Int ukoll imċaħħad mill-irqad? Ejja nitkellmu dwar in-nuqqas ta' rqad!

Hemm ġranet meta tqum filgħodu u tħoss li m’għandekx enerġija, tħossok għajjien il-ġurnata kollha, u ma tistax tiffoka fuq xejn. Forsi qed taħseb, “Ma rqadtx sew ilbieraħ filgħaxija.” Dan huwa fil-fatt dak li nsejħulu deprivazzjoni tal-irqad , jew f’termini mediċi, “Deprivazzjoni tal-irqad.” Din xi kultant tista’ tkun problema żgħira li ddum għal lejl jew tnejn, jew tista’ tkun problema fit-tul li ddum għal ġimgħat jew xhur.

Allura, x'inhi n-nuqqas ta' rqad?

Fi kliem sempliċi, "(Nuqqas ta' rqad)" iseħħ meta persuna ma torqodx biżżejjed . Dan jista' jkollu ħafna kawżi. Xi wħud huma raġunijiet normali u innoċenti. Madankollu, xi kultant jista' jkun ukoll sintomu ta' ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.

L-irqad huwa essenzjali għal kulħadd. L-ammont ta’ rqad li għandek bżonn ivarja skont l-età tiegħek. Hawn kemm għandek bżonn irqad kuljum, bħala medja, skont l-età:

• Trabi tat-twelid (sa 3 xhur): bejn 14 u 17-il siegħa.
• Għal trabi żgħar (4 sa 12-il xahar): Bejn 12 u 16-il siegħa, inkluża nap matul il-jum.
• Għat-tfal żgħar (minn sena sa 5 snin): Bejn 10 u 14-il siegħa, inkluża nap.
• Għal tfal tal-iskola (minn 6 sa 12-il sena): bejn 9 u 12-il siegħa.
• Għal tfal żgħar (13 sa 18-il sena): bejn 8 u 10 sigħat.
• Għall-adulti (ta’ 18-il sena jew aktar): Bejn 7 u 9 sigħat.

Madankollu, xi nies jistgħu jeħtieġu ftit aktar irqad minn dan biex iħossuhom mistrieħa sew. Oħrajn jistgħu jeħtieġu ftit inqas. Iżda dan huwa rari. Jekk ix-xejra tal-irqad tiegħek tinbidel f'daqqa jew gradwalment, l-aħjar li tkellem lit-tabib dwar dan.

In-nuqqas ta’ rqad jista’ jseħħ ukoll b’modi differenti. Xi nies jitilfu l-irqad għax jibqgħu mqajmin mingħajr ma jorqdu. Oħrajn, anke jekk jorqdu, iħossuhom għajjenin meta jqumu filgħodu għax il-kwalità tal-irqad tagħhom tkun fqira .

Li ma torqodx biżżejjed għal ġurnata jew tnejn mhijiex xi ħaġa kbira. Madankollu, ir-riċerka sabet li n-nuqqas kroniku ta’ rqad jista’ jikkawża jew jaggrava diversi problemi ta’ saħħa.

X'inhi d-differenza bejn in-nuqqas ta' rqad u l-insomnja?

Għalkemm dawn it-tnejn spiss ikunu marbuta, `(Nuqqas ta' rqad)` u `(Nuqqas ta' rqad)` ifissru żewġ affarijiet differenti. Aħseb ftit, `(Nuqqas ta' rqad)` tfisser li ma tistax torqod anke meta tipprova torqod. Dan ifisser li irrispettivament minn kemm iddum tmur torqod u tagħlaq għajnejk, ma tistax torqod. Madankollu, `(Nuqqas ta' rqad)` tfisser li ma twarrabx biżżejjed ħin biex torqod, jew ma torqodx biżżejjed, jew it-tnejn. Forsi taħdem tard bil-lejl, tkun fuq it-telefon tiegħek, u m'għandekx biżżejjed ħin biex torqod. Dak hu `(Nuqqas ta' rqad)`.

Lil min taffettwa din il-kundizzjoni? Kemm hi komuni?

In-nuqqas ta’ rqad jista’ jaffettwa lil kulħadd, fi kwalunkwe żmien f’ħajtu. Huwa komuni ħafna. L-esperti jistmaw li bejn 50 u 70 miljun adult fl-Istati Uniti biss qed jesperjenzaw nuqqas ta’ rqad fi kwalunkwe ħin partikolari. Fil-fatt, ilkoll esperjenzajnieh f’xi punt f’ħajjitna. Għal xi wħud, idum aktar, jew għal raġunijiet aktar serji.

Kif taffettwa ġisimna n-nuqqas ta' rqad?

Tafu, l-irqad huwa essenzjali biex xi sistemi ta’ ġisimna jissewwew u biex iseħħu xi proċessi. Biex nifhmu dan, irridu nkunu nafu ftit dwar x’jiġri meta norqdu, jiġifieri, iċ-ċiklu tal-irqad . Hemm stadji differenti f’dan iċ-ċiklu.

• Stadju 1: Dan huwa rqad ħafif . Jibda hekk kif torqod u jdum għal perjodu qasir ħafna ta’ żmien, madwar 5% tal-irqad totali tiegħek.
• Stadju 2: Dan huwa rqad aktar profond . Inqattgħu madwar 45% tal-ħin totali tal-irqad tagħna f'dan l-istadju. Din il-perċentwal tiżdied hekk kif nixjieħu. Ir-riċerka tissuġġerixxi li dan l-istadju huwa importanti ħafna għall-ħażna tal-memorji u t-tagħlim ta' affarijiet ġodda.
• Stadju 3: Dan huwa l-aktar irqad profond . Dan huwa madwar 25% tal-irqad totali. Dan jonqos hekk kif nixjieħu. Hemm evidenza li dan l-istadju huwa importanti ħafna biex ġisimna jirkupra u jżomm lilu nnifsu. Għaliex, il-moħħ ta’ persuna li tilfet l-irqad jagħti prijorità lil dan l-istadju. Huwa diffiċli ħafna li tqajjem lil xi ħadd f’dan l-istadju. Anke jekk tqajmu, se jħossuhom storduti u bla fokus għal madwar 30 minuta.
• Irqad REM: `REM` tfisser `(Rapid Eye Movement)`. Dan ifisser li l-għajnejn jiċċaqalqu malajr . Dan huwa l-istadju fejn noħolmu. Meta persuna tkun f'irqad `REM`, tista' tara għajnejha jiċċaqalqu 'l quddiem u 'l lura taħt il-tebqet il-għajn tagħha.

Meta torqod, ġeneralment tidħol fl-ewwel stadju, imbagħad fit-tieni u t-tielet stadji, u mbagħad terġa' toħroġ. Dak huwa meta tidħol fl-irqad 'REM', fejn tibda toħlom. Wara l-ewwel ċiklu 'REM', jibda ċiklu ġdid ta' rqad u terġa' lura fl-ewwel jew it-tieni stadju. Ċiklu wieħed ġeneralment idum madwar 90 sa 120 minuta. Jekk norqdu sew għal madwar 8 sigħat, ġeneralment ngħaddu minn erba' sa ħames ċikli bħal dawn.

Sistemi tal-ġisem affettwati min-nuqqas ta’ rqad

In-nuqqas ta’ rqad għandu effetti ħżiena fuq diversi partijiet ta’ ġisimna.

• Qalb u sistema ċirkolatorja: Iċ-ċaħda tal-irqad fit-tul hija ta’ ħsara għal qalbek u għas-sistema ċirkolatorja tiegħek. Nies li regolarment ma jorqdux huma f’riskju akbar ta’ pressjoni tad-demm għolja (ipertensjoni) u xaħam għoli fid-demm (iperlipidemija) , jew kolesterol.
• Sistemi metaboliċi: Nies li ma jorqdux sew huma f'riskju ħafna ogħla li jiżviluppaw id-Dijabete tat-Tip 2 .
• Sistema immunitarja: Jekk ma torqodx sew, is-sistema ta’ difiża naturali ta’ ġismek, li suppost tipproteġik mill-mard, ma taħdimx sew.
• Sistema nervuża: Huwa komuni li n-nies li ma jorqdux biżżejjed ikollhom sensittività akbar għall-uġigħ. Dan ifisser li jħossu l-uġigħ aktar faċilment, jew iħossu l-uġigħ b'mod aktar intens.
• Moħħ: In-nuqqas ta' rqad huwa ħażin ħafna għal moħħok. Għalkemm l-esperti ma jifhmux bis-sħiħ ir-rwol li għandu l-irqad fil-funzjoni tal-moħħ, jafu li l-irqad huwa importanti għat-tagħlim u l-memorja tal-affarijiet. Hemm xi evidenza li n-nuqqas ta' rqad jista' jikkontribwixxi wkoll għall-iżvilupp ta' mard bħall-marda ta' Alzheimer.
• Saħħa mentali: In-nuqqas ta’ rqad jista’ wkoll jaffettwa b’mod negattiv is-saħħa mentali tiegħek. Jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex timmaniġġja u tipproċessa l-emozzjonijiet tiegħek. Nies li ma jorqdux biżżejjed huma aktar probabbli li jesperjenzaw sintomi ta’ kundizzjonijiet bħad -dipressjoni u l-ansjetà .

L-effetti tan-nuqqas ta’ rqad jiddependu fuq il-kawża u kemm iddum. Iktar ma persuna tkun imċaħħda mill-irqad, iktar isiru severi l-effetti.

Kundizzjonijiet li jistgħu jiggravaw jew jiġu kkawżati minn nuqqas ta' rqad

In-nuqqas ta’ rqad jista’ jżid ir-riskju li tiżviluppa ċerti mard, jew jaggravahom jekk diġà għandekhom.

• Dijabete tat-Tip 2
• Pressjoni għolja tad-demm (Ipertensjoni)
• L-obeżità
• Apnea Ostruttiva tal-Irqad
• Mard vaskulari
• Puplesija
• Attakk tal-qalb
• Depressjoni
• Ansjetà
• Kundizzjonijiet relatati ma' disturbi mentali (Psikożi)

X'inhuma s-sintomi tan-nuqqas ta' rqad?

Nuqqas ta’ rqad jista’ jikkawża ħafna sintomi. Xi wħud mill-aktar sintomi komuni jinkludu:

• Ngħas matul il-jum.
• Għeja.
• Irritabilità.
• Diffikultà biex taħseb, tikkonċentra, u tiftakar l-affarijiet.
• Ħinijiet ta' reazzjoni aktar bil-mod.
• Uġigħ ta' ras .

Hekk kif in-nuqqas ta’ rqad ikompli, is-sintomi jsiru aktar severi. Dawn is-sintomi severi ħafna drabi jixbħu lil dawk ta’ xi ħadd li jkun fis-sakra wara li jixrob l-alkoħol.

• "Mikrorqad": Torqod għal ftit sekondi u mbagħad tqum mill-ġdid.
• Moviment tal-għajnejn mhux ikkontrollat ​​(Nistagmus).
• Diffikultà biex titkellem b'mod ċar.
• Tebqet il-għajn imdendla (Ptożi).
• Tregħid fl-idejn.
• Alluċinazzjonijiet viżwali u tattili.
• Ġudizzju indebolit.
• Imġieba traskurata u bla ħsieb.

Stadji ta' deprivazzjoni tal-irqad

Telf komplet ta' rqad, jiġifieri ma torqodx xejn, iseħħ f'diversi stadji.

• Stadju 1: Dan huwa meta ma tkunx rqadt għal mill-inqas 24 siegħa. L-effetti tan-nuqqas ta' rqad f'dan l-istadju huma bħal meta tkun fis-sakra wisq biex issuq.
• It-Tieni Stadju: Is-sintomi tas-soltu ta’ nuqqas ta’ rqad isiru aktar intensi. Ħafna nies jesperjenzaw “mikrorqad” matul dan l-istadju, u dan jagħmilha diffiċli biex jaħsbu u jikkonċentraw.
• Stadju Tlieta: Nies f'dan l-istadju jesperjenzaw sintomi severi ħafna, bħal alluċinazzjonijiet. Jistgħu wkoll ikollhom diffikultà biex jikkomunikaw ma' dawk ta' madwarhom.
• Stadju Erbgħa: Is-sintomi tan-nuqqas ta’ rqad jilħqu l-quċċata tagħhom. Is-sintomi msemmija hawn fuq isiru aktar severi. L-alluċinazzjonijiet huma komuni, u jsir diffiċli li wieħed jiddistingwi bejn x’inhu reali u x’inhu gidba.

X'inhuma l-kawżi tan-nuqqas ta' rqad?

Jista’ jkun hemm ħafna raġunijiet għaliex ma torqodx biżżejjed. Ħafna minn dawn huma relatati mal-istil ta’ ħajja tiegħek.

• Xogħol bix-xiftijiet: Speċjalment xiftijiet ta' billejl.
• Użu tal-alkoħol: Speċjalment abbuż tal-alkoħol.
• Il-konsum ta' stimulanti bħall-kaffeina tard fil-ġurnata: Aħseb ftit, xi nies ma jistgħux jorqdu bil-lejl wara li jixorbu tè jew kafè wara nofsinhar, hux hekk?
• Drawwiet ħżiena tal-irqad (Iġjene tal-irqad): Affarijiet bħal li tħares lejn it-telefon tiegħek qabel torqod u tara t-TV sa tard bil-lejl.
• Livelli għoljin ta’ stress: Minħabba affarijiet bħal eżamijiet, problemi fuq ix-xogħol, u problemi fil-familja.
• Torqod f'post ġdid u mhux familjari: bħal f'lukanda, fid-dar ta' xi ħadd ieħor.

Madankollu, in-nuqqas ta' rqad jista' jseħħ ukoll għal raġunijiet mediċi. Hawn huma xi eżempji:

• Irqad ta’ kwalità insuffiċjenti minħabba apnea fl-irqad.
• Mard deġenerattiv tal-moħħ bħall-marda ta' Alzheimer jew il-marda ta' Parkinson.
• Kwistjonijiet ta’ saħħa mentali: Se nitkellmu dwar dan dalwaqt.
• Konkussjonijiet u korrimenti trawmatiċi fil-moħħ.
• Uġigħ.
• Nuqqas ta' rqad.
• Sindromu tar-Riġlejn Bla Mistrieħ.
• Il-parasomniji huma kundizzjonijiet li jfixklu l-irqad bħal terrur bil-lejl, sonnambulanza, u paraliżi tal-irqad.
• Xi mediċini, bħal kortikosterojdi u stimulanti.
• Mard għal żmien qasir bħal irjiħat u influwenza.

Problemi ta' saħħa mentali

L-irqad għandu impatt kbir fuq is-saħħa mentali tiegħek, u l-irqad jista' jaffettwa s-saħħa mentali tiegħek. Huwa bħal ċiklu, fejn meta ħaġa tmur għall-agħar, l-oħra tmur għall-agħar. Pereżempju, id-dipressjoni tista' tagħmilha diffiċli biex torqod, u għalhekk titlef l-irqad, u dan jista' jġiegħlek tħossok aktar dipress.

Xi kwistjonijiet ta’ saħħa mentali li jistgħu jaffettwaw l-irqad jinkludu:

• Ansjetà
• Disturb bipolari
• Depressjoni
• Manija
• Disturb ta' paniku
• Disturb ta' stress wara trawma (PTSD)
• Biża’ mill-irqad (Somnifobija)

Dan huwa kontaġjuż?

Le, in-nuqqas ta' rqad mhuwiex kontaġjuż. Ma tistax taqbdu minn xi ħadd ieħor, u lanqas ma tista' taqbdu minn xi ħadd ieħor.

Kif tagħraf in-nuqqas ta' rqad?

Tabib ġeneralment jista’ jiddijanjostika n-nuqqas ta’ rqad billi jistaqsik mistoqsijiet dwar is-sintomi tiegħek, l-istorja tas-saħħa tiegħek, u d-drawwiet ta’ kuljum u ta’ billejl. Madankollu, xi kultant ikunu meħtieġa aktar testijiet biex tara jekk hemmx kundizzjonijiet oħra li huma relatati man-nuqqas ta’ rqad.

• Test tal-Apnea fl-Irqad: Dan jista' jsir b'test imsejjaħ Polisomnjogramma, li jsir matul il-lejl fi sptar, jew b'apparat li jista' jsir id-dar.
• Elettroenċefalogramma (EEG): Dan jittestja l-attività elettrika ta’ moħħok. Newrologu jista’ jeżamina l-attività ta’ moħħok biex jara jekk hemmx xi anormalitajiet li jistgħu jkunu qed jinterferixxu mal-irqad tiegħek.
• Attografija: Dan huwa apparat li jintlibes li jidher qisu arloġġ. Jimmonitorja x-xejriet tal-irqad tiegħek u jara jekk iċ-ċiklu tal-irqad tiegħek huwiex differenti minn dak ta' persuna medja. Dan huwa importanti għad-dijanjosi ta' kundizzjonijiet bħal disturbi fir-ritmu ċirkadjan.
• Test ta' Latenza Multipla tal-Irqad (MSLT): Dan jittestja jekk persuna hijiex bi ngħas matul il-ġurnata. Ħafna drabi jsir biex jiġu djanjostikati kundizzjonijiet bħan-narkolessija.
• Test tal-Manutenzjoni tal-Imqajjem (MWT): Dan jittestja jekk persuna tistax tibqa' mqajma anke meta tkun tista' torqod faċilment. Isir bħala parti minn skrinjar tas-sigurtà għal kundizzjonijiet bħall-apnea tal-irqad, bħal fis-sewwieqa.

Jekk it-tabib ikollu xi dubji, jista’ jordna testijiet oħra. It-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex tispjega liema testijiet huma tajbin għalik u għaliex qed isiru.

Kif jista' jiġi ttrattat dan? Jista' jiġi kkurat?

Minħabba li hemm ħafna kawżi ta’ nuqqas ta’ rqad, m’hemm l-ebda kura waħda. Skont il-kawża, ħafna drabi hija kundizzjoni li tista’ tiġi trattata. Madankollu, it-trattamenti għan-nuqqas ta’ rqad jistgħu jvarjaw. Xi trattamenti jiffokaw fuq il-bidla fil-mod kif persuna torqod (jew tipprepara għall-irqad). Trattamenti oħra jiffokaw fuq il-kura ta’ kwalunkwe ħaġa li qed tfixkel l-irqad.

Xi trattamenti komuni għat-telf tal-irqad u kundizzjonijiet relatati jinkludu:

• Bidliet fl-imġieba: Ħafna nies jistgħu jipprevjenu t-telf tal-irqad billi jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet tal-irqad tagħhom u fir-rutini ta’ qabel l-irqad.
• Mediċini:Diversi mediċini jistgħu jgħinuk torqod u tibqa’ rieqed. Xi mediċini jistgħu saħansitra jibdlu l-mod kif torqod. Xi mediċini jistgħu wkoll inaqqsu l-ħolm ikrah u disturbi oħra fl-irqad. Madankollu, ħafna mediċini għall-irqad jistgħu joħolqu vizzju, għalhekk it-tobba jippreskrivuhom b’kawtela.
• Għajnuniet għan-nifs: L-apnea tal-irqad, kundizzjoni li tikkawża li n-nifs jieqaf waqt l-irqad, tista' tiġi trattata b'diversi modi. Dawn jinkludu diversi mħaded u appoġġi, protezzjoni tal-ħalq li taġġusta l-pożizzjoni tax-xedaq, kirurġiji li jwessgħu l-passaġġ tan-nifs, u magni bi pressjoni pożittiva tal-passaġġ tan-nifs (PAP) li jżommu l-passaġġ tan-nifs miftuħ waqt li tkun rieqed.

Il-kumplikazzjonijiet u l-effetti sekondarji tat-trattament jistgħu jvarjaw. Jiddependi mit-trattament, il-kawża sottostanti tat-telf tal-irqad tiegħek, u fatturi oħra. It-tabib tiegħek jista’ jagħtik l-aħjar parir dwar il-kumplikazzjonijiet jew l-effetti sekondarji potenzjali speċifiċi għall-kundizzjoni tiegħek.

Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi u nimmaniġġja s-sintomi tiegħi?

In-nuqqas ta’ rqad huwa problema komuni. Ħafna drabi, persuna tista’ timmaniġġjaha waħedha. Madankollu, jekk tipprova timmaniġġjaha waħdek u s-sintomi tiegħek jippersistu, għandek tkellem lit-tabib. Huwa speċjalment importanti li tfittex parir mediku jekk għandek sintomi ta’ “Apnea fl-Irqad” (jiġifieri, jekk tieqaf tieħu n-nifs waqt l-irqad). Din il-kundizzjoni tista’ twassal għal problemi serji, anke ta’ theddida għall-ħajja, jekk titħalla mhux trattata.

L-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel biex tikkura u tipprevjeni t-telf tal-irqad huma:

• Żomm rutina speċifika: Iż-żamma tal-konsistenza fid-drawwiet tal-irqad tiegħek tagħmel differenza kbira f'kemm torqod tajjeb.
• Issettja ħin tal-irqad: Issettja ħin tal-irqad li jippermettilek torqod biżżejjed għall-età tiegħek.
• Limita l-esponiment għal dawl qawwi u apparati elettroniċi: Id-dawl minn dawn l-apparati qrib il-ħin tal-irqad jista' jfixkel iċ-ċiklu naturali ta' rqad u qawmien ta' ġismek. Ieqaf tuża t-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek mill-inqas siegħa qabel l-irqad.
• Evita li tixrob l-alkoħol u tiekol ikla tqila qrib il-ħin tal-irqad: Jekk tħossok bil-ġuħ qabel torqod, ikla ħafifa hija l-aħjar.
• L-attività fiżika tista’ tgħin: Anke xi ħaġa sempliċi bħall-mixi, li tibqa’ attiv jista’ jgħin il-kwalità tal-irqad tiegħek.
• Tiddependix fuq il-pilloli tal-irqad: Anke l-pilloli tal-irqad li jinxtraw mingħajr riċetta u mediċini oħra jista' jkollhom impatt negattiv fuq l-irqad tiegħek fit-tul. Jekk għandek bżonn tieħu xi mediċini relatati mal-irqad regolarment, kun żgur li huma preskritti mit-tabib tiegħek u meħuda kif ordnat.

Kemm se nħossni aħjar wara t-trattament?

Il-ħin li tieħu biex tirkupra minn deprivazzjoni ta' rqad jiddependi minn diversi fatturi. Jiddependi wkoll fuq kemm hi severa u kemm ilha għaddejja. Ħafna nies jistgħu jirkupraw wara ftit jiem – jew saħansitra lejl wieħed biss – ta' rqad tajjeb u adegwat. Madankollu, xi nies jeħtieġu diversi jiem ta' rqad tajjeb biex jirkupraw minn deprivazzjoni ta' rqad fit-tul.

Kif nista' nnaqqas ir-riskju ta' nuqqas ta' rqad? Jista' jiġi evitat kompletament?

Tista' tnaqqas ir-riskju ta' nuqqas ta' rqad. Madankollu, huwa impossibbli li tevitah kompletament. Hemm ħafna raġunijiet għaliex jiġri, li ħafna minnhom huma normali u mistennija f'xi punt fil-ħajja. Għalhekk kulħadd jesperjenza xi livell ta' nuqqas ta' rqad f'xi punt.

Biex tnaqqas ir-riskju ta’ nuqqas ta’ rqad, is -segwitu ta’ iġjene tajba tal-irqad imsemmija hawn fuq u l-iżgurar li jkollok biżżejjed ħin biex torqod biżżejjed jista’ jagħmel differenza kbira. Madankollu, xi nuqqas ta’ rqad ma jistax jiġi evitat għal xi raġunijiet, speċjalment meta jkun dovut għal kundizzjoni medika.

F'sitwazzjoni bħal din, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara tabib mingħajr dewmien. Li tikseb dijanjosi kmieni u tibda kura jekk meħtieġ jista' jimminimizza l-effetti ta' din il-problema u jipprevjeniha milli tikkawża problemi aktar serji.

X'nista' nistenna jekk għandi din il-kundizzjoni?

Jekk tbati minn nuqqas ta’ rqad, l-akbar ħaġa li tħoss hija l-għeja. Iktar ma titlef l-irqad, iktar tħoss għeja, u iktar is-sintomi jsiru severi. Eventwalment, nies b’nuqqas sever ta’ rqad se jkollhom diffikultà biex jibqgħu mqajmin matul il-ġurnata, anke waqt li jkunu qed jaħdmu.

Sakemm in-nuqqas ta’ rqad jippersisti, in-nies b’din il-problema jesperjenzaw sintomi li jinterferixxu mal-funzjonament ta’ kuljum. Hemm ukoll evidenza li n-nuqqas ta’ rqad fit-tul jew sever jista’ jagħmel ħsara lill-moħħ . Ir-riċerka għadha għaddejja wkoll biex tiddetermina jekk in-nuqqas ta’ rqad jistax fil-fatt jiġi rriversjat, jew jekk l-effetti humiex permanenti. Id-dejta attwali tissuġġerixxi li dan jista’ jiġi rriversjat b’irqad adegwat.

Huwa wkoll komuni li n-nies li jbatu minn deprivazzjoni tal-irqad jissottovalutaw l-effetti tagħha. Ir-riċerka turi li n-nies li jbatu minn deprivazzjoni tal-irqad ħafna drabi ma jirrealizzawx kemm il-problema qed taffettwa l-moħħ, il-ġisem u l-abbiltajiet tagħhom.

Kemm iddum in-nuqqas ta' rqad?

In-nuqqas ta’ rqad idum sakemm persuna ma torqodx biżżejjed. Dan jista’ jkun biss lejl wieħed, jew jista’ jdum għal ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin. Jekk persuna tkun imċaħħda mill-irqad, tista’ tirkupra billi torqod biżżejjed u ta’ kwalità. Madankollu, jekk in-nuqqas ta’ rqad ikun sever jew ilu għaddej għal żmien twil, jista’ jieħu ftit jiem – forsi ġimgħa – biex persuna tirkupra.

X'inhuma l-prospetti għal din is-sitwazzjoni?

Il-prospetti għan-nuqqas ta' rqad jistgħu jvarjaw, speċjalment skont għaliex jiġri, kemm hu sever, u kemm idum. Jiddependi wkoll fuq saħħtek ġenerali u kundizzjonijiet mediċi oħra li għandek. Filwaqt li n-nuqqas ta' rqad mhuwiex direttament perikoluż, jekk tkun għajjien wisq, jista' jpoġġik f'riskju għal kompiti li jeħtieġu l-attenzjoni sħiħa tiegħek, bħas-sewqan.

Fortunatament, in-nuqqas ta' rqad ġeneralment huwa kundizzjoni li tista' tiġi kkurata. Madankollu, jekk tħoss li qed jiġrilek, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwarha. Filwaqt li huwa faċli li tinjoraha bħala "xejn kbir", in-nuqqas ta' rqad jista' jkun indikazzjoni importanti li tgħin lit-tobba jiddijanjostikaw u jikkuraw marda. Jista' wkoll idewwem l-irkupru minn mard ieħor, u jaggravah, għalhekk huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek dwarha.

Kif nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?

Jekk tbati minn nuqqas ta' rqad, huwa importanti li taħdem biex ittejjeb l-irqad tiegħek. Dan jinkludi li torqod biżżejjed fil-ħin u li tiżgura li qed torqod ta' kwalità. Il-pariri dwar iġjene tajba fl-irqad imsemmija hawn fuq jistgħu jgħinuk. It-tabib tiegħek jista' wkoll jgħinek u jiggwidak.

Meta għandi mmur għand tabib?

Jekk għandek sintomi ta' apnea fl-irqad flimkien ma' nuqqas ta' rqad, għandek tara tabib. Ukoll, jekk in-nuqqas ta' rqad tiegħek ma jitjiebx anke wara li ttejjeb id-drawwiet u l-imġieba tal-irqad tiegħek, xorta għandek tara tabib.

In-nuqqas ta' rqad mhuwiex l-unika raġuni għaliex għandek bżonn tmur il-kamra tal-emerġenza. Madankollu, jista' jżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet serji bħal attakki tal-qalb u puplesiji, li jeħtieġu attenzjoni medika immedjata.

Fl-aħħar nett, l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar (Messaġġ li Jieħu d-Dar)

In-nuqqas ta’ rqad jista’ jidher xi ħaġa żgħira, iżda jista’ jkollu impatt negattiv kbir fuq il-funzjonament ta’ kuljum tiegħek u l-kwalità tal-ħajja. Jista’ jikkontribwixxi wkoll għal numru ta’ kundizzjonijiet oħra tas-saħħa, li wħud minnhom jistgħu jsiru perikolużi maż-żmien.

Jekk għandek nuqqas ta' rqad, tinjorahiex. Hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel biex ittejjeb l-irqad tiegħek. Jekk dawn ma jaħdmux, għandek tara tabib. Jista' jiddetermina jekk għandekx nuqqas ta' rqad, kemm hi severa l-problema, għaliex qed isseħħ, u jirrakkomanda trattament. B'dijanjosi u trattament bikri, żgur li tista' tikseb l-irqad li għandek bżonn. Ħu ħsieb l-irqad tiegħek, għax irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana!

` Irqad, insomnja, nuqqas ta' rqad, għeja, saħħa, saħħa mentali, stadji tal-irqad