Issa ħu nifs fil-fond. Issa oħroġ bil-mod. Diġà tħossok ftit differenti, ftit eħfef? In-nifs tiegħek huwa fil-fatt arma qawwija ħafna li għandek. Jista’ jgħinek tnaqqas l-istress u telimina l-ansjetà bla bżonn. Jekk tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi tan-nifs parti mill-ħajja ta’ kuljum tiegħek, se tħoss id-differenza.
Għaliex dan in-nifs jaffettwa daqshekk lil moħħna?
Fi kliem sempliċi, ġisimna għandu żewġ partijiet tas-sistema nervuża awtomatika. Waħda hija s-sistema li tħejjina għal emerġenza, iżżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna, u tagħmilna anzjużi. L-oħra hija s-sistema li tikkalmana, tirrilassana, u tirrestawra l-ġisem.
Ħafna drabi meta nkunu stressati, bla ma nindunaw nieħdu nifsijiet qosra ħafna u baxxi. Dawn imorru biss fis-sider. Meta nieħdu n-nifs b'dan il-mod, is-sistema nervuża li tagħmilna anzjużi tiġi stimulata. Dan iżid biss l-istress tiegħek u jnaqqaslek l-enerġija.
Imma meta nieħdu nifsijiet profondi b'mod konxju, nistimulaw is-sistema li tikkalmanna u tirrilassana. Dan gradwalment iġib ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna lura għan-normal, il-pressjoni tad-demm tagħna 'l isfel , u jibgħat messaġġ lill-ġisem kollu li "kollox sew issa, ikkalma." Huwa għalhekk li dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa daqshekk qawwi.
Żomm dan f'moħħok qabel tibda dan l-eżerċizzju.
Qabel ma tibda dawn l-affarijiet, tajjeb li jkollok ftit preparazzjoni.
- Agħżel post sabiħ u kwiet: Jista’ jkun is-sodda tiegħek, l-art tal-kamra tal-għixien, jew siġġu komdu. Post kwiet huwa l-aħjar.
- Ilbes ħwejjeġ komdi: Huwa diffiċli li tagħmel dawn l-affarijiet meta tkun liebes ħwejjeġ issikkati. Agħżel ħwejjeġ ħfief u komdi.
- Tisforzahx : Din mhix xi ħaġa li għandek tisforza. Jekk tagħmel hekk tista’ żżid l-istress. Agħmilha bil-mod u b’mod li jħossu tajjeb għalik.
- Żommha fl-istess ħin kuljum: Jekk possibbli, ipprova agħmel dan darba jew darbtejn kuljum, fl-istess ħin. Ħinijiet tajbin huma meta tqum filgħodu jew qabel ma tmur torqod billejl.
Il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji jieħdu biss ftit minuti. Jekk għandek il-ħin, tista' tikseb riżultati saħansitra aħjar billi tagħmilhom għal 10 minuti jew aktar.
Issa ejja naraw kif nagħmlu dawn l-eżerċizzji.
Hawnhekk qed nitkellmu dwar xi metodi sempliċi ħafna li kulħadd jista' jagħmel.
1. Nifs Profond
Dan huwa l-aktar metodu bażiku u importanti. Hawnhekk nitgħallmu kif nieħdu n-nifs mhux biss fis-sider, iżda wkoll fl-istonku sakemm jimtela.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Pass 1 | Poġġi lilek innifsek komdu. Jekk tkun fuq siġġu, oqgħod bilqiegħda dritt. Jekk tkun fis-sodda, imtedd lura b’idejk miftuħa ’l barra u mħadda taħt irkopptejk. |
| Pass 2 | Żomm id waħda fuq żaqqek u l-oħra fuq sidrek. |
| Pass 3 | Issa ħu nifs minn imnieħrek . Hekk kif tieħu nifs, għandek tħoss żaqqek jiġi 'l quddiem (bħal bużżieqa li qed tintefaħ). Għandek tħoss l-id fuq żaqqek titla' 'l fuq. |
| Pass 4 | Issa oħroġ in-nifs minn imnieħrek . Għandek tħoss żaqqek dieħel 'il ġewwa (bħal arja nieżla). |
| Pass 5 | Jekk l-id fuq żaqqek hija ogħla u aktar baxxa mill-id fuq sidrek, qed tagħmlu sew. Ħu 3-4 nifsijiet fondi oħra b'dan il-mod. |
2. Niffokaw fuq in-nifs (Fokus fuq in-Nifs)
Tista' tuża immaġni mentali u kelma biex tikkalma moħħok waqt li tieħu nifsijiet fil-fond.
- Agħlaq għajnejk .
- Ħu ftit nifsijiet fil-fond.
- Hekk kif tieħu nifs, immaġina li qed tieħu arja mimlija "kumdità" u "kalma." Immaġina dik il-kumdità tinfirex ma' ġismek kollu.
- Hekk kif tieħu n-nifs 'il barra, immaġina li l-"istress" u l-"ansjetà" f'ġismek qed jitilqu ma' dak in-nifs.
- Issa żid kliem ma’ dan. Hekk kif tieħu nifs, għid mentalment, "Nieħu nifs fil-paċi."
- Hekk kif tieħu n-nifs 'il barra, għid mentalment, "Qed nirrilaxxa l-pressjoni."
- Agħmel dan għal madwar 10 minuti.
Immaġina kemm tħoss serħan kieku sempliċement toqgħod fuq is-siġġu tiegħek u tieħu nifs hekk għal żewġ minuti meta tkun megħlub minn problema kbira fl-uffiċċju.
3. Bilanċjar bejn inalazzjoni u espirazzjoni (Nifs Indaqs)
Dan jinvolvi li l-ħin li jieħu biex tieħu nifs 'il ġewwa u l-ħin li jieħu biex toħroġ nifs 'il barra.
- Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu jew mal-art.
- Ħu nifs minn imnieħrek, waqt li tgħodd mentalment minn wieħed sa ħamsa (5) hekk kif toħroġ in-nifs.
- Issa oħroġ minn imnieħrek, waqt li tgħodd mentalment minn wieħed sa ħamsa (5) hekk kif tieħu nifs.
- Agħmel dan diversi drabi.
- Ladarba tħossok komdu tgħodd sa ħamsa (5), żid il-ħin gradwalment. Tista’ żżidu għal sebgħa, tmienja, jew saħansitra għaxra (10).
4. Rilassament Progressiv tal-Muskoli
Dan huwa metodu mill-isbaħ ħafna. F'dan, tissikka l-muskoli f'parti waħda tal-ġisem hekk kif tieħu nifs 'il ġewwa, u tirrilaxxa dik l-issikkar hekk kif toħroġ nifs 'il barra. Dan jipprovdi serħan fiżiku u mentali kbir.
- imtedd.
- L-ewwel, ħu ftit nifsijiet fil-fond u rrilassa ftit.
- Issa, hekk kif tieħu nifs , agħfas sew il-qiegħ ta’ saqajk u subgħajk . Agħfas sew ħafna.
- Issa hekk kif tieħu n-nifs 'il barra , itlaq dik l-issikkar kompletament. Esperjenza l-ħeffa li tħoss f'dik iż-żona.
- Imbagħad, hekk kif tieħu nifs, issikka l-muskoli tal-għoġol tiegħek . Irrilaxxahom hekk kif toħroġ in-nifs.
- Aħdem 'il fuq mill-qiegħ ta' ġismek b'dan il-mod. Issikka saqajk, koxoxek, żaqqek, siderek, subgħajk, idejk, spallejk, għonqok, u fl-aħħar anke l-muskoli tal-wiċċek (għajnejk magħluqa, snienek magħfusa) u rrilassa waqt li toħroġ in-nifs.
5. Nifs tal-Iljun Modifikat
Dan huwa mod divertenti kif tagħmel dan. Immaġina li int iljun waqt li tagħmel dan.
- Oqgħod bil-kumdità fuq siġġu jew mal-art.
- Ħu nifs minn imnieħrek. Ħu nifs sakemm l-istonku tiegħek jimtela.
- Meta tkun mimli wisq biex tieħu n-nifs aktar, iftaħ ħalqek kemm jista' jkun beraħ.
- Issa oħroġ in-nifs kollu tiegħek f'daqqa b'ħoss ta ' "HA" , bħal iljun jgħajjat.
- Irrepeti dan diversi drabi. Se tħoss il-pressjoni maħżuna f’moħħok tinħeles.
Meta għandek tara tabib?
Dawn it-tekniki tan-nifs huma għodod tajbin ħafna għall-immaniġġjar tal-istress u l-ansjetà. Iżda l-livelli ta' stress tiegħekJekk idum fit-tul, ma jistax jiġi ssapportjat, jew jekk għandek sintomi oħra bħad-dipressjoni, dawn waħedhom mhux se jkunu biżżejjed.
F'każ bħal dan, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tkellem mat -tabib tal-familja tiegħek jew ma' tabib dwar dan. Huma jagħtuk l-aktar soluzzjoni adattata.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- In-nifs tiegħek huwa għodda qawwija ħafna li għandek b'xejn biex tnaqqas l-istress.
- Għall-aħjar riżultati, agħmel dawn l-eżerċizzji drawwa ta’ kuljum. Anke 5-10 minuti huma biżżejjed.
- L-aktar ħaġa importanti li għandek tiffoka fuqha hija li żżomm nifsek, tieħu nifsijiet fondi li jimlewlek żaqqek.
- Dawn huma biss miżuri ta’ serħan. Jekk l-istress jew l-ansjetà tiegħek huma wisq severi biex tikkontrollahom, qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek