မင်းလည်း အလွယ်တကူ ဒေါသထွက်တတ်လား။ ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တိုက်မိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းပေါ်မှာ ကားကို မှားယွင်းစွာ ကျော်တက်မိတဲ့အခါ ရုတ်တရက် ဒေါသထွက်ဖူးလား။ ရင်ဘတ်တင်းပြီး မျက်နှာပူလာသလို ခံစားရလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဘဝရဲ့ အချိန်အမျိုးမျိုးမှာ ဒေါသထွက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီဒေါသကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေး၊ အလုပ်နဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီဒေါသဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ ဒေါသခံစားရသည့်အခါ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် စကားပြောကုထုံး "Cognitive Behavioral Therapy" ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် တစ်ယောက်တည်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို သင်သွားနိုင်သည်။

ဤကုသမှုတွင်၊ သင်၏ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ပူးပေါင်း၍ သင်၏ စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ထိုခံစားချက်များကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ဗျူဟာများကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အောက်ပါတို့အကြောင်း သင်လေ့လာနိုင်သည်-

• ဒေါသကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ၊ လူတွေ ဘယ်လိုဖော်ပြသလဲ။
• ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်သည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ဆေးဝါးညွှန်းရန်အတွက် အခြားဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဒီဒေါသက တကယ်တမ်း ဘယ်လိုခံစားချက်မျိုးလဲ။

ကားပါကင်ထိုးဖို့ ကြိုးစားနေချိန်မှာ ဘေးနားကလူက သူ့ကားကို မျဉ်းအထက်မှာ ရပ်ထားပြီး သင့်နေရာကို ယူထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ရင်ဘတ်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ခံစားချက်က ဒေါသပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း တစ်ယောက်ယောက်က ရုတ်တရက် ကားဖြတ်မောင်းသွားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်၊ မှန်ထဲမှာ ကြည့်ချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်၊ ပါးစပ်ထဲ တစ်ခုခုပြောချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ ခံစားချက်တွေက ဒေါသပါ။ ကလေးငယ်တစ်ယောက်က သူတို့လိုချင်တာ မရတဲ့အခါ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ လက်ကို ကိုက်ချင်တဲ့ ခံစားချက်၊ ကလေးငယ်တစ်ယောက်က တံခါးပိတ်ပြီး အခန်းထဲမှာ နေချင်တဲ့ ခံစားချက်၊ ဒါတွေအားလုံးက ဒေါသကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

ဒါဆိုရင် ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။ ဒေါသဆိုတာ အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့မှာရှိတဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ sympathetic nervous system ဟာ အသက်ဝင်ပြီး 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' တုံ့ပြန်မှု အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုအများအပြားကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။

• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း မြန်လာမည်။
• ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။
• ကြွက်သားများသို့ သွေးပိုမိုစီးဆင်းစေသည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုက ထက်မြက်နေတယ်။

ဤအရာအားလုံးသည် အန္တရာယ်တစ်ခုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ခွန်အားပိုမိုပေးပါသည်။ သို့သော် ဒေါသသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုနှင့် အမြဲတမ်းဆက်စပ်နေခြင်းမဟုတ်ပါ။ သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးနှင့် ပဋိပက္ခဖြစ်ပွားသည့်အခါ၊ လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် မတရားမှုကို သင်တွေ့မြင်သည့်အခါ၊ သင့်လိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အခါ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို လှောင်ပြောင်သည့်အခါကဲ့သို့သော လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်လည်း သင်ဒေါသထွက်နိုင်ပါသည်။

ဒေါသကို ထိန်းထားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

သင့်ဒေါသကို ဖိနှိပ်ထားမယ်ဆိုရင် သင့်အတွေးနဲ့ အပြုအမူကို ထိခိုက်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာအများအပြားကို ဖြစ်စေနိုင်သလို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဆက်မပြတ်ဒေါသကို ဆရာဝန်တွေက နာတာရှည်ဒေါသ လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကနေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကားပါကင်ပြဿနာမှာ သင်ဒေါသထွက်နေပေမယ့် ခဏနေတော့ စိတ်ငြိမ်သွားပြီး မောင်းထွက်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တခြားလူတစ်ယောက်က ဒေါသထွက်လွန်းလို့ သူ့ကားပေါ်ကဆင်းပြီး ကြမ်းတမ်းတဲ့စကားလုံးတွေပါတဲ့ စာရွက်တစ်ရွက်ကို တခြားလူရဲ့ကားပေါ်မှာ ထားခဲ့တယ်။ နှစ်ခုစလုံးမှာ သင်ဒေါသထွက်နေခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ပထမကိစ္စမှာတော့ ဒေါသကို သင်သတိထားမိပြီး လွှတ်ချလိုက်တယ်။ ဒုတိယကိစ္စမှာတော့ အဲဒီဒေါသကို ပိုပျံ့နှံ့သွားစေပြီး တစ်နေကုန် စိတ်ထဲမှာ သိမ်းထားခဲ့မိမှာပဲ။

ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်သူတွေ လိုအပ်သလဲ။

တကယ်တော့၊ ဒေါသထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်တွေကို သင်ယူခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိရင် ဒီကုသမှုတွေက သင့်ဘဝအရည်အသွေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အောက်ပါအခြေအနေရှိသူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးနိုင်ပါတယ်-

ကုသမှုကာလအတွင်း ဘာတွေဖြစ်မလဲ။

ဤကုသမှုများတွင် သင်ဘာကြောင့်ဒေါသထွက်ရသလဲ နှင့် ဒေါသထွက်သောအခါ မည်သို့ခံစားရသည်ကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်က အောက်ပါမေးခွန်းများကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ဘယ်လိုအရာတွေက မင်းကို ဒေါသထွက်စေတာလဲ။
• မင်းတကယ်ဒေါသထွက်နေတာ ဘာလဲ။ မင်းရဲ့ဒေါသရဲ့ပြင်းထန်မှုက အခြေအနေနဲ့ သင့်တော်ရဲ့လား။
• မင်းရဲ့ဒေါသရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုလိုမျိုး ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ တခြားခံစားချက်တစ်ခုခု ရှိလား။
• ဒေါသထွက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

ထို့နောက် သင့်ကုထုံးပညာရှင်နှင့်အတူ သင့်ဒေါသကို စီမံခန့်ခွဲရန် ဗျူဟာများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုများကို သင်တီထွင်ပါလိမ့်မည်။ ဒေါသထွက်လာသည်နှင့် ၎င်းတို့ကို လက်တွေ့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

၁။ သင့်အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲခြင်း (သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်း)

၎င်းတွင် ဖြစ်ရပ်များအပေါ် သင်ရှုမြင်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်း ပါဝင်သည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအရာများကို တွေးတောနေမည့်အစား သင်၏ရှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန် သင်ယူသည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ဒါက ငါ့အတွက် ဖြစ်ပျက်ခဲ့ဖူးသမျှထဲမှာ အဆိုးရွားဆုံးအရာပဲ" ဟု တွေးမည့်အစား "ဒါက ဆိုးရွားတယ်၊ ဝမ်းနည်းဖို့လည်း ကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ကမ္ဘာပျက်တာ မဟုတ်ဘူး" ကဲ့သို့သော ပိုမိုလက်တွေ့ကျကျ တွေးခေါ်ရန် သင်ယူသည်။

၂။ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ

သင့်ဒေါသကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖော်ပြနိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ဆက်သွယ်ရေးနည်းစနစ်များကို သင်လေ့လာရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်တုံ့ပြန်မှုများကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်နှင့် သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောဆိုရမည်ကို သင်ကြားပေးသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

၃။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

ဒါတွေက သင်တုံ့ပြန်မှုမပြုမီ ခေတ္တရပ်နားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခုကို ဖြေရှင်းပြီးနောက် တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

ကုထုံးဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးများအတွင်း ဤကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို လေ့ကျင့်ရပါမည်။ အိမ်တွင်လည်း လေ့ကျင့်ရန် အားပေးခံရပါမည်။ ဤနည်းစနစ်များနှင့် သင်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ဒေါသအခြေအနေများကို အောင်မြင်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်အထိ လေ့ကျင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေနဲ့ အတိတ်ကဖြစ်ရပ်တွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းတော့ ကြောင်အသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပြီးတာနဲ့ ဒီအရာတွေအကြောင်း ပြောပြပြီး စိတ်ကိုဖွင့်ဟပြောဆိုတာက နေ့စဉ်ဘဝကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။