Tħoss ukoll li l-ħwejjeġ li kont tilbes issa huma xi ftit issikkati? Żaqqek iċċaqlaq ftit 'il quddiem? Din hija fil-fatt problema komuni għal ħafna nies. Tistagħġibx, anke xi ħadd b'żaqq ċatt ikollu xi xaħam fiż-żaqq. Huwa normali. Madankollu, l-ammont ta' dan ix-xaħam u l-post tiegħu jista' jkollhom impatt kbir fuq saħħitna. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nkunu konxji ta' dan.
Hemm żewġ tipi ta’ xaħam fiż-żaqq!
Fi kliem sempliċi, ix-xaħam fiż-żaqq tagħna jista' jinqasam f'żewġ tipi ewlenin.
1. Xaħam taħt il-ġilda: Dan huwa s-saff tax-xaħam li jinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Din hija l-parti ratba li tħossha soda meta tmiss l-istonku tiegħek. Dan ix-xaħam huwa r-raġuni ewlenija għaliex il-ħwejjeġ jeħlu u l-istonku tiegħek jidher tond.
2. Xaħam Vixxerali: Dan huwa t-tip li għandna nagħtu l-aktar attenzjoni lilu, u l-aktar perikoluż . Dan ix-xaħam jinsab fil-fond ġewwa l-addome, madwar organi vitali bħal qalbna, il-fwied, il-pulmuni u l-imsaren tagħna. It-tobba jsejħulu 'Tessut Adipoż Vixxerali'.
Għalkemm ftit "Xaħam Vixxerali" huwa neċessarju biex jipprovdi xi protezzjoni lill-organi tagħna, żieda fl-ammont tiegħu mhix ħaġa tajba xejn. Immaġina kemm jista' jikkawża ħsara jekk anke ftit xaħam jiġi depożitat madwar il-qalb.
Dan ix-xaħam fond (xaħam vixxerali) mhuwiex biss xi ħaġa li tinsab f'post wieħed. Huwa tessut attiv. Dan ifisser li jipproduċi sustanzi u ormoni tossiċi u ta' ħsara għal ġisimna.
Li jkollok wisq xaħam vixċerali jżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb, dimenzja (telf ta' memorja), u diversi tipi ta' kanċer, bħal kanċer tas-sider u kanċer tal-kolon.
Allura kif tnaqqas dan ix-xaħam taż-żaqq?
L-akbar żball li ħafna nies jagħmlu hawnhekk huwa li jeżerċitaw l-istonku tagħhom biss biex jitilfu l-piż. Ftakar, ma nistgħux nitilfu x-xaħam minn żona waħda biss ta’ ġisimna kif irridu. Biex nitilfu x-xaħam taż-żaqq, irridu nitilfu l-piż minn ġisimna kollu.
Meta titlef il-piż b'dak il-mod, l-ewwel ħaġa li tibda tonqos hija x-"Xaħam Vixxerali" fl-istonku. Hemm erba' modi ewlenin kif tagħmel dan.
| Metodu | Spjegazzjoni sempliċi ta' x'għandek tagħmel |
|---|---|
| Eżerċizzju | Biex iżżomm saħħtek, għandek bżonn mill-inqas 150 minuta (30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa) ta' eżerċizzju moderat. Imma biex titlef il-piż, għandek timmira għal madwar 225-420 minuta (3.75 - 7 sigħat) fil-ġimgħa. |
| Dieta | M'hemm l-ebda dieta 'maġika' speċjali. L-għadd ta' kaloriji li tikkonsma għandu jkun inqas mill-għadd ta' kaloriji li taħraq. Li tiekol aktar ikel rikk fil-fibra (ħaxix, frott, ħbub sħaħ) jgħinek tħossok mimli u tikkontrolla l-ikel żejjed tiegħek. |
| Irqad | Huwa essenzjali li torqod 7-8 sigħat bla interruzzjoni kull lejl. In-nuqqas ta’ rqad iwassal direttament għal żieda fix-xaħam vixxerali. |
| L-istress | Stress fit-tul iżid l-ormon tal-kortisol fil-ġisem. Dan iżid ix-xewqa għal ikel ħelu u xaħmi, u jaċċelera l-akkumulazzjoni tax-xaħam fiż-żona addominali. |
Kif tagħżel l-eżerċizzju?
Eżerċizzji bħal `Crunches` u `Sit-ups` isaħħu l-muskoli addominali tiegħek. Imma mhux se tara 'six pack' sakemm is-saff tax-xaħam fuq dawk il-muskoli ma jitnaqqasx. Għalhekk, għandek tiffoka fuq eżerċizzji li jaħarqu aktar kaloriji.
- Kardjo: Kull ħaġa li żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, bħal mixi mgħaġġel, jogging, żfin, jew tennis.
- Taħriġ ta’ Saħħa: Affarijiet bħall-irfigħ tal-piżijiet u push-ups. Dawn jibnu l-muskoli u jżidu l-metaboliżmu tagħna. Dan ifisser li r-rata li biha naħarqu kaloriji anke meta nkunu wieqfa tiżdied.
Tista' tuża t-"Test tat-Taħdit" biex tkejjel l-intensità tal-eżerċizzju tiegħek. Jekk tista' titkellem normalment waqt l-eżerċizzju, hija intensità baxxa. Jekk tista' titkellem bi ftit sforz, hija intensità medja. Jekk għandek diffikultà biex titkellem, hija intensità għolja. Jekk trid titlef il-piż, għandek tkun f'livelli ta' intensità medji u għoljin.
L-aktar importanti: Jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, jew jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra, huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek u tfittex parir qabel tibda programm ġdid ta' eżerċizzju.
Ejjew nibdlu d-dieta tagħna.
M'hemm l-ebda ikel jew xorb speċjali fid-dinja li jdub ix-xaħam taż-żaqq. Mela tinsa t-taħdit dwar il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ u x-shakes tal-proteini. Meta titlef il-piż b'dieta xierqa, ix-xaħam taż-żaqq jonqos ukoll awtomatikament.
- Ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel b'ħafna fibra solubbli, bħal ħafur, fażola, tuffieħ, karrotti, u xgħir. Dawn inaqqsu d-diġestjoni tal-ikel, u jġiegħluk tħossok mimli għal perjodu itwal ta' żmien. Dan jgħin biex jikkontrolla l-ikel żejjed.
- Ħbub sħaħ: Agħżel ħobż sħiħ, ross bin-nuħħala, u ħafur minflok ħobż abjad.
- Ilma: Għalkemm ix-xorb tal-ilma ma jnaqqasx direttament ix-xaħam taż-żaqq, jgħin ħafna fil-proċess tat-telf tal-piż.
- Jipprovdi l-enerġija u l-idratazzjoni meħtieġa għall-eżerċizzju.
- L-ilma huwa essenzjali għall-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
- L-aħjar alternattiva mingħajr kaloriji għax-xorb biz-zokkor u x-xorb ħelu.
Trattamenti oħra u ideat żbaljati
F'xi każijiet, jista' jkun meħtieġ trattament mediku għal obeżità severa.
- Kirurġija Barjatrika: Dawn huma kirurġiji mwettqa biex jitnaqqas il-piż. Dawn inaqqsu wkoll b'mod sinifikanti l-ammont ta' "Xaħam Vixxerali".
- Mediċini għat-telf tal-piż: Mediċini injettabbli ġodda bħal `Semaglutide (Wegovy)` u `Tirzepatide (Zepbound)` intwerew ukoll li jnaqqsu x-xaħam tal-ġisem u `(Xaħam Vixxerali).` Dawn għandhom jittieħdu biss taħt is-superviżjoni ta' tabib .
Tiħux idea żbaljata dwar il-liposuction! Il-`Liposuction` hija kirurġija kosmetika li tneħħi x-xaħam taħt il-ġilda (Xaħam Subkutanju). Ma tneħħix ix-`Xaħam Vixxerali` perikoluż madwar l-organi. Għalhekk, il-`Liposuction` ma tnaqqasx ir-riskju ta' mard bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
Kif tkun taf jekk għandekx wisq xaħam fiż-żaqq?
Ix-xaħam vixxerali ma jistax jitkejjel b'mod preċiż mingħajr skan tal-MRI. Iżda hemm mod sempliċi. Dan huwa billi tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek.
Qum bilwieqfa, ħu tejp tal-kejl, u poġġih madwar qaddek, eżatt 'il fuq minn żokra. It-tejp għandu jkun parallel mal-art u mhux issikkat mal-ġilda tiegħek.
- Għan-nisa: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 35 pulzier .
- Għall-irġiel: Iċ-ċirkonferenza tal-qadd għandha tkun inqas minn 40 pulzier .
Jekk ikun ogħla minn dawn il-valuri, dan huwa indikatur tajjeb li jista' jkollok żejjed ta' `(Xaħam Vixxerali)`.
X'inhu 'Xaħam Irqiq'?
Anke jekk int irqiq jew għandek piż normali, xorta jista' jkollok `(Xaħam Vixxerali)` żejjed. Din il-kundizzjoni tissejjaħ `Xaħam Irqiq'. Ir-raġuni għal dan hija influwenzi ġenetiċi u stil ta' ħajja sedentarju. Huwa għalhekk li huwa importanti għal kull min hu ta' kwalunkwe daqs tal-ġisem li jibqa' attiv.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm żewġ tipi ta’ xaħam fiż-żaqq. Għandna nkunu l-aktar konċernati mhux bix-xaħam taħt il-ġilda, iżda bix-xaħam fil-fond li jiġi depożitat madwar l-organi (xaħam vixxerali).
- Ma tistax titlef ix-xaħam billi tiffoka biss fuq l-istonku tiegħek. L-aktar mod effettiv huwa li titlef il-piż f'ġismek kollu permezz ta' dieta bilanċjata u eżerċizzju.
- L-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu billi jiġu kkombinati kemm it-taħriġ kardjo kif ukoll it-taħriġ tas-saħħa.
- Naqqas iz-zokkor, iż-żejt, u l-ikel ibbażat fuq id-dqiq u żid aktar ħaxix, frott, u ħbub sħaħ rikki fil-fibra mad-dieta tiegħek.
- Li jkollok 7-8 sigħat ta' rqad ta' kwalità kuljum u li timmaniġġja l-istress huma essenzjali biex tnaqqas ix-xaħam taż-żaqq.
- Huwa importanti ħafna li tikkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek qabel tibda xi programm ta’ telf ta’ piż, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet mediċi oħra (bħal dijabete jew pressjoni għolja).
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek