Smajt bil-Vitamina F? Ejja nitkellmu dwarha b'mod sempliċi!

Probabbilment smajt b'ħafna vitamini. Bħal vitamini A, B, C, u D. Imma meta ngħid "Vitamina F," tista' tkun xi ftit ġdida għalik. Din hija tassew vitamina? Jew hija xi ħaġa oħra li ma nafux dwarha? Tajjeb, illum se nitkellmu dwar din il-barranija msejħa "Vitamina F" u s-servizzi li tipprovdi lil ġisimna fid-dettall, b'mod sempliċi ħafna, u b'mod faċli. Se nispjegaha b'mod li tista' tifhem.

X'inhi eżattament il-Vitamina F?

Fi kliem sempliċi, il-Vitamina F mhijiex verament vitamina! Iva, tista’ tkun sorpriż. Fil-fatt hija taħlita ta’ żewġ tipi ta’ aċidi grassi. Dawn huma l-aċidu alfa-linoleniku (ALA) u l-aċidu linolejku (LA) . L-ALA huwa aċidu xaħmi `Omega-3`, u l-LA huwa aċidu xaħmi `Omega-6`.

Immaġina, meta x-xjentisti skoprew dawn iż-żewġ aċidi grassi fis-snin 20, inizjalment ħasbu li kienu vitamina ġdida. Huwa għalhekk li semmewhom "vitamina F." Kien biss aktar tard li rrealizzaw li dawn kienu xaħmijiet. Iżda l-isem oriġinali "vitamina F" baqa' jintuża. Huwa bħal laqam mogħti lil xi ħadd meta kien żgħir, u jibqgħu jsejħulu b'dak l-isem aktar tard.

Kemm l-ALA kif ukoll l-LA huma kkunsidrati bħala aċidi grassi essenzjali . Taf xi tfisser "essenzjali"? Dan ifisser li ġisimna ma jistax jgħix mingħajrhom, u ġisimna ma jistax jipproduċihom waħdu. Għalhekk, irridu niksbu l-biċċa l-kbira minnhom mill-ikel li nieklu.

X'tagħmel il-Vitamina F lil ġisimna?

Issa ejja naraw x'xogħol importanti tagħmel din il-"Vitamina F" ġewwa ġisimna.

Fil-fatt, il-vitamina F tgħin f'ħafna proċessi importanti f'ġisimna.

• Jipprovdi saħħa liċ-ċelloli: Ġisimna huwa magħmul minn ċelloli ċkejkna. Aħseb f’dawn iċ-ċelloli bħala djar żgħar. L-aċidi grassi fil-vitamina F jgħinu biex jipprovdu flessibbiltà, saħħa u struttura lill-ħitan ta’ dawk id-djar, jiġifieri, il-kisi ta’ barra taċ-ċelloli.
• Jgħin fit-tkabbir u l-iżvilupp: Mit-tfulija sal-età adulta, dan huwa importanti ħafna għat-tkabbir ta’ ġisimna u l-iżvilupp ta’ diversi organi.
• Jgħin fis-sinjalar: Diversi messaġġi jiġu skambjati f'ġisimna. Dawn l-aċidi grassi jgħinu wkoll fil-produzzjoni tal-komposti tas-sinjalar meħtieġa għal affarijiet bħall-kontroll tal-pressjoni tad-demm u ż-żamma tas-sistema immunitarja tagħna li tiffunzjona sew.
• Tipprovdi l-enerġija: Ġisimna jeħtieġ l-enerġija biex jiffunzjona. Din il-vitamina F taġixxi wkoll bħala sors ta’ kaloriji. Jiġifieri, tipprovdilna l-enerġija.

Barra minn hekk, dawn l-aċidi grassi, ALA u LA, jiġu konvertiti f'diversi aċidi grassi oħra ġewwa ġisimna. Dawn l-aċidi grassi li għadhom kif iffurmaw iwettqu wkoll funzjonijiet importanti oħra f'ġisimna.

X'inhuma l-benefiċċji tal-għaġeb tal-Vitamina F?

Il-Vitamina F, jew l-aċidi grassi ALA u LA, jagħmlu ħafna affarijiet għal ġisimna. Dawn l-aċidi grassi jirregolaw il-proċessi ta’ ġisimna u jistgħu saħansitra jgħinu fil-prevenzjoni ta’ diversi mard. Dan għadu qed jiġi riċerkat, iżda ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-benefiċċji ewlenin li ġew skoperti s’issa.

• Saħħa tal-qalb:
• Il-konsum tal-vitamina F jista’ jgħin biex iżomm qalbek b’saħħitha u jipprevjeni xi mard tal-qalb, bħal mard koronarju tal-qalb. Aħseb f’qalbna bħala magna żgħira li taħdem lejl u nhar. Il-Vitamina F tgħin biex din il-magna tibqa’ taħdem bla xkiel.
• Jgħin ukoll biex inaqqas il-livell ta’ kolesterol ħażin fid-demm. Dan inaqqas l-akkumulazzjoni ta’ xaħam ġewwa l-vini tad-demm u jostakola l-fluss tad-demm.

• Żvilupp tat-tfal żgħar:
• Jekk inti tqila jew qed tredda', il-konsum ta' ħut b'livell baxx ta' merkurju jista' jgħin lit-tarbija tiegħek fit-tkabbir u fl-iżvilupp tal-moħħ. Dan għaliex dan il-ħut fih ukoll aċidi grassi omega-3. Għalhekk, dan huwa importanti ħafna kemm waqt it-tqala kif ukoll wara t-twelid.

• Saħħa tal-moħħ:
• Il-Vitamina F tista' tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard relatat mal-memorja bħall-marda ta' Alzheimer, id-dimenzja, u problemi konjittivi oħra. Dawn l-aċidi grassi huma importanti ħafna għall-funzjoni tal-moħħ tagħna.

• Saħħa mentali:
• Instab li l-konsum ta' aċidi grassi jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta' kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà. Jgħinu wkoll biex joħolqu sens ta' paċi.

• Saħħa tal-għajnejn:
• Il-Vitamina F tgħin fl-iżvilupp u l-funzjoni tar-retina f'għajnejna.
• Dan jgħin ukoll biex itaffi s-sintomi ta' għajnejn xotti.
• Jista' wkoll inaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet bħad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, li tista' sseħħ hekk kif nixjieħu.

• Artrite rewmatojde (RA):
• Jekk għandek artrite rewmatojde (RA) (marda li tikkawża nefħa u uġigħ fil-ġogi), li tiekol ikel jew tieħu supplimenti li fihom il-vitamina F flimkien mal-mediċina tiegħek jista' jgħin biex tikkontrolla s-sintomi, speċjalment in-nefħa u l-uġigħ.

• Saħħa tal-ġilda (Kura tal-ġilda):
• Il-Vitamina F hija wkoll ta’ benefiċċju kbir għall-ġilda tagħna. Meta prodotti applikati fuq il-ġilda, bħal żjut u kremi, ikun fihom il-vitamina F, din tgħin biex iżżomm l-umdità fil-ġilda.
• Dan jista' jnaqqas affarijiet bħall-akne, in-nixfa tal-ġilda, u t-tikmix.
• Ukoll, minħabba li dawn l-aċidi grassi jgħinu biex tinżamm barriera protettiva tal-ġilda, huma wkoll ta’ benefiċċju kbir għal nies b’kundizzjonijiet tal-ġilda bħal dermatite atopika u psorjasi.

Mhux tal-għaġeb? Anke jekk jissejjaħ "Vitamina F," dawn l-aċidi grassi jagħmlu ħafna affarijiet għal ġisimna!

Liema ikel huwa l-aktar rikk fil-Vitamina F?

Issa probabbilment qed taħseb, "Okay, jekk dan huwa daqshekk tajjeb, kif niksbuh mill-ikel?" Fortunatament, hemm ħafna ikel li fih il-vitamina F. Ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti fih kemm ALA kif ukoll LA. Iżda xi wħud jistgħu jkun fihom aktar minn wieħed.

Hawn huma xi ikel li fih il-Vitamina F b'mod naturali:

• Ġewż: Ġewż, ġellewż, anakardji, lewż, ġewż tal-arżnu. Dawn jistgħu jittieklu nejjin jew jiżdiedu mal-ikel.
• Żrieragħ: Żerriegħa tal-kittien, Żerriegħa taċ-chia, Żerriegħa tal-ġirasol. Dawn jistgħu jiżdiedu wkoll mal-insalati u l-jogurt.
• Żjut: Żejt taż-żerriegħa tal-kittien, żejt tal-kanola, żejt tal-ġewż, żejt tas-sojja. Dawn iż-żjut jistgħu jintużaw għall-insalati u t-tisjir.

Ħut bħas-salamun, it-tonn, u s-sardin fihom ukoll xi ALA u LA. Iżda huma l-aktar rikki f'tipi oħra ta' aċidi grassi 'Omega-6' u 'Omega-3'.

Barra minn hekk, is-sojja, it-tofu, il-ħaxix bil-weraq aħdar, u l-frott tal-kiwi fihom ukoll il-vitamina F. Xi ikel, pereżempju, xi prodotti tal-ħalib, bajd, meraq tal-frott, u formula għat-trabi, huma wkoll imsaħħa bil-vitamina F.

Tista' tieħu wkoll il-vitamina F bħala suppliment tad-dieta. Pereżempju, kapsuli taż-żejt taż-żerriegħa tal-kittien, kapsuli taż-żejt tal-primula, u kapsuli taż-żejt tal-passolina sewda huma disponibbli fis-suq. Il-Vitamina F hija disponibbli wkoll bħala applikazzjoni topika. Ħafna serums, żjut, u kremi tal-ġilda fihom il-vitamina F.

Kemm għandi bżonn Vitamina F?

Din hija mistoqsija kemxejn ikkumplikata. Ix-xjentisti għadhom ma ddeterminawx eżattament kemm għandek bżonn aċidu linoleiku (LA) kuljum. Madankollu, hemm ammonti rakkomandati ta' aċidu alfa-linoleniku (ALA). Iżda dak l-ammont jiddependi wkoll minn diversi fatturi. Pereżempju, l-età tiegħek u jekk intix mara jew raġel jistgħu jaffettwaw kemm għandek bżonn.

Ġeneralment jingħad li raġel adult jeħtieġ madwar 1.6 grammi ta' ALA kuljum, u mara adulta teħtieġ madwar 1.1 grammi. Dan l-ammont jista' jkun xi ftit ogħla għal ommijiet tqal u li qed ireddgħu. Barra minn hekk, l-ammont meħtieġ għat-tfal żgħar ivarja skont l-età tagħhom.

Għalhekk, biex tkun taf eżattament kemm għandek bżonn vitamina F, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tal-familja tiegħek jew lil nutrizzjonista. Huma jistgħu jagħtuk pariri speċifiċi bbażati fuq il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.

Jista' jkun hemm xi problemi meta tieħu suppliment tal-Vitamina F?

Huwa importanti li tkellem mat-tabib jew mal-ispiżjar tiegħek qabel ma tieħu xi suppliment tad-dieta, għax xi supplimenti, bħas-supplimenti tal-omega-3, jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li qed tieħu.

B'mod partikolari, jekk qed tieħu mediċini antikoagulanti (bħal Warfarin – magħruf ukoll bħala Coumadin®), li tieħu wisq Omega-3 jista' jikkawża problemi ta' fsada . Għalhekk, it-tabib tiegħek jista' jispjegalek jekk hemmx xi potenzjal għal problema bejn is-supplimenti li qed tieħu u l-mediċini li qed tieħu. Mhijiex idea tajba li tieħu supplimenti fid-diskrezzjoni tiegħek stess.

Hemm xi effetti sekondarji mis-supplimenti tal-Vitamina F?

Is-supplimenti tal-Omega-3 ġeneralment ma jikkawżawx effetti sekondarji kbar. Madankollu, ħafna drabi jkunu minuri. Hawn huma xi wħud mill-effetti sekondarji possibbli:

• Tħoss togħma stramba f'ħalqek.
• Nifs ħażin (Halitosis).
• Ħruq ta' stonku.
• Dardir.
• Uġigħ addominali.
• Dijarrea.
• Uġigħ ta' ras.
• Għaraq b'riħa qawwija.

Jekk jiġrilek xi ħaġa bħal din, l-aħjar li tkellem mat-tabib.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, illum tkellimna ħafna dwar il-"Vitamina F", hux hekk?

Fil-qosor, il-Vitamina F fil-fatt mhijiex vitamina, iżda żewġ aċidi grassi essenzjali, ALA u LA, li ġisimna jeħtieġ. Dawn jgħinu biex iżommu kollox b'saħħtu, miċ-ċelloli ta' ġisimna sal-qalb, il-moħħ u l-ġilda tagħna.

Fortunatament, nistgħu niksbu dawn l-aċidi grassi essenzjali b'mod naturali minn ħafna ikel. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li żżid affarijiet bħal ġewż, żerriegħa, u ċerti żjut mad-dieta tiegħek. Jekk tiekol dieta bilanċjata, mhux ta' spiss ikollok nuqqas f'dawn.

Madankollu, jekk tħoss li m'intix qed tieħu biżżejjed minn dawn mid-dieta tiegħek, jew jekk għandek bżonn tieħu suppliment għal xi raġuni speċifika, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel u agħmel dan biss taħt il-parir tiegħu jew tagħha. Għax, bħal kull ħaġa oħra, li tieħu wisq minn dan mhux tajjeb, u jista' wkoll jikkawża problemi b'mediċini oħra li qed tieħu.

Allura, biex tibqa' b'saħħtek, ftakar f'dan il-ħabib tal-"Vitamina F" u adotta drawwa tajba ta' ikel. Il-ġurnata t-tajba!

` Vitamina F, aċidi grassi, aċidu alfa-linoleniku, aċidu linolejku, omega-3, omega-6, benefiċċji għas-saħħa