Tħoss xi kultant li għonqok u spallejk huma iebsin? Qisu qed iġġorr piż tqil, b'ebusija u uġigħ. Ħafna drabi, inwaħħlu fl-imħadda jew fil-qagħda tax-xogħol tagħna. Imma llum se nitkellmu dwar il-karattru ewlieni wara dan l-uġigħ. Dak huwa l-muskolu trapezju. Xi nies isejħulu wkoll in-"nases".
X'inhu l-muskolu Trapezju?
Fi kliem sempliċi, it-trapezju huwa muskolu kbir fin-naħa ta’ fuq tad-dahar tiegħek. Bħall-muskoli l-oħra f’ġismek, huwa parti mis-sistema muskolari tiegħek. Huwa muskolu superfiċjali. Dan ifisser li huwa muskolu li jinsab eżatt taħt il-ġilda.
Dan il-muskolu jieħu ismu mill-għamla tiegħu. Meta tħares lejn dawn iż-żewġ muskoli fuq kull naħa ta’ dahrek, jiffurmaw trapeżojde. Fi kliem ieħor, għandhom l-għamla ta’ tajra . Jibdew mill-bażi ta’ għonqok, jgħaddu minn spallejk, u jestendu ’l isfel minn dahrek.
Dan huwa muskolu li jintuża ħafna. Jintuża għal ħafna mill-affarijiet li tagħmel matul il-ġurnata. Huwa għalhekk li jekk ikun hemm xi ħsara fih, inħossuha b'saħħa kbira.
X'benefiċċji għandha din il-laħam għalina?
Bħall-muskoli l-oħra f’dahrek, il-muskolu trapezju jsostni ġismek u jgħinek tiċċaqlaq. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-affarijiet ewlenin li jagħmel.
| Funzjoni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Moviment tal-għonq u tar-ras | Jgħin biex iċċaqlaq ir-ras 'il fuq u 'l isfel u dawwarha minn naħa għall-oħra. |
| Iż-żamma tal-qagħda | Jgħinek toqgħod dritta, titgħawweġ 'il quddiem, eċċ. Huwa dak li jikkontrolla l-qagħda tiegħek. |
| Moviment tal-ispalla | Jgħin biex tgħolli (tgħolli spallejk) u tiġbed lura l-ispallejn. |
| Tgħin biex tgħolli idek | Meta tgħolli driegħ jew tarmi xi ħaġa, dan il-muskolu jgħin f'dak il-moviment billi jimbotta fuq l-ispalla tiegħek (skapula). |
| Rotazzjoni tat-tronk | Dan il-muskolu jgħin ukoll biex iddawwar il-parti ta' fuq ta' ġismek minn naħa għall-oħra. |
Immaġina, hekk kif taqra dan l-artiklu, hekk kif tiċċaqlaq 'il quddiem u lura fis-siġġu tiegħek, hekk kif iddawwar għonqok ftit, il-muskolu trapezju tiegħek qed jaħdem għal kull moviment żgħir. Anke jekk ma naħsbux dwaru konxjament, qed jaħdem kontinwament.
X'inhuma l-partijiet u l-konnessjonijiet ta' dan?
Dan il-muskolu trapezju wieħed huwa maqsum fi tliet partijiet ewlenin.
- Taqsima superjuri: Hawnhekk jgħaqqdu l-kranju u s-sinsla ċervikali tiegħek.
- Taqsima tan-nofs: Din it-taqsima hija konnessa mas-sinsla toraċika.
- Taqsima inferjuri: Din it-taqsima tikkonnettja wkoll mal-parti t'isfel tal-vertebri toraċiċi.
Dawn it-tliet partijiet huma konnessi flimkien mal-għadma tal-ispalla (skapula) u l-għadma tal-klavikola (collarbone).
Fi kliem sempliċi, dan il-muskolu jaġixxi bħal pont li jgħaqqad l-għadam tal-kranju, is-sinsla tad-dahar, il-kustilji u l-ispallejn tiegħek.
Dan il-muskolu jingħata s-sinjal biex jiċċaqlaq, jiġifieri, biex jaħdem, minn nerv speċjali li ġej minn moħħna. Aħna nsejħulu n-nerv aċċessorju spinali . Dan il-muskolu jirċievi wkoll sensazzjoni min-nervituri C3 u C4 fl-għonq.
Għaliex iweġġagħni l-muskolu trapezju?
Jekk dan il-muskolu jkun bil-ħsara jew irritat, jistgħu jseħħu diversi tipi ta’ uġigħ.
| Sintomi li jistgħu jseħħu relatati mal-muskolu trapezju | |
|---|---|
| Tipi ta' uġigħ | Sintomi oħra |
| - Uġigħ fid-dahar ta' fuq | - Diffikultà biex tiċċaqlaq (inkapaċità li terfa' l-ispallejn) |
| - Uġigħ fl-għonq | - Ebusija fl-għonq u fl-ispallejn |
| - Uġigħ ta' ras (speċjalment fin-naħa ta' wara tar-ras) | - Dgħufija fil-muskoli |
| - Spażmi jew bugħawwieġ fil-muskoli | - Nefħa, tbenġil, jew uġigħ meta tmiss |
| - Uġigħ bejn ix-xfafar tal-ispallejn | |
Il-kawżi ewlenin tal-uġigħ
- Stress: Din hija r-raġuni ewlenija. Meta tkun stressat, għandek it-tendenza li tgħolli spallejk u tissikka għonqok mingħajr lanqas biss tirrealizza. F'dak il-ħin, dawn il-muskoli jsiru tensi bla bżonn. Dan huwa dak li ħafna nies jgħidu dwar "li tpoġġi stress fuq spallejk."
- Tiġbid fil-muskoli: Dawn il-muskoli jistgħu jiġu ġġebbed waqt l-isports jew meta ripetutament twettaq l-istess moviment (korriment minn tensjoni ripetittiva). Pereżempju, taħdem fuq kompjuter għal ħin twil b'qagħda ħażina.
- Kwistjonijiet ta’ qagħda: Jekk kontinwament titgħawweġ ’il quddiem waqt li taħdem fuq skrivanija, issuq, jew timtedd fuq is-sufan, dan jista’ jpoġġi pressjoni żejda fuq dawn il-muskoli u jikkawża uġigħ.
- Ħsara fin-nervituri: Jekk ikun hemm xi ħsara fin-nervituri konnessi mal-muskolu trapezju, l-uġigħ li jirriżulta jista' jinfirex ma' dan il-muskolu kollu.
Kif iżżomm dan il-muskolu b'saħħtu?
Biex iżżomm il-muskoli tat-trapezju tiegħek b'saħħithom, trid tieħu ħsieb saħħtek b'mod ġenerali. Hawn huma xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel:
- Eżerċizzju u ibqa' flessibbli: Agħmel eżerċizzji sempliċi ta' tiġbid għall-ispallejn u l-għonqok. Affarijiet bħall-yoga u l-Pilates jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli tiegħek u jżommuhom flessibbli. Jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament.
- Żomm qagħda tajba: Oqgħod attent għall-qagħda tiegħek waqt li tkun bilqiegħda, bilwieqfa, u taħdem. Ipprattika li toqgħod bilqiegħda dritta.
- Ħu pawżi waqt ix-xogħol: Speċjalment jekk taħdem fl-istess pożizzjoni għal żmien twil (pereżempju, quddiem kompjuter), qum mill-inqas kull nofs siegħa u imxi ftit, mexxi għonqok u spallejk bil-mod, u agħmel ftit stretching.
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Hekk kif il-piż ta’ ġismek jiżdied, dan jista’ jpoġġi pressjoni żejda fuq il-muskoli tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar x’inhu piż tajjeb għas-saħħa għalik.
- Tisħin qabel ma tagħmel eżerċizzju: Saħħan sew qabel ma tagħmel kwalunkwe eżerċizzju. Dan jista’ jgħin ħafna fil-prevenzjoni ta’ korrimenti fil-muskoli.
Issa tifhem kemm hu importanti l-muskolu trapezju fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, u kif anke problema żgħira fih tista’ taffettwa ħajjitna. Kważi kulħadd jesperjenza uġigħ fid-dahar minn żmien għal żmien. Madankollu, jekk għandek uġigħ fin-naħa ta’ fuq ta’ dahrek, fl-għonq, jew fir-ras għal aktar minn ġimgħa, tinjorahx. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek biex issir taf x’qed jikkawżah u x’għandek tagħmel dwaru.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-trapezju huwa muskolu kbir u importanti li jgħaddi minn għonqok sa nofs dahrek.
- It-tensjoni f'dan il-muskolu tista' tkun kawża ewlenija ta' uġigħ fl-għonq, fl-ispallejn, u fin-naħa ta' fuq tad-dahar.
- L-istress, il-qagħda ħażina, u x-xogħol fl-istess pożizzjoni għal perjodi twal ta’ żmien huma l-fatturi ewlenin li jikkontribwixxu għal dan l-uġigħ.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira billi tagħmel eżerċizzji sempliċi regolarment, tagħti attenzjoni lill-qagħda, u tistrieħ biżżejjed.
- Jekk l-uġigħ idum aktar minn ġimgħa jew ikun qawwi, tinjorahx u żgur ara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment