Xi kultant inħossuna sempliċiment imdejqin, waħedna, u ma nħossunax li nagħmlu xejn, hux? Fil-fatt hija xi ħaġa normali ħafna. Kulħadd ikollu dawk il-jiem f’ħajtu. Imma jekk din in-niket, dan il-vojt, jibqa’ mwaħħal f’moħħok għal jiem, ġimgħat, u jasal sal-punt fejn ifixkel l-irqad, l-ikel, u l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, irridu nkunu ftit imħassba dwarha. Għax tista’ tkun aktar minn sempliċi niket, tista’ tkun kundizzjoni medika li teħtieġ kura. Dwar dan qed nitkellmu llum.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
X'inhi d-dipressjoni? X'inhuma s-sintomi?
Fi kliem sempliċi, id-dipressjoni hija kundizzjoni li taffettwa l-burdata tagħna. Mhijiex biss sentiment ta’ dwejjaq. Taffettwa l-mod kif naħsbu, il-mod kif inġibu ruħna, u anke ġisimna. Agħti ħarsa biex tara jekk għandekx xi wieħed minn dawn is-sintomi.
L-importanti hu li tassumix li għandek dipressjoni sempliċiment għax għandek wieħed jew tnejn minn dawn is-sintomi. Imma jekk diversi minn dawn is-sintomi jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn u qed jaffettwaw il-ħajja normali tiegħek, huwa importanti li tara tabib għal parir.
| Kategorija tas-sintomi | Kif tħossok |
|---|---|
| Affarijiet li jinħassu mentalment |
|
| Affarijiet li jinħassu fiżikament |
|
| Karatteristika li jistħoqqilha ħafna attenzjoni | Jekk qed ikollok ħsibijiet li ttemm ħajtek, taħseb dwar il-mewt, jew qed tipprova tagħmel dan, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna immedjatament. Kellem lil xi ħadd li tafda. Ara tabib immedjatament jew mur fl-eqreb sptar tad-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU). |
Skont it-tobba, jekk ikollok mill-inqas ħamsa minn dawn is-sintomi għal aktar minn ġimagħtejn, dan jissejjaħ 'Disturb Depressiv Maġġuri'. Madankollu, jekk għandek inqas minn ħames sintomi, iżda dan qed jagħmilha diffiċli għalik biex tiffunzjona fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, huwa importanti li tfittex kura.
X'inhi r-relazzjoni bejn l-irqad u d-dipressjoni?
Hemm konnessjoni qawwija ħafna bejn dawn it-tnejn, bħal żewġ naħat tal-istess munita.
L-insomnja, jew dak li nsejħulu insomnja, tista’ tkun sintomu ewlieni tad-dipressjoni. Il-biċċa l-kbira tan-nies bid-dipressjoni jkollhom din il-problema. Ukoll, xi kultant (madwar 15%) ngħas eċċessiv huwa wkoll sintomu tad-dipressjoni.
Ftakar, in-nuqqas ta' rqad waħdu ma jikkawżax dipressjoni. Madankollu, jekk tkun imċaħħad mill-irqad għal żmien twil, kemm jekk minħabba marda oħra jew kwistjonijiet personali, dan jista' jaggrava d-dipressjoni tiegħek. Għalhekk, in-nuqqas persistenti ta' rqad jista' jkun fattur ewlieni fid-dipressjoni.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →X'inhuma l-kawżi tad-dipressjoni?
Forsi qed tistaqsi, "Għaliex ġrali dan?" Fil-fatt m'hemm l-ebda kawża waħda għad-dipressjoni. Jista' jkun hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaliha.
- Storja tal-familja: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu dawn il-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali qabel, tista' tkun f'riskju wkoll.
- Tibdiliet kimiċi fil-moħħ: Din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn bidliet fil-funzjonament ta’ ċerti kimiċi (newrotrasmettituri) fil-moħħ li jikkontrollaw il-burdata tagħna.
- Mard ieħor: Id-depressjoni tista' tkun ikkawżata wkoll minn mard fiżiku fit-tul jew mard mentali ieħor.
- Stress: Pressjoni eċċessiva mix-xogħol, il-familja, u l-edukazzjoni hija wkoll kawża ewlenija.
- Użu ta' alkoħol u drogi: Dawn jipprovdu biss serħan temporanju. Maż-żmien, jistgħu jikkawżaw jew jaggravaw id-dipressjoni.
- Ċerti mediċini: Id-depressjoni tista' sseħħ ukoll bħala effett sekondarju ta' ċerti mediċini.
- Nuqqas ta' appoġġ soċjali: In-nuqqas ta' appoġġ mill-familja u l-ħbieb ukoll għandu impatt.
Kif jiġi ttrattat?
L-aħbar it-tajba hija li d-dipressjoni hija marda li tista’ tiġi kkurata kompletament. Hemm varjetà ta’ trattamenti disponibbli. Skont is-severità tal-kundizzjoni tiegħek, it-tabib tiegħek jiddetermina l-aħjar trattament għalik.
Hemm żewġ metodi ewlenin ta' trattament:
1. Psikoterapija: Din tissejjaħ ukoll 'terapija tat-taħdit'. Hawnhekk, tista' titkellem dwar il-problemi tiegħek ma' psikjatra, psikologu, jew kunsillier kwalifikat, u titgħallem kif tbiddel il-mudelli ta' ħsieb tiegħek u tlaħħaq mal-problemi tiegħek.
- Terapija Konjittiva-Imġieba (CBT): Din tinvolvi l-identifikazzjoni ta' mudelli ta' ħsieb negattivi, jew ħżiena, li jiġuk f'moħħok u tgħinek tibdilhom.
- Terapija Interpersonali: Din it-terapija tgħinek tifhem kif il-problemi fir-relazzjonijiet tiegħek mal-familja u l-ħbieb jaffettwaw in-niket tiegħek u kif tista' ttejjeb dawk ir-relazzjonijiet.
2. Mediċini: Issa hemm ħafna mediċini avvanzati u sikuri disponibbli biex jikkuraw id-dipressjoni. Dawn il-mediċini jaħdmu billi jibbilanċjaw il-kimiċi msemmija hawn fuq fil-moħħ.
- SSRIs'' (Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin)
- SNRIs (Inibituri tar-riassorbiment tas-serotonin/norepinephrine)
- Antidipressanti triċikliċi
- Mediċini moderni oħra
Ħafna drabi, l-aktar riżultati ta’ suċċess jinkisbu meta kemm il-konsulenza kif ukoll il-medikazzjoni jintużaw flimkien . Filwaqt li l-medikazzjoni tista’ tgħin biex tnaqqas is-sintomi malajr, il-konsulenza tista’ tgħinek titgħallem kif tlaħħaq ma’ sitwazzjoni simili fil-futur.
Għandi bżonn mediċina separata għall-insomnja?
Xi kultant, it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċina ipnotika għal żmien qasir flimkien mal-mediċina antidipressanti tiegħek. Madankollu, dawn il-pilloli għall-irqad għandhom jintużaw biss għal perjodu qasir ta’ żmien. Xi mediċini jistgħu jkunu vizzjużi. Qatt m’għandek tieħu dawn il-mediċini mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek, jew mal-alkoħol.
Affarijiet li tista’ tagħmel int stess biex ittejjeb l-irqad tiegħek
Minbarra l-mediċini, tista' ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek billi tagħmel xi bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek.
- Ipprattika tekniki ta’ kalmar: Ipprattika tekniki ta’ kalmar bħal meditazzjoni ta’ mindfulness u eżerċizzji ta’ nifs fil-fond qabel torqod.
- Taħsibx dwar ix-xogħol ta’ għada: Ikteb lista ta’ kompiti li trid tagħmel għada fuq biċċa karta u poġġiha fil-ġenb. Għid lilek innifsek, “Naħseb dwar dan għada.”
- Eżerċizzju: Tajjeb li tagħmel eżerċizzju kuljum, iżda evita eżerċizzju qawwi ftit sigħat qabel l-irqad.
- Evita dawn bil-lejl: Evita li tuża affarijiet bħall-kafè, it-te (kaffeina), l-alkoħol, u n-nikotina ) wara li jidlam.
- Titħawwadx fis-sodda: Jekk ma tistax torqod, qum mis-sodda, mur f'kamra oħra, u agħmel xi ħaġa rilassanti (bħal taqra ktieb). Meta tħossok bi ngħas, erġa' lura fis-sodda.
- Żomm is-sodda tiegħek għall-irqad biss: Toqgħodx fis-sodda tara t-TV, tużax it-telefon tiegħek, jew tmurx għax-xogħol. Imbagħad moħħok jagħraf li "s-sodda hija post fejn torqod."
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija marda li tista' tiġi kkurata.
- Hemm relazzjoni mill-qrib ħafna bejn l-insomnja u d-dipressjoni. Meta waħda tiġi kkurata, l-oħra titjieb ukoll.
- Jekk int jew xi ħadd li taf għandu dawn is-sintomi, toqgħodx tistħi jew tibża’ tara tabib għal parir. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa.
- Riżultati ta’ suċċess kbir jistgħu jinkisbu bl-użu kemm tal-medikazzjoni kif ukoll tal-psikoterapija flimkien.
- Anke bidliet sempliċi fl-istil ta’ ħajja tiegħek jistgħu jtejbu l-irqad u l-benesseri mentali tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.