Tħoss ukoll li l-ħwejjeġ li kont tilbes issa huma xi ftit issikkati? Żaqqek iċċaqlaq ftit 'il quddiem? Din hija fil-fatt problema komuni għal ħafna nies. Tistagħġibx, anke xi ħadd b'żaqq ċatt ikollu xi xaħam fiż-żaqq. Huwa normali. Madankollu, l-ammont ta' dan ix-xaħam u l-post tiegħu jista' jkollhom impatt kbir fuq saħħitna. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nkunu konxji ta' dan.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hemm żewġ tipi ta’ xaħam fiż-żaqq!
Fi kliem sempliċi, ix-xaħam fiż-żaqq tagħna jista' jinqasam f'żewġ tipi ewlenin.
1. Xaħam taħt il-ġilda: Dan huwa s-saff tax-xaħam li jinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Din hija l-parti ratba li tħossha soda meta tmiss l-istonku tiegħek. Dan ix-xaħam huwa r-raġuni ewlenija għaliex il-ħwejjeġ jeħlu u l-istonku tiegħek jidher tond.
2. Xaħam Vixxerali: Dan huwa t-tip li għandna nagħtu l-aktar attenzjoni lilu, u l-aktar perikoluż . Dan ix-xaħam jinsab fil-fond ġewwa l-addome, madwar organi vitali bħal qalbna, il-fwied, il-pulmuni u l-imsaren tagħna. It-tobba jsejħulu 'Tessut Adipoż Vixxerali'.
Għalkemm ftit "Xaħam Vixxerali" huwa neċessarju biex jipprovdi xi protezzjoni lill-organi tagħna, żieda fl-ammont tiegħu mhix ħaġa tajba xejn. Immaġina kemm jista' jikkawża ħsara jekk anke ftit xaħam jiġi depożitat madwar il-qalb.
Dan ix-xaħam fond (xaħam vixxerali) mhuwiex biss xi ħaġa li tinsab f'post wieħed. Huwa tessut attiv. Dan ifisser li jipproduċi sustanzi u ormoni tossiċi u ta' ħsara għal ġisimna.
Li jkollok wisq xaħam vixċerali jżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, dimenzja (telf ta' memorja), u diversi tipi ta' kanċer, bħal kanċer tas-sider u kanċer tal-kolon.
Allura kif tnaqqas dan ix-xaħam taż-żaqq?
L-akbar żball li ħafna nies jagħmlu hawnhekk huwa li jeżerċitaw l-istonku tagħhom biss biex jitilfu l-piż. Ftakar, ma nistgħux nitilfu x-xaħam minn żona waħda biss ta’ ġisimna kif irridu. Biex nitilfu x-xaħam taż-żaqq, irridu nitilfu l-piż minn ġisimna kollu.
Meta titlef il-piż b'dak il-mod, l-ewwel ħaġa li tibda tonqos hija x-"Xaħam Vixxerali" fl-istonku. Hemm erba' modi ewlenin kif tagħmel dan.
| Metodu | Spjegazzjoni sempliċi ta' x'għandek tagħmel |
|---|---|
| Eżerċizzju | Biex iżżomm saħħtek, għandek bżonn mill-inqas 150 minuta (30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa) ta' eżerċizzju moderat. Imma biex titlef il-piż, għandek timmira għal madwar 225-420 minuta (3.75 - 7 sigħat) fil-ġimgħa. |
| Dieta | M'hemm l-ebda dieta 'maġika' speċjali. L-għadd ta' kaloriji li tikkonsma għandu jkun inqas mill-għadd ta' kaloriji li taħraq. Li tiekol aktar ikel rikk fil-fibra (ħaxix, frott, ħbub sħaħ) jgħinek tħossok mimli u tikkontrolla l-ikel żejjed tiegħek. |
| Irqad | Huwa essenzjali li torqod 7-8 sigħat bla interruzzjoni kull lejl. In-nuqqas ta’ rqad iwassal direttament għal żieda fix-xaħam vixxerali. |
| L-istress | Stress fit-tul iżid l-ormon tal-kortisol fil-ġisem. Dan iżid ix-xewqa għal ikel ħelu u xaħmi, u jaċċelera l-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żona addominali. |
Kif tagħżel l-eżerċizzju?
Eżerċizzji bħal Crunches u Sit-ups isaħħu l-muskoli addominali tiegħek. Imma mhux se tara 'six pack' sakemm is-saff tax-xaħam fuq dawk il-muskoli ma jitnaqqasx. Għalhekk, għandek tiffoka fuq eżerċizzji li jaħarqu aktar kaloriji.
- Kardjo: Kull ħaġa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, bħal mixi mgħaġġel, jogging, żfin, jew tennis.
- Taħriġ ta’ Saħħa: Affarijiet bħall-irfigħ tal-piżijiet u push-ups. Dawn jibnu l-muskoli u jżidu l-metaboliżmu tagħna. Dan ifisser li r-rata li biha naħarqu kaloriji anke meta nkunu wieqfa tiżdied.
Tista' tuża t-"Test tat-Taħdit" biex tkejjel l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek. Jekk tista' titkellem normalment waqt l-eżerċizzju, hija intensità baxxa. Jekk tista' titkellem bi ftit sforz, hija intensità medja. Jekk għandek diffikultà biex titkellem, hija intensità għolja. Jekk trid titlef il-piż, għandek tkun f'livelli ta' intensità medji u għoljin.
L-aktar importanti: Jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, jew jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju.
Ejjew nibdlu d-dieta tagħna.
M'hemm l-ebda ikel jew xorb speċjali fid-dinja li jdub ix-xaħam taż-żaqq. Mela tinsa t-taħdit dwar il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ u x-shakes tal-proteini. Meta titlef il-piż b'dieta xierqa, ix-xaħam taż-żaqq jonqos ukoll awtomatikament.
- Ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel b'ħafna fibra solubbli, bħal ħafur, fażola, tuffieħ, karrotti, u xgħir. Dawn inaqqsu d-diġestjoni tal-ikel, u jġiegħluk tħossok mimli għal perjodu itwal ta' żmien. Dan jgħin biex jikkontrolla l-ikel żejjed.
- Ħbub sħaħ: Agħżel ħobż sħiħ, ross bin-nuħħala, u ħafur minflok ħobż abjad.
- Ilma: Għalkemm ix-xorb tal-ilma ma jnaqqasx direttament ix-xaħam taż-żaqq, jgħin ħafna fil-proċess tat-telf tal-piż.
- Jipprovdi l-enerġija u l-idratazzjoni meħtieġa għall-eżerċizzju.
- L-ilma huwa essenzjali għall-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
- L-aħjar alternattiva mingħajr kaloriji għax-xorb biz-zokkor u x-xorb ħelu.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Trattamenti oħra u ideat żbaljati
F'xi każijiet, jista' jkun meħtieġ trattament mediku għal obeżità severa.
- Kirurġija Barjatrika: Dawn huma kirurġiji mwettqa biex jitnaqqas il-piż. Dawn inaqqsu wkoll b'mod sinifikanti l-ammont ta' "Xaħam Vixxerali".
- Mediċini għat-telf tal-piż: Mediċini injettabbli ġodda bħal Semaglutide (Wegovy) u Tirzepatide (Zepbound) intwerew ukoll li jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem u (Xaħam Vixxerali). Dawn għandhom jittieħdu biss taħt is-superviżjoni ta' tabib .
Tiħux idea żbaljata dwar il-liposuction! Il-Liposuction hija kirurġija kosmetika li tneħħi x-xaħam taħt il-ġilda (Xaħam Subkutanju). Ma tneħħix ix-Xaħam Vixxerali perikoluż madwar l-organi. Għalhekk, il-Liposuction ma tnaqqasx ir-riskju ta' mard bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
Kif tkun taf jekk għandekx wisq xaħam fiż-żaqq?
Ix-xaħam vixxerali ma jistax jitkejjel b'mod preċiż mingħajr skan tal-MRI. Iżda hemm mod sempliċi. Dan huwa billi tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek.
Qum bilwieqfa, ħu tejp tal-kejl, u poġġih madwar qaddek, eżatt 'il fuq minn żokra. It-tejp għandu jkun parallel mal-art u mhux issikkat mal-ġilda tiegħek.
- Għan-nisa: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 35 pulzier .
- Għall-irġiel: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 40 pulzier .
Jekk ikun ogħla minn dawn il-valuri, dan huwa indikatur tajjeb li jista' jkollok żejjed ta' (Xaħam Vixxerali).
X'inhu 'Xaħam Irqiq'?
Anke jekk int irqiq jew għandek piż normali, xorta jista' jkollok (Xaħam Vixxerali) żejjed. Din il-kundizzjoni tissejjaħ Xaħam Irqiq'. Ir-raġuni għal dan hija influwenzi ġenetiċi u stil ta' ħajja sedentarju. Huwa għalhekk li huwa importanti għal kull min hu ta' kwalunkwe daqs tal-ġisem li jibqa' attiv.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm żewġ tipi ta’ xaħam fiż-żaqq. Għandna nkunu l-aktar konċernati mhux bix-xaħam taħt il-ġilda, iżda bix-xaħam fil-fond li jiġi depożitat madwar l-organi (xaħam vixxerali).
- Ma tistax titlef ix-xaħam billi tiffoka biss fuq l-istonku tiegħek. L-aktar mod effettiv huwa li titlef il-piż f'ġismek kollu permezz ta' dieta bilanċjata u eżerċizzju.
- L-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu billi jiġu kkombinati kemm it-taħriġ kardjo kif ukoll it-taħriġ tas-saħħa.
- Naqqas iz-zokkor, iż-żejt, u l-ikel ibbażat fuq id-dqiq u żid aktar ħaxix, frott, u ħbub sħaħ rikki fil-fibra mad-dieta tiegħek.
- Li jkollok 7-8 sigħat ta' rqad ta' kwalità kuljum u li timmaniġġja l-istress huma essenzjali biex tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek qabel tibda xi programm ta’ telf ta’ piż, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra (bħal dijabete jew pressjoni għolja).
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.