Xi ġranet tista’ tħossok ferħan ħafna. F’ġranet oħra, tista’ tħossok irrabjat u mdejjaq fuq affarijiet żgħar. Kultant, tista’ tħossok imbeżża’ u anzjuż mingħajr ebda raġuni. Għaliex inħossuna hekk? Aħna nsejħulhom ‘ emozzjonijiet ’. F’dan l-artiklu, se nitkellmu dwar x’inhuma dawn l-emozzjonijiet, kemm huma importanti għal ħajjitna, u kif nikkontrollawhom kif suppost.
X'inhuma verament l-emozzjonijiet?
Għalkemm spiss nużaw il-kliem 'Emozzjonijiet', 'Sentimenti', u 'Burdati' minflok xulxin, hemm differenzi sottili bejniethom.
Fi kliem sempliċi, emozzjoni hija rispons kumpless li jkollna għal avveniment li huwa importanti għal ħajjitna. Jiġifieri, hija l-kombinazzjoni ta’ kif inħossuna, kif ġisimna jirrispondi għalih (pereżempju, qalbna tħabbat aktar malajr meta nkunu nibżgħu), u kif naġixxu f’dak il-ħin.
Sentiment huwa dak li jibqa’ f’moħħna wara li nkunu esperjenzajna dak is-sentiment. Burdata hija stat mentali li jdum għal xi żmien, iżda mhux daqshekk intens daqs emozzjoni. Pereżempju, burdata tista’ tkun stat li tkun ftit irrabjat il-ġurnata kollha.
Allura għaliex għandna dawn is-sentimenti?
- Nipproteġu lilna nfusna: Il-biża’ ġġegħelna nibqgħu 'l bogħod minn affarijiet perikolużi. Id-diżgust ġġegħelna ma nieklux ikel imħassar.
- Ikkomunika ma’ ħaddieħor: Meta nitbissmu, ħaddieħor jifhem li aħna ferħanin. Meta nkunu qed nagħmlu wiċċ imdejjaq, xi ħadd jista’ jistaqsini jekk għandniex bżonn l-għajnuna.
- Influwenza lil ħaddieħor: Meta tarbija tibki, l-omm tagħti attenzjoni speċjali lil dik it-tarbija. Din hija wkoll forma ta’ komunikazzjoni permezz tal-emozzjonijiet.
X'inhu l-Benessri Emozzjonali?
L-emozzjonijiet tagħna għandhom impatt kbir fuq ħajjitna ta’ kuljum, ir-relazzjonijiet tagħna mal-familja u l-ħbieb. Għalhekk, il-ħila li nifhmu dawn l-emozzjonijiet sew u nimmaniġġjawhom b’mod xieraq hija dak li nsejħu intelliġenza emozzjonali ( EQ) .
Aħseb ftit, sewwieq tajjeb jaf meta jħaffef il-veloċità, meta jnaqqas il-veloċità, u fejn idur. Barra minn hekk, persuna b'benesseri emozzjonali tajjeb taf kif tittratta l-emozzjonijiet tagħha. Dan huwa importanti ħafna għas-saħħa mentali tagħna kif ukoll għas-saħħa fiżika tagħna.
Mela, kif tista' ttejjeb dan il-benesseri emozzjonali? Hawn huma xi modi sempliċi.
1. Ibni r-Reżiljenza
Dan jirreferi għall-abbiltà li tirkupra malajr meta tinqala’ problema. Din l-abbiltà tgħinek tikkontrolla ħsibijiet negattivi u tegħleb l-istress.
2. Saħħaħ il-konnessjonijiet soċjali
Aħna lkoll kreaturi soċjali. Huwa diffiċli għalina li ngħixu waħedna. Għalhekk, iż-żamma ta’ relazzjonijiet tajbin mal-familja, il-ġirien, u l-kollegi tax-xogħol hija importanti ħafna għall-benesseri mentali tagħna. Li jkollna xi ħadd ma’ min nitkellmu meta nkunu mdejqin huwa ta’ serħan kbir.
3. Orqod tajjeb bil-lejl.
Ħafna minna nagħtu ftit importanza lill-irqad minħabba l-obbligi tax-xogħol. Imma ftakar, l-irqad huwa essenzjali għall-benesseri mentali tagħna. Meta ma norqdux biżżejjed, il-funzjoni tal-moħħ tagħna tonqos, ikollna diffikultà biex naħsbu, u nirrabjaw faċilment. Meta torqod biżżejjed, tista' taħseb b'mod ċar u tiffoka.
4. Tgħallem kif tlaħħaq mat-telf.
Fil-ħajja, nistgħu nitilfu lil dawk li nħobbu, nistgħu nitilfu l-impjiegi tagħna. Dawn l-affarijiet huma diffiċli ħafna biex tissaportihom. F'żminijiet bħal dawn, agħti lilek innifsek ħin biex tinkwieta u tibki. Huwa normali. Ikseb l-għajnuna mingħand dawk l-eqreb tiegħek. Kultant, jekk ikun diffiċli li tissaporti dawn l-affarijiet waħdek, tista' tkellem lit -tabib tiegħek dwar dan u tfittex parir jekk ikun meħtieġ.
5. Ipprattika l-attenzjoni konxja.
Probabbilment smajtu dan qabel. Il-mindfulness tfisser li tkun kompletament preżenti fil-mument preżenti, mingħajr ma tinkwieta dwar il-passat jew dwar il-futur. Il-prattika tal-mindfulness, bħall-mod kif nieħdu n-nifs, it-togħma tal-ikel li nieklu, jew il-ħsejjes ta’ madwarna, tista’ tgħinna niksbu l-paċi mentali.
6. Naqqas l-istress
L-istress huwa parti normali mill-ħajja. Imma jekk ikompli (Stress Kroniku), mhux tajjeb la għall-ġisem u lanqas għall-moħħ. Għalhekk sib modi kif timmaniġġja l-istress. Affarijiet bħall-eżerċizzju, li tieħu sehem f'xi passatemp, u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu.
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' emozzjonijiet li nħossu?
Skont il-psikologi, hemm sitt tipi bażiċi ta’ emozzjonijiet li nesperjenzaw. Kważi kull emozzjoni oħra hija magħmula minn waħda jew aktar minn dawn l-emozzjonijiet bażiċi.
| Sensazzjoni bażika | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Rabja | Sentiment qawwi kkaġunat minn xi diżappunt, inġustizzja, jew theddida. |
| Disgust | Ir-reazzjoni għal ħaġa jew ħsieb spjaċevoli u mhux nadif. Huwa dan is-sentiment li jżommna 'l bogħod minn xi ħaġa ħażina. |
| Biża' | Sensazzjoni qawwija li tħejji lil ġisimna biex jipproteġi lilu nnifsu mill-periklu. Dan iqanqal ir-rispons ta’ ġlieda, ħarba, jew iffriżar. |
| Ferħ | Ġabra ta' emozzjonijiet pożittivi bħal kuntentizza, sodisfazzjon, u ferħ. |
| Dwejjaq | Sensazzjoni ta’ telf, diżappunt, jew impotenza. |
| Sorpriża | Sensazzjoni qasira li sseħħ meta jiġri xi ħaġa mhux mistennija. Din tista’ tkun għal xi ħaġa tajba (pożittiva) jew xi ħaġa ħażina (negattiva). |
Minbarra dawn l-emozzjonijiet bażiċi, hemm ħafna emozzjonijiet oħra bħall-Interess, il-Mistħija, il-Ħtija , u d-Dwejjaq. Ħafna minn dawn jinqalgħu bħala taħlita ta’ dawk l-emozzjonijiet bażiċi.
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi eżempji mill-ħajja?
- Eżempju 1: Immaġina li qed issuq fit-triq u kelb f'daqqa waħda jaqbeż fit-triq. Tagħfas il-brejkijiet b'ħeffa kbira u tħossok kemm sorpriż kif ukoll imbeżża' fl-istess ħin, hux hekk?
- Eżempju 2: Aħseb dwar il-ferħ li tħoss meta ibnek jgħaddi minn eżami jew meta tikseb promozzjoni fuq il-post tax-xogħol. Kemm hu pjaċevoli dan is-sentiment?
- Eżempju 3: Jekk bla ma trid tweġġa’ s-sentimenti ta’ ħabib, tħossok ħażin dwar dan., forsi tħossok mistħi jew ħati .
Dawn l-eżempji juru kif dawn l-emozzjonijiet huma konnessi ma' kull avveniment f'ħajjitna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-emozzjonijiet huma parti normali u importanti ħafna minn ħajjitna. M'hemm xejn ħażin li nħossuhom.
- Emozzjonijiet bħall-ferħ, id-dwejjaq, ir-rabja, u l-biża’ jaffettwaw direttament is-saħħa mentali u fiżika tagħna.
- Il-fehim ta' dawn l-emozzjonijiet u l-immaniġġjar tajjeb tagħhom (Benessri Emozzjonali) huwa essenzjali għal ħajja sana.
- Irqad tajjeb, relazzjonijiet soċjali tajbin, eżerċizzju, u tnaqqis fl-istress jistgħu jtejbu l-benesseri emozzjonali tiegħek.
- Jekk issibha diffiċli biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek (speċjalment emozzjonijiet bħar-rabja, in-niket, u l-biża’) jew jekk qed jinterferixxu mal-ħajja ta’ kuljum tiegħek, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib dwar dan. Jista’ jkun ta’ għajnuna kbira għas-saħħa mentali tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek