"Oħ, dott, ma nistax nikkontrolla l-ikel tiegħi. Donni ma nistax nimtela anke meta niekol. Huwa għalhekk li nibqa' niżdied fil-piż. X'għandi nagħmel?" Din hija fil-fatt problema komuni għal ħafna nies f'pajjiżna. Kultant huma l-iżbalji żgħar li nagħmlu mingħajr ma nindunaw li jikkawżaw dan. Tinkwetax, hemm xi affarijiet sempliċi, iżda effettivi ħafna, li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw dan. Ejja nitkellmu dwarha llum.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Is-sigriet xjentifiku biex tiekol bil-mod
Dan mhu xejn ġdid. Hija xi ħaġa li ommijietna ilhom jgħidulna minn mindu konna żgħar, bħal "tomgħod l-ikel sew" u "ixrob l-ilma." Imma qatt ħsibt għaliex jgħidu hekk? Hemm raġuni xjentifika kbira warajha.
Fi kliem sempliċi, moħħna ma jafx meta nkunu mimlijin. Jieħu ftit żmien biex is-sinjal mill-istonku tagħna jasal għal moħħna biex jgħid, "Okay, issa int mimli, ieqaf tiekol." Ir-riċerka sabet li filwaqt li persuna normali u rqiqa tieħu madwar 12-il minuta biex tirċievi dan is-sinjal, persuna obeża tista' tieħu 20 minuta jew aktar .
Immaġina, x'jiġri jekk int it-tip ta' persuna li tiekol il-platt kollu tiegħek f'5 sa 10 minuti? Sakemm tkun lest tiekol, moħħok ikun għadu ma rċeviex is-sinjal li int mimli. Allura taħseb, "Mmm... dan mhux biżżejjed." Imbagħad taqsam ftit iktar. Anke jekk fil-fatt int mimli, moħħok ma jindunax, allura tiekol aktar milli suppost.
Allura l-ħin li jmiss li tiekol, ħu l-ħin tiegħek u kul bil-mod. Jieħu ftit ħin biex tidra, imma r-riżultati huma tajbin ħafna!
Ipprova dawn l-affarijiet biex tidra tiekol bil-mod:
- Wara li tiekol żewġ jew tliet gidmiet ikel, poġġi l-kuċċarina mal-art u ħu ftit ilma.
- Tomgħod kull gidma ikel sew mill-inqas 20 darba . Dan jgħin ukoll għal diġestjoni aħjar.
- Tkellem bil-mod ma’ xi ħadd li tkun miegħu waqt li tkun qed tiekol.
- Gawdi t-togħma, l-aroma, u l-kulur tal-ikel waqt li tiekol.
Tagħmel xejn ieħor waqt li qed tiekol! Kul b'attenzjoni.
Dan huwa żball kbir ieħor li ħafna minna nagħmlu. Noqogħdu bilqiegħda quddiem it-TV bil-platt tal-ikel tagħna, jew nieklu waqt li nkunu qed infittxu fuq Facebook u TikTok fuq it-telefowns tagħna. Xi nies jieklu waqt li jkunu qed iħarsu lejn il-kompjuter waqt li jkunu qed jaħdmu. Dan jissejjaħ "Ikel Distratt".
Meta nieklu waqt li nkunu distratti minn xi ħaġa oħra, moħħna ma jkunx jaf verament li qed nieklu. L-attenzjoni tagħna tkun iffukata fuq x'hemm fuq it-TV jew x'naraw fuq it-telefon tagħna. Għalhekk, il-moħħ ma jirreġistrax verament kemm inkunu kilejna, x'inkunu kilejna, jew kif għandu togħma l-ikel. Ir-riżultat? Ma nħossunix sodisfatti wara li nieklu, allura rridu nieklu aktar.
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija l-kunċett ta' " Mindful Ikel ".
- Oħloq ambjent kalm: Agħżel post kwiet u mingħajr imbarazz fejn tiekol. Jekk possibbli, kul bilqiegħda mal-mejda.
- Neħħi d-distrazzjonijiet: Żomm affarijiet bħat-TV, il-kompjuter, u t-telefon 'il bogħod waqt li tkun qed tiekol.
- Oqgħod attent għall-ikel: Ħares lejn l-affarijiet fuq il-platt tiegħek. Gawdi l-kuluri, il-forom u r-riħa tagħhom. Ħalli lilek innifsek tħoss it-togħma u s-sħana tal-ikel hekk kif tiekol.
Meta tiekol b'dan il-mod, moħħok se jħossu sodisfatt ħafna, anke jekk tiekol ammont żgħir.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Is-sigriet bejn il-platti u l-ikliet
Dawn huma żewġ tricks żgħar oħra li jgħinuk tikkontrolla l-piż tiegħek.
Il-maġija ta’ platt żgħir
Dan huwa trick psikoloġiku li jqarraq bl-għajnejn. Immaġina, meta taqsam ftit ross fuq platt kbir, taħseb, "Oh, dan mhux biżżejjed" għax hemm ħafna spazju fuq il-platt. Madankollu, meta taqsam l-istess ammont ta' ross fuq platt żgħir, il-platt jidher mimli, u għalhekk għajnejk u moħħok jirċievu l-messaġġ, "Okay, dan biżżejjed." Dan jista' jgħinek tieqaf taqsam aktar bla bżonn.
X'tiekol bejn l-ikliet? (Snacking)
Huwa normali li tħossok xi ftit bil-ġuħ bejn it-tliet ikliet ewlenin. Irridu noqogħdu attenti ħafna dwar x'nieklu matul dak il-ħin. Jekk nieklu l-affarijiet ħżiena, dak kollu li nkunu ħdimna ħafna biex nikkontrollaw matul il-ġurnata jista' jintilef.
Ħares lejn it-tabella t'hawn taħt.
| Snacks Ħżiena (Evita Dawn l-Snacks) | Snacks Tajbin u Intelliġenti |
|---|---|
| Gallettini, kejkijiet, u donuts b'ħafna zokkor u dqiq | Frott bħall-banana, il-gwava, il-mango, il-papajja |
| Short-eats moqlija fil-fond (patties, rollijiet, cutlets) | Jogurt wieħed mingħajr zokkor |
| Xorb mhux alkoħoliku u xorb tal-frott ippakkjat b'kontenut għoli ta' zokkor | Tazza ċiċri mgħollija, fażola ħadra, u piżelli |
| Ikel ippakkjat b'ħafna melħ, bħal ċipeps u taħlitiet | Ftit biċċiet ħjara, karrotta, u tadam |
Meta għandi mmur għand tabib?
Ħafna nies jistgħu jikkontrollaw il-piż tagħhom billi jsegwu l-pariri li ddiskutejna. Madankollu, xi kultant iż-żieda fil-piż tista' tkun ikkawżata minn kundizzjoni medika sottostanti.
Jekk għandek is-sintomi li ġejjin, waqt li ssegwi dawn l-istruzzjonijiet, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
- Jekk f'daqqa waħda tiżdied fil-piż malajr mingħajr ebda raġuni apparenti.
- Jekk tesperjenza żieda fil-piż, għeja estrema, ngħas kostanti, sensazzjoni ta’ kesħa, u telf ta’ xagħar (dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ problema fit-tirojde).
- Jekk tħossok bil-għatx kbir u teħtieġ li tgħaddi l-awrina ta’ spiss, flimkien ma’ żieda fil-piż (dawn jistgħu jkunu sinjali bikrija tad-dijabete).
- Jekk tħoss li l-mudelli tal-ikel tiegħek huma relatati mal -istress tiegħek jew ma' kundizzjoni mentali bħad-dipressjoni .
F'żminijiet bħal dawn, it-tabib iwettaq it-testijiet meħtieġa, isib il-kawża eżatta taż-żieda fil-piż tiegħek, u jippreskrivi t-trattament xieraq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tgħaġġilx l-ikel tiegħek. Agħti lil moħħok mill-inqas 15-20 minuta biex iħoss li żaqqek mimli.
- Poġġi t-TV u t-telefon fil-ġenb waqt li tkun qed tiekol. Kul b'attenzjoni, b'mod konxju, u waqt li tgawdi l-ikel tiegħek.
- Minflok platti kbar, uża kemm jista' jkun platti żgħar.
- Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, kul xi ħaġa tajba għas-saħħa bħal frott, jogurt, jew ċiċri mgħolli.
- Jekk qed issibha diffiċli tikkontrolla l-piż tiegħek minkejja li tagħmel dan kollu, jew jekk għandek sintomi oħra, kun żgur li tara lit-tabib tal-familja tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.