Jekk għandek id-dijabete, probabbilment taf li l-eżerċizzju huwa parti importanti ħafna minn ħajtek. L-eżerċizzju ta’ kuljum mhux biss jgħinek tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, iżda jgħin ukoll biex tnaqqas ir-riskju ta’ kumplikazzjonijiet oħra relatati mad-dijabete. Għalhekk meta naħsbu dwar l-eżerċizzju, jiġu f’moħħna affarijiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, jew irfigħ ta’ piżijiet. Iżda minbarra dan, hemm eżerċizzju li ħafna nies ma jaħsbux dwaru, iżda huwa tajjeb ħafna għall-ġisem u l-moħħ. Dan huwa l-“yoga”.
X'inhuma l-benefiċċji reali tas-saħħa tal-yoga?
Il-yoga mhijiex xi ħaġa li bdiet ilbieraħ, iżda xi ħaġa li għandha storja li ilha mijiet ta’ snin. Ir-riċerka saħansitra sabet li l-prattika tal-yoga tista’ ttejjeb ħafna l-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek u tgħin biex tikkontrolla s-sintomi tad-dijabete. "Fi kliem sempliċi, il-yoga mhix biss eżerċizzju fiżiku, hija wkoll eżerċizzju mentali. Il-kelma yoga nnifisha tfisser "li tgħaqqad" jew "li tikkonnettja". Jiġifieri, il-yoga tgħaqqad ġismek, in-nifs tiegħek u moħħok flimkien. Hija bħall-meditazzjoni. Mela ejja naraw x’benefiċċji tikseb mill-prattika tal-yoga.
| Il-benefiċċju | Deskrizzjoni |
|---|
| Żieda fl-enerġija | Isaħħaħ il-muskoli tal-ġisem u jgħinek tibqa' attiv matul il-ġurnata. |
| Bilanċ tal-ġisem | Anke għal dawk bi ħsara fin-nervituri minħabba d-dijabete, itejjeb il-bilanċ u jnaqqas ir-riskju ta' waqgħat. |
| Kontroll taz-zokkor fid-demm | Il-yoga żżid is-sensittività taċ-ċelloli għall-insulina u tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. |
| Flessibbiltà | Inaqqas l-ebusija fil-ġogi u l-muskoli u jagħmel il-ġisem aktar flessibbli. |
| Stress imnaqqas | Tekniki ta’ nifs fil-fond u meditazzjoni jnaqqsu l-istress u l-ansjetà, u jipprovdu sens ta’ paċi u rilassament. |
| Pressjoni tad-demm baxxa | Il-prattika regolari tal-yoga tgħin ukoll biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm. |
| Livell tal-kolesterol | Jgħin biex inaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u jżid il-livelli tal-kolesterol tajjeb (HDL). |
Kif tgħin il-yoga bid-dijabete?
L-attività fiżika hija essenzjali biex tibqa' b'saħħtek bid-dijabete. Għalhekk, jekk għandek problemi biex tiġri jew taqbeż, speċjalment jekk ma tridx tpoġġi wisq pressjoni fuq ġogi bħal irkopptejk, il-yoga hija għażla tajba. Il-biċċa l-kbira tat-tipi ta' yoga mhumiex aerobiċi. Dan ifisser li m'għandekx għalfejn tagħraq jew tagħmel xi ħaġa li tkun ta' tensjoni. Madankollu, hemm xi pożizzjonijiet tal-yoga li huma daqsxejn aktar mgħaġġla u xorta jistgħu jagħtuk il-benefiċċji ta' workout kardjo.
Ir-riċerka sabet li l-prattika tal-yoga hija aktar effettiva milli ma tagħmel xejn fit-tnaqqis tal-piż tal-ġisem , fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol ħażin ( LDL ), u fiż-żieda tal-livelli tal-kolesterol tajjeb ( HDL ).
Il-yoga hija tip ta’ taħriġ ta’ reżistenza. Tinvolvi l-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek mingħajr ma terfa’ piżijiet. Dan it-tip ta’ eżerċizzju ntwera li jgħin fil-kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm f’nies bid-Dijabete tat-Tip 2. Dan għaliex jgħin liċ-ċelloli ta’ ġismek
jirrispondu għall-insulina, li tgħin biex tikkonverti l-glukożju (zokkor) fid-demm tiegħek f’enerġija aktar faċilment.
Kif tibda l-yoga?
Jekk int ġdid fil-yoga, l-aħjar li tieħu klassi għal dawk li jibdew ma' għalliem tal-yoga kwalifikat u b'esperjenza. Jista' jkun hemm klassijiet tal-yoga b'xejn għal nies bid-dijabete fl-isptar lokali tiegħek jew fiċ-ċentru mediku. Tista' wkoll tara vidjows online u tagħmel yoga d-dar. Imma oqgħod attent ħafna jekk tagħmel dan.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga u tistaqsih, "Din hija xi ħaġa li għandi nibda?" Għax għal xi nies, stili ta' yoga b'ritmu mgħaġġel bħal Hot Yoga jew Bikram Yoga, li jsiru f'kamra msaħħna, jistgħu ma jkunux adattati. Għalhekk, l-aktar ħaġa sikura hija li tkellem lit-tabib tiegħek dwar kollox.
Pożizzjonijiet tal-yoga li tista' tipprova
Meta tagħmel pożi tal-yoga, kun żgur li tiċċaqlaq
bil-mod ħafna minn poża għal oħra. Jekk tbiddel il-pożi f'daqqa, il-pressjoni tad-demm tiegħek tista' tinżel u tista' tħossok sturdut. Hawn huma xi pożi sempliċi tal-yoga li tista' tipprova:
- Tislijiet tax-Xemx
- Pożizzjonijiet bilqiegħda bħal poża taż-żrinġ
- Dawra spinali bilqiegħda
Oqgħod attent b'mod speċjali dwar dan!
Evita kemm jista’ jkun pożizzjonijiet maqlubin, bħal pereżempju l-headstands. Dan għaliex meta tbaxxi rasek jista’ jżid il-pressjoni ġewwa għajnejk. Dan jista’ jkun perikoluż għal nies bid-dijabete, peress li huma f’riskju li jiżviluppaw kumplikazzjonijiet fl-għajnejn. Aħseb ftit, anke sempliċi tinja ’l quddiem jista’ jkollha dan l-effett. Għalhekk oqgħod attent ħafna b’dan.
Kemm għandek iddum tagħmel yoga?
M'hemm l-ebda ammont fiss ta' ħin li għandek tagħmel yoga. Iżda r-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tagħmel mill-inqas
150 minuta ta' eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa. Intensità moderata tfisser li trid tieħu n-nifs ftit aktar mis-soltu, imma xorta tkun tista' tkompli konverżazzjoni. Imma ftakar, anke l-iżgħar ammont ta' attività fiżika li tagħmel jista' jkun ta' benefiċċju għal saħħtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija eżerċizzju tajjeb ħafna biex tikkontrolla d-dijabete u ġġib fejqan lill-ġisem u l-moħħ.
- Jekk int ġdid fil-yoga, l-aħjar li tieħu klassi għal dawk li jibdew ma' għalliem b'esperjenza milli tibda waħdek.
- L-aktar importanti: Qabel ma tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju, dejjem kellem lit-tabib tiegħek u ikseb l-approvazzjoni tiegħu jew tagħha.
- Evita pożizzjonijiet b'rasek 'l isfel (eż., Shirshasana) għax dan jista' jżid il-pressjoni fl-għajnejn.
- Għalkemm ġeneralment huwa rakkomandat li ma tiekolx qabel ma tagħmel yoga, jekk tieħu l-insulina jew mediċini oħra għad-dijabete, li tiekol ikla ħafifa qabel l-eżerċizzju jista' jgħin biex jipprevjeni livelli baxxi taz-zokkor fid-demm (ipogliċemija). Staqsi lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll.
Dijabete, yoga, yoga għad-dijabete, eżerċizzju, zokkor fid-demm, eżerċizzju għad-dijabete, eżerċizzju għad-dijabete
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek