Meta tgħix bl-ADHD ( Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività ), probabbilment taf kemm jista' jkun diffiċli li żżomm moħħok iffukat. Tibda b'kompitu wieħed, imbagħad ieħor. Li tħossok diżorjentat, li tinsa l-affarijiet kontinwament, u li ma tkunx ċert minn xejn huma sintomi komuni ta' din il-kundizzjoni. Imma tinkwetax, din mhix problema għalik biss. Hemm ħafna modi kif ngħinuk timmaniġġja din il-kundizzjoni, iżżid il-fokus tiegħek, u tgħix ħajja ta' suċċess. Ejja nitkellmu dwarhom illum.
X'inhuma t-trattamenti għall-ADHD?
L-ADHD hija kundizzjoni tal-moħħ. M'hemm l-ebda kura waħda għaliha. Normalment tiġi trattata b'taħlita ta' medikazzjoni, edukazzjoni, u konsulenza. It-tabib tiegħek jiddetermina l-aħjar kors ta' azzjoni għalik.
Ukoll, tista' ttejjeb il-fokus tiegħek billi tinkorpora drawwiet sempliċi u tajbin għas-saħħa fl-istil ta' ħajja tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma. Ipprova ftit minn dawn il-metodi u tara x'jaħdem l-aħjar għalik.
Ejjew nidraw inkunu organizzati.
Huwa diffiċli li tibqa' ffukat meta jkollok ADHD. Moħħok ikun qed jiġri, u xi kultant sempliċement jibqa' vojt. Iżda hemm għodod sempliċi li jistgħu jgħinuk iżżomm ħsibijietek fl-ordni.
Immaġina kemm tkun faċli l-ġurnata tiegħek kieku tikteb x'imkien dak kollu li għandek bżonn tagħmel filgħodu. Ikollok ħafna inqas ċans li tinsa, hux veru?
Affarijiet bħal dawn se jgħinuk:
| Għodda | Kif tuża u l-benefiċċji |
|---|---|
| Applikazzjonijiet tal-Organizzazzjoni | Dawn l-apps fuq it-telefon tiegħek jippermettulek toħloq listi ta' affarijiet x'tagħmel u tissettja tfakkiriet. |
| Twissijiet bit-Telefon | Issettja allerti fuq it-telefon tiegħek biex ifakkrek dwar kompiti importanti, ħinijiet tal-mediċini, u laqgħat. |
| Planner jew kalendarju tal-karta | Xi nies jippreferu jiktbu bl-idejn milli b'mod diġitali. Żomm planner żgħir biex tikteb il-kompiti ta' kuljum u ta' kull ġimgħa tiegħek. |
| Whiteboard fid-dar | Poġġi whiteboard fejn kulħadd fid-dar jista' jaraha u ikteb affarijiet bħal xogħolijiet tad-dar li għandhom isiru u affarijiet li għandek iġġib. |
| Tajmer | Alloka ċertu ammont ta’ ħin għal kompitu. Pereżempju, aħdem għal 25 minuta dritti, imbagħad ħu pawża ta’ 5 minuti. Uża timer għal dan. |
L-eżerċizzju huwa mediċina tajba ħafna.
L-eżerċizzju jista’ jgħin biex itaffi s-sintomi tal-ADHD. Kif jaħdem? Meta tagħmel eżerċizzju, il-kimiċi tal-moħħ tiegħek bħad-dopamina u s-serotonin jiżdiedu. Dawn huma bħall-'ormoni tal-ferħ' li jagħmlu moħħok iħossu kuntent, iffukat u attent. Dan jgħinek tibqa’ ffukat u attent. Mhux hekk biss, l-eżerċizzju jtejjeb ukoll il-burdata u l-memorja tiegħek.
Liema tip ta’ eżerċizzju huwa tajjeb?
Tassew, kwalunkwe attività fiżika hija tajba.
- Sport tat-tim
- Ġogging
- Mixi
Anke jekk m'għandekx xi waħda minn dawn, sempliċement mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum tista' tgħin. L-importanti hu li tagħżel xi ħaġa li tgawdi u li tista' tagħmel b'mod konsistenti. Ir-riċerka wriet li l-ħruġ barra u l-eżerċizzju f'ambjent naturali għandhom benefiċċji addizzjonali. Jista' jgħin ukoll biex inaqqas is-sintomi tal-ADHD.
L-ikel u x-xorb jistgħu jagħmlu differenza kbira
Dieta tajba tista’ tgħin biex tnaqqas xi wħud mis-sintomi tal-ADHD tiegħek. Dak li tiekol u dak li ma tiekolx huma importanti bl-istess mod.
- Affarijiet li għandek tevita:Ipprova żomm 'il bogħod minn ikel biz-zokkor, xorb ħelu, u ikel li fih żebgħa ħamra. Dawn jistgħu jaggravaw is-sintomi tiegħek.
- X'għandek tiekol: Kul dieta bilanċjata rikka fil-frott, ħaxix, ħbub sħaħ, laħam dgħif, u xaħmijiet mhux saturati.
Żid speċjalment aktar ikel li fih aċidi grassi omega-3 . Dawn jinstabu fil-ħut bħas-salamun, it-tonn, is-sardin, il-kavalli, u l-frott tal-baħar bħall-gajdri. Ipprova kul dan it-tip ta’ ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.
Agħti prijorità lill-ikel imsajjar id-dar fuq ikel mixtri mill-ħanut. B'dan il-mod, tista' tikkontrolla z-zokkor, iż-żejt u l-melħ, u tagħmel ikliet b'ingredjenti friski.
Ukoll, ixrob ħafna ilma. Id-deidratazzjoni, jiġifieri li ma tixrobx biżżejjed ilma, tista’ taggrava s-sintomi tal-ADHD. Xorb biz-zokkor u bil-kaffeina, speċjalment xorb enerġetiku, jista’ jiddeidratak aktar. Jistgħu wkoll ifixkluk l-irqad bil-lejl.
Il-valur ta’ rqad tajjeb
Ħafna nies bl-ADHD ikollhom diffikultà biex jorqdu bil-lejl u jibqgħu reqdin. Meta tkun għajjien u mċaħħad mill-irqad, is-sintomi tal-ADHD jistgħu jiggravaw. Jekk qed ikollok diffikultà biex torqod tajjeb bil-lejl, ipprova dawn l-affarijiet:
- Ħu d-drawwa li tmur torqod fl-istess ħin kuljum.
- Evita li tixrob xorb li fih il-kaffeina bħall-kafè u t-te wara nofsinhar u filgħaxija.
- Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama.
- Ipprova tekniki ta’ rilassament.
- Uża s-sodda biss għall-irqad u għas-sess. Tagħmilx affarijiet bħal xogħol jew tiċċekkjax it-telefon tiegħek mis-sodda.
Tekniki ta' Mindfulness u CBT
Tekniki li jikkalmaw il-moħħ bħall-meditazzjoni jistgħu jżidu l-fokus tiegħek u jnaqqsu d-dipressjoni u l-ansjetà.
Meditazzjoni
Il-meditazzjoni hija bħal eżerċizzju ta’ mindfulness. Kull ma trid tagħmel hu li tiffoka fuq in-nifs tiegħek hekk kif jidħol u joħroġ. Meta tagħmel dan, moħħok jieqaf jiġġerra. Meta tagħmel dan drawwa ta’ kuljum, gradwalment iżżid l-ammont ta’ ħin li tista’ tiffoka fuq ħaġa waħda.
Yoga u Attivitajiet Konxji
Affarijiet bħall-yoga u t-Tai Chi jistgħu jgħinuk tikkalma moħħok u tiffoka l-attenzjoni tiegħek. Tgħallem eżerċizzji tan-nifs fil-fond. Tista’ tużahom kull meta tħossok stressat jew anzjuż.
Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)
Dan huwa tip speċjali ta’ konsulenza. Ir-riċerka wriet li s-CBT tista’ ttejjeb l-attenzjoni u sintomi ewlenin oħra f’nies b’ADHD. Fi kliem sempliċi, tgħallmek tidentifika u tbiddel mudelli ta’ ħsieb u mġiba li mhumiex qed jgħinuk. Permezz ta’ dan, tista’ titgħallem modi ġodda kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tkun aktar konxju/a. Huwa importanti li tfittex il-parir ta’ professjonist kwalifikat jew tat-tabib tiegħek għal dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD mhix tort tiegħek, hija kundizzjoni tal-moħħ li tista' tiġi kkontrollata. Allura qatt tinkwetax dwarha.
- Flimkien mat-trattament mediku, bidliet sempliċi li tagħmel fl-istil ta’ ħajja tiegħek jista’ jkollhom impatt kbir.
- Eżerċizzju regolari, eżerċizzju ta' kuljum, dieta sana, u rqad tajjeb huma erba' pilastri importanti ħafna tal-immaniġġjar tal-ADHD.
- Jekk qed issibha diffiċli biex tittratta dawn l-affarijiet waħdek, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. Kellem lit-tabib tiegħek jew lil konsulent tas-saħħa mentali dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek