Kemm hi impenjattiva l-ħajja llum il-ġurnata? Kemm jiġuk f’moħħok affarijiet? Kultant il-moħħ iħossu taħt pressjoni kbira, tqil, u anzjuż, hux? Allura llum qed nitkellmu dwar metodu mill-isbaħ li jista’ jgħinek teħles moħħok , tikkalma, u tifhem min int verament f’mument bħal dan. Din hija l-meditazzjoni Vipassana. Forsi smajt biha. Jekk le, tajjeb, ejja nitkellmu dwarha sempliċement mill-bidu.
X'inhi eżattament il-meditazzjoni Vipassana?
Fi kliem sempliċi, il-kelma Pali "vipassana" tfisser "li tara l-affarijiet kif inhuma, jiġifieri, kif verament huma." Din hija waħda mill-eqdem tekniki ta' meditazzjoni fl-Indja. F'din, nosservaw ġisimna u moħħna mingħajr ebda ġudizzju. Bħallikieku konna barrani li jħares lejna nfusna.
Il-ħaġa speċjali dwar dan hija li l-meditazzjoni Vipassana mhijiex marbuta ma' xi reliġjon jew sistema ta' twemmin . Dan ifisser li kemm jekk int Buddista, Kattoliku, Hindu, Musulman, jew xi ħadd li ma jsegwi l-ebda reliġjon, tista' tipprattika din il-meditazzjoni. Din mhix xi ħaġa mistika jew mistika. Din hija esplorazzjoni tiegħek innifsek.
L-għan ewlieni ta’ din il-meditazzjoni huwa li tippurifika kompletament il-moħħ, tiżviluppa virtujiet bħat-tjubija u n-nuqqas ta’ ġudizzju, u żżid l-empatija għall-oħrajn. Skont il-filosofija Vipassana, l-għerq tat-tbatija u t-tniġġis kollu f’moħħna huwa l-injoranza dwar in-natura vera tar-realtà. Għalhekk, dak li tagħmel il-meditazzjoni Vipassana huwa li telimina dik l-injoranza u tgħinna naraw ir-realtà.
X'inhuma l-benefiċċji tal-prattika tal-meditazzjoni Vipassana?
Bħal ħafna tekniki oħra ta' meditazzjoni, il-meditazzjoni Vipassana għandha ħafna effetti pożittivi fuq moħħna u ġisimna. Ejja naraw x'inhuma.
- Il-moħħ isir ċar u kalm: Kemm huma konfużi moħħna bl-għaġla tal-ħajja? Meta tipprattika l-meditazzjoni Vipassana, l-istress u l-ansjetà tiegħek jitnaqqsu ħafna. Tkun tista’ tħares lejn is-sitwazzjoni tiegħek mingħajr ma tinkwieta.
- Iżżid l-għarfien tal-mument preżenti: Ħafna drabi, ngħixu jew jiddispjaċina għal dak li ġara fil-passat jew nibżgħu minn dak li se jiġri fil-futur. Iżda din il-meditazzjoni tgħallimna ngħixu fil-"mument preżenti." Nipprattikaw li ma niġrux wara ħsibijiet u sentimenti li jiġu f'moħħna, iżda nosservawhom hekk kif jinqalgħu u jgħaddu.
- Is-saħħa fiżika titjieb:Studji saħansitra sabu li dawk li jipparteċipaw fi programmi Vipassana jesperjenzaw ukoll saħħa fiżika mtejba. L-esperti jemmnu li r-raġuni ewlenija għal dan hija t-tnaqqis fl-istress. Nafu li l-istress huwa direttament marbut ma’ ħafna mard.
- L-emozzjonijiet negattivi huma kkontrollati: Immaġina li qed tħossok irrabjat ħafna jew riżentit lejn xi ħadd. Normalment, aħna sempliċement nisfogaw dik ir-rabja. Iżda din it-teknika ta' meditazzjoni tgħallmek tħares lejn dik ir-rabja. Osserva dak is-sentiment, billi tgħid, "Qed inħossni rrabjat bħalissa." Imbagħad tkun tista' tikkontrollah minflok ma tkun skjav ta' dak is-sentiment.
- Il-ħila li nieħdu d-deċiżjonijiet it-tajba tiżdied: Meta l-moħħ ikun kalm u l-għarfien jiżdied, inkunu kapaċi nifhmu r-realtà u nieħdu d-deċiżjonijiet it-tajba mingħajr ma nċedu għall-pressjoni.
Għalkemm dawn ir-riżultati jistgħu jinkisbu anke bi programm ta’ għaxart ijiem, biex tkompli tikseb riżultati reali, huwa importanti ħafna li tipprattika din il-meditazzjoni waħdek għal ftit minuti kuljum wara dan.
X'inhi l-istorja ta' din il-meditazzjoni Vipassana?
Isma’ dan bħallikieku kienet biss storja. Il-meditazzjoni Vipassana hija waħda mill-eqdem tekniki ta’ meditazzjoni fl-Indja. Ġiet introdotta lid-dinja mill-Buddha. Jingħad li uża din it-teknika ta’ meditazzjoni biex jikseb l-illuminazzjoni. Imbagħad għallem din it-teknika lid-dixxipli tiegħu. Maż-żmien, din it-teknika ta’ meditazzjoni nfirxet madwar l-Indja kollha. Anke s-slaten ipprattikaw din il-meditazzjoni.
Madwar 200 sena wara l-mewt tal-Buddha, l-Imperatur Ashoka sar jaf dwar din il-meditazzjoni. Wara gwerra ħarxa, ir-Re Ashoka, skuraġġit bid-devastazzjoni, iddeċieda li jsegwi t-triq tal-Buddha. Bil-patroċinju tiegħu, dan il-metodu ta’ meditazzjoni Vipassana infirex madwar l-Indja kollha u f’pajjiżi bħall-Eġittu u s-Sirja.
Għalkemm il-prattika sfumat maż-żmien, fis-snin 1900, Sayaji U Ba Khin, uffiċjal ċivili fil-Myanmar (Burma), reġa’ taha l-ħajja u għallimha lil ħafna nies. Kien id-dixxiplu tiegħu, S. N. Goenka, li popolarizza l-prattika kif nafuha llum, fil-forma ta’ programmi residenzjali ta’ għaxart ijiem madwar id-dinja.
Kif tagħmel il-meditazzjoni Vipassana?
Il-meditazzjoni Vipassana ġeneralment titgħallem billi tattendi programmi residenzjali ta’ 10 ijiem. Dawn ħafna drabi jitmexxew fuq bażi ta’ donazzjoni, għalhekk tista’ tattendi b’xejn . Hemm diversi ċentri bħal dawn fi Sri Lanka.
Mela ejja nieħdu idea ġenerali ta' x'se jiġri matul dawn l-10 ijiem. Filwaqt li hemm varjazzjonijiet żgħar minn ċentru għal ċentru, il-mudell bażiku huwa l-istess.
| Stadji u ħin | Deskrizzjoni sempliċi ta' x'qed isir |
|---|---|
| Sila - Iż-żamma tal-virtù (Il-ħin kollu) | Biex wieħed jikkalma l-moħħ għall-meditazzjoni, l-ewwel irid jistabbilixxi morali tajba. Għal dawn l-10 ijiem, wieħed irid jastjeni kompletament milli joqtol l-annimali, jisraq, jigdeb, u juża d-droga. |
| Samadhi - Konċentrazzjoni tal-moħħ (L-ewwel 3.5 ijiem) | Illum il-ġurnata, dak li tagħmel hu li tara n-nifs tiegħek jiġi u jitlaq (meditazzjoni anapanasati). Dan jgħinek tipprattika l-kalma ta’ moħħok imxerred (samadhi). Huwa biss meta tkun tgħallimt iżżomm moħħok f’post wieħed li tista’ tgħaddi għall-pass li jmiss. |
| Vipassana - L-Iżvilupp tal-Għerf (L-aħħar 6.5 ijiem) | Ladarba tkun ikkalmajt moħħok, issa tista' tipprattika Vipassana. Dan jinvolvi li tosserva b'distakk kwalunkwe sensazzjoni (eż. ħakk, uġigħ, sensazzjoni ta' tnemnim) li tinqala' ma' ġismek kollu minn rasek sa saqajk. Permezz ta' dan, tirrealizza n-natura vera tiegħek u tippurifika moħħok. |
Matul dawn l-10 ijiem, għandek tnaqqas it-taħdit (silenzju nobbli), tiekol f'ħinijiet fissi, u tmur torqod fuq skeda stabbilita. Dan kollu jsir biex teħles moħħok minn affarijiet bla bżonn u tiffoka fuq il-meditazzjoni. Fl-għaxar jum, terġa' tibda tidra l-ħajja normali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Vipassana huwa metodu ta’ meditazzjoni li mhuwiex relatat ma’ xi reliġjon, jgħallmek tara r-realtà kif inhi, u jgħinek tippurifika moħħok.
- Dan jgħinek ħafna tnaqqas l-emozzjonijiet negattivi bħall-istress, l-ansjetà u r-rabja, u ttejjeb il-benesseri mentali u fiżiku tiegħek.
- Dan ġeneralment jitgħallem permezz ta' programmi residenzjali ta' 10 ijiem, iżda wara dan, il-prattika għal perjodu qasir ta' żmien kuljum tista' tkompli tipproduċi riżultati tajbin.
- Jekk tbati minn marda mentali serja, bħal dipressjoni severa, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi ħaġa bħal din.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek