Kif tivvaluta saħħtek stess? (Valutazzjoni tas-Saħħa Personali)

Ħafna minna nagħmlu riżoluzzjonijiet ġodda f'jiem speċjali bħall-Ewwel tas-Sena jew għeluq snin. Tista' tkun qed taħseb affarijiet bħal, "Din id-darba se nitlef il-piż," "Se nibda neżerċita ," "Se nikkontrolla d-drawwiet tal-ikel tiegħi." Din ir-riżoluzzjoni hija ħaġa sabiħa. Imma, qabel ma nibdew dan il-vjaġġ, irridu nagħmlu xi ħaġa importanti ħafna. Jiġifieri, li nkunu nafu eżattament minn fejn qed nibdew dan il-vjaġġ. Biex inkunu preċiżi, li jkollna fehim ċar tal-istat attwali ta' saħħtek, jiġifieri, il-'linja bażi'. Mingħajrha, m'hemm l-ebda mod kif inkejlu l-progress tiegħek. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dak li rridu nkunu nafu dwarna nfusna qabel ma npoġġu l-pedament għal ħajja sana.

Ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn il-piż u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.

Meta niġu għas-saħħa, mhux biss in-numru fuq l-iskala li jimporta. Madankollu, il-piż tiegħek huwa indikatur importanti tar-riskju tiegħek għal numru ta’ mard, inkluż mard tal-qalb, kanċer, u artrite.

Biex issir taf jekk il-piż tiegħek huwiex f'livell tajjeb għas-saħħa, l-ewwel iżen lilek innifsek. Imbagħad trid issir taf l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek, jew `BMI (Indiċi tal-Massa tal-Ġisem).` Dan jintuża biex jiġi kkalkulat jekk għandekx piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Għaliex, piż ta' 60 kilo jaffettwa persuna li hija twila 6 piedi u persuna li hija twila 5 piedi b'modi differenti. Ġeneralment, BMI tajjeb għas-saħħa huwa kkunsidrat li huwa bejn 18.5 u 24.9 .

Imbagħad, ħu kejl tat-tejp. Anke jekk il-BMI tiegħek huwa normali, li jkollok xaħam żejjed madwar qaddek (obeżità addominali) iżid ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2 u mard tal-qalb. Raġel b'saħħtu għandu jkollu ċirkonferenza tal-qadd ta' 40 pulzier jew inqas. Għal mara, iċ-ċifra għandha tkun 35 pulzier jew inqas.

Affarijiet li għandek tkun taf dwar it-testijiet tad-demm

Jekk għadek ma tafx il-livelli tal-kolesterol tiegħek (inkluż il-kolesterol tajjeb `HDL` u l-kolesterol ħażin `LDL`), il-pressjoni tad-demm, u l-livelli taz-zokkor fid-demm, issa huwa l-waqt li tara lit-tabib tiegħek. Dawn huma l-valuri normali għal adult b'saħħtu.

Kif inhu l-eżerċizzju?

Kwalunkwe attività fiżika li tagħmel hija aħjar milli ma tagħmel xejn. Madankollu, skont il-linji gwida , l-adulti għandhom jagħmlu mill-inqas sagħtejn u nofs ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa. Dan ifisser eżerċizzju li huwa daqsxejn strapazzjuż u li jġiegħlek tagħraq.

Jekk ma tmurx il-ġinnasju, tajjeb. Imma biex tara kemm timxi kuljum, ipprova uża pedometer għal ġimgħa. Ħafna telefowns għandhom din l-app. Ħafna esperti jirrakkomandaw li timxi mill-inqas 10,000 pass kuljum. Dak hu madwar 5 mili (8 kilometri).

Oqgħod attent ukoll għall-ikel u x-xorb.

Il-fdalijiet mill-platt ta’ wliedek, l-ikel ħafif li tiekol waqt laqgħa fl-uffiċċju... Faċilment ninsew dawn l-affarijiet żgħar. Imma maż-żmien, dawn l-affarijiet żgħar jistgħu jammontaw għal impatt kbir.

Biex tkun aktar speċifiku dwar x'jidħol f'ħalqek, ikteb dak kollu li tiekol u tixrob f'ġurnal għal mill-inqas ftit jiem. Tista' wkoll tuża app għall-ismartphone. Kun dettaljat kemm jista' jkun. Minflok ma tikteb "Kilt gallettini," ikteb affarijiet bħal " Kilt 4 gallettini bil-krema bit-te ." Ukoll, jekk tikteb meta kilt, fejn kilt, ma' min kont, u kif ħassejtek, ikun aktar faċli li tifhem ix-xejriet fid -drawwiet tal-ikel tiegħek.

Tinsiex x'tixrob, l-istess bħal x'tiekol. Ix-xorb biz-zokkor (`soft drinks`) u x-`xorb enerġetiku` huma mimlija `kaloriji vojta` li m'għandhom l-ebda valur nutrittiv. Dawn huma kawża ewlenija tal-obeżità.

Imma tieqafx tixrob l-ilma. Biex jibqa' b'saħħtek, adult għandu jixrob madwar 8 tazzi ilma kuljum.Jeħtieġ li tixrob. Jekk tinsa tixrob l-ilma, irreġistra l-ammont ta’ ilma li tixrob fid-djarju tal-ikel tiegħek. Tinsiex dwar l-alkoħol. In-nisa m’għandhomx jieħdu aktar minn ‘xarba’ waħda kuljum. Għall-irġiel, il-massimu huwa tnejn.

Kif inhu l-irqad tiegħek?

Il-biċċa l-kbira tal-adulti jeħtieġu 7-9 sigħat ta’ rqad kuljum. Iżda dan jista’ jvarja minn persuna għal oħra. Jekk torqod waqt is-sewqan, tagħmel ix-xogħol tad-dar tiegħek , jew tiddependi fuq il-kaffeina (bħal kafè jew tè) biex tgħaddi l-ġurnata, jista’ jkun li m’intix qed torqod biżżejjed.

Li żżomm rekord tal-irqad tiegħek huwa l-ewwel pass tajjeb. Hemm diversi apparati u 'apps' għal dan ukoll.

Burdata

Is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek. Fil-fatt, it-tnejn huma interkonnessi. Meta s-saħħa mentali tkun fqira, tista’ tnaqqas l-enerġija u l-konċentrazzjoni tiegħek, u saħansitra żżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb.

Jekk tħossok stressat, anzjuż, jew inkwetat il-ħin kollu u ma tistax issib mod kif toħroġ minnu, fittex l-għajnuna ta' professjonist tas-saħħa mentali . Qatt mhu sinjal ta' dgħufija.

Dawk li jappoġġjawk

Min jista’ jappoġġjak f’dan il-vjaġġ?

It-tabib tiegħek stess.

Huwa importanti li jkollok tabib li tista' tafda u titlob parir dwar kwalunkwe tħassib dwar is-saħħa li jista' jkollok. Jekk m'għandekx wieħed, agħmilha prijorità li ssib wieħed. Il-fornitur tal-kura primarja tiegħek huwa dak li jfakkrek dwar it-tilqim, it-testijiet tal-kolesterol, il-mammogrammi, u l-kolonoskopiji tiegħek, u jgħinek tagħmilhom fil-ħin. Jekk għandek kundizzjoni fit-tul, jista' jkollok bżonn ukoll tara speċjalista (eż., endokrinologu jew kardjologu).

Appoġġ soċjali

Dan huwa wkoll importanti ħafna. Li jkollok ħbieb u familja li jappoġġjaw il-miri tiegħek u jinkoraġġuk se jagħtik ħafna saħħa biex tkompli dan il-vjaġġ. Forsi ħabib li jiġi jeżerċita miegħek, xi ħadd li tista’ titkellem miegħu dwar kwalunkwe ħaġa li tkun f’moħħok, se jagħmel dan il-vjaġġ aktar faċli milli taħseb.