သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆုံတဲ့အခါ၊ ပါတီပွဲတစ်ခုမှာ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့လုံး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ တချို့လူတွေက ဘီယာသောက်ကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီဘီယာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းလား။ တချို့က နည်းနည်းသောက်တာက အဆင်ပြေတယ်၊ အကျိုးကျေးဇူးရှိတယ်လို့ ပြောကြတယ်။ တချို့ကတော့ လုံးဝမကောင်းဘူးလို့ ပြောကြတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဘီယာသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ဆိုးကျိုးတွေကို ဆေးပညာရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ကြရအောင်။
ဘီယာထဲမှာ ဘယ်လို အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်လဲ။
အရင်ဆုံး ဘီယာဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဘီယာဆိုတာ ကောက်နှံတွေကို အရက်အဖြစ် အချဉ်ဖောက်ပြီး ပြုလုပ်ထားတဲ့ သောက်စရာတစ်မျိုးပါ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ရှေးအကျဆုံး သောက်စရာတွေထဲက တစ်ခုပါ။
ဒါဆိုရင် ပုံမှန်ဘီယာဗူးတစ်ဗူး (၃၅၅ မီလီလီတာခန့်) ရဲ့ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကို ကြည့်ကြရအောင်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | ပါဝင်သောပမာဏ ( အလေးချိန် အလိုက်) |
|---|---|
| ကယ်လိုရီများ | ၁၅၃ ခန့် |
| ပရိုတင်း | ၂ ဂရမ် |
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ | ၁၃ ဂရမ် |
| အဆီ | ၁ ဂရမ်ထက်နည်းသော |
| အမျှင်ဓာတ် | ၁ ဂရမ်ထက်နည်းသော |
| သကြား | ၁ ဂရမ်ထက်နည်းသော |
ထို့အပြင် ဘီယာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ အနည်းငယ်လည်း ပါဝင်သည်။
- ပိုတက်စီယမ်
- မဂ္ဂနီဆီယမ်
- ကယ်လ်စီယမ်
- ဖော့စဖရပ်စ်
- နီယာစင်
- ဖောလိတ်
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဘီယာအချို့မှာ antioxidants တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီ antioxidants တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေတဲ့ free radicals တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက ကင်ဆာနဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘီယာရဲ့အရောင်က ပိုမှောင်လေ antioxidants ပမာဏ ပိုများလေပါပဲ။
ဘီယာရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလို့ ယူဆကြလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒီကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါပေမယ့် ဒီအပိုင်းကို ဖတ်တဲ့အခါ တစ်ခုတော့ သတိရဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးအားလုံးဟာ ဘီယာကို အလွန်ကန့်သတ်ထားတဲ့ ပမာဏနဲ့ သောက်သုံးဖို့အတွက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့ကို ဘီယာ တစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက်ပဲ အများဆုံး သောက်နိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ အရက်မှာ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေရှိတယ်လို့ တွေးပြီး သောက်သုံးတာကို လုံးဝလက်မခံနိုင်ပါဘူး။ ဒီကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိဖို့ ပိုလုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။
လေ့လာမှုများစွာအရ တစ်နေ့လျှင် ဘီယာတစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်ကဲ့သို့သော အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမှန်စင်စစ်၊ လေ့လာမှုအချို့အရ အရက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ဘီယာသည် ဝိုင်ကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါသလား။
အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ၅၀% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။ သို့သော် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်သောက်သုံးသော ဘီယာအမျိုးအစားဖြစ်သည် ။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် "အပေါ့စား" ဘီယာများကဲ့သို့သော သကြားနည်းဘီယာများတွင် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးအကြောင်း သင်စဉ်းစားနေပါက သင်သောက်သုံးသော ဘီယာအမျိုးအစားကိုလည်း သတိထားသင့်သည်။
အရိုးတွေကို သန်မာစေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။
ဒါက ကနဦးလေ့လာမှုတစ်ခုပါ။ ဘီယာကို အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်းက အမျိုးသားတွေနဲ့ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးတွေရဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို ဘီယာနှစ်ခွက်ထက်ပိုပြီး သောက်သုံးတဲ့အခါ ဒီအကျိုးကျေးဇူးဟာ လုံးဝဆုံးရှုံးသွားပြီး အားနည်းချက်တစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသင့်အတင့်သောက်သုံးမှုက အဓိကကျပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအန္တရာယ်တွေကို သေချာသိထားဖို့ လိုပါတယ်။
ဘီယာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့နဲ့အတူ ၎င်းရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကလည်း ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တစ်နေ့ကို ဘီယာနှစ်ခွက်ထက်ပိုပြီး သောက်သုံးမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက အလွန်အကျွံသောက်သုံးမယ်ဆိုရင် အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံး ဆုံးရှုံးသွားပြီး ဒီအန္တရာယ်တွေအားလုံး ပေါ်ပေါက်လာနိုင်ပါတယ်။
| အန္တရာယ် | ဘယ်လိုဖြစ်ပျက်ပြီး ဘာကိုဆိုလိုသလဲ |
|---|---|
| စွဲလမ်းမှု | အရက်ဟာ စွဲလမ်းစေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ သင့်မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက်မှာ အရက်စွဲတဲ့ရာဇဝင်ရှိရင် သင့်မှာ အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ ဘီယာစွဲသွားတာနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာအကျိုးကျေးဇူးမှ မပေးဘဲ ဆိုးကျိုးတွေပဲ ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| သက်တမ်းတိုစေခြင်း | အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို သေဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် လူ့သက်တမ်းကို ၂၈ နှစ်အထိ တိုစေနိုင်သည်။ |
| အသည်းရောဂါ | တစ်နေ့လျှင် ဘီယာနှစ်ခွက်ထက်ပိုသောက်ခြင်းသည် အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ နှင့် အသည်းခြောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အသည်းရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။ |
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ("ဘီယာဗိုက်") | ဘီယာအများစုမှာ ကယ်လိုရီများပါတယ်။ ဘီယာကို မကြာခဏနဲ့ ပမာဏများများသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "ဘီယာဗိုက်" လို့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး သိကြပါတယ်။ ဘီယာသောက်တာက ခါးအတိုင်းအတာကို တိုးစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားပါတယ်။ |
အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုများရှိပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အနာဂတ်အတွက် သင်ပြုလုပ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဘီယာမှာ အာဟာရဓာတ်အချို့ (ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ) ပါဝင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီလည်း မြင့်မားပါတယ်။
- ဘီယာကို အသင့်အတင့်သောက်သုံးခြင်း (တစ်နေ့လျှင် တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး) သည် နှလုံး၊ အရိုးနှင့် ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသော သုတေသနပြုချက်များ ရှိသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ဘီယာသောက်ရန် အကြောင်းပြချက် မဖြစ်သင့်ပါ။
- ဘီယာအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (တစ်နေ့ နှစ်ခွက်ထက်ပို) သည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။ ၎င်းသည် စွဲလမ်းမှု၊ အသည်းရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း ("ဘီယာဗိုက်") နှင့် သက်တမ်းတိုခြင်းတို့ကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသည်။
- ဘီယာရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ပိုဘေးကင်းပြီး ပိုထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ကနေတစ်ဆင့် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ အရက်သောက်တဲ့အလေ့အထနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။