Huwa diffiċli għalik li jkollok tarbija f'dan it-temp sħun? (Tqala Sajfija Sikura) Ejja nitkellmu dwar dan!

Li tistenna tarbija huwa żmien speċjali fil-ħajja. Iżda dan ma jiġix mingħajr is-sehem tiegħu ta’ sfidi. Probabbilment diġà qed tbati minn uġigħ fid-dahar , awrina frekwenti, u nuqqas ta’ rqad. Biex tkompli fuq kollox, ix-xemx tikwi u s-sħana qawwija f’pajjiżna dawn il-jiem jistgħu jagħmluha saħansitra aktar diffiċli biex tlaħħaq.

Huwa normali li tħossok aktar sħun minn nies oħra waqt it-tqala. Dan għaliex it-temperatura ta' ġismek titla' ftit b'mod naturali matul dan iż-żmien, iżżid fil-piż, u l-ormoni tiegħek jinbidlu. Huwa bħallikieku hemm ħiter żgħir jaħdem ġewwa ġismek. Mela ejja naraw kif tibqa' komdu u sigur maċ-ċkejken tiegħek matul dan l-istaġun sħun.

Xi modi sempliċi biex taħrab mis-sħana

Hemm soluzzjonijiet sempliċi u prattiċi għal ħafna mid-diffikultajiet li tista’ tkun qed tesperjenza matul dan iż-żmien. Ejja naraw x’inhuma.

Nibdew bil-ħwejjeġ.

Fil-fatt huwa vantaġġ għalik li tilbes ħwejjeġ kemxejn akbar u aktar laxki matul dan iż-żmien.

• Qoton: Ilbes ħwejjeġ magħmulin minn fibri naturali bħall-qoton li jassorbu kemm jista’ jkun għaraq u li jieħdu n-nifs. Ilbiesi u shalwars sbieħ u laxki huma perfetti għal dan iż-żmien tas-sena.
• Libertà għas-saqajn: Huwa importanti li jkollok arja fiż-żewġ saqajn. Għalhekk ilbes par sandlijiet komdi jew żraben tal-kanvas li mhumiex issikkati wisq. Imma ftakar, iż-żraben li tilbes għandhom jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk u jassorbu x-xokk meta timxi.

Oqgħod attent għal nefħa f’saqajk.

Problema komuni li ħafna ommijiet jiffaċċjaw waqt it-tqala hija nefħa f’riġlejhom, speċjalment fl-għekiesi tagħhom. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li hekk kif l-utru tiegħek jikber, dan ipoġġi pressjoni fuq il-vini ewlenin li jġorru d-demm minn riġlejk għal qalbek. Dan inaqqas iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jikkawża li l-fluwidu jakkumula f’riġlejk.

Jeħtieġ li tixrob ħafna ilma . Dan jgħin biex tneħħi l-melħ żejjed li jikkawża nefħa f'ġismek u jgħinek tibqa' idratat fit-temp sħun. Barra minn hekk, hemm riskju ogħla li tiżviluppa Infezzjonijiet fl-Apparat Urinarju (UTIs) matul dan iż-żmien. Li tixrob ħafna ilma jista' wkoll jgħin biex tnaqqas dak ir-riskju.

Żomm saqajk elevati kull meta jkun possibbli. Jekk tkun bilqiegħda fuq siġġu, erfa’ saqajk fuq banketta żgħira. Dan jista’ jgħin biex jikkontrolla n-nefħa sa ċertu punt.

L-eżerċizzju huwa l-aqwa ħabib.

"Nista' nagħmel eżerċizzju matul dan iż-żmien diffiċli?" Iva! L-eżerċizzju huwa fil-fatt soluzzjoni tajba għal riġlejn minfuħin. Meta timxi jew tagħmel eżerċizzju, il-muskoli f'riġlejk jikkuntrattaw, u jgħinu biex jippompjaw il-fluwidi li jkunu maqbuda hemm lura lejn il-parti ta' fuq tal-ġisem.

• Għawm: L-għawm huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji li tista’ tagħmel waqt it-tqala. L-effett tat-tkessiħ tal-ilma huwa tajjeb ħafna. Ukoll, meta tkun fl-ilma, il-piż li tħoss fuq ġismek jonqos ħafna. Il-pressjoni fuq il-ġenbejn, id-dahar u l-ġogi tiegħek tonqos, u dan jipprovdi serħan kbir.
• Evita sports riskjużi: Filwaqt li l-għawm huwa tajjeb, sports tal-baħar fond bħal "Scuba diving" mhumiex rakkomandati f'dan il-ħin. Bidliet f'daqqa fil-pressjoni jistgħu jikkawżaw li jiffurmaw bżieżaq tal-arja fid-demm u t-tessuti tat-tarbija, u jikkawżaw kundizzjoni perikoluża msejħa " mard tad-dekompressjoni". Għalhekk, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-eżerċizzji li qed tagħmel u tikseb permess.

Protezzjoni tal-ġilda u tan-nemus

Ejjew nipproteġu l-ġilda tagħna mix-xemx.

Il-ġilda tiegħek hija sensittiva ħafna waqt it-tqala, għalhekk aktarx li tinħaraq mix-xemx. Jekk se toħroġ barra, kun żgur li tilbes sunscreen b'mill-inqas SPF 30 jew ogħla .

Matul dan iż-żmien, xi nies jiżviluppaw tikek kannella fuq wiċċhom. Dan jissejjaħ ukoll "Melasma" jew il-"maskra tat-tqala". Din il-kundizzjoni tista' tiggrava meta tkun esposta għax-xemx. Għalhekk, minbarra l-protezzjoni mix-xemx, hija idea tajba li tilbes kappell b'xifer wiesa' u par nuċċalijiet tax-xemx li jipproteġu kontra r-raġġi UV.

Ejjew noqogħdu attenti min-nemus!

In-nemus huma problema kbira matul l-istaġun sħun. Irridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar il-mard li jinġarr min-nemus waqt it-tqala. Bħad-dengue, il-virus `(Zika)` huwa wkoll perikoluż ħafna.

Jekk it-tarbija tkun infettata bil-virus Zika, tista' tiżviluppa difett fit-twelid imsejjaħ "mikroċefalija" (kundizzjoni fejn ir-ras u l-moħħ tat-tarbija jikbru żgħar).

Ukoll, jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek ivvjaġġa/ivvjaġġat lejn żona fejn hemm il-virus Zika, huwa essenzjali li tuża l-kondoms waqt is-sess sal-aħħar tat-tqala, għax raġel jista’ jittrażmetti dan il-virus sesswalment lil persuna oħra.

B'mod ġenerali, ipproteġi lilek innifsek min-nemus, uża xbieki tan-nemus, u żomm il-bitħa tiegħek nadifa. Jekk tuża ripellanti tan-nemus, huwa importanti li tistaqsi lit-tabib tiegħek liema huma sikuri għan-nisa tqal.

Jekk tieħu ħsieb dawn l-affarijiet żgħar, int u t-tarbija tiegħek tistgħu tibqgħu komdi u siguri anke matul dan l-istaġun sħun. Jekk għandek aktar mistoqsijiet dwar dan, toqgħodx lura milli tkellem lit-tabib tal-familja tiegħek.