ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေခံစွမ်းအင်လိုအပ်ချက် (BMR) အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်နေချိန်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အိပ်ရာပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်နေသည်ဟု သင်တွေးဖူးပါသလား။ အသက်ရှူခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်သောအရာများစွာထဲမှ အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအရာအားလုံးအတွက် စွမ်းအင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ထိုအနည်းဆုံးစွမ်းအင်ပမာဏကို ကျွန်ုပ်တို့၏ BMR ဟုခေါ်သည်။

BMR (အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း) ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် BMR (Basal Metabolic Rate) ဆိုတာ ဘာအလုပ်မှမလုပ်ဘဲ အနားယူနေချိန်မှာ ရှင်သန်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အခြေခံလုပ်ငန်းစဉ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီပမာဏ ပါ။ တစ်နေကုန် အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေရင်တောင် အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊ ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတွေကို လုပ်ဆောင်နေဆဲလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လား။ ဒီစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုရတဲ့ အကြောင်းရင်းက အဲဒါပါပဲ။ ဒီ BMR တန်ဖိုးက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ အဲဒါအကြောင်းလည်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့တစ်နေ့တာ သုံးစွဲတဲ့ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်ရဲ့ ၆၀% မှ ၇၀% ခန့်ဟာ ဒီ BMR အတွက် အသုံးပြုပါတယ် ။ နောက်ထပ် ၁၀% ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကို ချေဖျက်ပြီး စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ကျန်တာကို လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေအတွက် အသုံးပြုပါတယ်။

လူအတော်များများက BMR အကြောင်း သိချင်ကြပြီး ဒါက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တစ်နေ့တာအတွက် တကယ်လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ယေဘုယျအားဖြင့် သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် BMR က ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ရာမှာ အချက်တစ်ချက်သာဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။ တခြားအချက်တွေလည်း အများကြီးရှိပါသေးတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ BMR ကို ဘယ်လိုအချက်တွေက သက်ရောက်မှုရှိလဲ။

အိုကေ၊ အခု BMR တန်ဖိုးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သော အချက်များအကြောင်း ကြည့်ကြရအောင်။ အချို့သောအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲ၍မရသော်လည်း အချို့သောအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အများကြီး မပြောင်းလဲနိုင်သော အမြဲတမ်းအချက်များ-

• ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြီးလေ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ဆဲလ်များ ပိုများလေ၊ ၎င်းတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်လေဖြစ်သည်။ အိမ်ကြီးတစ်လုံးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုကုန်ကျသကဲ့သို့ပင်။
• ကြွက်သားတစ်သျှူးပမာဏ- ကြွက်သားတစ်သျှူးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဂျင်များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ သင်၌ ကြွက်သားများလေ၊ သင့် BMR မြင့်မားလေဖြစ်သည်။
• အဆီတစ်ရှူး (ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏ): ကြွက်သားတစ်ရှူးထက် အဆီတစ်ရှူးကို ထိန်းသိမ်းရန် စွမ်းအင်နည်းပါးစွာ လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အဆီတစ်ရှူးသည်လည်း စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အဆီပမာဏသည် BMR ကိုလည်း အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• လိင်: အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် BMR အနည်းငယ်ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် ယေဘုယျအားဖြင့် ပိုကြီးပြီး တက်စတိုစတီရုန်းဟော်မုန်းကြောင့် ကြွက်သားထုထည် ပိုမိုများပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• အသက်အရွယ်: BMR သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာသည်။ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည် BMR ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
• လူမျိုး:သင့်ရဲ့လူမျိုး ဒါမှမဟုတ် လူမျိုးစုကလည်း သင့်ရဲ့ BMR ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပေမဲ့ ဒီအပေါ်မှာ သုတေသနပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများသည် BMR ပေါ်တွင်လည်း ကြီးမားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချို့လူများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်မြန်ဆန်စွာ မွေးဖွားလာကြပြီး အချို့မှာ နှေးကွေးသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြင့် မွေးဖွားလာကြသည်။ သုတေသီများသည် ဤမျိုးရိုးဗီဇများ မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကို အတိအကျ တွက်ချက်နေဆဲဖြစ်သည်။

BMR ကို ယာယီသက်ရောက်မှုရှိစေသောအချက်များ

• အစာမစားခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာငတ်ခံခြင်း- သင် မှန်ကန်စွာ မစားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရရှိသော ကယ်လိုရီပမာဏ လျော့နည်းသွားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်သန်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့် BMR ကို လျော့ကျစေပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သင်စွမ်းအင် လောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေသည်။
• ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်- သင်သည် အလွန်အေးသောပတ်ဝန်းကျင် (ဥပမာ၊ ချွေးထွက်နေချိန်) တွင်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အလွန်ပူသောပတ်ဝန်းကျင် (ဥပမာ၊ ချွေးထွက်နေချိန်) တွင်ရှိနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရပါသည်။ ဤအချိန်များတွင် သင့် BMR မြင့်တက်လာပါသည်။
• သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များ- သိုင်းရွိုက်ဂလင်းမှထုတ်လွှတ်သော သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များ မြင့်တက်လာပါက (hyperthyroidism ဟုခေါ်သောရောဂါ) BMR မြင့်တက်လာပါသည်။ အလားတူပင်၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များ လျော့နည်းလာပါက (hypothyroidism ဟုခေါ်သောရောဂါ) BMR ကျဆင်းပါသည်။
• ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း- ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းရှိသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အပိုအလုပ်များ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့် BMR ကို တိုးစေသည်။
• စိတ်ကြွဆေးများ- ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်တွင်တွေ့ရှိရသည်)၊ နီကိုတင်း (ဆေးရွက်ကြီးတွင်တွေ့ရှိရသည်) နှင့် အမ်ဖီတမင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကြွဆေးများကို သင်အသုံးပြုသောအခါ BMR သည် ယာယီမြင့်တက်နိုင်သည်။

ဘဝရဲ့ အဆင့်အမျိုးမျိုးက BMR အပေါ် သက်ရောက်မှုများ

• ကြီးထွားမှု- ငယ်ရွယ်သောကလေးများ၊ အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များသည် အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ရှူးအသစ်များ ကြီးထွားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ BMR သည် မြင့်မားပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပြီး သားအိမ်အတွင်းရှိ သန္ဓေသားကြီးထွားမှုအတွက် အပိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ BMR ကို တိုးစေသည်။
• နို့တိုက်ကျွေးခြင်း- နို့တိုက်ကျွေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အပိုစွမ်းအင်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ မိခင်နို့ထုတ်လုပ်ရန် ၁၅% မှ ၂၅% အထိ အပိုစွမ်းအင် လိုအပ်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
• သွေးဆုံးခြင်း- သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်သော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများသည် ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် BMR ကျဆင်းခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။

"ပုံမှန်" BMR တန်ဖိုး ရှိပါသလား။

'ပုံမှန်' BMR တန်ဖိုးဆိုတာ မရှိပါဘူး။ အစောပိုင်းက ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အချက်များစွာကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ BMR မတူညီပါဘူး။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ပျမ်းမျှတန်ဖိုးတွေကိုပဲ ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ခန့်မှန်းခြေတန်ဖိုးတွေသာဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

အမျိုးသားတစ်ဦးအတွက် ပျမ်းမျှ BMR မှာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၆၉၆ (၇၁၀၀ ကီလိုဂျိုး) ခန့်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၄၁၀ (၅၉၀၀ ကီလိုဂျိုး) ခန့်ဖြစ်သည် ။ သို့သော် ဤတန်ဖိုးများသည် လူမျိုး/လူမျိုးစုပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက ဒီကယ်လိုရီတွေကို အခြေခံခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက်ပဲ အသုံးပြုပါတယ်။ ဒါမှာ အစားအစာကနေ လောင်ကျွမ်းတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွေ မပါဝင်ပါဘူး။

တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို အတိအကျ သိချင်ရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ အစားအသောက်ပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သူတို့က သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး တွက်ချက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ BMR ကို ဘယ်လိုတွက်ချက်ရမလဲ။

BMR ကို တိကျစွာတိုင်းတာရန်အတွက် ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် အလွန်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ-

• မင်း လုံးဝ အပန်းဖြေဖို့ လိုတယ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ လုံးဝတည်ငြိမ်နေဖို့ လိုပါတယ်။
• ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ပြီးနောက် နိုးထပြီးနောက်၊ နောက်ဆုံးအစာစားပြီး ၁၂ နာရီမှ ၁၄ နာရီအတွင်း တိုင်းတာမှုကို ပြုလုပ်ပါသည်။
• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်ရှိတဲ့ အခန်းထဲမှာ နေသင့်ပါတယ်။

အခုဆိုရင် လူတိုင်းက ဒီလိုဓာတ်ခွဲခန်းကိုသွားပြီး သူတို့ရဲ့ BMR ကို တိုင်းတာလို့မရပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက BMR ကို အကြမ်းဖျင်းတွက်ချက်ဖို့ ညီမျှခြင်းတွေကို တီထွင်ခဲ့ကြပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုကတော့ Harris-Benedict ညီမျှခြင်း ပါ။

Harris-Benedict ညီမျှခြင်းကို အသုံးပြု၍ BMR တွက်ချက်နည်း။

အမျိုးသားများအတွက်:

BMR = ၈၈.၃၆၂ + (၁၃.၃၉၇ x ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (၄.၇၉၉ x စင်တီမီတာအမြင့်) - (၅.၆၇၇ x နှစ်အားဖြင့် အသက်)

အမျိုးသမီးများအတွက်:

BMR = ၄၄၇.၅၉၃ + (၉.၂၄၇ x ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်) + (၃.၀၉၈ x စင်တီမီတာအမြင့်) - (၄.၃၃၀ x နှစ်အလိုက်အသက်)

ဤညီမျှခြင်းများသည် အကြမ်းဖျင်းခန့်မှန်းချက်သာ ပေးစွမ်း ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

RMR (Resting Metabolic Rate) တွက်ချက်မှုတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

RMR (Resting Metabolic Rate) ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ RMR နဲ့ BMR တို့ဟာ ဆင်တူပေမယ့် အနည်းငယ်ကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။ RMR ဆိုတာ အနားယူနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်ဖို့ အသုံးပြုတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏပါ။ ဒါပေမယ့် ရေချိုးခန်းသွားတာ ဒါမှမဟုတ် အဝတ်အစားဝတ်တာလိုမျိုး စွမ်းအင်နည်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးတွေအတွက် လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် RMR ဟာ BMR ထက် ၁၀% လောက် ပိုများပါတယ် ။

RMR ကို တွက်ချက်ရန် ညီမျှခြင်းများလည်း ရှိပါသည် (၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ပေါင်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်မဖြင့် အရပ်အမြင့်ကို အခြေခံသည်)-

အမျိုးသားများအတွက် (RMR):

`RMR = (၄.၃၈ x ပေါင်အလေးချိန်) + (၁၄.၅၅ x လက်မအမြင့်) - (၅.၀၈ x နှစ်အားဖြင့် အသက်) + ၂၆၀`

အမျိုးသမီးများအတွက် (RMR):

`RMR = (၃.၃၅ x ပေါင်အလေးချိန်) + (၁၅.၄၂ x လက်မအမြင့်) - (၂.၃၁ x နှစ်အားဖြင့် အသက်) + ၄၃`

ဒါတွေက အကြမ်းဖျင်း တွက်ချက်မှုတွေပဲ မဟုတ်လား။

BMR ကို မြှင့်တင်လို့ရပါသလား။

အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ BMR ကို သိသိသာသာပြောင်းလဲဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မျိုးရိုးဗီဇ၊ အသက် ဒါမှမဟုတ် အရပ်အမြင့်လိုမျိုး အရာတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြောင်းလဲလို့မရလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ BMR ကို ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ပါပဲ။ အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ စွမ်းအင်အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ BMR လည်း တိုးလာပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၊ အထူးသဖြင့် ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မတူညီဘဲ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပါက ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အလေးမခြင်း၊ Pilates နှင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

ဒါပေမယ့် BMR ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အလွန်အကျွံတိုးမြှင့်တာဟာ အမြဲတမ်းကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ကင်ဆာရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ hypermetabolism လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဟာ အရမ်းမြန်နေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် hyperthyroidism လိုမျိုး အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ဆေးတချို့ကို သုံးစွဲခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းများ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် သံသယတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ဒါဆိုရင် ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်တော်တို့ ယူဆောင်သွားသင့်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေက ဘာတွေလဲ။

အနားယူချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ အနည်းဆုံး စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်တဲ့ BMR ကို သိရှိခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ပထမခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် ။ BMR ကို ကျွန်တော်တို့ အများကြီး ပြောင်းလဲလို့ မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ပိုကြီးတဲ့ ပုံရိပ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိသော အချက်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝဆီသို့ ဦးတည်နိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ ပြောင်းလဲသွားတဲ့အရာမျိုး မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါဟာ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ၊ မှန်ကန်တဲ့အရာကို သိရှိပြီး စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ရှေ့ဆက်ပါ။

` BMR၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း၊ ကယ်လိုရီ၊ စွမ်းအင်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ကျန်းမာရေး