ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ဒါဟာ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ့်အချိန်ဖြစ်တာကြောင့် ဘဝရဲ့အလှဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က အသေးအဖွဲအဆင်မပြေမှုတွေနဲ့ နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရတဲ့အချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဝေဒနာတွေထဲမှာ လူအများစုခံစားရလေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်အများဆုံးဝေဒနာကတော့ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးတဝိုက်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ဒီဝေဒနာက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းလို့ အိပ်ရာကမထနိုင်၊ လမ်းလျှောက်လို့မရ၊ ထိုင်နေရာကနေတောင် မထနိုင်တော့ပါဘူး။ ဒီလိုဝေဒနာမျိုး ကြုံဖူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါအခြေအနေဖြစ်တဲ့ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ဆိုတာဘာလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကလေးမွေးဖွားဖို့ ပြင်ဆင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က relaxin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက သင့်တင်ပါးဆုံရိုးက အရွတ်တွေကို အနည်းငယ်ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒါက ကလေးမွေးဖွားရလွယ်ကူစေဖို့ပါ။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီလျော့ရဲမှုတွေ များလာတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုး (ဆီးခုံရိုး) ကို ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အဓိကအရိုးနှစ်ခုဟာ တူညီတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ တူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ မရွေ့လျားတော့ပါဘူး။ ဂီယာနှစ်ခုဟာ ဟန်ချက်မညီဘဲ လည်ပတ်နေသလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီမညီမျှတဲ့လှုပ်ရှားမှုက သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့ ရှေ့အဆစ်မှာ နာကျင်မှု (ဆီးခုံရိုး symphysis) ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု လို့ ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုပါတယ်။

ဒီနာကျင်မှုကို သက်သာစေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့

SPD သည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။

အိုကေ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ မှတ်ထားပါ၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုခုကို မစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ ကောင်းပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပိုမိုရိုးရှင်းသောအရာများ

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ကျောနှင့်တင်ပါးများကိုဆန့်ထုတ်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသောဆန့်ထုတ်မှုများကိုလည်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• နောက်ကျောဆန့်ထုတ်ခြင်း- စားပွဲတစ်ခုပေါ်တွင် ရှေ့သို့ကိုင်းပြီး တံတောင်ဆစ်များနှင့် လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ ကျောနှင့်ပေါင်များကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းနောက်သို့ကိုင်းပါ။ ထို့နောက် တင်ပါးများကို ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလွှဲပါ။
• ဘေးတစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်မြှောက်ပါ။ ထိုလက်မောင်းကိုကြည့်ရင်း တစ်ဖက်သို့ ကိုင်းပါ။ မြှောက်ထားသောလက်မောင်းကို ခေါင်းအထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဘေးတစ်ဖက် ဆန့်ထွက်နေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ထိန်းထားပါ။ ၁၀ စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပြီး တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။

လုံခြုံရေးကိုလည်း သေချာစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်!

Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) သည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေမဟုတ်သော်လည်း နာကျင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိုနာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

သင့်နာကျင်မှု ဆက်ရှိနေပါက၊ ပိုဆိုးလာပါက၊ သို့မဟုတ် ဤအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက သင့်မီးဖွားဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အခြားကုသမှုများအကြောင်း သင့်အား ပြောပြနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး သင်နှင့် သင့်ကလေး၏ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးသင့်ကြောင်း သတိရပါ။