Qed issibha diffiċli biex torqod? Tħossok imdejjaq/a? Ejja nitkellmu dwar id-dipressjoni u l-irqad.

Xi kultant inħossuna sempliċiment imdejqin, waħedna, u ma nħossunax li nagħmlu xejn, hux? Fil-fatt hija xi ħaġa normali ħafna. Kulħadd ikollu dawk il-jiem f’ħajtu. Imma jekk din in-niket, dan il-vojt, jibqa’ mwaħħal f’moħħok għal jiem, ġimgħat, u jasal sal-punt fejn ifixkel l-irqad, l-ikel, u l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, irridu nkunu ftit imħassba dwarha. Għax tista’ tkun aktar minn sempliċi niket, tista’ tkun kundizzjoni medika li teħtieġ kura. Dwar dan qed nitkellmu llum.

X'inhi d-dipressjoni? X'inhuma s-sintomi?

Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni hija kundizzjoni li taffettwa l-burdata tagħna. Mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq. Taffettwa l-mod kif naħsbu, il-mod kif inġibu ruħna, u anke ġisimna. Agħti ħarsa biex tara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi.

Skont it-tobba, jekk ikollok mill-inqas ħamsa minn dawn is-sintomi għal aktar minn ġimagħtejn, dan jissejjaħ 'Disturb Depressiv Maġġuri'. Madankollu, jekk għandek inqas minn ħames sintomi, iżda dan qed jagħmilha diffiċli għalik biex tiffunzjona fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, huwa importanti li tfittex kura.

X'inhi r-relazzjoni bejn l-irqad u d-dipressjoni?

Hemm konnessjoni qawwija ħafna bejn dawn it-tnejn, bħal żewġ naħat tal-istess munita.

L-insomnja, jew dak li nsejħulu insomnja, tista’ tkun sintomu ewlieni tad-dipressjoni. Il-biċċa l-kbira tan-nies bid-dipressjoni jkollhom din il-problema. Ukoll, xi kultant (madwar 15%) ngħas eċċessiv huwa wkoll sintomu tad-dipressjoni.

Ftakar, in-nuqqas ta' rqad waħdu ma jikkawżax dipressjoni. Madankollu, jekk tkun imċaħħad mill-irqad għal żmien twil, kemm jekk minħabba marda oħra jew kwistjonijiet personali, dan jista' jaggrava d-dipressjoni tiegħek. Għalhekk, in-nuqqas persistenti ta' rqad jista' jkun fattur ewlieni fid-dipressjoni.

X'inhuma l-kawżi tad-dipressjoni?

Forsi qed tistaqsi, "Għaliex ġrali dan?" Fil-fatt m'hemm l-ebda kawża waħda għad-dipressjoni. Jista' jkun hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaliha.

• Storja tal-familja: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali qabel, tista' tkun f'riskju wkoll.
• Tibdiliet kimiċi fil-moħħ: Din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn bidliet fil-funzjonament ta’ ċerti kimiċi (newrotrasmettituri) fil-moħħ li jikkontrollaw il-burdata tagħna.
• Mard ieħor: Id-depressjoni tista' tkun ikkawżata wkoll minn mard fiżiku fit-tul jew mard mentali ieħor.
• Stress: Pressjoni eċċessiva mix-xogħol, il-familja, u l-edukazzjoni hija wkoll kawża ewlenija.
• Użu ta' alkoħol u drogi: Dawn jipprovdu biss serħan temporanju. Maż-żmien, jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw id-dipressjoni.
• Ċerti mediċini: Id-depressjoni tista' sseħħ ukoll bħala effett sekondarju ta' ċerti mediċini.
• Nuqqas ta' appoġġ soċjali: In-nuqqas ta' appoġġ mill-familja u l-ħbieb ukoll għandu impatt.

Kif jiġi ttrattat?

L-aħbar it-tajba hija li d-dipressjoni hija marda li tista’ tiġi kkurata kompletament. Hemm varjetà ta’ trattamenti disponibbli. Skont is-severità tal-kundizzjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jiddetermina l-aħjar trattament għalik.

Hemm żewġ metodi ewlenin ta' trattament:

1. Psikoterapija: Din tissejjaħ ukoll 'terapija tat-taħdit'. Hawnhekk, tista' titkellem dwar il-problemi tiegħek ma' psikjatra, psikologu, jew kunsillier kwalifikat, u titgħallem kif tbiddel il-mudelli ta' ħsieb tiegħek u tlaħħaq mal-problemi tiegħek.

• Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Din tinvolvi l-identifikazzjoni ta' mudelli ta' ħsieb negattivi, jew ħżiena, li jiġuk f'moħħok u tgħinek tibdilhom.
• Terapija Interpersonali: Din it-terapija tgħinek tifhem kif il-problemi fir-relazzjonijiet tiegħek mal-familja u l-ħbieb jaffettwaw in-niket tiegħek u kif tista' ttejjeb dawk ir-relazzjonijiet.

2. Mediċini: Issa hemm ħafna mediċini avvanzati u sikuri disponibbli biex jikkuraw id-dipressjoni. Dawn il-mediċini jaħdmu billi jibbilanċjaw il-kimiċi msemmija hawn fuq fil-moħħ.

• ``SSRIs'' (Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin)
• SNRIs (Inibituri tar-riassorbiment tas-serotonin/norepinephrine)
• Antidipressanti triċikliċi
• Mediċini moderni oħra

Għandi bżonn mediċina separata għall-insomnja?

Xi kultant, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina ipnotika għal żmien qasir flimkien mal-mediċina antidipressanti tiegħek. Madankollu, dawn il-pilloli għall-irqad għandhom jintużaw biss għal perjodu qasir ta’ żmien. Xi mediċini jistgħu jkunu vizzjużi. Qatt m’għandek tieħu dawn il-mediċini mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek, jew mal-alkoħol.

Affarijiet li tista’ tagħmel int stess biex ittejjeb l-irqad tiegħek

Minbarra l-mediċini, tista' ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek billi tagħmel xi bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek.

• Ipprattika tekniki ta’ kalmar: Ipprattika tekniki ta’ kalmar bħal meditazzjoni ta’ mindfulness u eżerċizzji ta’ nifs fil-fond qabel torqod.
• Taħsibx dwar ix-xogħol ta’ għada: Ikteb lista ta’ kompiti li trid tagħmel għada fuq biċċa karta u poġġiha fil-ġenb. Għid lilek innifsek, “Naħseb dwar dan għada.”
• Eżerċizzju: Tajjeb li tagħmel eżerċizzju kuljum, iżda evita eżerċizzju qawwi ftit sigħat qabel l-irqad.
• Evita dawn bil-lejl: Evita li tuża affarijiet bħall-kafè, it-te (kaffeina), l-alkoħol, u n-nikotina (nikotina) wara li jidlam.
• Titħawwadx fis-sodda: Jekk ma tistax torqod, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti (bħal taqra ktieb). Meta tħossok bi ngħas, erġa' lura fis-sodda.
• Żomm is-sodda tiegħek għall-irqad biss: Toqgħodx fis-sodda tara t-TV, tużax it-telefon tiegħek, jew tmurx għax-xogħol. Imbagħad moħħok jagħraf li "s-sodda hija post fejn torqod."