"Em... ejja nagħmlu dan aktar tard." "Inqum għada filgħodu u nagħmlu xorta waħda." "Ma nħossnix issa, nibda meta nħossni."... Tħossok hekk ta' spiss? Jista' jkollok ukoll id-drawwa li tipposponi rapport fl-uffiċċju, assenjazzjoni fl-università, jew saħansitra kompitu żgħir id-dar. Fi kliem sempliċi, dan huwa dak li nsejħu `( procrastination )` bl-Ingliż. Din hija ħaġa komuni ħafna. Imma xi kultant din id-drawwa ta' 'ejja nagħmluha aktar tard' tista' ssir problema kbira f'ħajjitna.
Meta l-prokrastinazzjoni ssir problema?
Fil-fatt, ilkoll nipprokrastinaw xi kultant. Hija xi ħaġa normali ħafna. Immaġina li trid tipposponi laqgħa minħabba xi ħaġa urġenti, jew li teħtieġ ftit ħin żejjed biex tipprepara għal xi ħaġa. Anke l-psikologi jgħidu li affarijiet bħal dawn huma normali.
Madankollu, jekk din id-drawwa tal-prokrastinazzjoni tinterferixxi mar-relazzjonijiet personali tiegħek, max-xogħol, jew mal-attivitajiet edukattivi tiegħek, allura dak huwa meta ssir problema. Immaġina, l-imgħallem tiegħek iċanfark għax dejjem tasal tard għax-xogħol, jew tipposponi l-istudju għal eżami u tfalli l-eżami għax ħallejt kollox għall-aħħar minuta. F'każijiet bħal dawn, din mhix drawwa sempliċi, hija xi ħaġa li rridu nagħtu kas. Skont stħarriġiet, il-prokrastinazzjoni saret problema serja fit-tul għal madwar wieħed minn kull ħames adulti.
Għaliex nipposponu b'dan il-mod?
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Jekk taħseb dwar x'tip ta' kompiti ġeneralment nipposponu, tifhem.
- Xogħol tedjanti, tedjanti: Meta jkollna nagħmlu xi ħaġa tedjanti u mhux interessanti, għandna t-tendenza li nipposponu.
- Xogħlijiet diffiċli u kumplessi: Meta nibdew xi biċċa xogħol kbira u kumplessa, nipposponuha għax ma nafux minn fejn nibdew.
- Perfezzjoniżmu : Xi nies jaħsbu, "Jekk ma nistax nagħmel dan 100% b'mod korrett, m'hemm xejn." Għalhekk ma jibdewx ix-xogħol.
- Xogħol li ma jagħmilx sens għalina: Kultant ma nħossux li nagħmlu dak li nagħmlu jekk ma nħossux xi sodisfazzjon jew tifsira minnu.
Meta nevitaw kompiti spjaċevoli bħal dawn, moħħna jħossu ftit ferħan, meħlus. Huwa bħal, "Ah, neħħejt dik il-problema fi żmien tajjeb." Imma l-problema hi li dik il-ferħ hija biss temporanja. Peress li l-prokrastinazzjoni għadha ma tlestietx, issir piż fuq moħħok, u tikkawża stress u ħtija .
Psikoloġikament, ir-raġuni vera wara dan hija li l-imħuħ tagħna huma aktar iffukati fuq il-preżent milli fuq il-futur. Dan ifisser li jekk nipposponu xi ħaġa, ma nħossux il- konsegwenzi negattivi (eż., jekk nonqsu minn eżami) jew il-konsegwenzi pożittivi (eż., il-libertà li niksbu meta nlestuha). Inħossu biss il-pjaċir żgħir li neħilsu minn dik il-biċċa xogħol spjaċevoli.
Fi kliem sempliċi, il-prokrastinazzjoni hija drawwa. Moħħna dejjem jipprova jieħu t-triq faċli. Għalhekk huwa aktar faċli li tevita kompitu diffiċli milli tagħmlu. Dik hija d-drawwa li rridu nibdlu ftit ftit.
Tajjeb, allura kif teħles minn din id-drawwa?
Issa ejja niddiskutu xi modi prattiċi u ppruvati biex ngħinuk teħles minn din id-drawwa. Għalkemm dawn jistgħu jkunu diffiċli biex tagħmilhom għall-ewwel, se tinnota d-differenza hekk kif tipprova.
| Strateġija | Dak li għandek bżonn tagħmel |
|---|---|
| Kun speċifiku. | Minflok ma taħseb, "Se nikteb ir-rapport filgħodu," aħseb speċifikament, "Se nikteb biss it-tliet punti ewlenin tar-rapport waqt li nkun qed nixrob it-te ta' filgħodu, qabel ma nagħmel xi ħaġa oħra." Imbagħad ikun aktar faċli li tibda. |
| Kun realistiku dwar il-ħin. | Spiss naħsbu li għandna ħafna ħin. Ikteb dak kollu li għandek tagħmel fid-djarju tiegħek. Anke l-affarijiet żgħar bħal li tmur il-ħanut, taħsel il-ħwejjeġ, u tagħmel eżerċizzju. B'dan il-mod ikollok stampa aktar ċara ta' kemm għandek ħin verament. |
| Waqqaf id-distrazzjonijiet. | Tieqaf tuża affarijiet li jistgħu jtellfuk b'klikk waħda (midja soċjali, messaġġi fuq it-telefon tiegħek) waqt li tkun qed taħdem. Uża dawk l-affarijiet bħala 'premju' għalik innifsek meta tkun lest. |
| Ibda bil-mod il-mod. | L-ewwel, aċċetta li huwa normali li tħossok għażżien meta tibda xi ħaġa. Irridu nippruvaw negħlbu dik is-sensazzjoni. Meta tibda xi ħaġa, anke l-iżgħar ħaġa, il-progress li tagħmel iġiegħlek aktar interessat li tagħmilha. |
| Ibda bl-iktar ħaġa diffiċli. | Il-qawwa tar-rieda tiegħek hija bħal muskolu. Hija l-aktar b'saħħitha meta tibda l-ġurnata. Allura lesti l-aktar kompitu diffiċli u tedjanti tal-ġurnata l-ewwel. Imbagħad tħossok liberu għall-bqija tal-ġurnata. |
| Mur lejn il-futur b'moħħok. | Immaġina kif se tħossok wara li tlesti l-kompitu li tkun se tagħmel. Aħseb dwar dak is-serħan, dik il-ferħ. Dan se jagħtik ħafna motivazzjoni biex tibda. |
| Agħmel ix-xogħol ftit ftit. | Minflok ma tipprova tagħmel kompitu kbir f'daqqa, alloka ftit ħin kuljum biex tagħmlu. Studju wieħed sab li studenti universitarji kisbu punteġġ ogħla fl-eżamijiet meta ngħataw perjodi żgħar ta' ħin biex jistudjaw, minflok ma kellhom jistudjaw kollha f'daqqa. |
| Kun ġentili miegħek innifsek. | Faħħar lilek innifsek talli bdejt il-kompitu. Anke jekk ma tistax tagħmlu 100% perfett, għid lilek innifsek li li tagħmlu "tajjeb biżżejjed" huwa ħafna aħjar milli tipposponih. |
Ftakar, din mhix xi ħaġa li tista’ tinbidel mil-lum għal għada. Din hija drawwa. Il-bidla tad -drawwiet tieħu ż-żmien. Allura kun paċenzjuż miegħek innifsek.
Jekk tħoss li din id-drawwa qed taffettwa serjament il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol tiegħek, jew is-saħħa mentali tiegħek b’xi mod , huwa importanti ħafna li tfittex għajnuna professjonali. Li tkellem ma’ tabib jew konsulent tas-saħħa mentali jista’ jgħinek tasal għall-għerq tal-problema u ssib soluzzjonijiet li jaħdmu għalik.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-prokrastinazzjoni hija drawwa li għandhom ħafna nies, u tista' tingħeleb.
- L-iktar parti diffiċli hija li tibda. Allura tistenniex biex tagħmlu "perfettament," ibda bil-mod il-mod.
- Aqsam kompitu kbir f'partijiet żgħar u maniġġabbli. Imbagħad ma tħossokx intimidat/a.
- Uża distrazzjonijiet (bħall-midja soċjali) bħala 'rigal' meta tkun lest.
- Kun ġentili miegħek innifsek. Apprezza anke rebħiet żgħar.
- Jekk din id-drawwa qed ikollha impatt kbir u inkontrollabbli fuq ħajtek, toqgħodx lura milli tkellem tabib jew konsulent tas-saħħa mentali .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment