လေယာဉ်စီးပြီးနောက် ထူးဆန်းနေသလို ခံစားရလား။ Jet Lag (ဂျက်လဂ်) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သီရိလင်္ကာကနေ အမေရိက၊ ဩစတြေးလျ ဒါမှမဟုတ် ဥရောပနိုင်ငံတစ်ခုခုကို အဝေးပြေးလေယာဉ်နဲ့ လေယာဉ်စီးဖူးလား။ အဲဒီကို ဆင်းသက်ပြီးနောက် နေ့ခင်းဘက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ချင်နေပေမယ့် ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းထူးဆန်းနေသလို ခံစားရဖူးလား။ သီရိလင်္ကာကို ပြန်ရောက်ပြီးတာတောင် ဒီအခက်အခဲတွေကို ရက်အတော်ကြာ ခံစားရဖူးတယ်။ အဲဒါကို ဆေးပညာအရ "Jet Lag" လို့ခေါ်တယ်။ ဒါက ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောကြရအောင်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Jet Lag ဆိုတာဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း လည်ပတ်နေတဲ့ နာရီငယ်လေးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဇီဝဗေဒနာရီ ဒါမှမဟုတ် Circadian Rhythm လို့ခေါ်ပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ညဘက် အိပ်ချိန်၊ မနက်ခင်းမှာ နိုးထချိန်နဲ့ အစာစားချိန်စတဲ့ အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝအချိန်ဇယားပါ။

သီရိလင်္ကာမှာရှိနေချိန်မှာ ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး မနက် ၆ နာရီမှာ နိုးတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက အဲဒီအချိန်ကို ကျင့်သားရနေပါပြီ။ အခု ၁၀ နာရီကနေ ၁၅ နာရီ လေယာဉ်စီးပြီးတဲ့နောက် သီရိလင်္ကာထက် နာရီအနည်းငယ်နောက်ကျ ဒါမှမဟုတ် ရှေ့ရောက်နေတဲ့နေရာကို ရောက်သွားပါတယ်။ အဲဒီကိုရောက်တဲ့အခါ နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်နေနိုင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်နာရီက "မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး၊ သီရိလင်္ကာမှာ ညအချိန်ရောက်ပြီ၊ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီ" လို့ ပြောပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ပြဿနာစပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဂျက်လဂ်ဆိုတာ သင်ရှိနေချိန်နဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီက သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန် မကိုက်ညီမှုပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီက အချိန်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုပါပဲ။

အရှေ့ကိုသွားဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနောက်ကိုသွားဖို့ ပိုခက်ခဲပါသလား။

ဒါဟာ လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေနဲ့ သုတေသီတွေရဲ့ အဆိုအရ အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားတဲ့အခါ (ဥပမာ အမေရိကန်ကနေ သီရိလင်္ကာကို) jet lag ဟာ အနောက်ဘက်ကို ခရီးသွားတဲ့အခါ (ဥပမာ သီရိလင်္ကာကနေ ဥရောပ ဒါမှမဟုတ် အမေရိကကို) ထက် ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ နောက်ကျမှအိပ်ရာဝင်တာနဲ့ နောက်ကျမှအိပ်ရာဝင်တာကို ကျင့်သားရလွယ်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန်ထက်စောပြီး အိပ်ရာဝင်တာကို ကျင့်သားရဖို့ နည်းနည်းခက်ပါတယ်။ အရှေ့ဘက်ကို ရွေ့လျားသွားတဲ့အခါ နာရီတွေက ရှေ့ကိုရွေ့လျားနေတာမို့ ပုံမှန်ထက်စောပြီး အိပ်ရာဝင်ရပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့ နည်းနည်းပျင်းရိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အဲဒီလိုလုပ်ရင် ပိုခက်ခဲပါတယ်။

ဂျက်လဂ်ရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဂျက်လဂ်သည် လူတိုင်းကို တူညီသောပုံစံဖြင့် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အချို့လူများသည် အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ၎င်းကို လုံးဝမခံစားရပါ။ သို့သော် လူအများစုသည် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရလေ့ရှိသည်။

ဂျက်လဂ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဂျက်လဂ် သည် မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း အချို့သောအချက်များသည် ဤရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။

• ခရီးသွားခဲ့သော အကွာအဝေး- သင်သည် အချိန်ဇုန်သုံးခုထက်ပို၍ ခရီးသွားပါက ဂျက်လဂ်ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်မြင့်မားပါသည်။ အကွာအဝေးရှည်လေ၊ ပိုမိုခက်ခဲလေဖြစ်သည်။
• သင့်အသက်အရွယ်- အသက် ၆၀ ကျော်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နာရီများ အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာ လည်ပတ်သောကြောင့် ဂျက်လဂ်၏သက်ရောက်မှုကို ပိုမိုခံစားရနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။
• လေယာဉ်မထွက်ခွာမီ အိပ်စက်ခြင်း- လေယာဉ်မထွက်ခွာမီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးသားဖြစ်သောကြောင့် ဂျက်လဂ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- သင့်ခရီးစဉ်အကြောင်း စဉ်းစားရင်း စိတ်ဖိစီးမှုများစွာခံစားနေရပါက ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ထိခိုက်စေပါလိမ့်မည်။
• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်- လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်း ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်ကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေပါသည်။ လေယာဉ်အတွင်း ခြောက်သွေ့သောပတ်ဝန်းကျင်သည် အခြေအနေများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်း ရေများများသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဂျက်လဂ်ကို ဘယ်လိုဖယ်ရှားပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာအောင်လုပ်မလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ဂျက်လဂ်ဟာ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားတတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အထူးဆေးဝါးတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပြီး အချိန်ဇုန်အသစ်နဲ့ မြန်မြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

Jet Lag ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဂျက်လဂ်ကို လုံးဝကာကွယ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ခရီးမထွက်ခင်မှာ ဂျက်လဂ်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လျှော့ချဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ခရီးမထွက်ခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ

• အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားနေတယ်ဆိုရင်- အရှေ့ဘက်ကို ခရီးသွားနေတယ်ဆိုရင် (အချိန်နဲ့အညီ ရှေ့ဆက်သွားနေမယ်ဆိုရင်) ခရီးမထွက်ခင် ရက်အနည်းငယ်အလိုမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး ပုံမှန်ထက် အနည်းငယ်စောပြီး နိုးထပါ။
• အနောက်ဘက်ကို သွားမယ်ဆိုရင် - အနောက်ဘက်ကို သွားမယ်ဆိုရင် (နာရီတွေ နောက်ပြန်သွားတဲ့အခါ)၊ ပုံမှန်ထက် နည်းနည်းနောက်ကျပြီး အိပ်ရာဝင်တာနဲ့ နောက်ကျမှ နိုးတာကို ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။
• သင်သွားရောက်လည်ပတ်မယ့် နိုင်ငံရဲ့ အချိန်နဲ့ နည်းနည်းနီးစပ်အောင် အစားအစာတွေကို ချိန်ညှိကြည့်ပါ။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွင်း

• ရေများများသောက်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
• အရက်နှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဖြစ်နိုင်ပါက အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အထူးသဖြင့် သင်သွားမည့်နေရာရှိ ညအချိန်နှင့် ကိုက်ညီသည့်အခါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ပါ- တူညီသောအနေအထားတွင်နေမည့်အစား၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ထရပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေစဉ် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းငယ်အချို့ရှိပါသည်။
• သင့်ပါးစပ်၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို လှည့်ပါ။
• ခြေထောက်များ၏ ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်ပါ။
• ဒူးတွေကို ရှေ့ကိုဆန့်ပြီး ကွေးပါ။
• အသက်ကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ရှူပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဂျက်လဂ်ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မလိုအပ်ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အများဆုံးတစ်ပတ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်၊

• ရောဂါလက္ခဏာများ တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက
• အိပ်မပျော်ခြင်းက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ဆက်လက်ထိခိုက်စေနေမယ်ဆိုရင်

သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင် အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ဂျက်လဂ်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြပါ။

• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်း
• ချောင်းဆိုးခြင်း
• လည်ချောင်းနာသည်
• အခြားတုပ်ကွေး၊ အအေးမိ သို့မဟုတ် COVID-19 လက္ခဏာများ

အထူးသဖြင့် လေယာဉ်ခရီးရှည်စီးသူများ (လေယာဉ်မှူးများနှင့် လေယာဉ်အမှုထမ်းများကဲ့သို့) အနေဖြင့် ရေရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဂျက်လဂ်၊ လေကြောင်းခရီးသွားခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်စည်းချက်၊ ခရီးသွားမောပန်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ၊ ခရီးသွားခြင်း