Ġieli tħossok f'daqqa waħda mbeżża' u anzjuż mingħajr raġuni? Tħoss qalbek tħabbat aktar malajr, il-pali tiegħek jgħarqu, u ġismek jirtogħod? Jista' jkun hemm ħafna raġunijiet għal dawn l-affarijiet. Imma jekk għandek id-dijabete, ir-raġuni moħbija wara dawn is-sintomi tista' tkun tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jew kif isejħulha t-tobba, ipogliċemija. Allura għaliex jiġri dan? Aktar importanti minn hekk, x'nistgħu nagħmlu dwar dan? Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement.
Għaliex inħossni anzjuż meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħi jinżlu?
Fi kliem sempliċi, meta l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel b'mod perikoluż, ġisimna jipprova jġibu lura għan-normal. Il-ġisem, li jara dan bħala emerġenza, jirrilaxxa diversi ormoni f'daqqa.
Wieħed mill-aktar importanti minn dawn huwa l-epinephrine , magħruf ukoll bħala adrenaline . Dan huwa l-ormon li jħejji ġisimna għal "ġlieda jew ħarba." Dan l-ormon jagħti sinjal lill-fwied tagħna biex jipproduċi aktar glukożju, jew zokkor, u jżidu fid-demm.
Dan l-ormon tal-adrenalina huwa dak li jġiegħel qalbek tħabbat aktar malajr, il-pali tiegħek jogħrqu, ġismek jirtogħod, u tħossok anzjuż u nervuż. Dawn huma fil-fatt is-sinjali ta’ twissija ta’ ġismek. Huwa l-mod kif ġismek jgħidlek, “Ħej, iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa tassew baxx, agħmel xi ħaġa dwaru!”
Immaġina, jekk dan il-livell baxx taz-zokkor ikompli, il-ġisem jipproduċi ormoni oħra. Wieħed minnhom huwa l-kortisol . Jissejjaħ ukoll l-"ormon tal-istress" għax jgħin biex jikkontrolla affarijiet bħall-burdata u l-biża' tagħna.
Issa ara, fuq naħa waħda hemm l-adrenalina, fuq in-naħa l-oħra hemm il-kortisol. Meta dawn it-tnejn jingħaqdu flimkien, ikun iktar minn biżżejjed biex jikkawża ansjetà. Biex inkunu preċiżi, din hija bħal riċetta għall-ansjetà.
Għaliex il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jonqsu f'daqqa?
L-għan ewlieni tal-kura tad-dijabete huwa li jiġu kkontrollati u mnaqqsa l-livelli taz-zokkor fid-demm. Iżda xi kultant, dan jinżel wisq. Ħafna nies jibdew jesperjenzaw dawn is-sintomi meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom jinżlu taħt is-70 mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru). Hemm diversi affarijiet li jistgħu jikkawżaw dan.
Anke persuna mingħajr dijabete xi kultant tista’ tesperjenza zokkor baxx fid-demm. Ejja nħarsu lejn dawn ir-raġunijiet b’mod ċar f’tabella.
| Raġunijiet għaliex in-nies bid-dijabete għandhom zokkor baxx fid-demm | Sitwazzjonijiet fejn persuni mingħajr dijabete jistgħu jesperjenzaw zokkor baxx fid-demm |
|---|---|
| Żieda fl-ammont ta' mediċina għad-dijabete (speċjalment l-insulina). | Tixrob wisq alkoħol. |
| Taqbeż il-platt prinċipali. | Xi operazzjonijiet imwettqa biex jitnaqqas il-piż (kirurġija għat-telf tal-piż). |
| Tiekol inqas milli tiekol normalment. | Tiekol ikel b'ħafna zokkor u karboidrati f'daqqa (dan jista' jikkawża tnaqqis f'daqqa fil-livelli taz-zokkor fid-demm aktar tard). |
| Tagħmel aktar eżerċizzju mis-soltu. | Xi kundizzjonijiet mediċi jew mediċini oħra. |
X'nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw din is-sitwazzjoni?
Jekk għandek id-dijabete, l-aħjar mod biex tikkontrolla l-ansjetà tiegħek huwa li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek f'medda sigura. Mhuwiex faċli daqs kemm jidher, iżda dawn il-pariri se jgħinuk tagħmel preċiżament dan.
Oqgħod attent meta tuża l-insulina.
Il-kawża ewlenija u l-aktar komuni ta’ zokkor baxx fid-demm hija li tieħu wisq insulina. Jekk qed tieħu insulina, dejjem kun żgur li qed tieħu t-tip u d-doża t-tajba . Meta tinjetta, kun żgur li tiġi injettata eżatt taħt il-ġilda. Kultant, jekk tinjetta f’muskolu, l-insulina tista’ tiġi assorbita malajr wisq u titlef l-effettività tagħha malajr.
Oqgħod attent x'tiekol - Ikel b'indiċi gliċemiku baxx
Xi ikel jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna jiżdiedu f'daqqa, imbagħad jerġgħu jinżlu fi ftit sigħat. Iżda ikel ieħor jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna stabbli. Kejl wieħed li jgħinna nifhmu dan huwa l-Indiċi Gliċemiku (GI) .
Fi kliem sempliċi, dan jirreferi għal kemm malajr il-karboidrati f'ikel li nieklu jinbidlu f'zokkor u jiżdiedu fid-demm. Iktar ma jkun għoli l-valur tal-GI, iktar ma jogħla malajr il-livell taz-zokkor.
| Ikel b'Indiċi Gliċemiku Għoli | Ikel b'Indiċi Gliċemiku Baxx |
|---|---|
| Zokkor sempliċi (zokkor, għasel) | Tiġieġ, ħut, u proteini oħra |
| Xorb ħelu | Ġewż |
| Karboidrati bħal ħobż abjad, għaġin, ross abjad, u patata | Fażola bħal għads u ċiċri |
| Xi frott (dulliegħa, mango) | Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (sparagu, pitravi, brokkoli, tadam) |
Dan ma jfissirx li ma tistax tiekol ikel b'GI għoli. Imma jekk tiekolhom, kulhom f'ammonti żgħar , ibbilanċjati b'xaħmijiet tajbin għas-saħħa, proteini, u fibra. Importanti daqs kemm tiekol huwa kemm tiekol u x'tiekol miegħu .
Kun intelliġenti meta tagħmel eżerċizzju.
L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Jista' jgħin ukoll biex tnaqqas l-istress u l-ansjetà. Meta neżerċitaw, moħħna jirrilaxxa kimiċi li "jġiegħluk tħossok tajjeb" bħal endorphins.
Imma ftakar, l-eżerċizzju jista’ jwassal biex iz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel wisq. Għalhekk, qabel ma tagħmel eżerċizzju, trid taġġusta d-dieta u d-doża tal-insulina tiegħek. Kif tagħmel dan jiddependi minn ħafna affarijiet, bħat-tip ta’ eżerċizzju li tagħmel u l-piż tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan u ikseb parir dwar kif teżerċita mingħajr periklu.
Limita l-alkoħol.
Il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jistgħu jonqsu sa 24 siegħa wara li tixrob l-alkoħol. Jekk tixrob l-alkoħol, illimitah. L-aħjar li tillimita ruħek għal xarba waħda kuljum għan-nisa u żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel. Qatt m'għandek tixrob alkoħol fuq stonku vojt.
Xi ngħidu jekk il-bidliet fl-istil ta' ħajja waħedhom mhumiex biżżejjed?
Anke jekk tiekol b'mod san, tibqa' attiv, u tevita zokkor baxx fid-demm, xorta tista' tħossok anzjuż. Jekk iva, li titkellem ma' xi ħadd bħal counsellor jista' jgħinek.
It-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) hija trattament ippruvat għall-ansjetà. Tinvolvi l-identifikazzjoni ta' ħsibijiet negattivi li jiġuk f'moħħok u t-tagħlim ta' modi ġodda u aktar b'saħħithom biex tittratta sitwazzjonijiet ta' sfida. Tista' wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan biex titgħallem aktar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Jekk f'daqqa waħda tħossok anzjuż, ikollok taħbit tal-qalb mgħaġġel, jew tibda tagħraq, dan jista' jkun minħabba zokkor baxx fid-demm (ipogliċemija). Jekk għandek id-dijabete, iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.
- Din is-sensazzjoni ta’ ansjetà hija kkawżata mill-ormoni “ta’ ġlieda jew titjira” prodotti mill-ġisem, bħall-adrenalina u l-kortisol.
- Ikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek bl-użu xieraq tal-insulina, dieta bilanċjata b'indiċi gliċemiku baxx (Low-GI), u pjan ta' eżerċizzju intelliġenti.
- Limita l-konsum tal-alkoħol tiegħek. Qatt m'għandek tixrob alkoħol fuq stonku vojt.
- Jekk l-ansjetà tippersisti minkejja l-bidliet fl-istil ta’ ħajja, kellem lit-tabib tiegħek dwar li tfittex għajnuna professjonali. Kuramenti bħas-CBT jistgħu jkunu effettivi ħafna.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek