ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းလေးဖြစ်တဲ့ amygdala အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ရုတ်တရက် ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် ဒေါသတွေ တက်လာတာမျိုး ခံစားဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အတိတ်က အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ပြန်သတိရတဲ့အခါ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါတွေအားလုံးရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့ သေးငယ်ပေမယ့် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ amygdala လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအစိတ်အပိုင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဗဟိုချက်လိုပါပဲ။

ဒီ အမီဂဒါလာ ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမစ်ဒါလာဆိုတာ ဦးနှောက်ရဲ့ သေးငယ်ပြီး ဗာဒံစေ့ပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ လင်းဘစ်စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အမစ်ဒါလာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအတွက်၊ ဆိုလိုတာက အသက်ရှင်နေထိုင်ရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကတော့ အန္တရာယ်တွေကို အလိုအလျောက် သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးလို့ပါ။ ဒါ့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အပြုအမူ၊ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ သင်ယူမှုမှာလည်း အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

amygdala မှာ တကယ်ပဲ ဘာတွေဖြစ်သွားတာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အမစ်ဒါလာအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ အဓိကပေါ်လာတဲ့ စိတ်ခံစားမှုက ကြောက်ရွံ့မှု ပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရှင်သန်မှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို သင်မြင်တယ် ဒါမှမဟုတ် ကြားတယ်ဆိုပါစို့။ အဲဒီအချိန်မှာ အမစ်ဒါလာက အဲဒီအချက်အလက်ကို စီမံဆောင်ရွက်ပြီး ဒါဟာ အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ယူပါတယ်။ ပြီးရင် အနာဂတ်မှာ အလားတူအရာကို ထပ်တွေ့ရင် ကြောက်ရွံ့မှုဖြစ်စေဖို့ ဒါမှမဟုတ် အလားတူခံစားချက်ရှိစေဖို့ လှုပ်ရှားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ amygdala ဟာ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုတည်းနဲ့သာ ကန့်သတ်ထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ တခြားအရာတွေစွာကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

• ရန်လိုခြင်း- ၎င်းသည် ဒေါသနှင့် ရန်လိုမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။
• ဆုနှင့်ဒဏ်များမှတစ်ဆင့် သင်ယူခြင်း- ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခါ တစ်စုံတစ်ခုကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် မကောင်းသောရလဒ်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခါ ၎င်းကို ရပ်တန့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• မမြင်ရတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို အသုံးပြုခြင်း- စက်ဘီးစီးနည်း ဒါမှမဟုတ် ဖိနပ်ကြိုးချည်နည်းကို ဘယ်လိုသင်ယူခဲ့လဲဆိုတာ မှတ်မိလား။ အခု စဉ်းစားစရာမလိုတော့ဘူး၊ လုပ်လိုက်ရုံပါပဲ။ အလားတူပဲ၊ ဘယ်လိုသင်ယူခဲ့လဲဆိုတာ မမှတ်မိရင်တောင်မှ ဒီမမြင်ရတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကပဲ တချို့အရာတွေကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ မှတ်မိအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ အမစ်ဒါလာကလည်း အဲဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• လူမှုဆက်သွယ်ရေး- တစ်စုံတစ်ယောက် ပြောဆိုပြုမူပုံက ၎င်းတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။
• မိဘ၏ချစ်ခင်မှု- ၎င်းသည် ကလေးများအပေါ် ချစ်ခင်မှုနှင့် ဂရုစိုက်မှုခံစားချက်များနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောအနံ့များ သို့မဟုတ် သီချင်းများကို ကြားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အတိတ်ကအမှတ်တရများနှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ခံစားရပါသည်၊ မဟုတ်လား။ အမစ်ဒါလာက ထိုချိတ်ဆက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• စွဲလမ်းမှု- ၎င်းသည် မူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့သော အရာများအပေါ် စွဲလမ်းမှုနှင့် ဆက်စပ်သော သင်ယူထားသော အပြုအမူများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဒါက ဦးနှောက်ရဲ့ ဘယ်မှာလဲ။

အမစ်ဒါလာဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ temporal lobe မှာ တည်ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒီအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်၊ တစ်ခုက ဦးနှောက်ရဲ့ ညာဘက်မှာရှိပြီး နောက်တစ်ခုက ဘယ်ဘက်မှာပါ။ မျက်လုံးနဲ့အပြိုင်ရှိပြီး နားရွက်ရှေ့အနည်းငယ်မှာ ရှိတဲ့ နားထင်ကို လက်ညှိုးနဲ့ တည့်တည့်ထိုးကြည့်ရင် အဲဒီမှာ ရှိနေမှာပါ။

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံငါးပါးမှ အချက်အလက်များ၊ အထူးသဖြင့် အနံ့ခံအာရုံမှ သယ်ဆောင်ပေးသော အာရုံကြောများနှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ တည်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သော အနံ့များကို ရှူရှိုက်မိသောအခါတွင် အတိတ်က အမှတ်တရများနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိတ်ခံစားမှုများကို ချက်ချင်း ပြန်အမှတ်ရမိသည်။ ၎င်းသည် မြင်နိုင်စွမ်းနှင့် အကြားအာရုံအတွက် တာဝန်ရှိသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။

amygdala ကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။

amygdala ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေများစွာကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားပါတယ်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ပြောင်းလဲမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေလို့ပါ။ ဒီအခြေအနေတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ဖို့အတွက် အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပါ။

"Amygdala Hijack" ဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါက အရမ်းစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ အယူအဆတစ်ခုပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ရုတ်တရက် ကားတစ်စီးက မြန်နှုန်းမြင့်နဲ့ သင့်ဆီကို လာနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တွေးတောင်မတွေးလိုက်မိဘဲ ဘေးကို ခုန်ချလိုက်မိတယ် မဟုတ်လား။ ပြီးရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်မျက်လုံးများမြင်တွေ့ရသောအရာသည် သင့်ဦးနှောက်၏ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအစိတ်အပိုင်းများဆီသို့ သွားပြီး "အိုး၊ ဒါက မတော်တဆမှုပါ၊ ငါ အခု ခုန်ထွက်ဖို့လိုတယ်" ဟု ဆုံးဖြတ်ရန် အချိန်မရှိပါ။ ယင်းအစား၊ အမစ်ဒါလာသည် အရေးပေါ်အချက်ပြမှုများပေးပို့ပြီး သင့်အား လုပ်ဆောင်ရန် ချက်ချင်းတာဝန်ယူသည်။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ကားတစ်စီးကို ပြန်ပေးဆွဲသကဲ့သို့၊ အမစ်ဒါလာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ယာယီထိန်းချုပ်ထားသည်။ ၎င်းကို အမစ်ဒါလာ ပြန်ပေးဆွဲခြင်း ဟုခေါ်သည်။

အန္တရာယ်ကျရောက်ချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အသက်ကို ကယ်တင်ဖို့အတွက် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတာပါ။ ဒါပေမယ့် PTSD လိုမျိုး အခြေအနေရှိသူအတွက်တော့ ဒါဟာ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပုံမှန်၊ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့ မြင်တွေ့ရင်တောင် amygdala က ၎င်းကို အန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ် မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုပြီး ဒီလို လုပ်ဆောင်နိုင်လို့ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ amygdala ကို ကျန်းမာအောင် မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

အမစ်ဒါလာအတွက် တိကျတဲ့ကုသမှုတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေမယ့်အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အမစ်ဒါလာကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်ပါတယ်။

• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ထံ အကြံဉာဏ်တောင်းခံနိုင်ပါသည်။
• မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
• ဦးခေါင်းဒဏ်ရာများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ဦးထုပ်များနှင့် ထိုင်ခုံခါးပတ်များကဲ့သို့သော ဘေးကင်းရေးအစီအမံများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပါ- သွေးတိုးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို တိကျစွာ လိုက်နာပါ ။

amygdala ကို ဘယ်လိုငြိမ်အောင်လုပ်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ ဆန္ဒရှိသည့်အတိုင်း amygdala ကို တိုက်ရိုက်ထိန်းချုပ်၍မရသော်လည်း ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုမှ ပေါ်ပေါက်လာသော အလွန်အကျွံကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုတော့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ- သင်သည် ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို အဆက်မပြတ်ခံစားနေရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဝေဖန်ရန်မဟုတ်ဘဲ သင့်အား ကူညီရန် ရှိနေပါသည်။
• ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုကို မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကို လေ့လာပါ- ဤအချိန်များတွင် သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် မြေပြင်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ-တချို့လူတွေက အကြံပေးခြင်းဆီ ဦးတည်ကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ တရားထိုင်တာ၊ ဝါသနာပါရာတွေမှာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်တာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပြီး အသုံးပြုပါ။

အမစ်ဒါလာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အန္တရာယ်ကို မြင်တဲ့အခါ အသက်ဝင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ ကင်းစောင့်လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူမှုလိုမျိုး အရာတွေကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအစိတ်အပိုင်းလေးကို နားလည်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရာမှာ အထောက်အကူ အများကြီး ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် မလိုအပ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုမရှိဘဲ ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားနိုင်ပါတယ်။

အမစ်ဒါလာ ဆင်ဟာလ၊ ဦးနှောက်၊ စိတ်ခံစားမှုများ၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ တိုက်ခိုက် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေး တုံ့ပြန်မှု