Tħoss ukoll skumdità stramba f’riġlejk meta tmur torqod bil-lejl, jew meta tkun qed tirrilassa, bħallikieku n-nemel qed jiġru madwarek, jew xi ħadd qed jiġbdek minn ġewwa? Għandek ukoll xewqa irresistibbli li ċċaqlaq riġlejk? Meta ċċaqlaq sieq, l-iskumdità tonqos għal ftit, u mbagħad terġa’ tibda? Hija din problema kbira għall-irqad tiegħek? Jekk iva, jista’ jkollok kundizzjoni newroloġika li hija komuni fost ħafna nies. Aħna nsejħulha Sindrome ta’ Riġlejn Mistrieħa , jew RLS fil-qosor.
Din mhijiex marda perikoluża, iżda tista’ tkun ta’ dwejjaq kbir fil-ħajja. Tista’ tkun sfida, speċjalment biex torqod sew bil-lejl. It-tobba ma rnexxilhomx isibu l-kawża eżatta ta’ dan, u m’hemm l-ebda kura għalih. Iżda l-aħjar ħaġa hi li hemm xi affarijiet li jżidu jew jikkawżaw dawn is-sintomi. Jekk inkunu nafu eżattament x’inhuma dawk l-affarijiet u nibqgħu ’l bogħod minnhom kemm jista’ jkun, nistgħu nikkontrollaw dan l-iskumdità sa ċertu punt.
Kawżi Komuni li Jqanqlu s-Sintomi tal-RLS
Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn x'jista' jaggrava l-RLS. Dawn l-affarijiet ma jaffettwawx lil kulħadd l-istess. Forsi għandek biss waħda jew tnejn minn dawn il-ħwejjeġ. Allura kun konxju ta' dan u agħmel xi riċerka biex tara jekk dawn l-affarijiet humiex qed jaffettwaw ħajtek.
| Fatturi li jżidu s-sintomi | Dak li tista' tagħmel |
|---|---|
| Xi mediċini | Xi mediċini li tieħu, bħal anti-istaminiċi, mediċini kontra d-dardir, xi antidipressanti, u xi mediċini għall-pressjoni għolja (beta blockers), jistgħu jaggravaw din il-kundizzjoni. Jekk tinnota li qed ikollok aktar problemi wara li tibda tieħu mediċina, kellem lit-tabib tiegħek minnufih. Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek. |
| Nibqgħu fl-istess pożizzjoni | Dawn is-sintomi jistgħu jseħħu meta tibqa’ fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, bħal fuq vjaġġ twil bil-karozza tal-linja, vjaġġ bil-ferrovija, meta tara film f’ċinema, jew meta riġlejk tkun bil-ġibs. Ħu pawża kull meta jkun possibbli, imxi ftit, u iġġebbed riġlejk. |
| Nuqqas ta' rqad | Li tmur torqod aktar tard mis-soltu u tqum kmieni filgħodu jista’ jaggrava s-sintomi tal-RLS. Għalhekk, agħmilha drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Irqad tajjeb bil-lejl huwa l-aħjar mediċina għal dan. |
| Alkoħol | Jekk issib li x-xorb tal-alkoħol iġiegħlek tħossok agħar, ipprova żomm 'il bogħod minnu. Evita li tixrob l-alkoħol speċjalment qrib il-ħin tal-irqad. |
| Kaffeina | Naqqas l-ammont ta’ kafè, xorb tal-kola, u tè li tixrob, speċjalment wara nofsinhar u filgħaxija. Iċ-ċikkulata, xi xorb enerġetiku, u anke mediċini għall-irjiħat jistgħu jkun fihom il-kaffeina. Għalhekk aqra t-tikketta meta tixtri xi ħaġa mill-ħanut. |
| It-tipjip | Jekk tħoss li t-tipjip qed jaggrava s-sintomi tal-RLS tiegħek, li tipprova tieqaf huwa tajjeb ħafna għas-saħħa ġenerali tiegħek. |
Serħan minn bidliet fl-istil tal-ħajja
Li nieħdul-mediċini , li nieħdu ħsieb id-drawwiet tagħna, u li nieħdu ħsieb ċerti aspetti tal-istil ta' ħajja tagħna ta' kuljum jista' wkoll jgħin ħafna fil-kontroll ta' din il-kundizzjoni.
Il-mudell korrett tal-eżerċizzji
Eżerċizzju regolari u moderat jista' jgħin biex itaffi s-sintomi tiegħek. Pereżempju, li tagħmel mixja qasira qabel torqod jew li tagħmel ftit tiġbid ħafif hija idea tajba.
Imma ftakar dan: L-eżerċizzju sakemm tkun verament għajjien u għaraq xi kultant jista’ jaggrava s-sintomi.Għalhekk, huwa importanti li tagħżel rutina ta' eżerċizzju ħafifa li taqbel ma' ġismek.
Ġestjoni tal-istress
Nafu li l-istress huwa fattur li jikkontribwixxi għal ħafna mard. L-RLS mhijiex eċċezzjoni. Tista’ ssib li saqajk isiru aktar skomdi fil-ġranet meta tkun stressat. Għalhekk sib modi kif tirrilassa.
- Ħu nifs fil-fond, żommu għal ftit ħin, u mbagħad oħroġ bil-mod.
- Ipprattika l-meditazzjoni.
- Ipprova eżerċizzji bħal yoga jew tai chi.
Temperatura, ħwejjeġ u ikel
- Temperatura: Xi nies jesperjenzaw sintomi fi temp sħun u umdu. Oħrajn huma aktar sensittivi għall-kesħa. Għalhekk evita temperaturi estremi. Meta tħossok skomdu, tieħu banju sħun, tgħaddas saqajk f'ilma kiesaħ, jew tapplika ice pack jew borża tal-ilma sħun jistgħu jipprovdu serħan temporanju.
- Ħwejjeġ: Xi drappijiet u ħwejjeġ issikkati jistgħu jagħmluha aktar skomda. Ipprova ilbes ħwejjeġ laxki u komdi, bħal qoton, speċjalment meta tkun rieqed. Tista’ tinnota differenza.
- Zokkor raffinat: Xi nies jgħidu li z-zokkor f'ikel ipproċessat bħas-soda, kejkijiet, u cookies jista' jaggrava s-sintomi tal-RLS. Ipprova tnaqqas l-ikel biz-zokkor mid-dieta tiegħek. Tista' ssib li dan jgħinek.
Meta għandek tara tabib?
Jekk, minkejja li tipprova dawn l-affarijiet, il-bugħawwieġ f’riġlejk ikomplu jiggravaw u qed jaffettwaw serjament l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, speċjalment l-irqad tiegħek, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek. Kultant, l-RLS tista’ tkun ikkawżata minn kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, bħal defiċjenza tal-ħadid. Tabib jista’ jittestja għal dan u, jekk meħtieġ, jippreskrivi trattament xieraq.
Ftakar, din mhix xi ħaġa li immaġinajt. Din hija kundizzjoni tas-saħħa reali li tista’ teħtieġ kura. Għalhekk qatt toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS) hija kundizzjoni newroloġika kkaratterizzata minn skumdità fir-riġlejn u xewqa qawwija li jiċċaqalquhom bla waqfien.
- Għalkemm il-kawża eżatta mhix magħrufa, l-identifikazzjoni u l-evitar ta' fatturi li jqanqlu r-reazzjoni jistgħu jipprovdu serħan kbir.
- Xi mediċini li tieħu, in-nuqqas ta’ rqad, l-alkoħol, it-tipjip, il-kaffeina, l-istress, u ċertu ikel jistgħu jaggravaw din il-kundizzjoni.
- Jekk tissuspetta li din il-kundizzjoni qed tiġi aggravata minn mediċina li ngħatajt riċetta għaliha, qatt m'għandek tieqaf tieħodha mingħajr parir mediku. Kellem lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Bidliet fl-istil ta' ħajja bħal eżerċizzju moderat, irqad tajjeb, u tnaqqis fl-istress jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw is-sintomi.
- Jekk dan l-iskumdità qed tfixkel ħajtek, toqgħodx lura milli tara tabib għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek