżżommhom wieqfa. Kultant tħoss bħallikieku xi ħaġa qed tiġbed ġewwa riġlejk, bħal uġigħ. Dan jagħmilha diffiċli ħafna biex torqod. |
| Tibdil fil-livelli taz-zokkor fid-demm (Ipogliċemija u Ipergliċemija) | Kemm tnaqqis f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm (ipogliċemija) kif ukoll żieda sinifikanti (ipergliċemija) jistgħu jaffettwaw l-irqad. Meta l-livelli taz-zokkor jiżdiedu, ikollok bżonn tgħaddi l-awrina ta' spiss bil-lejl. Dan ifixkel l-irqad tiegħek. Meta l-livelli taz-zokkor jinżlu, tista' tagħraq, tħossok anzjuż, u tista' saħansitra tqum. |
| L-obeżità | Iż-żieda fil-piż hija direttament marbuta mal-irqad u l-apnea waqt l-irqad, li t-tnejn huma ostakli ewlenin għal irqad tajjeb. |
Kif tiddijanjostika dawn il-problemi tal-irqad?
Għalhekk, jekk għandek din il-problema, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tkellem lit-tabib tiegħek dwarha. Hu jew hi se jistaqsik ftit mistoqsijiet dwar l-irqad tiegħek.
- Għandek diffikultà biex torqod bil-lejl?
- Tqum f'nofs l-irqad tiegħek?
- Tħossok ta’ spiss bi ngħas matul il-ġurnata?
- Tħossok torqod waqt li tkun rieqed? Tħossok qisek qed tifga?
- Għandek uġigħ jew tnemnim f’saqajk?
- Tgħawweġ saqajk waqt l-irqad? Tiċċaqlaq 'l hemm u 'l hawn?
Skont it-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet, it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għand speċjalista tal-irqad jekk ikun meħtieġ. Jista’ wkoll jitlob li tagħmel test speċjali tal-irqad imsejjaħ polisomnogramma . Dan jinvolvi li tqatta’ lejl sħiħ l-isptar, bl-użu ta’ magni biex ikejlu x-xejriet tal-irqad tiegħek, il-mewġ tal-moħħ, in-nifs, u r-rata tal-qalb. Dan jista’ jgħin biex tiġi identifikata l-kawża eżatta tal-problemi tal-irqad tiegħek.
X'inhuma t-trattamenti għal problemi ta' rqad assoċjati mad-dijabete?
L-aħbar it-tajba hija li hemm trattamenti għal kważi dawn il-kundizzjonijiet kollha. Il-kura tiddependi fuq il-kundizzjoni li għandek.
L-aktar importanti: Kwalunkwe mit-trattamenti jew mediċini li ġejjin għandhom jintużaw biss taħt il-parir tat-tabib tiegħek. Qatt m'għandek tużahom waħdek.
- Għall-Apnea tal-Irqad: It-telf tal-piż huwa importanti ħafna. Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda li tuża magna msejħa CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - Pressjoni Pożittiva Kontinwa tal-Passaġġ tan-Nifs) . Dan jinvolvi l-irqad b’maskra żgħira fuq imnieħrek u/jew ħalqek. Il-pressjoni tal-arja mill-magna żżomm il-passaġġ tan-nifs tiegħek miftuħ, sabiex ma tifgax.
- Għal Uġigħ ta' Newropatija Periferali:Hemm diversi trattamenti disponibbli, minn analġeżiċi ġenerali (bħal Aspirina u Ibuprofen) għal mediċini speċifikament għal uġigħ fin-nervituri (bħal Gabapentin u Pregabalin).
- Għas-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ: Hemm ukoll mediċini speċifiċi għal dan. Kultant, jekk il-livelli tal-ħadid fil-ġisem ikunu baxxi, jistgħu jiġu preskritti pilloli tal-ħadid.
- Għall-insomnja: Mediċini għal żmien qasir (bħal `Diphenhydramine`), pilloli għall-irqad bir-riċetta (bħal `Zolpidem`, `Eszopiclone`), u xi antidipressanti jintużaw f'dożi baxxi bħala trattamenti għall-insomnja.
Affarijiet li tista’ tagħmel int stess biex ittejjeb l-irqad tiegħek
Minbarra l-mediċini, bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu jtejbu b’mod sinifikanti l-kwalità tal -irqad tiegħek.
- Ipprattika drawwiet ta’ kalma: Agħmel affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni, eċċ. qabel torqod. Isma’ mużika kalmanti.
- Eżerċizzju: L-eżerċizzju ta’ kuljum jista’ jgħinek torqod aħjar, iżda evita eżerċizzju qawwi ftit sigħat qabel torqod.
- Evita dawn l-affarijiet filgħaxija: Evita li tuża affarijiet bħall-kafè, it-te (kaffeina), l-alkoħol, u s-sigaretti (nikotina) wara filgħaxija.
- Torqodx matul il-jum: Ipprova kemm jista' jkun tnaqqas in-ngħas matul il-jum. Jekk tagħmel dan jista' jagħmilha diffiċli biex torqod bil-lejl.
- Uża s-sodda tiegħek biss għal dawn l-affarijiet: Għandek tuża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u biex tagħmel sess. Tieqaf tara t-TV, taqra kotba, jew tħares lejn it-telefon tiegħek waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda. Imbagħad moħħok awtomatikament jagħraf li s-sodda hija post fejn torqod.
- Jekk ma tistax torqod: Minflok ma titħawwad u ddur fis-sodda, qum, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti (bħal taqra ktieb). Meta tħossok bi ngħas, erġa' lura fis-sodda.
- CBT: It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija trattament effettiv ħafna, mingħajr drogi, għall-insomnja. Tinvolvi li titkellem ma' kunsillier biex jgħinek tbiddel il-ħsibijiet u d-drawwiet li jinterferixxu mal-irqad tiegħek.
In-nuqqas ta’ rqad jista’ jikkawża d-dijabete?
Iva. Dan jaħdem bil-maqlub ukoll. Iċ-ċaħda tal-irqad fit-tul, magħrufa wkoll bħala ċaħda kronika tal-irqad , tista' twassal għal reżistenza għall-insulina, li żżid ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete.
Fi kliem sempliċi, l-irqad jaffettwa direttament l-ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ u l-aptit tagħna. Pereżempju , il-leptin.Ħu l-ormon imsejjaħ. Meta ma norqdux biżżejjed, dan l-ormon jonqos, u jkollna xewqa akbar li nieklu karboidrati, jiġifieri, ikel b'ħafna lamtu (bħar-ross, il-ħobż, il-ħelu). Dan jista' jwassal għal żieda fil-piż u dijabete.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm rabta qawwija bejn id-dijabete u l-problemi tal-irqad, għalhekk tinjorax il-problemi tal-irqad tiegħek.
- Kellem lit-tabib tiegħek bil-miftuħ dwar kwalunkwe problema li qed tesperjenza, bħal-irqad bil-lejl, soffokazzjoni waqt l-irqad, uġigħ fir-riġlejn, u insomnja.
- Hemm trattamenti effettivi ħafna għal ħafna minn dawn il-kundizzjonijiet, bħal magni CPAP u mediċini.
- Tista' tagħmel differenza kbira billi tagħmel eżerċizzju, tiekol dieta tajba, u tipprattika iġjene tajba tal-irqad.
- Evita li tieħu l-awtomedikazzjoni għall-irqad jew sintomi oħra mingħajr parir mediku. Jista' jkun perikoluż.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment