Żgħażagħ, għandkom ukoll problemi biex torqdu bil-lejl? (Problemi Komuni fl-Irqad) Ejja nitkellmu dwar dan!

Għandek xi kultant problema kbira li ma tkunx tista’ torqod bil-lejl? Anke jekk trid torqod sew, ikun hemm drabi meta sempliċement ma tkunx tista’ torqod meta tagħlaq għajnejk, hux? Fil-fatt, din hija ħaġa komuni għal ħafna minnkom iż-żgħażagħ. Madankollu, din in-nuqqas ta’ rqad mhix ħaġa tajba. Għax, jekk ma torqodx biżżejjed, dan jaffettwa x-xogħol tal-iskola, il-logħob, u kull ħaġa oħra. Mhux hekk biss, tista’ wkoll tħossok imdejjaq, sempliċement imdejjaq, u xi kultant tħossok imdejjaq u anzjuż. Ukoll, kont taf li ż-żgħażagħ li jsuqu mingħajr ma jorqdu biżżejjed huma aktar probabbli li jkollhom inċidenti? Mela, ejja nitkellmu ftit dwar dan l-irqad u l-problemi relatati miegħu llum.

Intom iż-żgħażagħ, għaliex għandkom problemi biex torqdu?

Fi kliem sempliċi, dawn il-problemi tal-irqad huma relatati mal -bidliet f'ġismek hekk kif tixjieħ.

Normalment, żagħżugħ/żagħżugħa bħalek teħtieġ bejn 8 u 10 sigħat ta’ rqad kuljum. Issa aħseb ftit, jekk tqum fis-6 ta’ filgħodu għall-iskola, għandek tkun fis-sodda għall-inqas għall-10 ta’ filgħaxija, hux? Imma l-verità hi li ħafna żgħażagħ ma jorqdux f’dak il-ħin. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-mod kif jaħdem moħħok jinbidel ftit fl-età tiegħek.

Biex inkunu preċiżi, l-arloġġ intern tal-irqad ta' ġismek jibda jaħdem ftit aktar tard. Dan ifisser li moħħok jibda jipproduċi l-ormon melatonin , li jgħinek torqod, bil-lejl, meta mqabbel mat-tfal żgħar u l-adulti. Din il-melatonin hija kimika naturali li tirregola l-irqad tagħna u tgħinna norqdu. Għalhekk, huwa minħabba li tiġi prodotta tard li ssibha diffiċli biex torqod malajr.

Xi kultant dan id-dewmien fiċ-ċiklu tal-irqad-qawmien ikun tant sever li jaffettwa b'mod sinifikanti l-funzjonament matul il-jum. Meta jiġri dan, insejħulu "Sindrome tal-Fażi tal-Irqad Imdewwma" jew, kif isejħulu xi wħud, "sindrome tal-kokka ta' billejl".

Din mhix l-unika raġuni għaliex ma tistax torqod. Ħaġa oħra hija d-dawl qawwi , speċjalment id-dawl blu li ġej minn apparati elettroniċi bħal telefowns, tablets, u kompjuters. Dan id-dawl blu jittardja wkoll il-produzzjoni tal-ormon `(Melatonin)`. Imbagħad isir saħansitra aktar diffiċli li torqod. Immaġina, jekk tuża t-telefon tiegħek qabel ma tmur torqod, il-messaġġ imur f'moħħok li "għadu mhux billejl, ibqa' mqajjem."

X'inhi l-insomnja?

L-insomnja hija problema li ħafna nies ikollhom – tfisser li ma jkunux jistgħu jorqdu jew li jqumu waqt l-irqad. Dan jista’ jiġri għal diversi raġunijiet. Pereżempju:

• Jekk għandek xi marda jew marda fiżika (eż. riħ)(Jista' jkun imnieħer imblukkat, uġigħ ta' ras, jew xi uġigħ ieħor).
• Jekk l-ambjent tal-irqad mhux tajjeb (il-kamra hija sħuna wisq jew kiesħa wisq, wisq dawl, wisq storbju, eċċ.).
• Jekk qed tħossok stressat jew anzjuż (taħseb dwar ix-xogħol tal-iskola, problemi mal-ħbieb, problemi fid-dar, eċċ.).
• Problemi ta’ saħħa mentali , pereżempju, kundizzjonijiet bħad- dipressjoni jew id-disturb ta’ stress wara trawma (PTSD) .
• Xi mard fiżiku.
• Xi mediċini.
• Drawwiet ħżiena ta' rqad (pereżempju, tibqa' fuq it-telefon tard bil-lejl, torqod wisq matul il-jum).

Huwa normali li jkollok ġurnata jew tnejn ta' insomnja minn żmien għal żmien. Madankollu, jekk qed tbati minn dan it-tip ta' insomnja għal diversi jiem fil-ġimgħa, għal xhur sħaħ, żgur għandek tkellem lit-tabib.

Liema problemi oħra ta’ rqad jista’ jkollkom intom iż-żgħażagħ?

Apparti l-insomnja, hemm diversi problemi oħra tal-irqad .

`(Disturb Perjodiku tal-Moviment tar-Riġlejn)` u `(Sindrome tar-Riġlejn Bla Mistrieħ)`

Xi żgħażagħ ikollhom tgergir u rogħda frekwenti f’saqajhom u dirgħajhom waqt li jkunu reqdin bil-lejl. Aħna nsejħu dan `(Disturb Perjodiku tal-Moviment tar-Riġlejn u r-Riġlejn)` . Oħrajn, speċjalment bil-lejl, iħossu li qed iċaqalqu saqajhom, u jħossu tnemnim, ħruq, tnemnim, jew skumdità f’saqajhom. Dan jissejjaħ `( Sindrome tar-Riġlejn Mistrieħa )` . Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet iwassluhom biex ma jorqdux sew bil-lejl, u l-irqad tagħhom jiġi interrott. Għalhekk ikunu għajjenin ħafna matul il-jum, irritabbli, u jkollhom diffikultà biex jikkonċentraw. Xi żgħażagħ jista’ jkollhom dawn iż-żewġ kundizzjonijiet flimkien.

`(Apnea Ostruttiva tal-Irqad)`

Kont taf li xi nies jieqfu jieħdu n-nifs għal ftit ħin waqt li jkunu reqdin? Din tissejjaħ `(Apnea Ostruttiva tal-Irqad)` . Persuna bħal din torqod ħafna bil-lejl, tieħu n-nifs b'leħen għoli, titbandal u ddur fis-sodda, u tgħaraq. Minħabba li ma torqodx biżżejjed, ikollha ħafna ngħas matul il-jum, tista' torqod fil-klassi, u spiss torqod matul il-jum.

Dan huwa kkawżat minn xi ħaġa li timblokka l-passaġġ tan-nifs (pereżempju, tonsilli jew adenojdi mkabbra). Barra minn hekk, nies li għandhom piż żejjed huma aktar probabbli li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Jekk dan ma jiġix trattat kif suppost, jista' jwassal għal problemi ta' tagħlim, attenzjoni, imġieba, u anke mard tal-qalb , għalhekk huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb dan.

Ħolm il-lejl

Ħafna żgħażagħ jesperjenzaw ħolm ikrah minn żmien għal żmien, hux? Dan jista’ jagħmilha diffiċli biex iqumu bil-lejl u jerġgħu jorqdu. Ir-raġunijiet ewlenin għaliex dan jiġri ta’ spiss huma l-istress jew l-ansjetà.Barra minn hekk, il-mard, ċerti mediċini, l-użu tad-drogi jew l-alkoħol, u n-nuqqas ta’ rqad jistgħu wkoll jikkawżaw ħolm ikrah.

Sonnambulanza

L-irqad jidher l-aktar fit-tfal żgħar, iżda xi adulti żgħar u adulti wkoll jagħmluh. L-irqad spiss iseħħ meta persuna tkun marida, ikollha deni, tkun imċaħħda mill-irqad, jew tkun taħt stress.

L-irqad ġeneralment mhuwiex problema kbira. Nies li jbatu mill-irqad imorru lura fis-sodda u ma jiftakruhx. Tippruvax tqajjem lil xi ħadd li jkun qed jimxi fl-irqad f'daqqa , għax dan jista' jbeżżgħu. Ħudu lura fis-sodda bl-aktar mod ġentili possibbli.

Narkolessija

Din hija kundizzjoni rari, iżda s-sintomi ġeneralment jibdew fit-tfulija jew fl-adolexxenza. Nies bin -narkolessija jħossuhom bi ngħas eċċessiv matul il-ġurnata. Jistgħu jorqdu f'daqqa, mingħajr twissija. Xi kultant jistgħu jitilfu l-kontroll tal-muskoli tagħhom, jew jista' jkollhom ħolm ċar u ċar meta jorqdu jew iqumu. Jistgħu ma jkunux jistgħu jorqdu sew bil-lejl, u jistgħu jqumu ta' spiss. Jekk jorqdu f'daqqa waqt li jkunu qed jagħmlu xi ħaġa, bħas-sewqan, in-narkolessija tista' tkun perikoluża.

Kif nista' norqod tajjeb?

Jekk ma tistax torqod sew bil-lejl, tinkwetax. Tista' tipprova tbiddel ftit id-drawwiet tal-irqad tiegħek. L-aktar ħaġa importanti hija li tidra tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum . Jekk taf x'ħin għandek bżonn tqum filgħodu, għodd lura mill-inqas 8 sigħat minn dak il-ħin u ssettja ħin tal-irqad. Ipprova taħdem madwar dawn il-ħinijiet kemm jista' jkun, inkluż fi tmiem il-ġimgħa. Anke jekk ma tistax tagħmel dan mill-ewwel, idra bil-mod il-mod.

Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel biex torqod aħjar:

• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama, ftit friska, u kwieta.
• Tħallix TV jew sistema tal-logħob tal-vidjo fil-kamra.
• Ieqaf tagħmel il-homework madwar siegħa qabel torqod u itfi l-iskrins kollha, bħal telefowns, kompjuters, u tablets. Poġġi t-telefon tiegħek fuq silent, u jekk possibbli, ħallih barra mill-kamra biex jiċċarġja.
• Agħmel xi ħaġa rilassanti qabel torqod. Pereżempju, ħu banju sħun, aqra ktieb, isma’ kanzunetta rilassanti, jew immedita .
• Evita li tixrob il-kaffeina (kafè, tè, xi xorb, ċikkulata) wara nofsinhar u filgħaxija.
• Eżerċizzju kuljum (iżda mhux qrib il-ħin tal-irqad).
• Jekk tħossok għajjien ħafna matul il-ġurnata, ħu nap qasira (inqas minn siegħa) kmieni fil-ġurnata. Jekk torqod wisq matul il-ġurnata, ikun iktar diffiċli li torqod bil-lejl.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Tajjeb, allura nittama li dan jgħinek torqod tajjeb bil-lejl. Ftakar, l-irqad huwa importanti ħafna għal ġisimna u moħħna.

Jekk qed issibha diffiċli torqod il-ħin kollu, tqum spiss bil-lejl, torqod kważi kuljum, jew anke jekk tħoss li rqadt tajjeb bil-lejl imma tħossok għajjien ħafna matul il-ġurnata, żgur għandek tara tabib. Jista' jkun hemm kawża sottostanti li ma tistax tara, u jekk tiġi kkurata kif suppost, tista' ssolvi l-problema.

Ħu ħsieb l-irqad tiegħek, irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana!

Irqad, problemi ta' rqad, irqad fiż-żgħażagħ, insomnja, apnea tal-irqad, nuqqas ta' rqad, pariri għal irqad tajjeb