Ikollok ukoll tiġri 'l hemm u 'l hawn minn meta tibda l-ġurnata tiegħek sakemm tmur torqod bil-lejl? Bix-xogħol fl-uffiċċju, problemi fid-dar, l-edukazzjoni tat-tfal, eżamijiet... tħoss li rasek qed tinfaqa' b'dan kollu, u qalbek tħossha tqila? Jekk iva, m'intix waħdek. Ilkoll niffaċċjaw din l-esperjenza f'xi punt f'ħajjitna. Illum se nitkellmu dwar din il-ħaġa li lkoll nitkellmu dwarha msejħa 'stress' jew 'tensjoni mentali'.
Fi kliem sempliċi, l-istress huwa rispons naturali ta’ ġisimna u moħħna għal sfida jew bidla f’ħajjitna. Fil-fatt, ġisimna huwa ddisinjat biex jagħraf u jirrispondi għall-istress. Din ir-rispons hija dak li jgħinna nadattaw għal sitwazzjonijiet ġodda. Kultant l-istress huwa tajjeb. Immaġina li għandek eżami importanti li ġej. Il-ftit stress li tħoss f’dak il-ħin iġiegħel lil ġismek ikun irid jaħdem aktar, jibqa’ mqajjem għal aktar żmien, u jistudja. Dik hija ħaġa tajba. Imma l-problema tibda meta din il-pressjoni, din l-isfida, tibqa’ ġejja mingħajr ebda mistrieħ.
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' stress?
L-istress li nħossu lkoll mhuwiex l-istess. Hemm tliet tipi ewlenin ta’ stress. Li tkun taf dan jgħinek tifhem x’tip ta’ stress qed tħoss.
| Tip ta' stress | Fi kliem sempliċi... | Pereżempju... |
|---|---|---|
| Stress Akut | Dan huwa għal żmien qasir. Jiġi f'daqqa u jgħaddi malajr. Din tista' tkun ħaġa tajba jew ħaġa ħażina. | L-eċċitament li tirkeb roller coaster kbir, is-sensazzjoni li jkollok ġlieda żgħira ma' ħabib... Dawn l-affarijiet jiġru lilna lkoll minn żmien għal żmien. |
| Stress Akut Episodju | Dak li jiġri f’din is-sitwazzjoni huwa li l-istress f’daqqa msemmi hawn fuq iseħħ ta’ spiss u kontinwament. Dan ma jħalli l-ebda ħin biex wieħed jikkalma jew jieħu pawża. | Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ ta’ spiss f’ċerti professjonijiet, bħal dawk fil-qasam tal-kura tas-saħħa. M’għandhomx ħin biex jistrieħu bl-emerġenzi kostanti. |
| Stress Kroniku | Dan huwa l-aktar perikoluż. Stress li jdum għal ġimgħat, xhur, forsi anke snin. | Problemi fiż-żwieġ, problemi kontinwi fuq il-post tax-xogħol, u diffikultajiet finanzjarji jistgħu kollha jwasslu għal dan it-tip ta’ stress fit-tul. Huwa essenzjali li dan jiġi mmaniġġjat għax jista’ jwassal għal għadd ta’ problemi ta’ saħħa. |
Kif jaffettwa l-istress ġisimna?
Meta tħossok stressat, is-Sistema Nervuża Awtonomika (ANS) ta’ ġismek tibda taħdem. Din hija dik li tikkontrolla affarijiet bħar-rata tat-taħbit tal-qalb u n-nifs tiegħek. Ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” ta’ din is-sistema huwa dak li jħejji lil ġisimna biex jittratta sitwazzjoni stressanti.
Madankollu, meta jkollok stress fit-tul, jew kroniku, din ir-rispons ta’ ‘ġlieda jew titjira’ jibqa’ jiġi attivat. Dan jikkawża għeja kbira u ħsara lill-ġisem. Dan jista’ jwassal biex tiżviluppa sintomi fiżiċi, mentali u ta’ mġiba.
Sintomi kkawżati minn stress
Dawn is-sintomi jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Xi nies jistgħu jesperjenzaw diversi minn dawn is-sintomi, filwaqt li oħrajn jistgħu jesperjenzaw sintomi oħra.
| Tip ta' sintomu | Kif jaffettwa u eżempji |
|---|---|
| Karatteristiċi fiżiċi (Affarijiet li jinħassu mis-sensi) |
|
| Karatteristiċi mentali (Affarijiet li jiġuni f'moħħi) |
|
| Karatteristiċi tal-imġieba (Bidliet fl-imġieba) |
|
L-istress jikkawża raxx fil-ġilda? (Raxx mill-Istress)
Iva, xi nies jistgħu jiżviluppaw raxx (ħorriqija) roża u mqajma fuq il-ġilda tagħhom meta jkunu stressati. Dawn jistgħu jkunu ħakk, ħruq, u saħansitra wġigħ. Dawn ġeneralment ikunu kkawżati minn allerġija għal xi ħaġa, iżda xi kultant stress qawwi jista' jkun ukoll kawża. It-tabib tiegħek jista' jippreskrivi anti-istamina biex jikkura dawn. Iżda, aktar importanti minn hekk, immaniġġja l-istress tiegħek.
X'jikkawża l-istress?
Hemm għadd kbir ta’ affarijiet li jistgħu jikkawżaw stress. Ukoll, dak li hu stressanti għal persuna waħda jista’ ma jkunx stressanti għal oħra. Xi kawżi jistgħu jkunu affarijiet tajbin u oħrajn jistgħu jkunu affarijiet ħżiena.
Pereżempju, kemm li tikseb xogħol ġdid kif ukoll li titlef xogħol jistgħu jikkawżaw stress.
Hawn huma xi kawżi komuni ta' stress:
- Mard jew mewt ta’ membru tal-familja jew xi ħadd maħbub
- Tiżżewweġ, tissepara jew tiddivorzja
- Kwistjonijiet ta' flus
- Nimxu lejn dar ġdida
- Li tmur vaganza (xi kultant dan ikun stressanti wkoll)
- Li jkollok tifel/tifla
- Irtirar mix-xogħol
Minbarra dawn, jista' jseħħ ukoll stress għal żmien qasir minħabba l-affarijiet żgħar li niffaċċjaw fil-ħajja ta' kuljum.
- Nistudja għal eżami kbir
- Tħejjija għal preżentazzjoni fuq il-post tax-xogħol
- Tiġġieled ma' ħabib
- Li jkollok tlesti ħafna xogħol f'perjodu qasir ta' żmien
- Li jkollok ħafna problemi żgħar fl-istess ħin (eż. teħel fit-traffiku, tferra’ l-kafè fuq ġismek, tasal tard għax-xogħol, eċċ.)
Il-konsegwenzi perikolużi tal-istress fit-tul
L-istress kroniku, jekk jitħalla mhux trattat, jista' jwassal għal ħafna problemi ta' saħħa fit-tul.
- Sistema immunitarja: Iżżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħall-artrite, il-fibromyalgia, u l-psorjasi.
- Sistema diġestiva: Jista' jkun hemm żieda jew telf fil-piż, ulċeri fl-istonku, u sindromu tal-musrana irritabbli.
- Qalb u sistema ċirkolatorja: Twassal għal kundizzjonijiet bħal pressjoni tad-demm għolja, żieda fir-rata tal-qalb, u palpitazzjonijiet.
- Sistema riproduttiva: Iżid ir-riskju ta’ problemi bħal infezzjonijiet, sindromu tal-ovarji poliċistiċi, u infertilità.
Minbarra dan kollu, l-istress fit-tul iżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet tas-saħħa mentali bħad- dipressjoni jew l-ansjetà .
Importanti ħafna: Jekk tħossok megħlub jew għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek, qatt ma tbati waħdek. Ara lit-tabib tiegħek immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar tiegħek. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta’ saħħa.
Kif tista' teħles mill-istress u timmaniġġjah?
Ma nistgħux neliminaw l-istress kompletament minn ħajjitna. Imma nistgħu nwaqqfuh milli jikkontrollana. Hawn huma xi modi sempliċi li tista' tipprattika kuljum.
- Kun fiżikament attiv: Meta tibda tħossok stressat, agħmel ftit eżerċizzju. Anke sempliċement mixja qasira tista’ ttejjeb il-burdata tiegħek.
- Irrifletti fuqek innifsek fi tmiem il-ġurnata: Fi tmiem il-ġurnata, minflok ma toqgħod taħseb fuq l-affarijiet li ma stajtx tagħmel, ħu mument biex tirrifletti fuq l-affarijiet li wettaqt.
- Issettja miri: Issettja miri żgħar għall-ġurnata, il-ġimgħa, u x-xahar. Dan jagħtik sens ta’ kontroll fuq kollox.
- Attivitajiet ta’ rilassament: Ipprova affarijiet bħal meditazzjoni, yoga, u eżerċizzji ta’ nifs fil-fond. Dawn jistgħu jiġu mgħallma online jew permezz ta’ apps tal-ismartphone.
- Kul tajjeb, orqod tajjeb: Li tiekol dieta bilanċjata, li tagħmel biżżejjed eżerċizzju, u li torqod biżżejjed jgħinu lill-ġisem ilaħħaq mal-istress.
- Iddra tgħid "le":Tieħux aktar responsabbiltajiet meta tkun mgħobbi żżejjed jew stressat. Tgħallem tgħid "le" b'mod edukat.
- Kellem lill-maħbubin tiegħek: Żomm kuntatt man-nies li jikkalmawk, jagħmluk ferħan, u jgħinuk. Li titkellem dwar l-affarijiet ma' l-aqwa ħabib jew membru tal-familja jista' jkun ta' serħan kbir.
- Kellem tabib jew konsulent: Jekk xejn minn dan ma jgħinek, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tiegħek .
Meta għandi mmur għand tabib?
Huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku fil-każijiet li ġejjin.
- Jekk tħoss li ma tiflaħx aktar din il-pressjoni .
- Jekk l-istress qed jaffettwa s-saħħa fiżika tiegħek (eż. pressjoni għolja, stonku mqalleb).
- Jekk is-sintomi ma jonqsu wara li tipprova l-metodi sempliċi msemmija hawn fuq.
- Jekk m'intix kapaċi tlaħħaq mal-istress u qed tuża l-alkoħol jew id-drogi .
- Jekk għandek ħsibijiet li tweġġa’ lilek innifsek (f’każ bħal dan, mur l-ETU immedjatament).
It-tabib tal-familja tiegħek jista’ jagħtik parir, jippreskrivi mediċini jekk meħtieġ, jew jirreferik għand konsulent tas-saħħa mentali bħal psikologu jew psikjatra.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa parti normali mill-ħajja, iżda jekk jippersisti għal żmien twil (kroniku), jista' jagħmel ħsara serja lis-saħħa fiżika u mentali tiegħek.
- Oqgħod attent għas-sinjali li qed jagħtuk ġismek u moħħok. Uġigħ frekwenti fil-ġisem, insomnja, u irritabilità jistgħu jkunu sinjali ta’ stress.
- L-istress jista' jiġi mmaniġġjat b'affarijiet sempliċi bħall-eżerċizzju, irqad tajjeb, u tkellem mal-maħbubin.
- Jekk tħossok megħlub jew għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, toqgħodx lura milli tara lit-tabib tiegħek jew tmur f'kamra tal-emerġenza (ETU) . Li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta' dgħufija.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment