Għaliex il-Vitamina A hija daqshekk importanti għalina? (Ejja nitgħallmu dwar in-Nuqqas ta' Vitamina A)!

Tħoss ukoll li għandek ftit problemi biex tara bil-lejl? Jew xi kultant tħoss il-ġilda tiegħek niexfa u mqaxxra? Jekk għandek tifel żgħir, jimrad il-ħin kollu? Dawn probabbilment huma affarijiet li jistgħu jiġru meta ġismek ma jkollux biżżejjed Vitamina A. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhi n-Nuqqas ta' Vitamina A, x'jikkawżaha, u kif nipproteġu lilna nfusna.

X'inhi l-vitamina A? Għaliex neħtiġuha?

Fi kliem sempliċi, il-vitamina A hija nutrijent li jwettaq funzjoni importanti ħafna f'ġisimna. Huwa bħal ħaddiem żgħir f'ġisimna. Il-Vitamina A hija essenzjali biex tinżamm vista tajba, ġilda b'saħħitha, iżżomm is-sistema immunitarja tagħna b'saħħitha u tipproteġina mill-mard, u għall-iżvilupp taċ-ċelloli u l-metaboliżmu. Ġisimna ma jistax jipproduċi l-vitamina A waħdu. Għalhekk, irridu niksbuha mill-ikel li nieklu.

Immaġina, biex għajnejna jaraw bil-lejl, jeħtieġ li jipproduċu pigmenti speċjali ġewwa l-għajn. Il-Vitamina A tgħin biex tipproduċi dawn il-pigmenti. Jekk ma jkunx hemm biżżejjed vitamina A, il-produzzjoni ta’ dawn il-pigmenti tonqos. Hawnhekk isseħħ kundizzjoni msejħa għama bil-lejl . Jiġifieri, il-vista titnaqqas f’ambjenti b’dawl baxx bil-lejl.

Bl-istess mod, il-vitamina A hija meħtieġa wkoll biex iżżomm l-umdità f’għajnejna u tipproteġi l-parti trasparenti ta’ quddiem tal-għajn, il-kornea, milli tinxef. Jekk il-kornea tinxef, tista’ ssirilha l-ħsara, u possibbilment twassal għall-għama.

Mhux dan biss, il-vitamina A tgħin ukoll biex iżżomm il-kisja tal-ġilda, il-pulmuni, l-imsaren u l-apparat urinarju tagħna b'saħħithom. Hija wkoll importanti ħafna fil-ġlieda kontra l-mikrobi u tipproteġina mill-mard.

Hemm żewġ tipi ta' vitamina A, hux hekk?

Iva, hemm prinċipalment żewġ tipi ta' vitamina A.

1. Vitamina A Preformata (Retinol): Din tista' tiġi assorbita direttament f'ġisimna bħala vitamina A. Spiss tinstab fl-ikel tal-annimali. Pereżempju, ċanga, tiġieġ, ħut, speċjalment il-fwied, u l-bajd. Tiżdied ukoll ma' xi prodotti tal-ħalib u ċereali.

2. Karotenojdi tal-Provitamina A: Dawn jinstabu fl-ikel tal-pjanti. Dawn il-karotenojdi huma dawk li jagħtu lill-ħaxix u l-frott il-kuluri isfar, oranġjo u aħmar tagħhom. Meta niekluhom, ġisimna jikkonvertihom f'vitamina A. L-aktar famuż minn dawn huwa l-beta-karotene . Dawn jinstabu b'abbundanza f'ikel bħal karrotti, qargħa ħamra u patata ħelwa.

X'problemi jistgħu jinqalgħu jekk ma jkollokx biżżejjed vitamina A?

Jekk il-ġisem ma jirċevix biżżejjed vitamina A, jistgħu jseħħu diversi kumplikazzjonijiet. Ejja naraw x'inhuma:

• Problemi fl-għajnejn: Kif diġà ddiskutejna, il-vitamina A hija importanti ħafna għall-vista. Tista’ twassal għal għama bil-lejl, għajnejn xotti (xeroftalmija), il-formazzjoni ta’ tikek bir-ragħwa fuq l-abjad tal-għajn (tikek Bitot), ulċeri fil-kornea, u fl-aħħar mill-aħħar għama.
• Problemi tal-ġilda:Il-ġilda tista’ ssir niexfa, bil-qxur, u ħakk.
• Infertilità: Il-Vitamina A hija wkoll meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tas-sistema riproduttiva. Jekk ma tkunx biżżejjed, jistgħu jseħħu problemi biex wieħed ikollu t-tfal.
• Dewmien fit-tkabbir fit-tfal: It-tkabbir u l-iżvilupp fit-tfal żgħar jistgħu jittardjaw.
• Infezzjonijiet fl-apparat respiratorju: Infezzjonijiet fis-sider u fil-gerżuma (infezzjonijiet fl-apparat respiratorju) jistgħu jseħħu ta’ spiss minħabba immunità mnaqqsa.

Importanti: In-nuqqas ta’ vitamina A fit-tfal żgħar huwa kawża ewlenija ta’ għama madwar id-dinja. Miljuni ta’ tfal isiru għamja kull sena minħabba dan. Għalhekk, huwa importanti ħafna li nieħdu ħsieb dan.

X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' vitamina A? Kif tagħrafha?

Wieħed mill-ewwel sinjali ta’ defiċjenza ta’ vitamina A huwa n-niktalopia (għama bil-lejl) . Dan ifisser li jsir diffiċli li wieħed jara fid-dlam u f’żoni b’dawl baxx. Madankollu, il-vista hija normali f’dawl qawwi.

Hekk kif il-kundizzjoni tiggrava, l-għajnejn jistgħu jinxfu u l-produzzjoni tad-dmugħ tista’ tieqaf. Dan jissejjaħ `xeroftalmija`. Jistgħu jidhru tikek ta’ Bitot fuq l-abjad tal-għajn. F’każijiet aktar severi, jistgħu jiżviluppaw ulċeri fil-kornea, jew il-kornea tista’ tinxef u ssir imdardra (keratomalaċja) u tista’ saħansitra ssir għamja.

Barra minn hekk, kif imsemmi qabel, jistgħu jseħħu wkoll sintomi bħal ġilda xotta, mard frekwenti, u tkabbir imrażżan fit-tfal.

Għaliex għandna nuqqas ta' vitamina A? X'inhuma r-raġunijiet?

Ir-raġuni ewlenija hija li ma niksbux biżżejjed vitamina A mill-ikel li nieklu. Fil-pajjiżi li qed jiżviluppaw, in-nies foqra ma jiksbux biżżejjed ikel rikk fil-vitamina A. Dik hija l-akbar problema. Din is-sitwazzjoni tista' tidher ukoll f'xi nħawi tas-Sri Lanka.

Barra minn hekk, hemm raġunijiet oħra:

• Disturbi fil-fwied: Ġisimna jaħżen il-biċċa l-kbira tal-vitamina A tiegħu fil-fwied. Għalhekk, jekk ikun hemm xi marda fil-fwied, din il-ħażna tista' tiġi mfixkla.
• Assorbiment ħażin tax-xaħam: Il-Vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam. Għalhekk, jekk għandek marda li tipprevjeni lill-imsaren milli jassorbu x-xaħam kif suppost, l-assorbiment tiegħek tal-vitamina A se jitnaqqas ukoll. Eżempji:
• Jekk għandek dijarea kronika
• Mard taċ-ċeliak
• Fibrożi ċistika
• Xi mard tal-pankreas
• Imblukkar tal-kanal tal-bili
• Nuqqas ta' żingu jew ħadid
• Xi operazzjonijiet għat-telf tal-piż (bypass tal-musrana ż-żgħira jew kirurġija barjatrika)
• Disturb fl-użu tal-alkoħol
• Jekk għamilt operazzjoni fl-imsaren jew fil-frixa tiegħek.

Kif tkun ċert jekk għandekx dan? (Dijanjosi)

Jekk tabib jissuspetta li xi ħaġa mhix sew abbażi tas-sintomi tiegħek, hu jew hi se jeżaminak. Dan ġeneralment jinvolvi test tad-demm.

• Test tar-retinol fis-serum: Dan jista’ jkejjel l-ammont ta’ vitamina A fid-demm. Madankollu, peress li ġisimna jaħżen ħafna vitamina A, il-livelli ta’ vitamina A fid-demm jonqsu biss meta n-nuqqas ikun sever.
• Eżami tal-għajnejn: Jekk għandek sintomi bħal għama bil-lejl, it-tabib tiegħek jista’ jagħmillek ukoll test speċjali tal-għajnejn, bħal elettroretinografija , li tħares lejn kif qed jaħdmu ċ-ċelloli sensittivi għad-dawl (fotoreċetturi) fir-retina.

Xi kultant, defiċjenza tista' tiġi kkonfermata billi wieħed jara jekk is-sintomi jitjiebux wara li jingħataw xi supplimenti ta' vitamina A.

Kif tikkura n-nuqqas ta' vitamina A?

Jekk tabib jiddijanjostika din il-kundizzjoni, jista’ jagħtik dożi għoljin ta’ supplimenti ta’ Vitamina A għal ftit jiem. Imbagħad, naqqas id-doża gradwalment u kompli ħudha sakemm il-vista u l-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek jitjiebu.

Dawn il-pilloli tal-vitamina A jistgħu jfejqu l-għama bil-lejl u jnaqqsu l-għajnejn xotti u jirrestawraw l-umdità. Madankollu, jekk il-vista tintilef minħabba ċikatriċi kkawżati minn ulċeri fil-kornea, huwa diffiċli li tfejjaqha. Huwa għalhekk li huwa importanti li dan jiġi rikonoxxut kmieni u li wieħed jieħu kura.

Twissija: Mhuwiex tajjeb li tagħti dożi kbar ta’ vitamina A lit-trabi f’daqqa, għax tista’ tkun tossika għalihom. Madankollu, it-tfal jistgħu jingħataw pilloli ta’ vitamina A fid-dożaġġ korrett skont il-parir mediku. Id-dożaġġ huwa determinat minn pedjatra.

Ukoll, it-tabib jgħinek tippjana dieta bilanċjata li tinkludi ikel rikk fil-vitamina A.

Jekk il-livelli ta' vitamina A fid-demm tiegħek huma 'l fuq minn ċertu livell (eż., 30 mcg/dL), ftit li xejn hemm benefiċċju jekk tieħu supplimenti. F'dak il-każ, l-aħjar li tiekol ikel rikk fil-vitamina A. Għax, anke jekk tieħu wisq vitamina A, din tista' tkun tossika.

Kif nistgħu nipproteġu lilna nfusna min-nuqqas ta' vitamina A? (Prevenzjoni)

L-aħjar mod biex tevita dan huwa li tiekol dieta bilanċjata sew li tinkludi ikel rikk fil-vitamina A. Liema huma dawn l-ikel li fihom il-vitamina A?

• Ħaxix aħdar: spinaċi, kale, collard greens, brokkoli, eċċ.
• Ħaxix oranġjo u isfar: karrotti, qara ħamra, patata ħelwa, squash.
• Frott oranġjo u isfar: larinġ, mango, papajja, bettieħa.
• Ħalib u prodotti tal-ħalib.
• Fwied, ċanga, tiġieġ.
• Xi tipi ta’ ħut bħas-salamun.
• Bajd.
• Ċereali msaħħa bil-Vitamina A, ross, patata, ħobż, fażola tas-sojja.

Aħseb ftit, mhux għalxejn li ommijietna jġegħluna nieklu karrotti u ħaxix aħdar minn età żgħira. Huwa għax jipprovdulna nutrijenti tant siewja.

Jekk meħtieġ, tista' tieħu wkoll suppliment ta' vitamina A fuq parir mediku.

X'tista' tistenna jekk għandek defiċjenza ta' vitamina A?

Jekk iżżid il-konsum tiegħek ta' vitamina A, xi wħud mill-effetti tan-nuqqas jibdew ireġġgħu lura. Affarijiet bħal għama bil-lejl u għajnejn xotti jitjiebu. Madankollu, kif imsemmi qabel, iċ-ċikatriċi kkawżati minn korrimenti fil-kornea ma jistgħux jissewwew.

Għalhekk, huwa importanti ħafna li tiekol biżżejjed ikel li fih il-vitamina A. Jekk meħtieġ, ħu suppliment li fih il-vitamina A. Għax in-nuqqas ta’ vitamina A jista’ jkollu effetti serji u fit-tul, bħat-telf tal-vista.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Il-Vitamina A hija nutrijent importanti ħafna għall-vista, il-ġilda, l-immunità, u t-tkabbir tagħna. Jekk ma tieħux biżżejjed minnha, tista' tikkawża problemi serji, minn għama bil-lejl għal għama oħra.

• Ħu ħsieb id-dieta tiegħek. Inkludi ikel rikk fil-vitamina A fid-dieta ta’ kuljum tiegħek, bħal karrotti, qara ħamra, patata ħelwa, ħaxix aħdar, frott, fwied, bajd, u ħalib.
• Jekk għandek sintomi bħal bidliet fil-vista bil-lejl jew ġilda xotta, fittex parir mediku. Jista' jkun minħabba defiċjenza ta' vitamina A.
• Oqgħod attent b'mod speċjali għall-bżonnijiet ta' vitamina A ta' ommijiet tqal, ommijiet li qed ireddgħu, u tfal żgħar.
• Tieħux pilloli tal-vitamina A bla bżonn mingħajr parir mediku. Wisq minn xi ħaġa mhix tajba biżżejjed.

Saħħtek f'idejk. B'dieta tajba għas-saħħa, tista' tipproteġi lilek innifsek minn dawn it-tipi ta' nuqqasijiet.

` Vitamina A, Nuqqas ta' Vitamina A, nutrizzjoni, vista, mard tal-ġilda, immunità, saħħa tat-tfal