Li jkollok uġigħ fid-dahar meta tasal id-dar minn ġurnata twila fuq ix-xogħol, jew tħossok iebes meta tqum filgħodu... dawn saru okkorrenza komuni f’ħajjitna, hux hekk? Ħafna nies ibatu minn uġigħ fin-naħa t’isfel tad-dahar . Għal xi wħud, huwa insopportabbli. Allura m’hemm l-ebda soluzzjoni għal dan? Tassew hemm. Illum se nitkellmu dwar waħda minn dawk is-soluzzjonijiet.
X'inhi l-konnessjoni bejn il-yoga u l-uġigħ fid-dahar?
Il-yoga hija trattament li ħafna tobba jirrakkomandaw għall-uġigħ fid-dahar. Il-movimenti bil-mod u t-tiġbid fil-yoga jsaħħu l-muskoli tad-dahar u jnaqqsu l-uġigħ. Iżda mhux kulħadd jista’ jaffordja li jmur għal klassijiet tal-yoga. Kultant, jista’ ma jkunx hemm klassi tal-yoga fil-qrib, jew jista’ jkun diffiċli li wieħed jaffordja l-klassijiet, jew jista’ jkun diffiċli li jsib ħin għax-xogħol tiegħu.
Iżda issa, riċerka ġdida sabet soluzzjoni tajba għal dan. Jiġifieri, klassijiet tal-yoga online (sessjonijiet virtwali tal-yoga) li jistgħu jsiru mid-dar. F'din ir-riċerka, imwettqa minn grupp ta' riċerkaturi mill-Cleveland Clinic fl-Istati Uniti, urew li l-parteċipazzjoni fil-yoga online għal 12-il ġimgħa tista' tnaqqas b'mod sinifikanti l-uġigħ fid-dahar.
Mhux hekk biss, ġie rrappurtat li l-kwalità tal-irqad ta’ dawk li pparteċipaw f’din ir-riċerka tjiebet u l-użu tagħhom ta’ analġeżiċi naqas .
Din mhix biss riċerka!
Dak li hu speċjali dwar dan huwa li sar skont metodoloġija xjentifika aċċettata ħafna. Biex inkunu preċiżi, dan huwa studju kliniku każwali.
Fi kliem sempliċi, ir-riċerkaturi ħadu grupp ta’ nies b’uġigħ fid-dahar u qassmuhom b’mod każwali f’żewġ gruppi.
1. Grupp ' Yoga Now': Dawn in-nies ingħataw l-opportunità li jipparteċipaw fi klassijiet tal-yoga online hekk kif bdiet ir-riċerka.
2. Il-Grupp 'Yoga Aktar Tard': Dawn in-nies intqalilhom biex ma jibdewx jipprattikaw il-yoga qabel ma jintemm l-istudju. Iżda ġew imwegħda wkoll l-opportunità li jattendu klassijiet tal-yoga wara li jintemm l-istudju.
Billi nqabblu żewġ gruppi b'dan il-mod, nistgħu nkejlu b'mod ċar l-impatt tal-yoga.
| Grupp | X'għamlu? (X'għamlu) |
|---|---|
| Grupp tal-Yoga Issa | Attendejt klassi tal-yoga online għal siegħa fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa, flimkien ma' prattika għal 30 minuta kuljum. |
| Grupp ta' Yoga Aktar Tard | Ma għamiltx yoga matul ir-riċerka. Ipprovdejt biss dejta. Kelli l-opportunità li nagħmel yoga wara r-riċerka. |
Kif saret ir-riċerka?
Total ta’ 140 persuna pparteċipaw fl-istudju. L-età medja tagħhom kienet ta’ 48 sena, u l-biċċa l-kbira kienu nisa. Fil-bidu tal-istudju, l-uġigħ fid-dahar tagħhom u l-iskumdità fiżika relatata kienu moderati.
Il-grupp 'Yoga Now' irċieva siegħa ta' klassijiet online fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa taħt għalliema mħarrġa. Ingħataw ukoll tapit tal-yoga u vidjows irreġistrati minn qabel, u ġew imħeġġa jipprattikaw waħedhom għal 30 minuta kuljum. Matul dawn il-klassijiet, ġew mgħallma madwar 15-il poża tal-yoga. Hekk kif għaddew il-ġimgħat, dawn il-pożi żdiedu gradwalment fid-diffikultà.
Ir-riżultati huma tassew tal-għaġeb!
Ir-riżultati tar-riċerka huma tassew tajbin ħafna.
Wara 6 u 12-il ġimgħa, il-grupp ta’ ‘yoga issa’ kellu uġigħ ferm inqas meta mqabbel mal-grupp ta’ ‘yoga aktar tard’. Il-funzjoni relatata mad-dahar tjiebet ukoll.
Immaġina, wara 12-il ġimgħa ta’ prattika tal-yoga fid-dar, it-tnaqqis fl-uġigħ fil-grupp ta’ ‘issa yoga’ kien sitt darbiet akbar milli fil-grupp l-ieħor! It-titjib fil-funzjoni tad-dahar kien ukoll tliet darbiet akbar.
Dawn ir-riżultati, li inkludew tnaqqis fl-uġigħ, żieda fil-funzjoni tad-dahar, titjib fl-irqad, u tnaqqis fl-użu ta' analġeżiċi, inżammu 24 ġimgħa wara t-tmiem tal-istudju. Dan ifisser li dan mhuwiex serħan temporanju, iżda benefiċċju fit-tul.
Allura, għandi nibda l-yoga wkoll?
L-uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni komuni ħafna. Skont ir-riċerkaturi, 20% tal-popolazzjoni tbati minnha.Din is-sitwazzjoni tista’ taffettwa kważi lil kulħadd. Għalhekk int tista’ tkun wieħed minnhom.
“Il-yoga toffri approċċ komprensiv għall-immaniġġjar ta’ kundizzjonijiet bħall-uġigħ fid-dahar fejn it-trattamenti konvenzjonali spiss ifallu,” tgħid Dr. Hallie Tankha, waħda mir-riċerkaturi li mexxiet l-istudju.
Għalhekk, jekk għandek uġigħ fid-dahar, il-yoga hija xi ħaġa li ta’ min jikkunsidraha. Madankollu, hemm ħaġa waħda importanti li rridu niftakru hawnhekk.
Jekk għandek uġigħ fid-dahar, huwa essenzjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju. It-tabib tiegħek se jeżamina l-kundizzjoni tiegħek u jagħtik struzzjonijiet speċifiċi dwar jekk eżerċizzju bħall-yoga huwiex tajjeb għalik, u jekk iva, kif tagħmlu.
Il-yoga online hija konvenjenza kbira għal dawk minna li jgħixu ħajja impenjattiva. Imma tinsewx li kollox għandu jsir b'mod sigur u b'parir mediku xieraq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Yoga Online hija metodu klinikament ippruvat u effettiv ħafna biex tnaqqas l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar.
- Il-prattika tal-yoga mhux biss tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad u tnaqqas l-użu ta' analġeżiċi.
- Għal dawk li jsibuha diffiċli biex jattendu klassijiet tal-yoga minħabba skedi impenjattivi jew raġunijiet oħra, il-yoga online hija għażla tajba għax tista’ ssir mid-dar.
- L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga jew kwalunkwe eżerċizzju ieħor għal uġigħ fid-dahar.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek