Tħossok għajjien jew sempliċiment dgħajjef? Jew għandek uġigħ fl-għadam u l-muskoli tiegħek? Forsi r-raġuni għal dan hija n-nuqqas ta’ vitamina D f’ġismek. Il-Vitamina D hija nutrijent essenzjali li jwettaq ħafna funzjonijiet importanti f’ġisimna. Iżda ħafna nies ma jagħtux wisq kasha. Allura llum, ejja nitkellmu dwar din il-vitamina D, kemm neħtieġu, kif niksbuha, u liema affarijiet għandna noqogħdu attenti dwarhom.
X'tagħmel il-vitamina D għal ġisimna?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina D twettaq diversi funzjonijiet ewlenin f'ġisimna.
- Għadam b'saħħtu: Il-kalċju u l-fosfru huma żewġ minerali essenzjali li huma essenzjali biex inżommu l-għadam tagħna b'saħħtu. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju u l-fosfru li niksbu mill-ikel. Mingħajr vitamina D, irrispettivament minn kemm nieħdu kalċju, ma jkun ta' ebda użu għall-ġisem.
- Funzjoni tal-muskoli: Il-Vitamina D tgħin lill-muskoli tagħna jiċċaqalqu u jiffunzjonaw sew.
- Sistema nervuża: Il-Vitamina D hija meħtieġa wkoll għall-funzjonament tas-sistema nervuża, li ġġorr messaġġi mill-moħħ għall-bqija tal-ġisem.
Aħseb dwarha b'dan il-mod: Il-Vitamina D hija bħal bennej ewlieni f'dar li jibni l-għadam tagħna. Ma jimpurtax kemm indaħħlu siment tal-kalċju, huwa impossibbli li nużawh sew u nibnu ħajt b'saħħtu mingħajr dan il-bennej ewlieni.
Kemm għandek bżonn vitamina D kuljum?
L-ammont ta’ vitamina D li għandek bżonn jinbidel bl-età. Dawn jitkejlu f’unitajiet internazzjonali msejħa IU (International Units).
| Grupp ta' età | Konsum rakkomandat ta' kuljum (IU) |
|---|---|
| Età minn sena sa 70 sena (inklużi ommijiet tqal u li qed ireddgħu) | 600 IU kuljum |
| Kulħadd li għandu aktar minn 70 sena | 800 IU kuljum |
Xi esperti mediċi jemmnu li l-osteoporożi , marda li tikkawża rqiq tal-għadam, hijaDan l-ammont jista’ ma jkunx biżżejjed għal dawk li jinsabu f’riskju. Għalhekk, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek biex issir taf x’ammont hu tajjeb għalik.
Twissija: Mhuwiex tajjeb li tieħu wisq vitamina D. Mhuwiex sigur għal xi ħadd li għandu aktar minn 9 snin li jieħu aktar minn 4,000 IU kuljum. Huwa rari li tikseb dan l-ammont mill-ikel biss, iżda t-teħid ta' supplimenti ta' vitamina D mingħajr superviżjoni jista' joħloq dan ir-riskju.
X'inhuma l-modi kif tikseb il-vitamina D?
Nistgħu niksbu l-vitamina D bi tliet modi ewlenin.
1. Mid-dawl tax-xemx (l-aħjar mod naturali)
Ġisimna għandu l-abbiltà tal-għaġeb li jipproduċi l-vitamina D. Kull ma jeħtieġ huwa dawl tax-xemx dirett biex jolqot il-ġilda. Tista' tikseb l-ammont meħtieġ ta' vitamina D billi tesponi lilek innifsek għax-xemx ta' filgħodu għal 10 sa 15-il minuta mingħajr protezzjoni mix-xemx, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
Imma ftakar, li toqgħod fix-xemx għal żmien twil wisq jista' jikkawża kanċer tal-ġilda. Għalhekk, jekk se tkun fix-xemx għal aktar minn ftit minuti, kun żgur li tuża protezzjoni mix-xemx jew tilbes ħwejjeġ li jkopru ġismek.
2. Mill-ikel
Hemm diversi ikel li fih il-vitamina D b'mod naturali.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ħut żejtni (l-aqwa sors tad-dieta) | Ħut bħas-salamun, it-tonn, il-kavalli, u l-ħut tagħna stess bħas-sardin, il-kumbalava, u l-aringi. |
| Ikel ieħor tal-annimali | Fwied taċ-ċanga, ġobon, isfar tal-bajd. |
| Faqqiegħ | Fih ammont żgħir ta' vitamina D. |
Barra minn hekk, f'pajjiżi barranin, ikel bħall-ħalib, xi ċereali tal-kolazzjon, jogurt, u ħalib tas-sojja huma msaħħa artifiċjalment bil-vitamina D.
3. Pilloli tal-Vitamina D (Supplimenti)
Dawk li għandhom diffikultà biex jiksbu biżżejjed vitamina D mid-dawl tax-xemx u mill-ikel, jistgħu jieħdu pilloli fuq parir mediku.
Min b'mod partikolari jeħtieġ supplimenti ta' vitamina D?
Hemm xi nies li huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw defiċjenza ta' vitamina D. Jekk taqa' f'din il-kategorija, huwa importanti li tikkonsulta tabib għal parir.
- Nies 'il fuq minn 50 sena: Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità tal-ġilda li tipproduċi vitamina D tonqos.
- Nies li ma tantx huma esposti għax-xemx: Nies li jqattgħu l-ġurnata kollha f'uffiċċji, ġewwa bini, l-anzjani li jibqgħu d-dar, u dawk li jilbsu ħwejjeġ li jgħattu ġisimhom b'mod eċċessiv huma f'riskju ogħla.
- Nies b'ġilda skura: Il-pigment tal-melanin fil-ġilda jnaqqas il-produzzjoni tal-vitamina D sa ċertu punt.
- Nies b'mard tal-kliewi jew problemi ta' assorbiment fl-apparat diġestiv: Xi kundizzjonijiet mediċi jistgħu jfixklu l-abbiltà tal-ġisem li jassorbi l-vitamina D jew il-kalċju.
- Nies li għandhom diffikultà biex jiddiġerixxu l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib (Intolleranti għal-lattożju): Peress li jevitaw il-prodotti tal-ħalib, jistgħu jitilfu ikel rikk fil-vitamina D.
- Nies li jsegwu dieta kompletament vegana: Peress li l-biċċa l-kbira tal-ikel naturali rikk fil-vitamina D huwa ikel mill-annimali, huma f'riskju li jiżviluppaw defiċjenza.
- Trabi li jitreddgħu esklussivament: Il-ħalib tas-sider fih ftit li xejn vitamina D. Għalhekk, it-tobba spiss jirrakkomandaw qtar ta’ vitamina D għat-trabi.
- Nies li jieħdu ċerti mediċini: Xi mediċini mogħtija għal mard bħall-epilessija jistgħu jaffettwaw il-livelli ta' vitamina D fil-ġisem.
Barra minn hekk, it-tobba jirrakkomandaw ukoll ingwenti li fihom il-vitamina D biex jikkuraw il-kundizzjoni tal-ġilda psorjasi .
Hemm xi riskju li tieħu l-vitamina D?
L-effetti sekondarji mill-vitamina D huma rari ħafna meta tittieħed fid-dożaġġ korrett. Iżda hemm ħaġa waħda importanti ħafna .
Jekk qed tieħu mediċini għal kundizzjonijiet oħra (speċjalment pressjoni għolja, mard tal-qalb), żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda l-pilloli tal-vitamina D, għax il-vitamina D tista' tinteraġixxi ma' xi mediċini.
Jekk tieħu wisq vitamina D f'ġismek, tista' tesperjenza s-sintomi li ġejjin:
- Aptit
- Ħtieġa frekwenti li tgħaddi l-awrina
- Dardir u rimettar
- Telf ta' piż
- Diżorjentat
- Uġigħ fl-għadam
- Ġebel fil-kliewi
Għalhekk, qatt m'għandek tuża pilloli tal-vitamina D mingħajr parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina D hija essenzjali għas-saħħa tal-għadam, tal-muskoli u tas-sistema nervuża tiegħek.
- L-aħjar, l-aktar mod faċli, u l-aktar mod naturali biex tikseb il-vitamina D huwa permezz ta' espożizzjoni sikura u għal żmien qasir għad-dawl tax-xemx.
- Ikel bħal ħut żejtni (bħal sardin, kavalli) u isfar tal-bajd huma wkoll sorsi tajbin ta’ vitamina D.
- Jekk għandek aktar minn 50 sena, ma tesponix ruħek ħafna għax-xemx, jew għandek kundizzjonijiet kroniċi oħra, tinsab f'riskju li tiżviluppa defiċjenza ta' vitamina D.
- Qatt m'għandek tibda tieħu supplimenti ta' vitamina D mingħajr parir mediku, speċjalment jekk qed tieħu mediċini oħra.
- Bħal kull ħaġa oħra, li tieħu wisq vitamina D jista’ jkun ta’ ħsara għall-ġisem. Dejjem ħu biss id-doża rakkomandata.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek