တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဗိုက်ထဲမှာ အရမ်းအဆင်မပြေဖြစ်တတ်လား။ ဗိုက်ဖောင်းပြီး တင်းနေသလို ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ တချို့လူတွေရဲ့ ဗိုက်တွေက အရမ်းဖောင်းနေလို့ အပြင်ကနေကြည့်ရင် မြင်နေရတယ်။ ထူးဆန်းတာက တစ်ခါတလေမှာ အစာအများကြီး မစားထားရင်တောင် ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက လူအတော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် သတင်းကောင်းကတော့ အများစုမှာ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအဆင်မပြေမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်ပုံမှာ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။
အခု ဗိုက်အောင့်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း သုံးခုနဲ့ သူတို့ကို ရှောင်ရှားနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ အလွန်အကျွံစားခြင်း
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းရဲ့ အဓိကနဲ့ အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းက အစားအသောက်လွန်ကဲခြင်းပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပွဲတော်တွေ ဒါမှမဟုတ် ပါတီပွဲတွေသွားတဲ့အခါ နည်းနည်းပိုစားမိရင် အစာအိမ်က ကိုင်တွယ်ရခက်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ စားတဲ့အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ထမင်းပန်းကန်ကြီးတစ်ပန်းကန်ကို တစ်ပြိုင်နက် မျှဝေစားမ ယ့်အစား နည်းနည်းစီ စားတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။
၂။ ဆီနှင့် အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများ
ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ နို့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အဆီများပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို အများအပြားစားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်သည်။ အကြောင်းမှာ အဆီသည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် အစာချေဖျက်ရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့်ဖြစ်သည် ။ ထို့ကြောင့် သင့်အစာအိမ်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်နေ့စဉ်အစားအစာကို အဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားသုံးရန် ကန့်သတ်ပါ။
၃။ အမြန်အစားအစာများ စားသုံးခြင်း
အစာကို မြန်မြန်စားလွန်းတာက ဗိုက်ဖောင်းနိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါတယ်။ ဒီအတွက် ဖြေရှင်းနည်းက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ် - ဖြည်းဖြည်းစားပါ ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်နေပြီဆိုတာကို အချက်ပြဖို့ မိနစ် ၂၀ လောက် ကြာပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာကို မြန်မြန်စားတဲ့အခါ အချက်ပြမှုက ဦးနှောက်ကို ရောက်ပေမယ့် အစာကို အလွန်အကျွံ စားမိသွားပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လူတွေကို အကြံပေးသူအများစုကလည်း ဖြည်းဖြည်းစားတာက မလိုအပ်ဘဲ အစာစားတာကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။
အစာအိမ်ထဲက ဓာတ်ငွေ့တွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၏ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ရှိ ဓာတ်ငွေ့၏ထက်ဝက်ခန့်သည် ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ မျိုချမိသောလေမှ လာခြင်းဖြစ်သည်။ ကျန်တစ်ဝက်မှာ အစာချေဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးသော အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဓာတ်ငွေ့ကို ကောင်းစွာမထုတ်လွှတ်ပါက အူများတွင်စုပုံလာပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
သင်ဟာ မကြာခဏ လေပွတာကို ခံစားရရင် လေအများကြီး မျိုချမိစေတဲ့ ဒီအလေ့အထတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပိုက်ဖြင့်သောက်ခြင်း။
- ပီကေဝါးခြင်း။
- ဆိုဒါကဲ့သို့သော ကာဗွန်နိတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို တစ်ငုံတည်းသောက်ပါ။
- မာကျောသော သကြားလုံးများကို စုပ်ခြင်း။
တချို့လူတွေက စိတ်လှုပ်ရှားနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ သတိမထားမိဘဲ လေပိုမျိုချမိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ငြိမ်အောင်လေ့ကျင့်ခြင်းက လေပွခြင်းနဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွမှုကို ဖြစ်စေသလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစာချေဖျက်ရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲသော အစားအစာအချို့ရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည်လည်း လေပွခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်များသော အစားအစာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | အစာအိမ် ဘာကြောင့် ရောင်ရမ်းရတာလဲ။ (အကျဉ်းချုပ် ရှင်းပြချက်) |
|---|---|
| ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံ (ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့) | ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျိုးရှိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့တွင် ချေဖျက်ရန်ခက်ခဲသော oligosaccharides ဟုခေါ်သော သကြားတစ်မျိုးပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများက ချေဖျက်သည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်သည်။ |
| ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ မုန်လာဥနီနှင့် စပျစ်သီးခြောက်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ | ၎င်းတို့သည်လည်း အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များကြောင့် လေပွခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ |
| အတုအယောင် အချိုဓာတ်များ | sorbitol ကဲ့သို့သော အတုအယောင်အချိုဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်နိုင်ပါ။ သစ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသော သကြားတစ်မျိုးဖြစ်သည့် Fructose ကို ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများတွင် ထည့်သောအခါ အချို့လူများအတွက်လည်း အစာချေဖျက်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့မှာပါဝင်တဲ့ သကြားတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားသုံးတဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် | ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ ဖွဲနုဆန်လိုမျိုး အစားအစာတွေက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်က မချေဖျက်နိုင်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းပြီး ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
တစ်ခါတစ်ရံ ဗိုက်ပြည့်သလို ခံစားရတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။
သို့သော်၊ ဤပြဿနာကို မကြာခဏခံစားနေရပြီး သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါ က အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့်အတူ အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- ပြင်းထန်သော ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
- ဝမ်းလျှောခြင်း
- ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါခြင်း
- မကြာခဏ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်း
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဖျားခြင်း
ရှားရှားပါးပါးအခြေအနေများတွင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် အစာခြေလမ်းကြောင်းကြွက်သားများ ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ပို၍ရှားပါးသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်တွင် အင်္ဂါကြီးခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤပြဿနာဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် အထက်ဖော်ပြပါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသသင့်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ အလေးပေးပြောကြားလိုပါသည်။
ဗိုက်ပြည့်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ တခြားအရာတွေ
အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများက သင့်ပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပါက ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ simethicone ပါဝင်သော ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် alpha-D-galactosidase အင်ဇိုင်းပါဝင်သော ဆေးပြားများသည် အချို့လူများအတွက် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။
သို့သော် ဤကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်း၏ ခွင့်ပြုချက် ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွတာက ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တာက ရင်ပူတာနဲ့ တခြားအစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အများစုမှာ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု မဟုတ်ပဲ ရိုးရှင်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးစားမည့်အစား အနည်းငယ်သာစားပါ။
- အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပြီး ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သောလေကို မျိုချမိခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံစားမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
- ဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အစာချေရန် အချိန်ပိုကြာပြီး အစာအိမ်အတွက် ခက်ခဲစေသည်။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မစားသုံးပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ရေများများသောက်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းသည် ကြာရှည်နေပါက၊ ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက အချိန်မဖြုန်းဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။