ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ "ကောင်းတဲ့" အဆီအကြောင်း သိလား။ အညိုရောင်အဆီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

အညိုရောင်အဆီများကို ထိခိုက်စေသောရောဂါများ

• Anorexia Nervosa: ဒါက အစားအသောက်နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒီရောဂါမှာ လူတစ်ယောက်ဟာ အစားအသောက်ကို အလွန်အမင်း စွဲလမ်းလာပြီး အဖြူရောင်အဆီနဲ့ အညိုရောင်အဆီ နှစ်မျိုးလုံးကို ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပုံကို ထိခိုက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။
• မွေးရာပါ Leptin ချို့တဲ့ခြင်း- Leptin သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အဆီဆဲလ်များ (adipose tissue) မှ ထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်တွင် ဤ leptin ချို့တဲ့မှုရှိပါက ၎င်းတို့၏ အဆီဆဲလ်များသည် leptin ဟော်မုန်းကို ကောင်းစွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။ ထို့နောက် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• အဆီဖုံးခြင်း- ဤအခြေအနေသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီတစ်ရှူးပမာဏနှင့် ၎င်းကို မည်သို့ပြိုကွဲစေသည်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အဆီဖုံးခြင်းရှိသူသည် အစားအစာမှ စွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိသည်။
• အဆီဖုများ- ၎င်းတို့သည် အရေပြားအောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆီဖုများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြီးမားမား ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို မဖြစ်စေပါ။ သို့သော် လူတစ်ဦးအတွက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ဆရာဝန်များသည် အဆီတစ်သျှူးကို ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။

အဆီညိုများ၏ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးသည့် နည်းလမ်းများ

• သွေးစစ်ဆေးမှုများ : ဥပမာ၊ သွေးဥအရေအတွက်အပြည့်အစုံ (CBC) ကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများ။
• PET scan၊ CT scan: ၎င်းတို့သည် အထူး scan အမျိုးအစားများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ အဘယ်အရာရှိသည်နှင့် အဆီများ မည်သို့စုပုံနေသည်ကို မြင်နိုင်သည်။
• MRI စကင်န် (MRI): ဤသည်မှာ နောက်ထပ်အစွမ်းထက်သော စကင်န်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီတွေ ဘယ်လိုစုပုံလာတာလဲ။

• ထောပတ်သီး
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ (ကက်ရှူးစေ့၊ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့)
• ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ လတ်ဆတ်သော တူနာငါး)
• ဒိန်ချဉ်

• ပြည့်ဝဆီများ- ၎င်းတို့ကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ မာဂျရင်း၊ အဖြူရောင်ချောကလက်နှင့် အချိုပွဲများကဲ့သို့သော အရာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• Trans fats: ၎င်းတို့ကို ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

အညိုရောင်အဆီဆဲလ်အရေအတွက်ကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်မလဲ။

• အပူချိန်လျှော့ချခြင်း- ခန္ဓာကိုယ် ချမ်းတုန်လာတော့မည့်အချိန်တွင် အညိုရောင်အဆီသည် အေးသောအပူချိန်တွင် လှုပ်ရှားလာကြောင်း သတိရပါ။ သင့်အိမ်ရှိ အဲယားကွန်း (AC) အပူချိန်ကို လျှော့ချခြင်း၊ ရေအေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရေခဲရေထဲသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အညိုရောင်အဆီများကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အညိုရောင်အဆီများ ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို သတိထားပြီး ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။

• သင့်အစားအစာတွင် သံဓာတ်ထည့်သွင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာမှ အဆီကို ထုတ်လုပ်ပါသည်။ အညိုရောင်အဆီတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင်သည် သံဓာတ်လုံလောက်စွာ ရရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ကောက်နှံစုံ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆီဆဲလ်များကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

• မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- အာဟာရဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အညိုရောင်အဆီတွေ တိုးမြင့်လာစေဖို့ ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်ပေါ့။ ပန်းသီးနဲ့ စပျစ်သီးခြောက်လိုမျိုး အစားအစာတချို့မှာ အညိုရောင်အဆီထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အာဆိုလစ်အက်ဆစ် လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။ ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရုံသာ စားသုံးပါ၊ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ၊ irisin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် လှုပ်ရှားလာကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤ irisin ဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဖြူရောင်အဆီများကို အညိုရောင်အဆီကဲ့သို့ လောင်ကျွမ်းစေရန် 'ပြောပြ' သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သော 'beige အဆီ' ကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ မှတ်မိသင့်တဲ့ መልእክትက ဘာလဲ။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုမလုပ်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် ဘယ်လိုအစားအစာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုမျိုးက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ မသေချာဘူး ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးဘာလဲဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။