Għajjejt mit-teknoloġija? Ejja nagħtu ħarsa lejn 5 modi kif terġa' tibda taħdem!

Tħossok ukoll għajjien ħafna wara li tqatta’ l-ġurnata kollha fuq it-telefon jew il-laptop tiegħek? Torqod bil-lejl, tiċċettja mal-ħbieb, u tiskrollja fuq il-midja soċjali, u mbagħad tqum l-għada filgħodu tħossok eżawrit u mħassar? Din hija l-problema li ħafna minnkom iż-żgħażagħ għandkom f’dawn il-jiem. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif nistgħu nagħtu lil ġisimna u lil moħħna mistrieħ tajjeb waqt li nittrattaw dawn l-għodod teknoloġiċi u nibdew il-ġurnata b’enerġija ġdida, bħal meta ‘terġa’ tibda’ kompjuter, kif ‘terġa’ tibda’ lilek innifsek.

Għaliex huwa perikoluż l-użu tat-teknoloġija billejl?

Fi kliem sempliċi, li tibgħat u tirċievi messaġġi fuq it-telefon tiegħek bil-lejl jista’ jkun ta’ tfixkil kbir għall-irqad tiegħek. Immaġina ftit, x’jiġri kieku tkun rieqed fil-fond u f’daqqa waħda t-telefon tiegħek idoqq jew jivvibra? L-irqad tiegħek ikun imfixkel, hux hekk? Kultant lanqas biss tkun tista’ terġa’ torqod. Din in-nuqqas ta’ rqad, jew in-nuqqas ta’ rqad, tista’ tħassarlek il-ġurnata kollha.

• Il-burdata tiegħek tinbidel: sempliċement tirrabja, tinkwieta fuq affarijiet żgħar.
• Huwa diffiċli li tikkonċentra fuq xogħol akkademiku: L-affarijiet li titgħallem l-iskola ma jibqgħux f'moħħok.
• Meta tilgħab l-isports, il-ħiliet tiegħek jonqsu: Ma tistax tilgħab sew għax ġismek ikun dgħajjef.
• L-immunità tal-ġisem tista' wkoll tonqos: iċ-ċansijiet li tiżviluppa mard huma ogħla.

Żgur, huwa importanti li tibqa' f'kuntatt mal-ħbieb tiegħek. Imma jekk tkun għajjien u ma tistax tagħmel xejn, jimpurtahom minnek ħbiebek? Allura, mill-ħin li tmur torqod sakemm idoqq l-allarm filgħodu , agħti pawża lill-affarijiet teknoloġiċi tiegħek – messaġġi, midja soċjali, emails, telefonati – sabiex tkun tista' torqod tajjeb bil-lejl u tagħti lil ġismek u lil moħħok il-mistrieħ li jeħtieġu.

Kif taqta’ l-vizzju li dejjem tkun online u tibqa’ ’l bogħod mit-teknoloġija bil-lejl?

Tajjeb, issa ejja nagħtu ħarsa lejn xi modi sempliċi biex jgħinuk tibqa' 'l bogħod minn dawn l-apparati 'teknoloġiċi' bil-lejl u tibda l-ġurnata rifreskat u mimli enerġija filgħodu.

1. Oħroġ mill-apps bil-lejl.

Qabel ma tmur torqod, oħroġ mill-apps kollha tal-messaġġi, l-apps tal-midja soċjali, u l-apps tal-email fuq it-telefon tiegħek. Aħseb ftit, jekk ma tkunx illoggjat, notifika f'nofs ta' lejl tista' tfixklek l-irqad. Anke jekk ma tqumx u tħares lejn it-telefon tiegħek f'dak il-ħin, il-ħoss se jagħti sinjal lil moħħok biex jqum.

"Meta noħroġ, ħbiebi probabbilment se jagħmlu wkoll, biex ikunu jistgħu jorqdu huma wkoll!" – Iva, dan huwa possibbli. Jekk tagħti eżempju, oħrajn ikunu aktar probabbli li jagħmlu l-istess.

2. Itfi t-telefon – mhux biżżejjed li sempliċement tixgħelu fuq 'vibrazzjoni'!

Meta jkun wasal il-ħin biex tmur torqod, itfi t-telefon tiegħek kompletament. Xi nies jaħsbu li biżżejjed li sempliċement tivvibrah. Imma,Anke l-ħoss tat-telefon tiegħek jivvibra matul is-sigħat kwieti tal-lejl jista’ jkun qawwi, bħal ringtone. Dan jista’ wkoll ifixkel l-irqad tiegħek.

Aħseb ftit, kieku inti titfi t-telefon tiegħek, ħbiebek ukoll jitfu t-telefowns tagħhom u jorqdu ftit għax ma jkollhom lil ħadd ma’ min ikellmu bil-lejl, hux? Allura din tista’ tkun drawwa tajba għalik kif ukoll għal ħbiebek.

3. Itfi l-apparati elettroniċi kollha fil-kamra tiegħek.

Agħmilha drawwa li titfi l-apparati elettroniċi kollha fil-kamra tiegħek, inkluż it-telefon, il-laptop, it-tablet, it-TV, u l-consoles tal-logħob tal-vidjo, qabel ma tmur torqod. Kultant, li sempliċement tagħmel logout mill-apps mhux biżżejjed. Id-dwal li jteptep u l-iskrins li jixegħlu minn dawn l-apparati jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod, u fil-fatt jistgħu jrażżnu l-produzzjoni tal-melatonin, ormon li jgħinek torqod.

Fi kliem sempliċi, trid tgħallem lil moħħok li l-kamra tas-sodda tiegħek hija post għall-irqad biss. Imbagħad biss tkun tista' torqod tajjeb u fil-fond.

4. Ħalli t-telefon u t-tablet barra mill-kamra!

Dan jista’ jidher daqsxejn diffiċli, imma ipprova jekk tista’. Neħħi t-telefon u t-tablet tiegħek kompletament mill-kamra tas-sodda tiegħek meta tmur torqod bil-lejl. Pereżempju, ħallihom f’kamra oħra u ċċarġjahom matul il-lejl. Waqt li l-batterija tat-telefon tiegħek tkun qed tiċċarġja, tista’ tiċċarġja l-“batterija” ta’ ġismek, li jfisser li torqod tajjeb bil-lejl.

Ftakar: Jekk iżżomm l-apparati elettroniċi tiegħek f'kamra oħra, ikun inqas probabbli li terġa' tużahom jekk tqum bil-lejl. Dan jgħinek terġa' torqod aktar malajr.

Dan għandu vantaġġ ieħor. Meta l-allarm idoqq filgħodu, ma jkollokx it-telefon miegħek u għalhekk trid tqum mis-sodda u titfih. Imbagħad tista' tibda l-ġurnata mingħajr ma tħossok bi ngħas mill-ġdid.

5. Irqad tajjeb – is-sigriet tas-sbuħija u l-vitalità tiegħek!

Li torqod tajjeb bil-lejl huwa l-aħjar mod biex tibqa' sabiħa, rifreskata, u mimlija enerġija. Irqad tajjeb bil-lejl huwa essenzjali biex tqum rifreskata, ikollok wiċċ mimli, u tiftakar l-affarijiet malajr.

Mela, jekk trid torqod biżżejjed, għid lil sħabek minn qabel xħin se tieqaf tibgħat messaġġi u twieġeb it-telefonati. B'dan il-mod, ikunu jafu li mhux se tkun 'online' wara dak il-ħin. Jifhmu wkoll li jkollok tistenna sal-għodu biex tirċievi tweġiba għall-messaġġi tagħhom.

Ħaġa oħra importanti hija li 'titfi' dawn l-apparati 'teknoloġiċi' kollha madwar siegħa qabel l-irqad, jiġifieri titfihom u tpoġġihom fil-ġenb. Matul dik is-siegħa, tista' taqra ktieb, tisma' mużika rilassanti, jew ikollok ftit konverżazzjoni mal-familja tiegħek. Dawn l-affarijiet se jikkalmaw moħħok u jgħinuk tipprepara għall-irqad.

Hija sfida li titfi t-'Teknoloġija' bil-lejl?

Fil-fatt, li wieħed jibqa' 'l bogħod minn dawn l-apparati teknoloġiċi bil-lejl jista' jkun sfida kbira għal xi nies. Għax, issa drajna ħafna bih. Madankollu, jekk tissettja ħin speċifiku biex tieqaf tuża l-apparati tiegħek, bħal 'curfew', wara ftit żmien, dan isir drawwa. Mhux biss se jagħmilha aktar faċli għalik biex torqod, iżda moħħok ikollu wkoll iċ-ċans li jistrieħ ħieles minn din it-'teknoloġija' (ħin ta' waqfien mingħajr teknoloġija).

Xi kultant meta ħbiebek jistaqsuk, "Għaliex m'intix online bil-lejl?" tista' saħansitra tigdeb ftit, bħal, "Ommijietna qalulna nagħmlu dan!" Xorta waħda, ma jimpurtax, l-aktar ħaġa importanti hija li taħseb dwar l-irqad tiegħek.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Mela, għażiża ħabib/oħti/ħija, probabbilment tifhem kemm din it-teknoloġija tista' taffettwa saħħitna , speċjalment l-irqad tagħna, jekk ma nimmaniġġjawhiex kif suppost.

• Żomm 'il bogħod minn affarijiet bħal telefowns, tablets, u laptops qabel ma tmur torqod bil-lejl. Mill-inqas siegħa qabel.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post iddedikat għall-irqad. Tġibx dawn il-ġugarelli 'teknoloġiċi' hemm.
• Irqad tajjeb mhuwiex biss lussu, huwa essenzjali għall-benesseri fiżiku u mentali tiegħek.
• 'Detox diġitali', jiġifieri li tibqa' 'l bogħod minn dawn l-apparati teknoloġiċi għal xi żmien, se tkun ta' għajnuna kbira biex 'tibda mill-ġdid' u ġġedded lilek innifsek.

Ftakar, it-teknoloġija qiegħda hawn biex tagħmilna ħajjitna aktar faċli, mhux biex tikkontrollaha. Għalhekk, ejjew nużawha bil-għaqal u nippruvaw nibqgħu b'saħħitna u kuntenti! Awguri!

Irqad, teknoloġija, mowbajls, midja soċjali, saħħa mentali, żgħażagħ, insomnja