သင့်နှလုံးကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာသည့် လျှို့ဝှက်ချက်- နှလုံးခုန်နှုန်း သိုလှောင်မှုအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

'နှလုံးခုန်နှုန်း' ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်း ဆိုတာ ကြားဖူးမှာပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုကို စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် 'နှလုံးခုန်နှုန်း ခေတ္တရပ်နားခြင်း' ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို (Heart Rate Reserve - HRR) ဆိုတာ သင့်အတွက် ရင်းနှီးတဲ့ အသုံးအနှုန်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒါဘာလဲဆိုတာနဲ့ ဒီကနေ ဘာတွေသင်ယူနိုင်လဲဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိသေးဘူးဆိုရင်တော့ ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအရေးကြီးတဲ့ (နှလုံးခုန်နှုန်း ခေတ္တရပ်နားခြင်း) အကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့ အသုံးအနှုန်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းထားခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း သီးသန့်ထားရှိမှု ဆိုတာ သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း နဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ကြားက ကွာခြားချက်ပါ။ အိုကေ၊ ဒီအသုံးအနှုန်းနှစ်ခုကို နည်းနည်းရှင်းပြကြရအောင်။

• အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း- ဤသည်မှာ သင်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အများဆုံးကြိုးစားအားထုတ်နေချိန်တွင် တစ်မိနစ်လျှင် သင့်နှလုံးခုန်နိုင်သည့် အများဆုံးအကြိမ်ရေဖြစ်သည်။ သင်သည် ပြေးနေသည်၊ ပြေးနေသည်၊ တတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်ပြေးနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... ၎င်းသည် ထိုအချိန်တွင် သင့်နှလုံးခုန်သည့် အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြစ်သည်။
• အနားယူနေချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း : ဒါက အဲဒါနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါ။ သင် ငြိမ်သက်ပြီး အနားယူနေချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ တစ်မိနစ်ကို သင့်နှလုံးခုန်တဲ့ အကြိမ်ရေပါ။ ဒါကို တိုင်းတာဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်ခင်းမှာ အိပ်ရာထဲမှာ ရှိနေချိန်လိုမျိုး မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အချိန်ပါ။

ဒါကြောင့် အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ကနေ ဒီအမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နုတ်လိုက်တဲ့အခါ ရရှိတဲ့ တန်ဖိုးကို နှလုံးခုန်နှုန်း အရန် လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဆိုလိုတာက သင့်နှလုံး ဘယ်လောက် ကျန်းမာပြီး ထိရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်း သိစေပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့နှလုံးဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ တစ်နေ့လုံး၊ နေ့ရောညပါ အိပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ပြေးနေချိန်တောင်မှ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းကို သွေးကတစ်ဆင့် လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ထောက်ပံ့ပေးဖို့ အဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ နှလုံးက သွေးညှစ်ထုတ်ဖို့ ကြာတဲ့အချိန်ကို နှလုံးခုန်နှုန်းလို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်ကို နှလုံးခုန်နှုန်းလို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနှုန်းဟာ အချက်အလက်အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်ပြီး တစ်နေ့လုံး ကွဲပြားပါတယ်။

ဘယ်အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော အဓိကအချက်များကို ကြည့်ကြပါစို့-

• သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ အောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခုန်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီအောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် သင့်နှလုံးက ပိုမြန်မြန်ခုန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဆေးရွက်ကြီးထုတ်ကုန်များ အသုံးပြုမှု-ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ဆေးရွက်ကြီးထွက်ပစ္စည်းများကို သင်အသုံးပြုသည့်အခါ သင်၏ နားနေချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ရိုးရှင်းစွာ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• အရက်သောက်သုံးမှုပမာဏ- အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ယာယီမြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• သင့်အသက်အရွယ်- အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းငယ်နှေးကွေးသွားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ငယ်ရွယ်စဉ် ကလောက် နှလုံးခုန်နှုန်း မတက်တော့ပါဘူး။
• သင့်ရဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- နှလုံး ကြွက်သားရောဂါ ကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေနိုင်သည်။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း ( hypothyroidism ) နှင့် အချို့သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည်လည်း သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
• အဲဒီအချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ- ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့တဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာတယ် မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ၊ စိတ်ငြိမ်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးရှိတဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့ကျသွားပါတယ်။
• သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ - ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အအေးမိခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဤနှလုံးခုန်နှုန်း သိုလှောင်မှုကို မည်သို့တွက်ချက်သနည်း။

ဒါက သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိမှု (HRR) ရှာဖွေရန် ဖော်မြူလာမှာ-

HRR = အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း - အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်း

ဤနည်းလမ်းတွင် (Ka RVO nen နည်းလမ်း) ဟူသော အခြားအမည်တစ်ခုရှိသည်။

အိုကေ၊ အခု အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုရှာရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုရှာဖွေမလဲ-

ဒီအတွက် အသုံးများတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်-

• သင့်အသက်ကို ၂၂၀ မှ နုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသက် ၃၀ ဖြစ်ပါက သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) သည် ၂၂၀ - ၃၀ = ၁၉၀ (တစ်မိနစ်လျှင် ခုန်နှုန်း) ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းဟာ တစ်မိနစ်ကို ၁၀-၁၂ ချက်အထိ သွေဖည်သွားနိုင်တာကြောင့် သုတေသီတွေက တခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းကို အဆိုပြုထားပါတယ်-

• သင့်အသက်ကို ၀.၇ ဖြင့်မြှောက်ပြီး ၂၀၇ မှအဖြေကိုနုတ်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသက် ၃၀ နှစ်ရှိပါက-

၃၀ * ၀.၇ = ၂၁

၂၀၇ - ၂၁ = ၁၈၆ (တစ်မိနစ်လျှင် ခုန်နှုန်း)။ ၎င်းသည် သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) ဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုရှာဖွေမလဲ-

ဒါက သင်ဘာမှ အားစိုက်ထုတ်မှုမရှိဘဲ အနားယူနေချိန်မှာ တစ်မိနစ်ကို သင့်နှလုံးခုန်တဲ့ အကြိမ်ရေပါ။ ဒါကို တိုင်းတာဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က မနက်ခင်း အိပ်ရာက မထခင်ပါ။ ကော်ဖီမသောက်ရသေးတဲ့အချိန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုမရှိတဲ့အချိန်နဲ့ လှုပ်ရှားမှုမရှိတဲ့အချိန်တွေမှာ ဒါကို တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

• လူအများစုရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) ဟာ တစ်မိနစ်ကို ၆၀ ကနေ ၁၀၀ ကြား ရှိပါတယ်။
• အားကစားသမားတွေလို လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်သူတွေအတွက် ဒီတန်ဖိုးဟာ တစ်မိနစ်ကို ၄၀ ချက်အထိ နိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ နှလုံးကြံ့ခိုင်မှု မြင့်မားလို့ပါ။

သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ။

ဒါကို တိုင်းတာဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်-

၁။ ဝတ်ဆင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံကိရိယာ- သင့်တွင် စမတ်နာရီ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ပတ်တစ်ခုရှိပါက ၎င်းသည် သင့်လက်ရှိနှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြသပေးပါလိမ့်မည်။

၂။ သင်ကိုယ်တိုင် တိုင်းတာနိုင်သည်-

• သင့်လက်တစ်ဖက်၏ လက်ချောင်းနှစ်ချောင်း (လက်ခလယ်နှင့် လက်ညှိုး) ကို လက်ကောက်ဝတ်နေရာ၊ လက်ဖဝါးပေါ်တွင် တင်ပါ။ (လည်ပင်းဘေးကိုလည်း ကြည့်နိုင်သည်)။
• တစ်မိနစ်အတွင်း သင့်သွေးခုန်နှုန်း ခုန်သည်ဟု ခံစားရသည့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရေတွက်ပါ။
• မဟုတ်ရင် ၃၀ စက္ကန့်ရေတွက်ပြီး အဲဒီဂဏန်းကို နှစ်နဲ့မြှောက်ပါ။ အဲဒါက တစ်မိနစ်ကို နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရပါလိမ့်မယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိပေးတာက ကျွန်တော်တို့ကို ဘာပြောပြသလဲ။

နှလုံးခုန်နှုန်း သီးသန့်ထားရှိခြင်း (HRR) သည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင်၏ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) မှ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) ကို နုတ်ခြင်းဖြင့် တွက်ချက်ကြောင်း သတိရပါ။

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) လျော့ကျလာပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အနားယူချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိမှု (HRR) လည်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် သင့်ရဲ့ HRR မြင့်လေ၊ သင့်ရဲ့ နှလုံးကြံ့ခိုင်မှု ပိုကောင်းလေပါပဲ။

ဒီနှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိမှုအကြောင်း ဘယ်သူက အစဉ်းစားဆုံးလဲ။

ဒီ HRR တန်ဖိုးက အထူးအရေးကြီးတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။

• နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များ- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတွင်၊ ဤ HRR ကို ၎င်းတို့အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် အသုံးပြုသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး ခံယူနေသူများသည် ၎င်းတို့၏ HRR (အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းအပါအဝင်) ၏ 60% မှ 80% အကြား ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့ကြသည်။
• သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များတွင်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေရန်လည်း ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သည့်အခါ (နွေးထွေးအောင်လုပ်သည့်အခါ)၊ သင့် HRR ၏ 50% မှ 60% ပစ်မှတ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ပိုမိုမြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုသို့ ရွှေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်လုပ်ဆောင်နေသော အားကစားနှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။

တချို့လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) ရဲ့ ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုကို ပစ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက HRR ကို အသုံးပြုပါတယ်။ပိုပြီးတိကျတယ်လို့ ပြောလို့ရပါတယ်။

• အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက- သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) ၏ ၆၄% မှ ၇၆% အကြားရှိစေရန် ရည်မှန်းပါ။
• ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း (Vigorous intensity) ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) ကို ၇၇% မှ ၉၃% အကြား ရှိစေရန် ရည်မှန်းပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းထားရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးသနည်း။

ဒါက ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း အများကြီး ပြောပြနေပါတယ်။

အမျိုးသားများအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှစ် ၃၀ အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း (HRR) နိမ့်သူများသည် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်သေဆုံးနိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံး ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုလေ့လာမှုတွင် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၇ မှ ၈၅ ချက်ကြား HRR ရှိသော အမျိုးသားများသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၈၅ ချက်အထက် HRR ရှိသူများထက် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်သေဆုံးနိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် HRR မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း ပြသနေသည်၊ မဟုတ်လော။

ကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိကိရိယာဆိုတာ ဘာလဲ။

လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ "ကောင်းမွန်တဲ့" တန်ဖိုးတစ်ခုကို ပြောဖို့ခက်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ HRR တန်ဖိုး မြင့်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။

နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ သင့်အသက်အရွယ်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း (HRR) ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ထိန်းညှိခြင်း (HRR) သည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို တိုင်းတာရန်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မှန်ကန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင်္ချာအားလုံးကို တွက်ချက်ရန် အလွန်ပျင်းရိနေပါက သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန် နောက်ထပ်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းကို "စကားပြောစမ်းသပ်မှု" ဟုခေါ်သည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ စကားပြောနိုင်ရင် (တစ်ကြောင်း ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြောင်းတောင်)၊ သင်ဟာ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာ ရှိပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် စကားပြောရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် စကားလုံးအနည်းငယ်ထက် ပိုမိုမပြောနိုင်ပါက သင်သည် ပြင်းထန်သောပြင်းထန်မှုအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။

ဤအဆင့်နှစ်ခုစလုံးသည် သင့်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွင်း ရှိသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားပါ- တိုတိုတုတ်တုတ်ပြောရန် မမေ့ပါနှင့်။

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ Heart Rate Reserve အကြောင်း ကောင်းကောင်း နားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မှတ်ထားပါ-

• နှလုံးခုန်နှုန်း အရန် (HRR) သည် သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (Max HR) နှင့် သင်၏ အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR) အကြား ကွာခြားချက်ဖြစ်သည် ။
• သင့်ရဲ့ HRR တန်ဖိုး မြင့်လေ၊ သင့်ရဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုကောင်းလေပါပဲ။
• အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ သင်သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများ အပါအဝင် အရာများစွာသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
• သင့်ရဲ့ HRR ကို တွက်ချက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
• HRR တန်ဖိုးမြင့်မားခြင်းသည် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ HRR ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
• တွက်ချက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် "စကားပြောစမ်းသပ်မှု" ကိုသုံးပြီး သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဒါကြောင့် ဒီအချက်အလက်တွေက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့နှလုံးဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ကြီးမားတဲ့ခွန်အားတစ်ခုပါပဲ။

နှလုံးခုန်နှုန်း ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း ကြိုတင်ခန့်မှန်းခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၊ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း