Ejjew nitgħallmu dwar it-taħriġ tar-reżiljenza.

Il-ħajja mhux dejjem tgħaddi bla xkiel, hux hekk? Kultant niltaqgħu ma’ problemi, sfidi, u tbatijiet li lanqas biss naħsbu dwarhom. Xi nies jaqgħu f’mumenti bħal dawn, iżda oħrajn isibu s-saħħa f’dawk l-istess problemi u jerġgħu jqumu. Dik il-ħila li wieħed jibqa’ sod, ma jaqax, u jerġa’ jqum hija dik li nsejħulha ‘reżiljenza’. Għalhekk illum qed nitkellmu dwar taħriġ speċjali li jista’ jgħinek tiżviluppa din il-ħila.

Fi kliem sempliċi, x'inhu t-taħriġ fir-reżiljenza?

Huwa sempliċi ħafna. It-Taħriġ tar-Reżiljenza huwa serje ta’ programmi ta’ taħriġ li jgħinuna niffaċċjaw b’suċċess l-aktar sitwazzjonijiet stressanti tal-ħajja, problemi diffiċli, u esperjenzi ta’ wġigħ, nirkupraw minnhom, u nitgħallmu minn dawk l-esperjenzi biex insiru persuna aktar b’saħħitha.

Immaġina, xi ħadd li jaħdem fl-għajnuna f’każ ta’ diżastru jrid jissaporti t-tbatijiet li jara. Jew, xi ħadd li għandu marda serja u qed jieħu kura fit-tul irid jitgħallem jgħix ma’ dik l-isfida. Dan it-taħriġ huwa importanti ħafna għal nies bħal dawn, kif ukoll għal kull min jitħabat biex jirkupra minn anke daqqa ta’ ħarta żgħira fil-ħajja ta’ kuljum tiegħu.

Aħna lkoll nirreaġixxu b'mod differenti għal sitwazzjonijiet stressanti. Xi nies ma jistgħux jorqdu, oħrajn iħossuhom imdejqin jew imbeżżgħin. Naturalment, ma nitwieldux bil-ħiliet li neħtieġu biex negħlbu kull sfida fil-ħajja. Imma l-aqwa parti hija li nistgħu nitgħallmu dawn il-ħiliet.

Għal min huwa l-aktar importanti dan it-taħriġ?

Fil-fatt, kulħadd jista' jipparteċipa f'dan it-taħriġ, iżda huwa ta' benefiċċju speċjalment għal dawn il-gruppi.

• Persunal tal-ewwel għajnuna u tas-servizzi ta' emerġenza: Spiss jaraw avvenimenti trawmatiċi.
• Ħaddiema f'każ ta' diżastru: Huma esposti għal stress fiżiku u mentali qawwi għax jgħinu lil ħaddieħor mingħajr ma jaħsbu dwar is-sigurtà tagħhom stess.
• Membri tat-tri-forzi u l-forzi tas-sigurtà.
• Ħaddiema fil-kura tas-saħħa: Nies bħat-tobba u l-infermiera jaħdmu kontinwament taħt pressjoni, u jaraw it-tbatija tal-pazjenti.
• Nies b'kundizzjonijiet kroniċi: Nies li jkollhom jgħixu b'mard bħad -dijabete u l-mard tal-kliewi għall-bqija ta' ħajjithom.
• Għal kull min ta' spiss jiffaċċja stress u intoppi fil-ħajja.

Pereżempju, xi ħadd bid-dijabete jrid jikkontrolla d-dieta tiegħu, jieħu l-mediċini tiegħu kif suppost, u jagħmel bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħu. Dan jista’ jkun kbir xi kultant. F’żminijiet bħal dawn, dan it-taħriġ jista’ jkun ta’ saħħa kbira biex timmaniġġja dawk l-isfidi.

X'inhuma s-sinjali li r-reżiljenza tiegħek hija baxxa?

Jekk esperjenzajt xi avveniment stressanti, huwa normali li tesperjenza s-sintomi li ġejjin. Imma jekk idumu aktar minn ġimagħtejn jew imorru għall-agħar, jista' jfisser li r-reżiljenza tiegħek hija xi ftit aktar baxxa.

Jekk dawn is-sintomi jippersistu, żgur għandek tara lit-tabib tal-familja tiegħek jew psikjatra. Tibżax titkellem dwarhom, speċjalment jekk qed ikollok ħsibijiet suwiċidali. Huwa ħafna aħjar li titlob l-għajnuna milli żżommha għalik innifsek.

X'jiġri fil-fatt waqt dan it-taħriġ?

Ħafna drabi, dan it-taħriġ iseħħ permezz ta’ konversazzjonijiet wiċċ imb’wiċċ ma ’ professjonist tas-saħħa mentali . Xi kultant, dawn is-servizzi jistgħu jiġu aċċessati wkoll permezz tat-teknoloġija online.

Se tiltaqa' ma' dan il-professjonist għal siegħa jew siegħa u nofs darba fil-ġimgħa għal ftit ġimgħat jew xhur. Dan jinvolvi li nitkellmu dwar il-problemi tiegħek, kif nittrattawhom, nidentifikaw il-mudelli ta' ħsieb tiegħek, u ngħallmuk il-ħiliet li għandek bżonn biex issir mentalment b'saħħtek.

L-għanijiet ewlenin ta’ dan it-taħriġ

• Il-prattika tal-immaniġġjar tal-istress: Kif tibqa' kalm anke fl-aktar żminijiet diffiċli.
• Is-sejba ta' appoġġ soċjali: Kif tikseb għajnuna mingħand il-familja u l-ħbieb mingħajr ma tbati waħdek.
• Is-sejba ta' tifsira fil-ħajja: Ngħinuk tara l-aspetti pożittivi tal-ħajja, anke f'nofs il-problemi.
• Tagħlim ta' ħiliet tajbin ta' kif tlaħħaq: Kif tittratta problema b'mod san, minflok ma tirrikorri għall-alkoħol meta tinqala'.
• Il-promozzjoni ta' emozzjonijiet pożittivi.
• Immaniġġjar tal-istress .
• It-tagħlim tal-ħsieb flessibbli: Il-prattika tal-ħarsa lejn problema minn angoli differenti, aktar milli taħseb bl-istess mod.

Il-metodi użati għal dan

Biex jintlaħqu dawn l-għanijiet, il-professjonisti jużaw diversi metodi ta’ trattament.

• Terapija Konjittiva-Imġieba ( CBT ): Metodu li jgħinna nbiddlu mudelli ta' ħsieb mhux tajbin għas-saħħa billi nifhmu l-konnessjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-imġieba tagħna.
• Taħriġ fir -regolazzjoni emozzjonali: Kif tikkontrolla emozzjonijiet bħad-dwejjaq u r-rabja.
• Taħriġ tal-Mindfulness: Tipprattika l-għajxien fil-mument preżenti u ma tinkwetax dwar affarijiet bla bżonn.
• Prattika ta' rilassament: Kif tikkalma l-moħħ permezz ta' affarijiet bħal nifs fil- fond.

X'inhuma l-benefiċċji ta' dan it-taħriġ?

Hemm ħafna benefiċċji għal dan it-taħriġ.

• Il-ħila li tirkupra u tadatta malajr wara avvenimenti stressanti.
• Ninkonnettjawk ma' nies u riżorsi li jistgħu jgħinuk matul żminijiet diffiċli.
• Tista' ssib modi tajbin għas-saħħa biex ittaffi l-istress.
• Jgħallmek tħares lejn il-problemi b'mod pożittiv .

Ħafna mill-aktar atleti u xjentisti famużi fid-dinja għelbu sfidi kbar fil-ħajja biex jilħqu l-għanijiet tagħhom. Ħafna minnhom żviluppaw din il-ħila li jkunu reżiljenti. Nies b'mentalità qawwija għandhom intelliġenza emozzjonali u kuraġġ għoljin .

Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur ara tabib.

Jekk is-sintomi li ġejjin jippersistu għal aktar minn ġimagħtejn wara avveniment stressanti, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.

• Jekk tħoss solitudni u dwejjaq insopportabbli.
• Jekk għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor .
• Jekk tesperjenza sintomi mentali bħal li tisma' lil xi ħadd jitkellem jew tara affarijiet li mhumiex hemm.
• Jekk lanqas biss qed tagħmel xogħol ta' kuljum bħall-għawm u l-ikel.
• Disturb fl-użu ta' sustanzi ( użu eċċessiv ta' drogi jew alkoħol bħala mod kif wieħed ilaħħaq mal-problemi).

Il-ħajja hija imprevedibbli. Tista’ ġġib magħha l-aktar sfidi diffiċli biex negħlbuhom. Kultant ikun diffiċli li negħlbuhom waħedna. It-taħriġ tar-reżiljenza huwa għodda tajba ħafna biex jgħinek tirkupra fi żminijiet bħal dawn.