Qatt kont taħt ħafna stress, qbadt riħ wara li ħdimt wisq, u ħassejtek eżawrit? F'mumenti bħal dawn, spiss naħsbu, "Dan żgur minħabba l-għeja." Imma kont taf li fil-fatt hemm konnessjoni ħafna aktar profonda bejn l-istress f'moħħok u l-marda f'ġismek? Din ix-xjenza, li titkellem dwar kif l-affarijiet f'moħħna jaffettwaw ġisimna, tissejjaħ Psiko- Newroimmunoloġija . Għalkemm l-isem huwa daqsxejn ikkumplikat, l-istorja hija sempliċi ħafna. Ejja nitkellmu dwarha llum.
Il-konnessjoni bejn moħħok u s-sistema immunitarja tiegħek
Fi kliem sempliċi, il-Psikonewroimmunoloġija hija l-istudju ta’ kif moħħna (Psiko), is-sistema nervuża (Newro), u s-sistema immunitarja (Immunoloġija) jaħdmu flimkien. Hemm netwerk ta’ komunikazzjoni tal-għaġeb bejn dawn it-tlieta.
Immaġina li virus daħal f'ġismek. L-ewwel rispons ta' difiża ta' ġismek huwa li "jimraddek". Aħna nsejħu dan ir-"rispons għall-mard". Dan iwassal biex ikollok deni, titlef l-aptit, u tħossok dgħajjef. Dan jikkawża wkoll li jiġu prodotti ormoni tal-istress bħall -kortisol . Dawn is-sinjali kollha huma biex jiġbru l-enerġija kollha li għandhom u jiġġieldu l-infezzjoni.
Meta tibda din il-ġlieda, iċ-ċelloli immuni tiegħek jirrilaxxaw messaġġiera kimiċi speċjali msejħa ċitokini . Dawn il-messaġġi jivvjaġġaw lejn il-moħħ permezz tan-nerv vagus , li jgħaddi mill-istonku tagħna sal-moħħ tagħna. Meta l-moħħ jirċievi dan il-messaġġ, jipproduċi wkoll ċitokini, u jibgħat sinjal ieħor lis-sistema immuni biex "tiġġieled aktar".
Huwa bħal sistema ta' komunikazzjoni bejn is-suldati fuq il-kamp tal-battalja (iċ-ċelloli immuni) u ċ-ċentru tal-kmand (il-moħħ). In-nerv vagus huwa dak li jġorr il-messaġġi bejn it-tnejn.
Din ir-relazzjoni taħdem fiż-żewġ direzzjonijiet. Jekk il-messaġġ min-nerv vagus għall-moħħ ma jkunx qed jgħaddi, il-moħħ mhux se jibdi r-"rispons għall-mard". Barra minn hekk, studji fuq l-annimali wrew li jekk iċ-ċitokini jiġu injettati direttament fil-moħħ, anke mingħajr infezzjoni, il-ġisem jibda jimrad.
Kif jimradk l-istress?
Hawn hi l-ħaġa importanti. Anke meta fil-fatt ma jkollokx infezzjoni, meta tkun stressat, moħħok jaħseb li hemm ġlieda kbira għaddejja f'ġismek. Għalhekk, il-moħħ jibda jipproduċi dawk iċ-ċitokini li semmejt qabel, anke mingħajr ebda infezzjoni.
Id-differenza hi li dan ma jibdiex b'mikrob f'ġismek, iżda direttament f'moħħok minħabba l-istress li tkun taħtu.
Din mhix problema kbira jekk tiġri minn stress għal żmien qasir. Imma qed nitkellmu dwar stress kroniku.Dwar. Meta tkun stressat il-ħin kollu, il-moħħ ikompli jipproduċi ċitokini. Dawn iċ-ċitokini huma affarijiet li jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġisem, jiġifieri, infjammazzjoni. Li jkollok dan it-tip ta’ infjammazzjoni fil-ġisem kontinwament huwa perikoluż ħafna.
| Riskji minn infjammazzjoni kronika | |
|---|---|
| Mard awtoimmuni | Is-sistema immunitarja tal-ġisem tattakka ċ-ċelloli tagħha stess. |
| Dijabete tat-tip 2 | Tfixkil fil-funzjoni tal-insulina. |
| Mard tal-qalb | Infjammazzjoni tal-vini tad-demm. |
| Osteoporożi | Saħħa mnaqqsa tal-għadam. |
| Allerġiji | Iperattività tas-sistema immunitarja. |
Effetti ta' stress fit-tul
L-istress kroniku mhux biss idgħajjef is-sistema immunitarja tiegħek, iżda jiftaħ ukoll il-bieb għal numru ta’ mard ieħor.
- Ażma: Meta persuna bl-ażma tkun taħt stress, l-ażma tagħha x'aktarx li tiggrava u x'aktarx li jkollha attakk tal-ażma. Nies li jkunu taħt stress juru wkoll rispons ogħla għal testijiet tal-allerġija tal-ġilda.
- Mard tal-qalb: Jekk tistaqsi lil nies li kellhom attakk tal-qalb, jgħidulek li kellhom avvenimenti stressanti kbar f’ħajjithom (problemi tax-xogħol, problemi tal-familja, problemi finanzjarji) qabel l-inċident.
- Kanċer:Ir-riċerka għadha għaddejja dwar jekk l-istress jgħinx il-kanċer jikber u jinfirex. Iżda ħaġa waħda li tidher li qed isseħħ hija li l-istress jista’ jgħin liċ-ċelloli tal-kanċer jinfirxu. Normalment, ġisimna jkollu proċess imsejjaħ anoikis li joqtol iċ-ċelloli morda u jwaqqafhom milli jinfirxu. L-ormoni tal-istress ifixklu dan il-proċess protettiv.
Allura kif timmaniġġja dan l-istress?
Minn din l-istorja, tista’ tara li l-istress mhuwiex biss xi ħaġa li tinsab fil-moħħ, iżda jaffettwa wkoll direttament il-ġisem. Għalkemm ma nistgħux neliminaw kompletament l-istress minn ħajjitna, nistgħu nikkontrollawh u nimmaniġġjawh. Hemm 4 modi sempliċi biex nagħmlu dan, nibdew bl-ittra A.
| Metodu (L-'A') | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Evita | Tgħallem tidentifika u tevita nies u kompiti li jistressjawk. Tgħallem tgħid "le" għal affarijiet li ma tistax tagħmel. Jekk il-vjaġġ tiegħek ta' filgħodu għax-xogħol huwa stressanti, sib alternattiva aktar kwieta. |
| Ibdel | Ipprova ibdel l-affarijiet li ma tistax tikkontrolla. Tkellem b'rispett u b'mod ċar dwar l-imġieba ta' xi ħadd li qed idejqek. Iddeċiedi x'inhuma l-limiti tiegħek u żomm magħhom. |
| Aċċetta | Xi affarijiet ma nistgħux nibdluhom. Dak il-ħin, irridu naċċettawhom kif inhuma. Tgħallem mill-iżbalji tiegħek. Ipprattika l-maħfra. Uża diskors pożittiv miegħek innifsek. Jekk dawn l-affarijiet huma diffiċli, kellem lit -tabib tiegħek u fittex l-għajnuna ta’ konsulent jekk meħtieġ. |
| Adatta | Xi kultant irridu nnaqqsu ftit l-aspettattivi u l-istandards tagħna. Ħares lejn il-qafas ġenerali. Staqsi lilek innifsek, "Din il-ħaġa li qed idejjaqek se tkun importanti għalija fi żmien 5 snin?" |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Moħħok u ġismek huma konnessi profondament. Dak li taħseb jaffettwa direttament lil ġismek.
- L-istress kroniku jista’ jdgħajjef is-sistema immunitarja tiegħek u jwassal għal mard serju bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
- Il-ġestjoni tal-istress hija essenzjali biex iżżomm is-saħħa fiżika tiegħek.
- Jekk tħossok maħkum mill-istress, toqgħodx lura milli titkellem mat-tabib tal-familja tiegħek dwar dan. M'hemm xejn ħażin li tfittex għajnuna professjonali jekk teħtieġha.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek