Ħafna nies jaħsbu li jekk jimirdu bid-dijabete, qatt ma jkunu jistgħu jerġgħu jieklu l-ħelu. Meta jaraw biċċa kejk jew biċċa kejk, ħalqhom jiġi d-dmugħ, imma ma jikluhx għax jibżgħu li jimirdu. Xi nies jaħsbu li d-dijabete teħtieġ biss li tiekol ikel speċjali u tedjanti. Imma huwa dan tassew il-każ? Id-dijabete hija tassew marda li teħtieġ li tieqaf tgawdi l-ikel kompletament? Le. L-aktar ħaġa importanti hija li jkollok fehim korrett ta’ x’għandek tiekol, kemm tiekol, u meta tiekol. Ejja nitkellmu dwar dan b’mod ċar.
L-ikel ħelu huwa kompletament ipprojbit?
Din hija waħda mill-akbar ideat żbaljati dwar id-dijabete. Fil-passat, it-tobba kienu jgħidu li n-nies bid-dijabete m’għandhomx jieklu ħelu, bħal ħelu, kejkijiet, u torti. Imma issa dik it-twemmin inbidel. Riċerka ġdida sabet li mhux biss dak li naħsbu dwaru bħala zokkor, iżda wkoll ikel b’ħafna lamtu, bħall-patata u l-ħobż, jista’ jgħolli malajr il-livelli tal-glukożju fid-demm.
Fi kliem sempliċi, ġismek jaħseb fi z-zokkor u l-lamtu bħala l-istess ħaġa. Dawn huma dak li nsejħu karboidrati .
L-aktar ħaġa importanti hija li tikkontrolla l-ammont ta’ karboidrati li tikkonsma u tagħżel l-aħjar u l-aktar b’saħħithom, aktar milli tabbanduna z-zokkor għalkollox.
Immaġina li mort għal tieġ. Hemmhekk tista’ tiekol biċċa kejk żgħira. Imma jekk tagħmel dan, trid tnaqqas l-ammont ta’ ross, patata, jew ħobż li kont qed tippjana li tiekol dak il-ħin. Dan ifisser li qed tissostitwixxi karboidrat wieħed b’ieħor.
Imma jekk inti ħelu, tista' tagħżel xorb, ħelu, u deżerti magħmula b'sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali (sostituti taz-zokkor) . Ħafna minn dawn ma fihomx karboidrati jew kaloriji. Għalhekk mhux se jaffettwaw ħafna l-pjan tal-ikel tiegħek.
Imma hemm ħaġa oħra tajba. Jekk tillimita z-zokkor u l-ikel ħelu tiegħek għal ftit ġimgħat, ġismek u l-blanzuni tat-togħma tiegħek jidraw. Wara dan, ma tħossx daqshekk xenqa għall-ħelu daqs kemm kont tħoss qabel. Anke l-ikel ta' frott frisk jibda jkollu togħma ħelwa u sodisfaċenti.
Huwa tajjeb li tieħu ftit alkoħol?
Din hija wkoll mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. It-tweġiba hija, huwa tajjeb li tieħuha fil-limiti . Iżda hemm kundizzjonijiet għal dan ukoll.
Jekk tixrob l-alkoħol, żgur għandek tkun konxju ta’ dawn l-affarijiet:
- Jeħtieġ li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Li tixrob l-alkoħol meta z-zokkor fid-demm tiegħek ikun barra mill-kontroll jista' jkun perikoluż.
- Jekk għandek ħsara fin-nervituri minħabba d-dijabete, għandek tevita li tixrob l-alkoħol.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib tiegħek u tikseb permess qabel ma tikkonsma l-alkoħol.
Jekk it-tabib tiegħek jippermettilek, tista' tieħu ammont żgħir ħafna. L-ammont ġeneralment rakkomandat huwa:
- Għan-nisa: xarba standard waħda kuljum
- Għall-irġiel: żewġ xorb standard kuljum
Ejja nispjegaw x'inhi "xarba standard".
| Tip ta' alkoħol | Id-daqs ta’ xarba standard waħda |
|---|---|
| Inbid | 5 uqija (madwar 150 ml) |
| Birra | 12-il uqija (madwar 350 ml) |
| Likur qawwi bħal arak (Likur iebes) | 1.5 uqija (madwar 45 ml) |
Huwa minnu li l-konsum ta' aktar fibra jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm?
Iva, din l-istorja hija vera. Li tiekol dieta rikka fil- fibra (aktar minn 50 gramma kuljum) jista’ jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Kif jiġri dan?
Huwa sempliċi. Ikel rikk fil-fibra jieħu aktar żmien biex ġisimna jiddiġerixxih. Għalhekk, il-glukożju (tip ta’ zokkor) f’dak l-ikel jiġi assorbit gradwalment, minflok ma jiġi rilaxxat fid-demm kollu f’daqqa. Dan jgħin biex jikkontrolla ż-żidiet qawwija taz-zokkor fid-demm.
Hemm benefiċċji oħra li tista' tikseb meta tiekol aktar fibra:
- Jgħin biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
- Jgħinek titlef il-piż.
- Li tiekol bla bżonn huwa kkontrollat għax tħossok mimli anke wara li tiekol ftit.
- Jelimina problemi bħall-istitikezza.
Liema ikel fih ħafna fibra?
- Frott u ħaxix frisk (speċjalment ħodor)
- Ħobż u gallettini magħmulin minn qmuħ sħaħ
- Legumi bħal fażola, ċiċri, u għads
- Xgħir, ħafur
Imma oqgħod attent. Kultant ikel ittikkettat "b'ħafna fibra" jista' jkollu wkoll zokkor miżjud. Għalhekk huwa importanti li taqra t-tikketta qabel tixtri ikel.
Huwa perikoluż li tiekol wisq proteina?
Il-proteina hija essenzjali għal ġisimna. Madankollu, għal xi dijabetiċi, dieta b'ħafna proteini tista' tkun riskjuża. Speċjalment, jekk għandek xi problemi fil-kliewi , trid toqgħod attent ħafna dwar dan.
Anke organizzazzjonijiet ewlenin bħall-American Diabetes Association jgħidu li jekk xi ħadd għandu problemi fil-kliewi, għandu jieħu biss bejn 15% u 20% tal-kaloriji totali ta’ kuljum tiegħu mill-proteina.
Madankollu, biex tkun taf eżattament x'ammont ta' proteina huwa tajjeb għalik, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek.
Agħmel għażliet tajbin fejn tidħol il-proteina. Minflok qatgħat tal-laħam xaħmin, agħżel:
- Legumi bħal fażola u piżelli
- Ħut
- Tiġieġ bla ġilda
Jekk trid titlef il-piż, kull ma trid tagħmel hu li tnaqqas il-konsum ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek b'madwar 500 waqt li tiekol dieta bilanċjata. Jekk tagħmel dan, titlef madwar 10% tal-piż ta' ġismek mingħajr ma tpoġġi l-kliewi tiegħek f'riskju.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'għandekx għalfejn tieqaf tiekol ħelu għalkollox sempliċiment għax għandek id-dijabete. Tista' tiekol ammont żgħir ħafna u tissostitwih b'karboidrat ieħor.
- Jekk tixrob l-alkoħol, agħmel dan fuq il-parir tat-tabib tiegħek, u fi kwantitajiet limitati ħafna. Evita l-alkoħol jekk m'intix qed tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek.
- Inkludi ikel rikk fil-fibra, bħal ħaxix, legumi, ħbub sħaħ, u ġewż, fid-dieta tiegħek. Dan jgħin ħafna fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Il-konsum ta’ wisq proteina jista’ jkun perikoluż, speċjalment għal nies b’mard tal-kliewi. Agħżel sorsi ta’ proteina dgħif (ħut, tiġieġ).
- L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem mat-tabib jew man-nutrizzjonista tiegħek u toħloq pjan ta' ikliet li jaqbillek, aktar milli tieħu deċiżjonijiet dwar id-dieta tiegħek waħdek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek