Qatt tħawwadt waqt li kont fil-klassi jew f'laqgħa fl-uffiċċju? Tħawwadt bil-pinna tiegħek u ttektek subgħajk fuq il-mejda? Ħafna minna għandna din id-drawwa. Xi nies jaħsbu li hija drawwa ħażina, nuqqas ta' fokus. Imma fil-fatt, dan il-'Fidgeting', li bis-Sinhala jissejjaħ fidgeting, għandu benefiċċji mhux mistennija u aspetti mediċi. Mela ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond illum.
X'inhu eżattament 'Fidgeting'?
Fi kliem sempliċi, 'Fidgeting' tirreferi għal kwalunkwe moviment ripetittiv tal-ġisem li tagħmel mingħajr lanqas biss tirrealizza. Dawn huma l-aktar sintomi komuni ta' 'Fidgeting' li naraw fostna:
- Tħawwad ir-riġlejn 'il fuq u 'l isfel.
- Li tħabbat l-art bis-sieq.
- It-tidwir tax-xagħar .
- Taptap il-mejda b'subgħajk jew iddawwar xi ħaġa bħal pinna f'idejk.
Ħafna drabi, dawn l-affarijiet jiġru mingħajr ma lanqas biss nindunaw . Riċerka reċenti tissuġġerixxi li dan huwa mod kif ġisimna juża biex jirregola ċerti affarijiet. Pereżempju, il-ġisem jista’ juża dan il-metodu biex jibbilanċja affarijiet bħall -firxa tal-attenzjoni tagħna, il-piż tal-ġisem, jew l-istress .
Ukoll, din id-drawwa jista’ jkollha influwenza ġenetika. Jiġifieri, jekk il-familja tiegħek għandha din id-drawwa , aktarx li tiżviluppaha int ukoll.
Kif jirrelata moħħna ma' dan?
Parti żgħira minn moħħna msejħa l-ipotalamu hija fil-parti l-kbira responsabbli għal dan il-'moviment'. L-ipotalamu huwa post li jikkontrolla ħafna proċessi f'ġisimna. Huwa involut f'affarijiet bħall-eċċitament, l-aptit, u l-qawmien f'ġisimna. Fi studju li sar fuq il-ġrieden, meta x-xjentisti injettaw proteina msejħa orexins fl-ipotalamu tagħhom, il-movimenti każwali tal-ġisem tal-annimali żdiedu b'mod sinifikanti.
X'inhuma l-kawżi ewlenin tal-'fidgeting'?
Jekk inħarsu lejn għaliex inġibu ruħna b'dan il-mod bla kwiet, hemm diversi raġunijiet ewlenin għal dan.
1. Biex Tirregola l-Attenzjoni
Meta nħossuna mdejqin jew nitilfu l-konċentrazzjoni, għandna t-tendenza li niċċaqalqu. Immaġina li qed tisma' lekċer li ma tinteressakx. Dak il-ħin, mingħajr ma lanqas tirrealizza, tibda tiċċaqlaq jew titħawwad. Dan fil-fatt huwa t-tentattiv ta' ġisimna li jżid jew inaqqas il-livell ta' attenzjoni tiegħu.
Immaġina li qiegħed fuq telefonata u qed tikteb xi ħaġa fil-kantuniera ta’ ktieb. Studji wrew li meta tagħmel dan, aktarx tiftakar id-dettalji tat-telefonata minn xi ħadd li ma jiftakarx. Dan ifisser li dawn il-movimenti żgħar jgħinu biex iżommu l-imħuħ tagħna attenti.
2. Jgħin biex jiġi ġestit il-piż tal-ġisem
Din hija xi ftit ta’ sorpriża. Il-movimenti mgħaġġla u mgħaġġla jistgħu jkunu mekkaniżmu li l-ġisem juża biex jikkontrolla l-piż tiegħu. Fi studju wieħed, nies b’saħħithom ingħataw aktar ikel milli kellhom bżonn għal tmien ġimgħat. Matul dan iż-żmien, l-imġieba tagħhom ta’ movimenti mgħaġġla u mgħaġġla ġiet immonitorjata. B’mod sorprendenti, l-imġieba tagħhom ta’ movimenti mgħaġġla u mgħaġġla, bħall-movimenti mgħaġġla u l-bidla fil-qagħda, żdiedet b’mod sinifikanti. Kien qisu l-ġisem kien qed jipprova jaħraq il-kaloriji żejda.
L -aktar ħaġa importanti hija li dawk li ċċaqalqu aktar żiedu inqas fil-piż minn dawk li ċċaqalqu inqas. Dan ifisser li anke dawn il-movimenti żgħar li nagħmlu waqt li nkunu bilqiegħda jew bilwieqfa jaħarqu ammont sinifikanti ta’ kaloriji.
3. Biex teħles mill-istress u l-enerġija żejda
Xi kultant, inħawdu biex inneħħu l-istress, it-tensjoni, jew l-enerġija repressa. Meta nagħmlu dan, għandna t-tendenza li nigdmu dwieferna, nobrox ġisimna, jew niġbdu xagħarna. Anke meta nkunu mdejqin, xorta nistgħu nħossuna stressati mingħajr ma nindunaw. Għalhekk, meta jkollna bżonn nibqgħu ffukati, nistgħu nħawdu biex inneħħu l-istress aktar milli biex intejbu l-fokus tagħna.
Allura l-'Fidgeting' hija ħaġa ħażina?
It-tħawwid ħafna drabi huwa reazzjoni bla ħsara għall-istress jew id-dwejjaq, iżda f'każijiet rari , jista' jkun sinjal ta' problema ta' saħħa.
Pereżempju, jekk tħawwad saqajk il-ħin kollu minħabba skumdità f’saqajk, dan jista’ jkun sintomu ta’ kundizzjoni msejħa Sindromu tar-Riġlejn bla Mistrieħ . Barra minn hekk, xi drawwiet, bħal tneħħi l-ġilda jew tiġbed ix-xagħar, huma kkunsidrati kundizzjonijiet mediċi li jeħtieġu attenzjoni medika. Xi rogħda, bħal dawk li naħsbu fihom bħala tħawwid, jistgħu fil-fatt ikunu kkawżati minn problemi fis-sistema nervuża.
L-aktar ħaġa importanti hija li jekk il-vizzju tiegħek huwa tant sever li jfixkel lilek, l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum, jew lil ħaddieħor, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwaru.
Minn perspettiva soċjali, xi nies jaħsbu li xi ħadd li jiċċaqlaq ikun imdejjaq, mhux attent, jew irrabjat. Barra minn hekk, dawn il-movimenti li nagħmlu jistgħu wkoll jaljenaw lil ħaddieħor.
Jista' jiġi kkontrollat il-fidgeting?
Peress li dan ħafna drabi jkun inkonxju, m'hemm l-ebda kura li tista' twaqqfu. Madankollu, minflok ma nippruvaw inwaqqfu l-inkwiet, nistgħu nibdluh f'movimenti kkontrollati li jistgħu jżidu l-attenzjoni tagħna. Dan insejħulu 'Harnessing Fidgeting'.
It-tabella t'hawn taħt turi xi prinċipji li jistgħu jiġu segwiti għal dan.
| Prinċipju | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| L-użu ta' għodod speċifiċi | Jekk tiċċaqlaq b'idejk, saqajk, jew ġismek kollu, tista' tuża għodda li hija xierqa għal dik il-parti, bħal fidget spinner jew stress ball. |
| Ma jtellifx l-attenzjoni | L-għodda jew il-moviment li tagħżel m'għandhomx jinterferixxu mal-kompitu ewlieni li qed tagħmel (eż. tistudja, taħdem). M'għandhomx jaljenaw għajnejk jew widnejk. |
| L-għodda mhijiex stimulanti. | Jekk l-għodda li tagħżel hija wisq stimulanti, bħal ġugarell, l-attenzjoni tiegħek tista’ tiġi ddevjata mill-kompitu prinċipali. Għalhekk agħżel xi ħaġa sempliċi. |
| Użu f'postijiet pubbliċi | Il-movimenti kkontrollati tiegħek għandhom ikunu jistgħu jsiru f'post pubbliku mingħajr ma tfixkel lil ħaddieħor. Mod tajjeb biex tagħmel dan huwa li ċċaqlaq partijiet minn ġismek b'mod ikkontrollat (eż. billi tċaqlaq subgħajk) mingħajr ebda għodda. |
Barra minn hekk, xi bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta' tħawwid.
- Li jkollok irqad u nutrizzjoni adegwati .
- Taħdem f'ambjent imdawwal sew u stimulanti.
- Taħriġ fil-ħiliet tal-immaniġġjar tal-istress.
It-tħawwid spiss ikun reazzjoni għad-dwejjaq jew l-istress, għalhekk li tkun f'ambjent li jnaqqas dawk is-sentimenti jista' jgħin.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-tħawwid huwa mġiba komuni ħafna li forsi lanqas biss tirrealizza li qed tagħmel. M'hemmx għalfejn tistħi biha.
- Dan jista' jgħin lil ġismek jikkontrolla l-attenzjoni, il-piż tal-ġisem tiegħek, u l-istress.
- Filwaqt li dan ħafna drabi ma jagħmilx ħsara, xi kultant jista' jkun sinjal ta' problema ta' saħħa. Jekk id-drawwa tiegħek qed idejqek jew lil ħaddieħor, kun żgur li tfittex parir mediku.
- Minflok ma tieqaf f'daqqa, tista' tuża xi ħaġa bħal 'stress ball' jew tikkontrolla l-movimenti tiegħek biex iżżid il-fokus.
- Affarijiet bħal irqad tajjeb, dieta bilanċjata, u tnaqqis tal-istress jistgħu wkoll jgħinu biex jikkontrollaw din il-kundizzjoni.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek