Ġieli tħossok f'daqqa waħda mbeżża' u anzjuż mingħajr raġuni? Tħoss qalbek tħabbat aktar malajr, il-pali tiegħek jgħarqu, u ġismek jirtogħod? Jista' jkun hemm ħafna raġunijiet għal dawn l-affarijiet. Imma jekk għandek id-dijabete, ir-raġuni moħbija wara dawn is-sintomi tista' tkun tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jew kif isejħulha t-tobba, ipogliċemija. Allura għaliex jiġri dan? Aktar importanti minn hekk, x'nistgħu nagħmlu dwar dan? Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Għaliex inħossni anzjuż meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħi jinżlu?
Fi kliem sempliċi, meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel b'mod perikoluż, ġisimna jipprova jġibu lura għan-normal. Il-ġisem, li jara dan bħala emerġenza, jirrilaxxa diversi ormoni f'daqqa.
Wieħed mill-aktar importanti minn dawn huwa l-epinephrine , magħruf ukoll bħala adrenaline . Dan huwa l-ormon li jħejji ġisimna għal "ġlieda jew ħarba." Dan l-ormon jagħti sinjal lill-fwied tagħna biex jipproduċi aktar glukożju, jew zokkor, u jżidu fid-demm.
Dan l-ormon tal-adrenalina huwa dak li jġiegħel qalbek tħabbat aktar malajr, il-pali tiegħek jogħrqu, ġismek jirtogħod, u tħossok anzjuż u nervuż. Dawn huma fil-fatt is-sinjali ta’ twissija ta’ ġismek. Huwa l-mod kif ġismek jgħidlek, “Ħej, iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa tassew baxx, agħmel xi ħaġa dwaru!”
Immaġina, jekk dan il-livell baxx taz-zokkor ikompli, il-ġisem jipproduċi ormoni oħra. Wieħed minnhom huwa l-kortisol . Jissejjaħ ukoll l-"ormon tal-istress" għax jgħin biex jikkontrolla affarijiet bħall-burdata u l-biża' tagħna.
Issa ara, fuq naħa waħda hemm l-adrenalina, fuq in-naħa l-oħra hemm il-kortisol. Meta dawn it-tnejn jingħaqdu flimkien, ikun iktar minn biżżejjed biex jikkawża ansjetà. Biex inkunu preċiżi, din hija bħal riċetta għall-ansjetà.
Għaliex il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jonqsu f'daqqa?
L-għan ewlieni tal-kura tad-dijabete huwa li jiġu kkontrollati u mnaqqsa l-livelli taz-zokkor fid-demm. Iżda xi kultant, dan jinżel wisq. Ħafna nies jibdew jesperjenzaw dawn is-sintomi meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom jinżlu taħt is-70 mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru). Hemm diversi affarijiet li jistgħu jikkawżaw dan.
Anke persuna mingħajr dijabete xi kultant tista’ tesperjenza zokkor baxx fid-demm. Ejja nħarsu lejn dawn ir-raġunijiet b’mod ċar f’tabella.
| Raġunijiet għaliex in-nies bid-dijabete għandhom zokkor baxx fid-demm | Sitwazzjonijiet fejn persuni mingħajr dijabete jistgħu jesperjenzaw zokkor baxx fid-demm |
|---|---|
| Żieda fl-ammont ta' mediċina għad-dijabete (speċjalment l-insulina). | Tixrob wisq alkoħol. |
| Taqbeż il-platt prinċipali. | Xi operazzjonijiet imwettqa biex jitnaqqas il-piż (kirurġija għat-telf tal-piż). |
| Tiekol inqas milli tiekol normalment. | Tiekol ikel b'ħafna zokkor u karboidrati f'daqqa (dan jista' jikkawża tnaqqis f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm aktar tard). |
| Tagħmel aktar eżerċizzju mis-soltu. | Xi kundizzjonijiet mediċi jew mediċini oħra. |
X'nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw din is-sitwazzjoni?
Jekk għandek id-dijabete, l-aħjar mod biex tikkontrolla l-ansjetà tiegħek huwa li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'medda sigura. Mhuwiex faċli daqs kemm jidher, iżda dawn il-pariri se jgħinuk tagħmel preċiżament dan.
Oqgħod attent meta tuża l-insulina.
Il-kawża ewlenija u l-aktar komuni ta’ zokkor baxx fid-demm hija li tieħu wisq insulina. Jekk qed tieħu insulina, dejjem kun żgur li qed tieħu t-tip u d-doża t-tajba . Meta tinjetta, kun żgur li tiġi injettata eżatt taħt il-ġilda. Kultant, jekk tinjetta f’muskolu, l-insulina tista’ tiġi assorbita malajr wisq u titlef l-effettività tagħha malajr.
Oqgħod attent x'tiekol - Ikel b'indiċi gliċemiku baxx
Xi ikel jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jiżdiedu f'daqqa, imbagħad jerġgħu jinżlu fi ftit sigħat. Iżda ikel ieħor jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna stabbli. Kejl wieħed li jgħinna nifhmu dan huwa l-Indiċi Gliċemiku (GI) .
Fi kliem sempliċi, dan jirreferi għal kemm malajr il-karboidrati f'ikel li nieklu jinbidlu f'zokkor u jiżdiedu fid-demm. Iktar ma jkun għoli l-valur tal-GI, iktar ma jogħla malajr il-livell taz-zokkor.
| Ikel b'Indiċi Gliċemiku Għoli | Ikel b'Indiċi Gliċemiku Baxx |
|---|---|
| Zokkor sempliċi (zokkor, għasel) | Tiġieġ, ħut, u proteini oħra |
| Xorb ħelu | Ġewż |
| Karboidrati bħal ħobż abjad, għaġin, ross abjad, u patata | Fażola bħal għads u ċiċri |
| Xi frott (dulliegħa, mango) | Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (sparagu, pitravi, brokkoli, tadam) |
Dan ma jfissirx li ma tistax tiekol ikel b'GI għoli. Imma jekk tiekolhom, kulhom f'ammonti żgħar , ibbilanċjati b'xaħmijiet tajbin għas-saħħa, proteini, u fibra. Importanti daqs kemm tiekol huwa kemm tiekol u x'tiekol miegħu .
Kun intelliġenti meta tagħmel eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Jista' jgħin ukoll biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa kimiċi li "jġiegħluk tħossok tajjeb" bħal endorphins.
Imma ftakar, l-eżerċizzju jista’ jwassal biex iz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel wisq. Għalhekk, qabel ma tagħmel eżerċizzju, trid taġġusta d-dieta u d-doża tal-insulina tiegħek. Kif tagħmel dan jiddependi minn ħafna affarijiet, bħat-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel u l-piż tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ikseb parir dwar kif teżerċita mingħajr periklu.
Limita l-alkoħol.
Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jonqsu sa 24 siegħa wara li tixrob l-alkoħol. Jekk tixrob l-alkoħol, illimitah. L-aħjar li tillimita ruħek għal xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel. Qatt m'għandek tixrob alkoħol fuq stonku vojt.
Xi ngħidu jekk il-bidliet fl-istil ta' ħajja waħedhom mhumiex biżżejjed?
Anke jekk tiekol b'mod san, tibqa' attiv, u tevita zokkor baxx fid-demm, xorta tista' tħossok anzjuż. Jekk iva, li titkellem ma' xi ħadd bħal counsellor jista' jgħinek.
It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija trattament ippruvat għall-ansjetà. Tinvolvi l-identifikazzjoni ta' ħsibijiet negattivi li jiġuk f'moħħok u t-tagħlim ta' modi ġodda u aktar b'saħħithom biex tittratta sitwazzjonijiet ta' sfida. Tista' wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan biex titgħallem aktar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk f'daqqa waħda tħossok anzjuż, ikollok taħbit tal-qalb mgħaġġel, jew tibda tagħraq, dan jista' jkun minħabba zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija). Jekk għandek id-dijabete, iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
- Din is-sensazzjoni ta’ ansjetà hija kkawżata mill-ormoni “ta’ ġlieda jew titjira” prodotti mill-ġisem, bħall-adrenalina u l-kortisol.
- Ikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek bl-użu xieraq tal-insulina, dieta bilanċjata b'indiċi gliċemiku baxx (Low-GI), u pjan ta' eżerċizzju intelliġenti.
- Limita l-konsum tal-alkoħol tiegħek. Qatt m'għandek tixrob alkoħol fuq stonku vojt.
- Jekk l-ansjetà tippersisti minkejja l-bidliet fl-istil ta’ ħajja, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tfittex għajnuna professjonali. Kuramenti bħas-CBT jistgħu jkunu effettivi ħafna.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.