သင့်အိမ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကုန်ကျစရိတ်နည်းနည်းနဲ့ လုပ်မလဲ။ (ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ဘေးကင်းတဲ့အိမ်)

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်တွေကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ဘေးကင်းတဲ့နေရာတွေလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မသိလိုက်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အရာတွေ ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်အိမ်ကို ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းတဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်အောင် ငွေအများကြီး သုံးစွဲစရာမလိုပါဘူး။ ရိုးရှင်းတဲ့ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အိမ်တွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။

၁။ အိမ်ထဲမှာ ဖုန်မှုန့်တွေကို ထိန်းချုပ်ကြရအောင်။

သင့်အိမ်ရှိဖုန်မှုန့်သည် ဖုန်မှုန့်အနည်းငယ်မျှသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုအန္တရာယ်ရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများစွာလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆေးဟောင်းများ၊ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် မီးငြိမ်းသတ်ဆေးများမှရရှိသော ခဲများသည် ဤဖုန်မှုန့်များနှင့် ရောနှောနေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ဆယ်စုနှစ်များစွာက အသုံးပြုခဲ့သော်လည်း သင့်အိမ်တွင် ယနေ့တိုင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ဖြစ်နိုင်ရင် ကော်ဇောတွေအားလုံးကို ဖယ်ရှားပြီး ကြွေပြား၊ သစ်သား ဒါမှမဟုတ် ဗီနိုင်းမဟုတ်တဲ့ လီနိုလီယမ်လိုမျိုး တစ်ခုခုနဲ့ အစားထိုးဖို့ပါပဲ။ ကော်ဇောဟာ ဖုန်စုပ်စက်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဈေးကြီးတဲ့အတွက် လုပ်ရခက်တယ်ဆိုရင် အိမ်ကို သေချာဖုန်စုပ်စက်နဲ့ ဖုန်စုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

• အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် သေချာစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ နံရံထောင့်များ၊ အောက်ခြေဘုတ်များတလျှောက်နှင့် ထိုင်ခုံနှင့် စားပွဲကဲ့သို့သော ပရိဘောဂများအောက်ရှိ နေရာများတွင် အထူးသတိထားပါ။
• သင့်ရဲ့ ဖုန်စုပ်စက်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ (HEPA) filter ပါရှိဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါက အသေးငယ်ဆုံး ဖုန်မှုန့်တွေတောင် လေထဲကို ပြန်လည်လည်ပတ်ပြီး အိတ်ထဲကို မရောက်ရှိစေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• ဖုန်စုပ်စက်ဖြင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးတိုင်း အိတ်နှင့် filter ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

၂။ ဆေးလိပ် လုံးဝဖြတ်ကြပါစို့။

သင် သို့မဟုတ် သင့်အိမ်သားတစ်ဦးဦးသည် ဆေးလိပ်သောက်နေဆဲဖြစ်ပါက ယခုအချိန်သည် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့သည် ကလေးများ၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကူအညီလိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ ဆရာဝန်က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ သင့်အိမ်ကို မမြင်နိုင်သော အန္တရာယ်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

ဆေးဟောင်းများတွင် ပါရှိသော ခဲနှင့် မြေပြင်မှ ရေဒွန် ဓာတ်ငွေ့တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ မေ့ပျောက်၍မရသော ပြင်းထန်သော အန္တရာယ်နှစ်ခုဖြစ်သည်။

ခဲ

ခဲကို နံရံများတွင်အသုံးပြုသော ဆေးများတွင် အထူးသဖြင့် အိမ်ဟောင်းများ (များသောအားဖြင့် ၁၉၇၈ ခုနှစ် မတိုင်မီ ဆောက်လုပ်လေ့ရှိသည်) တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဤဆေးသည် ကွာကျသောအခါ၊ ပြိုကွဲသွားသောအခါ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဖုန်မှုန့်များကို ရှူရှိုက်မိနိုင်သည် သို့မဟုတ် ငယ်ရွယ်သော ကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး ခဲအဆိပ် သင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကလေးများ၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဒေသခံ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးရေးမှူး (PHI) ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

ရေဒွန်

ဒါက အရောင်မရှိ၊ အနံ့မရှိ၊ ရေဒီယိုသတ္တိကြွဓာတ်ငွေ့တစ်မျိုးပါ။ သင့်အိမ်အောက်က မြေဆီလွှာနဲ့ ကျောက်တုံးတွေရဲ့ သဘာဝအလျောက် ဆွေးမြေ့မှုကြောင့် ထုတ်လုပ်တာပါ။ သင့်အိမ်က အသစ်ဖြစ်စေ၊ အဟောင်းဖြစ်စေ၊ မြေအောက်ခန်းရှိစေကာမူ မည်သည့်အိမ်တွင်မဆို ဤပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ ရေဒွန်ဓာတ်ငွေ့ရှူရှိုက်မိခြင်းသည် (ဆေးလိပ်သောက်ပြီးနောက်) အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်စေသည့် ဒုတိယအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ သင်သည် ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပြီး သင့်အိမ်တွင် ရေဒွန်ပမာဏ မြင့်မားနေပါက သင့်အန္တရာယ်မှာ များစွာပိုများပါသည်။ ၎င်းအတွက် စစ်ဆေးရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကိုလည်း ရယူနိုင်ပါသည်။

၄။ ပိုးသတ်ဆေးများ အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုးဟပ်၊ ကြွက်နှင့် ပုရွက်ဆိတ်များကဲ့သို့သော အင်းဆက်ပိုးမွှားများကို သတ်ရန် ပိုးသတ်ဆေးများကို အသုံးပြုပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ရေရှည်စုပ်ယူပါက ကလေးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ သင်ယူမှုအခက်အခဲများနှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဖြေရှင်းနည်းက ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းပါပဲ။

• ထမင်းစားပြီးနောက် ပန်းကန်များကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။
• ကျန်နေတဲ့အခါ ကောင်းကောင်းဖုံးအုပ်ထားပါ။
• အိမ်ထဲမှာ ပိုးမွှားတွေ ဝင်နိုင်တဲ့ အပေါက်တွေ၊ အက်ကွဲကြောင်းတွေရှိရင် ပိတ်ပါ။
• ဥယျာဉ်ထဲမှာ ပိုးသတ်ဆေးဖြန်းတာထက် ပေါင်းပင်တွေကို လက်နဲ့ဆွဲနှုတ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

၅။ ပလတ်စတစ်ပုလင်းများနှင့် စည်သွပ်ဘူးအစားအစာများကို သတိထားပါ။

ပလတ်စတစ်အချို့ (ရေဘူးများ၊ ကလေးပုလင်းများ) နှင့် စည်သွပ်ဘူးအစားအစာများ၏ အတွင်းပိုင်းတွင် bisphenol A (BPA) ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခု ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကို အငြင်းပွားနေဆဲဖြစ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် ကလေးများ၏ ဦးနှောက်၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ဟော်မုန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၆။ သင့်ရေပိုက်ခေါင်းမှရေကို စစ်ထုတ်ပြီး သောက်ပါ။

စစ်ထုတ်ထားတဲ့ ရေပိုက်ခေါင်းရေဟာ ပုလင်းရေထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရေပေးဝေရေးကုမ္ပဏီက ရေကို ဘယ်လောက်ပဲ သန့်စင်ပေးပါစေ၊ သင့်အိမ်ရောက်တဲ့အခါ ညစ်ညမ်းပစ္စည်းတွေ (ခဲ၊ ကလိုရင်း၊ ဘက်တီးရီးယား) အနည်းငယ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ ရေစစ်တစ်ခုဟာ ဒီအရာတွေအများစုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ ပလတ်စတစ်ပုလင်းဖြုန်းတီးမှုကို လျှော့ချဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၇။ မကပ်သော မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုသည့်အခါ သတိထားပါ။

Teflon လိုမျိုး ကပ်မနေတဲ့ အပေါ်ယံလွှာပါတဲ့ မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် စနစ်တကျအသုံးပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအပေါ်ယံလွှာတွေကို ပြုလုပ်ရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ perfluorocarbons (PFCs) လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံနေနိုင်ပါတယ်။

• ဗလာကွန်တိန်နာများကို အပူလွန်ကဲစွာ မပူစေပါနှင့်။
• အပူချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်အောင် ချက်ပြုတ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ပါက စတီးလ် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရိုးရာ မြေအိုးများကို ပြောင်းလဲအသုံးပြုပါ။

၈။ လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောပါ။

လက်ဆေးခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်စေနိုင်သော ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ဖုန်မှုန့်များရှိ ဓာတုပစ္စည်းများသည် ကလေးငယ်များ၏ ပါးစပ်ထဲသို့ မဝင်စေရန်လည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဖုန်စုပ်စက်ထဲတွင် မကပ်ငြိသော အရာများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဆော့ကစားနေသော ကလေး၏လက်ပေါ်သို့ ရောက်သွားနိုင်ပါသည်။

၉။ အဆိပ်အတောက်မဖြစ်စေသော သန့်စင်ဆေးရည်များကို အသုံးပြုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသော သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းအများစုကို "သတိပေးချက်" နှင့် "အဆိပ်" ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အမိုးနီးယားနှင့် ကလိုရင်းကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများသည် သင့်အိမ်ရှိလေထုကို ညစ်ညမ်းစေရုံသာမက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများအတွက်လည်း မကောင်းပါ။

တနည်းအားဖြင့် "ကလိုရင်းမပါ"၊ "ဇီဝပျက်စီးနိုင်သည်" စသည်တို့ဖြင့် တံဆိပ်ကပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့် အိမ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအရာများ ရှိပါသည်။

• ကလိုရင်းအစား ရှာလကာရည် သုံးပါ။
• ကြွေပြားတွေကို ပွတ်တိုက်ဖို့ မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကို သုံးပါ။
• ပြတင်းပေါက်များကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်အတွက် သံပုရာရည် သို့မဟုတ် ရေနှင့်ရောစပ်ထားသော ရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုပါ။
• ဘိုရက်စ်ကို မှိုပေါက်ဖွားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အစွန်းအထင်းများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

၁၀။ အော်ဂဲနစ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သင်ထည့်သွင်းသော ပိုးသတ်ဆေးပမာဏကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အော်ဂဲနစ်အစားအစာများသည် ပိုမိုစျေးကြီးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။

• ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ဝယ်ယူပါ။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဒေသခံ အပတ်စဉ်ဈေးတွင် မကြာခဏ ပိုမိုသက်သာသော ဈေးနှုန်းများဖြင့် ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို မဝယ်နိုင်ဘူးဆိုရင် စတော်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်လိုမျိုး ပိုးသတ်ဆေးအများဆုံးစုပ်ယူနိုင်တဲ့ အော်ဂဲနစ်နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဝယ်ပါ။ အခွံပါတဲ့ ငှက်ပျောသီးနဲ့ သင်္ဘောသီးလိုမျိုး ပုံမှန်ပစ္စည်းတွေကို ဝယ်လို့ရပါတယ်။
• သင်ပုံမှန်စားသုံးသော အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အထူးအကြံပြုချက်များ-

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ (အဆီများသောငါးနှင့် သစ်ကြားသီးတွင်တွေ့ရှိရသည်) သည် သန္ဓေသား၏ဦးနှောက်ကို အဆိပ်အတောက်များမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သော ဗီတာမင်များသောက်သုံးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် ငါးရွေးချယ်သည့်အခါ မာကျူရီနည်းသောငါးများကို ရွေးချယ်ရာတွင် ဆရာဝန် နှင့်တိုင်ပင်ပါ (ဥပမာ ဆော်လမွန်ငါး၊ ပုစွန်၊ စည်သွပ်ဘူးအပေါ့စားတူနာငါး)။