Tibża’ tmur torqod? Ejja nitkellmu dwar l-ansjetà tal-irqad.

Hemm sens ta’ serħan meta tmur torqod bil-lejl wara li tkun ilek taħdem ħafna l-ġurnata kollha, hux? Imma xi kultant ma tħossokx hekk? Meta tmur torqod, jiġuk f’moħħok affarijiet, tissikka sidrek, “Xorta ma nkunx nista’ norqod illum?”, “Irrid immur għax-xogħol għada, x’se nagħmel jekk ma nistax norqod?” Għandek ħsibijiet bħal dawn u titlef l-irqad għalkollox? Jekk kellek din l-esperjenza, m’intix waħdek. Illum se nitkellmu dwar din il-problema li ħafna nies ikollhom, imma ma jitkellmux ħafna dwarha, jiġifieri, l-ansjetà tal-irqad.

X'inhi eżattament l-ansjetà fl-irqad?

Fi kliem sempliċi, l-Ansjetà fl-Irqad hija biża’, tħassib, jew ansjetà dwar li tmur torqod jew tibqa’ rieqed. Tista’ tibża’ li ma tkunx tista’ torqod, jew tista’ tibża’ li tqum f’nofs il-lejl. Għal xi nies, dan jista’ jkun saħansitra aktar sever. Dan ifisser li jiżviluppaw fobija dwar li jmorru jorqdu. Fil-mediċina, dan insejħulu “Somnifobija.” Jistgħu jħossu li xi ħaġa ħażina se tiġrilhom waqt li jkunu reqdin, jew li ma jridux jorqdu għax iridu jibqgħu mqajmin.

Immaġina, dan huwa bħal ċiklu bla tmiem. Għandek ansjetà u ma tistax torqod sew. Peress li ma torqodx sew, issir aktar anzjuż. Il-lejl ta’ wara meta tmur torqod, tħossok aktar imbeżża’, "Se nkun nista’ norqod bħalma norqod ilbieraħ?" B’dan il-mod, ħaġa twassal għall-oħra, u s-sitwazzjoni tiggrava. Dan huwa dak li nsejħu Ansjetà fl-Irqad.

Kemm hi komuni din il-kundizzjoni?

L-ansjetà hija waħda mill-aktar problemi komuni tas-saħħa mentali fid-dinja. Ir-riċerka wriet li ħafna nies bi problemi ta’ saħħa mentali bħall-ansjetà għandhom ukoll xi forma ta’ problema bl-irqad. Għalhekk, jekk qed tħossok hekk, tiħux dan bħala xi ħaġa ovvja, u taħsibx li int waħdek. Hemm ħafna nies fis-Sri Lanka li jsofru minn din il-kundizzjoni.

Kif tħoss persuna b'ansjetà fl-irqad?

Meta tibda tħossok ansjuż qabel ma tmur torqod, tista' tesperjenza għadd ta' sintomi, kemm mentali kif ukoll fiżiċi. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.

Xi nies jistgħu wkoll jesperjenzaw kundizzjoni msejħa attakki ta’ paniku notturni . Dan iseħħ meta tqum f’daqqa minn irqad profond b’bidu f’daqqa ta’ biża’ intens. Sidrek jista’ jħabbat qawwi, tista’ tagħraq, jista’ jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs, u tista’ tħossok qisek se tmut. Din tista’ tkun esperjenza tal-biża’ ħafna.

X'jikkawża dan? Għaliex qed jiġri dan?

L-ansjetà hija fil-fatt ħaġa naturali li tgħinna ngħixu. Immaġina kieku kont miexi fit-triq u f'daqqa waħda karozza tiġi fuqek b'veloċità għolja, tibża', hux hekk? B'dik il-biża', malajr titlaq mit-triq. F'dak il-ħin, ġisimna jirrilaxxa ċerti ormoni (ormoni tal-istress). Dawk l-ormoni huma dawk li jagħtuna s-saħħa u l-veloċità li neħtieġu biex naħarbu minn dak il-periklu.

Madankollu, jekk għandek ansjetà kronika, ġismek iżomm dawn l-ormoni għoljin il-ħin kollu. Huwa bħallikieku dejjem lest għal xi periklu. Għalhekk, anke meta tmur torqod bil-lejl, ġismek ikun f'dan l-istat ta' "ġlieda jew titjira", u għalhekk ikun diffiċli għal ġismek li jirrilassa u jikkalma. Huwa għalhekk li ma tistax torqod.

Barra minn hekk, xi kundizzjonijiet mediċi, bħall-ipertirojdiżmu, jistgħu jikkawżaw problemi fl-irqad u ansjetà. Ir-riċerka sabet ukoll li l-ansjetà taffettwa l-irqad REM tagħna. Huwa matul dan l-irqad REM li spiss noħolmu. Għalhekk meta jkollok ansjetà, dawn il-ħolm jistgħu jinbidlu f'ħolm ikrah u jqajmuk.

Min hu l-aktar f'riskju għal din il-kundizzjoni?

Ansjetà fl-Irqad tista' taffettwa l-adulti, it-tfal żgħar, u anke l-adulti żgħażagħ. Nies bid-disturbi fl-irqad jew problemi ta' saħħa mentali li ġejjin huma f'riskju ogħla:

Liema kumplikazzjonijiet jistgħu jseħħu jekk jitħallew mhux trattati għal żmien twil?

Li tbati minn ansjetà u nuqqas ta’ rqad għal żmien twil jista’ jkollu impatt negattiv ħafna fuq ġisimna. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa l-mard serju li ġej:

• Dijabete
• Attakk tal-qalb
• Pressjoni tad-demm għolja
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Irregolaritajiet tat-taħbit tal-qalb `(Arritmja)`
• Puplesija
• L-obeżità

Kif jista' tabib jiddijanjostika din il-kundizzjoni b'mod preċiż?

Meta tmur tara lit-tabib tiegħek biex titkellem dwar din il-problema, hu jew hi se jeżaminak u jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek. Tipikament jistgħu jsirulek mistoqsijiet bħal dawn:

• Tiekol jew tixrob xi ħaġa qabel tmur torqod?
• Din l-ansjetà sseħħ kull filgħaxija qabel ma tmur torqod?
• Kemm iddum biex torqod wara li tmur torqod?
• Kemm-il darba tqum bil-lejl?
• X'tagħmel qabel torqod? (eż. tħares lejn il-mowbajl tiegħek, tara t-TV)

Studju tal-Irqad

F'xi każijiet, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda studju tal-irqad biex jiskopri jekk għandekx kundizzjoni oħra relatata mal-irqad. Dan jissejjaħ ukoll polisomnografija. Dan jinvolvi li żżommok f'kamra speċjali fl-isptar matul il-lejl u tiċċekkja kif jaħdem ġismek waqt li tkun rieqed.

X'inhuma t-trattamenti għal dan? Kif noħorġu minn dan?

Hemm diversi trattamenti għall-ansjetà waqt l-irqad. Aħna naqsmuhom prinċipalment f'żewġ kategoriji.

1. Terapija Konjittiva Komportamentali għall-Insomnja (CBT-I)

Dan huwa l-ewwel trattament u l-aktar effettiv għall-insomnja. Ħafna nies jaħsbu dwaru bħala sempliċi terapija bit-taħdit. Iżda s-CBT-I huwa ħafna aktar minn hekk.

Dan ifisser li tbiddel l-attitudnijiet u l-assoċjazzjonijiet żbaljati li għandek dwar l-irqad u s-sodda tiegħek. Pereżempju, jekk tmur torqod kuljum taħseb, "Mhux se norqod illejla," moħħok jassoċja s-sodda mal-ansjetà u l-biża'. It-terapija CBT-I tkisser dik l-assoċjazzjoni u tħarreġ mill-ġdid lil moħħok biex jaħseb fis-sodda bħala post fejn torqod . Tuża tekniki ta' mġiba speċifiċi. Din it-terapija ġeneralment tista' titlesta f'4 sa 8 sessjonijiet.

2. Medikazzjoni

Skont il-kundizzjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jista’ jiddeċiedi li jippreskrivi mediċina għall-ansjetà jew problemi fl-irqad.

Kif tiżviluppa drawwiet tajbin ta' rqad? (Titjib tal-Iġjene tal-Irqad)

Minbarra li tieħu l-kura, il-bidla fid-drawwiet ta’ kuljum tiegħek hija wkoll importanti ħafna biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. Aħna nsejħulha 'Iġjene tal-Irqad'. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t’hawn taħt biex naraw x’inhuma drawwiet tajbin u ħżiena għall-irqad.