"Oħ, dott, ma nistax nikkontrolla l-ikel tiegħi. Donni ma nistax nimtela anke meta niekol. Huwa għalhekk li nibqa' niżdied fil-piż. X'għandi nagħmel?" Din hija fil-fatt problema komuni għal ħafna nies f'pajjiżna. Kultant huma l-iżbalji żgħar li nagħmlu mingħajr ma nindunaw li jikkawżaw dan. Tinkwetax, hemm xi affarijiet sempliċi, iżda effettivi ħafna, li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw dan. Ejja nitkellmu dwarha llum.
Is-sigriet xjentifiku biex tiekol bil-mod
Dan mhu xejn ġdid. Hija xi ħaġa li ommijietna ilhom jgħidulna minn mindu konna żgħar, bħal "tomgħod l-ikel sew" u "ixrob l-ilma." Imma qatt ħsibt għaliex jgħidu hekk? Hemm raġuni xjentifika kbira warajha.
Fi kliem sempliċi, moħħna ma jafx meta nkunu mimlijin. Jieħu ftit żmien biex is-sinjal mill-istonku tagħna jasal għal moħħna biex jgħid, "Okay, issa int mimli, ieqaf tiekol." Ir-riċerka sabet li filwaqt li persuna normali u rqiqa tieħu madwar 12-il minuta biex tirċievi dan is-sinjal, persuna obeża tista' tieħu 20 minuta jew aktar .
Immaġina, x'jiġri jekk int it-tip ta' persuna li tiekol il-platt kollu tiegħek f'5 sa 10 minuti? Sakemm tkun lest tiekol, moħħok ikun għadu ma rċeviex is-sinjal li int mimli. Allura taħseb, "Mmm... dan mhux biżżejjed." Imbagħad taqsam ftit iktar. Anke jekk fil-fatt int mimli, moħħok ma jindunax, allura tiekol aktar milli suppost.
Allura l-ħin li jmiss li tiekol, ħu l-ħin tiegħek u kul bil-mod. Jieħu ftit ħin biex tidra, imma r-riżultati huma tajbin ħafna!
Ipprova dawn l-affarijiet biex tidra tiekol bil-mod:
- Wara li tiekol żewġ jew tliet gidmiet ikel, poġġi l-kuċċarina mal-art u ħu ftit ilma.
- Tomgħod kull gidma ikel sew mill-inqas 20 darba . Dan jgħin ukoll għal diġestjoni aħjar.
- Tkellem bil-mod ma’ xi ħadd li tkun miegħu waqt li tkun qed tiekol.
- Gawdi t-togħma, l-aroma, u l-kulur tal-ikel waqt li tiekol.
Tagħmel xejn ieħor waqt li qed tiekol! Kul b'attenzjoni.
Dan huwa żball kbir ieħor li ħafna minna nagħmlu. Noqogħdu bilqiegħda quddiem it-TV bil-platt tal-ikel tagħna, jew nieklu waqt li nkunu qed infittxu fuq Facebook u TikTok fuq it-telefowns tagħna. Xi nies jieklu waqt li jkunu qed iħarsu lejn il-kompjuter waqt li jkunu qed jaħdmu. Dan jissejjaħ "Ikel Distratt".
Meta nieklu waqt li nkunu distratti minn xi ħaġa oħra, moħħna ma jkunx jaf verament li qed nieklu. L-attenzjoni tagħna tkun iffukata fuq x'hemm fuq it-TV jew x'naraw fuq it-telefon tagħna. Għalhekk, il-moħħ ma jirreġistrax verament kemm inkunu kilejna, x'inkunu kilejna, jew kif għandu togħma l-ikel. Ir-riżultat? Ma nħossunix sodisfatti wara li nieklu, allura rridu nieklu aktar.
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija l-kunċett ta' " Mindful Ikel ".
- Oħloq ambjent kalm: Agħżel post kwiet u mingħajr imbarazz fejn tiekol. Jekk possibbli, kul bilqiegħda mal-mejda.
- Neħħi d-distrazzjonijiet: Żomm affarijiet bħat-TV, il-kompjuter, u t-telefon 'il bogħod waqt li tkun qed tiekol.
- Oqgħod attent għall-ikel: Ħares lejn l-affarijiet fuq il-platt tiegħek. Gawdi l-kuluri, il-forom u r-riħa tagħhom. Ħalli lilek innifsek tħoss it-togħma u s-sħana tal-ikel hekk kif tiekol.
Meta tiekol b'dan il-mod, moħħok se jħossu sodisfatt ħafna, anke jekk tiekol ammont żgħir.
Is-sigriet bejn il-platti u l-ikliet
Dawn huma żewġ tricks żgħar oħra li jgħinuk tikkontrolla l-piż tiegħek.
Il-maġija ta’ platt żgħir
Dan huwa trick psikoloġiku li jqarraq bl-għajnejn. Immaġina, meta taqsam ftit ross fuq platt kbir, taħseb, "Oh, dan mhux biżżejjed" għax hemm ħafna spazju fuq il-platt. Madankollu, meta taqsam l-istess ammont ta' ross fuq platt żgħir, il-platt jidher mimli, u għalhekk għajnejk u moħħok jirċievu l-messaġġ, "Okay, dan biżżejjed." Dan jista' jgħinek tieqaf taqsam aktar bla bżonn.
X'tiekol bejn l-ikliet? (Snacking)
Huwa normali li tħossok xi ftit bil-ġuħ bejn it-tliet ikliet ewlenin. Irridu noqogħdu attenti ħafna dwar x'nieklu matul dak il-ħin. Jekk nieklu l-affarijiet ħżiena, dak kollu li nkunu ħdimna ħafna biex nikkontrollaw matul il-ġurnata jista' jintilef.
Ħares lejn it-tabella t'hawn taħt.
| Snacks Ħżiena (Evita Dawn l-Snacks) | Snacks Tajbin u Intelliġenti |
|---|---|
| Gallettini, kejkijiet, u donuts b'ħafna zokkor u dqiq | Frott bħall-banana, il-gwava, il-mango, il-papajja |
| Short-eats moqlija fil-fond (patties, rollijiet, cutlets) | Jogurt wieħed mingħajr zokkor |
| Xorb mhux alkoħoliku u xorb tal-frott ippakkjat b'kontenut għoli ta' zokkor | Tazza ċiċri mgħollija, fażola ħadra, u piżelli |
| Ikel ippakkjat b'ħafna melħ, bħal ċipeps u taħlitiet | Ftit biċċiet ħjara, karrotta, u tadam |
Meta għandi mmur għand tabib?
Ħafna nies jistgħu jikkontrollaw il-piż tagħhom billi jsegwu l-pariri li ddiskutejna. Madankollu, xi kultant iż-żieda fil-piż tista' tkun ikkawżata minn kundizzjoni medika sottostanti.
Jekk għandek is-sintomi li ġejjin, waqt li ssegwi dawn l-istruzzjonijiet, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
- Jekk f'daqqa waħda tiżdied fil-piż malajr mingħajr ebda raġuni apparenti.
- Jekk tesperjenza żieda fil-piż, għeja estrema, ngħas kostanti, sensazzjoni ta’ kesħa, u telf ta’ xagħar (dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ problema fit-tirojde).
- Jekk tħossok bil-għatx kbir u teħtieġ li tgħaddi l-awrina ta’ spiss, flimkien ma’ żieda fil-piż (dawn jistgħu jkunu sinjali bikrija tad-dijabete).
- Jekk tħoss li l-mudelli tal-ikel tiegħek huma relatati mal -istress tiegħek jew ma' kundizzjoni mentali bħad-dipressjoni .
F'żminijiet bħal dawn, it-tabib iwettaq it-testijiet meħtieġa, isib il-kawża eżatta taż-żieda fil-piż tiegħek, u jippreskrivi t-trattament xieraq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tgħaġġilx l-ikel tiegħek. Agħti lil moħħok mill-inqas 15-20 minuta biex iħoss li żaqqek mimli.
- Poġġi t-TV u t-telefon fil-ġenb waqt li tkun qed tiekol. Kul b'attenzjoni, b'mod konxju, u waqt li tgawdi l-ikel tiegħek.
- Minflok platti kbar, uża kemm jista' jkun platti żgħar.
- Jekk tħossok bil-ġuħ bejn l-ikliet, kul xi ħaġa tajba għas-saħħa bħal frott, jogurt, jew ċiċri mgħolli.
- Jekk qed issibha diffiċli tikkontrolla l-piż tiegħek minkejja li tagħmel dan kollu, jew jekk għandek sintomi oħra, kun żgur li tara lit-tabib tal-familja tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment