Qatt tħossok megħlub u stressat wara ġurnata twila? Kultant, flimkien mal-uġigħ f'ġismek, moħħok isir ukoll bla kwiet. Immaġina li hemm mod kif tnaqqas dan l-istress u l-uġigħ mentali billi tuża l-qawwa ta' moħħok stess, jiġifieri, il-ħsibijiet tiegħek stess. Dan huwa dak li nsejħu Immaġini Gwidata. Dan huwa metodu sempliċi ħafna, iżda qawwi ħafna. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall u b'mod sempliċi.
X'inhi Immaġini Gwidata?
Fi kliem sempliċi, l-Immaġinazzjoni Gwidata hija l-prattika li tuża l-immaġinazzjoni tiegħek biex iġġib ġismek u moħħok fi stat ta’ kalma. Immaġina post li tħobb, post paċifiku. Forsi hija bajja sabiħa. Jew tista’ tkun foresta dellija u bil-weraq. Dak li tagħmel hu li tagħlaq għajnejk u timmaġina lilek innifsek f’dak il-post paċifiku. Dan jista’ jkun post li fil-fatt kont fih, jew jista’ jkun post li immaġinajt kompletament, ma jimpurtax.
Din hija teknika tal-moħħ u l-ġisem , li tfisser li l-moħħ jinfluwenza l-ġisem permezz tal-qawwa tal-moħħ. Hija xi ftit relatata ma' affarijiet bħall-ipnosi u l-psikoterapija. L-għan ewlieni ta' dan il-metodu huwa li jtaffi l-istress u l-ansjetà tiegħek u jġib il-paċi u l-kalma f'moħħok.
Kif jaħdem dan?
Mela, issa ejja nagħtu ħarsa lejn kif dan jaffettwa l-ġisem u l-moħħ. Meta nkunu stressati, is-“ Sistema Nervuża Simpatetika” ta’ ġisimna tiġi attivata. Dan huwa dak li jqanqal ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira”, li jfisser li r-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, in-nifs tiegħek jitħaffef, u togħroq. L-Immaġini Gwidata tgħinek tikkalma moħħok u tikkalma din is-sistema nervuża żejda attiva.
Biex dan ikun ta’ suċċess, trid tinvolvi l-ħames sensi tiegħek . Dan ifisser li trid timmaġina...
- X'qed tara ? (Il-mewġ tal-baħar, l-aħdar tas-siġar)
- X'tip ta' ħsejjes tisma' ? (Il-ħoss tal-għasafar, il-ħoss tal-mewġ jitkarkar)
- X'tip ta' riħa ġejja? ( Ir-riħa ta' art niedja, ir-riħa tal-fjuri)
- Tħoss xi togħma ? (Żiffa mielħa tal-baħar)
- X'tħoss f'ġismek, f'idejk, u f'saqajk? (Riħ kiesaħ, ramel fuq saqajk)
...trid timmaġinaha eżattament. Iktar ma toħloq immaġni dettaljata, iktar tirnexxi.
Tista' tagħmel dan waħdek, ma' grupp, jew ma' xi ħadd li jaf dwar dan (pr ACTJista' jsir ukoll bl-għajnuna ta' gwida. Meta tkun għadek kif bdejt, ikun aktar faċli li sempliċement tisma' lil xi ħadd ieħor jgħid xi ħaġa (gwida). Issa tista' ssib klipps awdjo u vidjows fuq l-Internet għal dan.
X'inhuma l-benefiċċji tal-Immaġini Gwidata?
L-akbar u l-aktar benefiċċju importanti ta’ dan huwa li jnaqqas l-istress mentali u fiżiku . Meta tkun stressat, ġismek jipproduċi ormoni tal-istress. Maż-żmien, dan jista’ jwassal għal affarijiet bħal pressjoni tad-demm għolja, eżawriment, u dipressjoni. Għalhekk, billi “titlaq” moħħok mill-ambjent stressanti u ġġibu f’post kalm, l-effetti negattivi fuq il-ġisem jitnaqqsu.
Jista’ jkun ukoll ta’ benefiċċju kbir għal nies b’mard kroniku. Pereżempju, ir-riċerka wriet li nies b’mard tal-ġogi bħall-artrite u pazjenti bil-kanċer li jipprattikaw dan il-metodu jesperjenzaw serħan sinifikanti mill-uġigħ u saħansitra jnaqqsu l-użu tagħhom ta’ analġeżiċi.
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi benefiċċji oħra.
| Benefiċċju | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Irqad aħjar | Moħħ kalm jagħmilha aktar faċli biex torqod. |
| Serħan mill-uġigħ | Jgħin biex jibdel ir-rispons tal-moħħ għall-uġigħ fil-ġisem. |
| Tnaqqis fid-dipressjoni u l-ansjetà | Jikkontrolla ħsibijiet negattivi u jtejjeb il-burdata. |
| Pressjoni tad-demm baxxa | Hekk kif il-ġisem jikkalma, ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm jerġgħu lura għan-normal. |
| Li jkollok kontroll fuqek innifsek | Is-sentiment li tista’ tikkontrolla l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek iżid il-kunfidenza tiegħek fik innifsek. |
Segwi dawn l-istruzzjonijiet biex tagħmel l-Immaġni Gwidata b'mod korrett
Għalkemm din hija ħaġa sempliċi, tista' ssir aħjar biss bil-prattika. Peress li l-għan ta' dan huwa li jikkalmak, huwa importanti li toħloq ambjent fejn tista' tagħmel dan b'suċċess.
| Ponta | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Agħżel post kwiet. | Għandu jkun post b'inqas storbju estern u distrazzjonijiet. Hija idea tajba li tpoġġi t-telefon tiegħek fuq silent u titfi t-TV. |
| Oqgħod f'pożizzjoni komda. | Tista' toqgħod fuq siġġu, timtedd fuq is-sodda, jew saħansitra mal-art. Agħlaq għajnejk. Aħjar jekk il-kamra tkun xi ftit mudlama. |
| Iffoka fuq in-nifs. | Nifs bil-mod u fil-fond. Inġib in-nifs minn imnieħrek u oħroġ in-nifs bil-mod minn ħalqek. Dan se jikkalma ġismek. |
| Segwi gwida | Għall-ewwel jista’ jkun diffiċli li tiffoka. Għalhekk ikun aktar faċli li tisma’ gwida awdjo/vidjo. Mużika ratba tista’ tgħin ukoll. |
| Dejjem ipprattika. | Iktar ma tipprattika dan, iktar ikun faċli. Alloka ftit minuti kuljum għal dan. |
Jekk tesperjenza skumdità jew ħsibijiet spjaċevoli, għandek tieqaf tuża l-Immaġini Gwidata. Jeħtieġ paċenzja u prattika biex tkun tista' tikkontrolla l-viżwalizzazzjoni tiegħek u r-reazzjonijiet tiegħek għaliha.
X'inhuma l-aħjar ħinijiet biex tipprova dan il-metodu?
Jintuża l-aktar biex inaqqas l-istress, għalhekk kull min irid jimmaniġġja l-istress tiegħu jista' jipprovah. Barra minn hekk, jista' jkun ta' benefiċċju wkoll għal dawk li qed jittrattaw kundizzjonijiet bħal ansjetà, dipressjoni, stress post-trawmatiku, u niket .
Dan huwa wkoll ta’ għajnuna kbira għall-immaniġġjar tal-uġigħ. Kif diġà ddiskutejna, jgħin biex inaqqas l-uġigħ f’nies bil-kanċer, artrite, eċċ. Xi atleti jużaw ukoll dan il-metodu biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom. Jista’ jkun ta’ għajnuna wkoll għal dawk li qed jippruvaw jieqfu jpejpu.
L-Immaġini Gwidata huwa metodu relattivament sikur u sempliċi . Jekk qed issibha diffiċli biex tibdah waħdek, tista' tfittex l-għajnuna ta' professjonist imħarreġ .
Imma ftakar dan: L-Immaġini Gwidata mhijiex sostitut għal trattament mediku għal kundizzjonijiet bħad-dipressjoni u l-ansjetà. Jekk għandek kundizzjoni bħal din, huwa definittivament importanti li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Immaġinazzjoni Gwidata hija metodu sempliċi u qawwi ta' kif tuża l-immaġinazzjoni tiegħek biex tikkalma moħħok u ġismek.
- Dan jista' jnaqqas l-istress, l-uġigħ, u l-ansjetà, u jista' jgħin ukoll biex itejjeb affarijiet bħall-irqad u l-pressjoni tad-demm.
- Biex tipprattika dan, post kwiet, pożizzjoni komda, u nifs fil-fond huma essenzjali. L-aktar faċli huwa li tuża gwida awdjo/vidjo għall-ewwel.
- Għalkemm dan huwa metodu sikur ħafna, waqqaf jekk tħossok skomdu bih. Għal mard mentali sever, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek