Il-ħajja llum il-ġurnata hija bħal kompetizzjoni, hux hekk? Xogħol tal-uffiċċju, xogħol tad-dar, eżamijiet, xogħol tat-tfal... B'dan kollu, dejjem inħossu ħafna pressjoni, jiġifieri, stress . Kultant inħossu li m'għandniex paċi tal-moħħ, u ma nistgħux norqdu bil-lejl. Allura, f'mument bħal dan, illum qed nitkellmu dwar mod sempliċi ħafna u qawwi ħafna kif tista' tikkalma lilek innifsek.
X'inhu dan il-metodu tan-nifs 4-7-8?
Fi kliem sempliċi, huwa mudell tan-nifs żviluppat minn Dr. Andrew Weil, ibbażat fuq il-prattika yogika antika tal-kontroll tan-nifs, 'Pranayama.' Huwa jsejħilha "trankwilizzant naturali għas-sistema nervuża." Dan ifisser li nistgħu nużaw in-nifs tagħna biex nikkalmaw moħħna u ġisimna mingħajr ebda medikazzjoni. Huwa tant sempliċi, li kulħadd jista' jagħmlu, kullimkien.
Okay, mela ejja naraw kif dan isir eżattament.
Meta tibda għall-ewwel darba, ipprova agħmel dan mill-inqas darbtejn kuljum. Maż-żmien, tista’ tagħmlu kemm-il darba trid. Meta tibda għall-ewwel darba, tagħmlux aktar minn erba’ darbiet wara xulxin. Hekk kif tidra, tista’ żżidu għal tmien darbiet. Għall-ewwel tista’ tħossok xi ftit stordut, imma dan jgħaddi wara ftit.
Ħares lejn it-tabella t'hawn taħt. Segwi l-passi li fiha.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| 1. Tħejjija | Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu. Poġġi l-ponta ta’ ilsienek fuq is-saqaf ta’ ħalqek wara ż-żewġ snien ta’ fuq u żommha hemm. Issa oħroġ in-nifs kollu tiegħek, billi tagħmel ħoss ta’ “whoosh”. |
| 2. Nifs (4 sekondi) | Agħlaq ħalqek u ħu nifs bil-mod minn imnieħrek waqt li tgħodd sa erbgħa . |
| 3. Żomm in-nifs (7 sekondi) | Żomm in-nifs li għadek kif ħadt u żommu sakemm għodd sa sebgħa . |
| 4. Oħroġ in-nifs (8 sekondi) | Issa, oħroġ in-nifs kollu tiegħek bil -mod waqt li tgħodd sa tmienja , filwaqt li terġa' tagħmel ħoss ta' "whoosh" minn ħalqek. |
| 5. Ripetizzjoni | Din hija rawnd wieħed. Agħmel dan tliet darbiet oħra. Erba' rawnds b'kollox. |
Agħmel dan kull meta tħossok stressat jew anzjuż. Speċjalment qabel ma tirreaġixxi għal sitwazzjoni inkwetanti, ipprattika dan bil-lejl meta ma tistax torqod. Iktar ma tagħmlu, iktar ikunu qawwija r-riżultati.
X'inhuma l-benefiċċji ta' nifs profond u bil-mod bħal dan?
Tekniki tan-nifs konxji bħan-nifs 4-7-8 jipprovdu lil ġisimna ħafna benefiċċji siewja.
Aħseb ftit, ġisimna għandu rispons naturali msejjaħ "Ġlieda jew Titjira" biex ilaħħaq ma' emerġenzi. Filwaqt li dan jgħinna ngħixu fi żminijiet ta' periklu, jekk dan ir-rispons jiġi attivat kontinwament anke fl-iżgħar affarijiet tal-ħajja ta' kuljum, jista' jkollu impatt negattiv fuq saħħitna.
Dan l-istress kostanti jdgħajjef is-sistema immunitarja tagħna u jista' jwassal għal problemi ta' saħħa bħal pressjoni għolja, dipressjoni, u ansjetà.
Għalhekk, dak li jagħmel dan il-metodu tan-nifs huwa li jwaqqaf dik ir-rispons ta' ansjetà u jagħti lill-ġisem sens profond ta' mistrieħ u kalma (Rispons ta' Rilassament).
Benefiċċji oħra ta' dan:
- Ansjetà mnaqqsa: Studji sabu li eżerċizzji tan-nifs bħal dawn jistgħu jnaqqsu l-istress u l-ansjetà fl-istudenti li qed jiffaċċjaw eżamijiet.
- Kontroll tal-pressjoni tad-demm : Intwera li nifs bil-mod u fil-fond għal madwar 5 minuti kuljum inaqqas il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb.
- Ksib ta' rqad tajjeb bil-lejl:Wieħed mill-effetti sekondarji ewlenin tal-istress huwa l-insomnja. Huwa diffiċli ħafna li torqod meta ġismek ikun stressat. Għalhekk meta tipprattika dan il-metodu 4-7-8, ġismek jikkalma u jgħinek torqod aktar malajr.
- Tnaqqis fl-uġigħ: Xi studji wrew li n-nies li jipprattikaw tekniki ta’ nifs fil-fond u li jikkalmaw jesperjenzaw inqas uġigħ.
- Żieda fil -konċentrazzjoni : Studju tal-2017 żvela li n-nies li għaddew minn taħriġ fin-nifs fil-fond għal tmien ġimgħat kellhom kapaċità akbar li jiffokaw u tnaqqis fl-emozzjonijiet negattivi.
Kif jikkalma ġisimna dan in-nifs?
Dan huwa sempliċi ħafna biex tifhmu. Il-funzjonijiet involontarji ta’ ġisimna, bħat-taħbit tal-qalb u d-diġestjoni, huma kkontrollati minn parti tal-ġisem imsejħa s-Sistema Nervuża Awtonomika. Din għandha żewġ partijiet ewlenin.
1. Sistema Nervuża Simpatetika: Din hija dik li tikkontrolla r-rispons ta' " Ġlieda jew Ħarba" ta' ġisimna. Din il-parti tiġi attivata meta nkunu fil-periklu, meta nħossu biża', jew meta nkunu stressati, u tħejjina għalih.
2. Sistema Nervuża Parasimpatika: Din hija l-parti li tikkontrolla r-rispons ta' " Mistrieħ u Diġestjoni" ta' ġisimna. Din tikkalma, torqodna, u tirrestawra l-ġisem.
L-importanti hu li meta waħda minn dawn iż-żewġ sistemi tiġi attivata, l-oħra tiġi diżattivata. Għalhekk, meta nagħmlu metodu ta’ nifs profond bħal 4-7-8, inkunu qed nattivaw intenzjonalment is-sistema kalmanti tagħna (sistema nervuża parasimpatika). Imbagħad is-sistema li tfixkel (sistema nervuża simpatika) tiddiżattiva awtomatikament, u ġisimna u moħħna kollu jikkalmaw.
Il-metodu 4-7-8 huwa biss mod wieħed kif tikseb dawn il-benefiċċji. Jekk dan il-metodu ma jaħdimx għalik, tista' tipprova metodu ieħor ta' nifs fil-fond. L-importanti hu li tista' tesperjenza din ir-rispons ta' rilassament bi kwalunkwe metodu li jinvolvi nifs bil-mod u fil-fond .
Jekk għandek stress persistenti, ansjetà, jew problemi bl-irqad, huwa importanti li tara lit-tabib tal-familja tiegħek għal parir .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-metodu tan-nifs 4-7-8 huwa mod sempliċi ħafna u qawwi biex tnaqqas l-istress, l-ansjetà, u tikkalma l-moħħ.
- Dan ma jeħtieġ l-ebda tagħmir jew spazju speċjali. Jista' jsir f'kull ħin, kullimkien.
- Dan jattiva s-sistema nervuża "kalmanti" tal-ġisem (sistema nervuża parasimpatika), u jgħin biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm, tittejjeb l-irqad, u jitnaqqas l-uġigħ.
- Għall-ewwel, ipprattika biss erba’ rawnds darbtejn kuljum. Bil-prattika kontinwa, ir-riżultati se jiżdiedu.
- Jekk għandek problema ta’ saħħa mentali fit-tul, huwa essenzjali li tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek