အရိုးတွေ ညိုမဲနေသလို ခံစားရလား။ (အရိုးကျိုးခြင်း) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

နေ့တိုင်း အလုပ်လုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် ကစားနေချိန်တွေမှာ အညိုအမဲလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် ခြစ်ရာလေးတွေ ရတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ စားပွဲနဲ့ တိုက်မိတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကလေးတွေနဲ့ ကစားနေချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ခါတလေ အရေပြားပေါ်မှာ အပြာရောင် ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းရောင် အစက်လေးတွေ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ နည်းနည်းပိုနက်ပြီး ဂရုစိုက်ရမယ့် အညိုအမဲအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကို အရိုးကျိုးခြင်း လို့ခေါ်ပါတယ်။

အရိုးကျိုးခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရိုးညိုမဲဒဏ်ရာဆိုတာ အရိုးမှာဖြစ်တဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။ အရေပြားပေါ်က ညိုမဲဒဏ်ရာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အရေပြားမျက်နှာပြင်ပေါ်က ညိုမဲဒဏ်ရာထက် နည်းနည်းပိုပြင်းထန်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ 'အရိုးညိုမဲဒဏ်ရာ' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ညိုမဲဒဏ်ရာဆိုတာ ဆေးပညာအသုံးအနှုန်းပါ။

အရိုးအက်ခြင်းဆိုသည်မှာ ပြင်းထန်သောထိုးနှက်မှုတစ်ခုပြီးနောက် သင့်အရိုးမျက်နှာပြင်အောက်တွင် သွေးများစုပုံလာခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်အရိုးများသည်လည်း အသက်ရှင်သောတစ်ရှူးများဖြစ်သည်။ သင့်အရေပြားသည် အက်ကွဲနိုင်သကဲ့သို့ အရိုးများသည်လည်း အက်ကွဲနိုင်သည်။ သို့သော် အရေပြားကွဲသွားရုံထက် များစွာပိုသောအားဖြင့် ရိုက်မိသောအခါ အရိုးအက်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။ အရိုးသည် ကျိုးဘဲ အတွင်းပိုင်းမှ သွေးထွက်နိုင်သည်။

မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင် လဲကျတာ ဒါမှမဟုတ် ကားမတော်တဆမှု ကြုံပြီး အရိုးကနေ လာသလို စူးရှတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကို သွားဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ညိုမဲဒဏ်ရာ အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

အခု အရိုးကျိုးခြင်းအမျိုးအစားတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ ဆရာဝန်က ဒီအရိုးကျိုးခြင်းတွေကို သူတို့ရဲ့တည်နေရာပေါ်မူတည်ပြီး အမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်ပါတယ်-

• Periosteum ဒဏ်ရာရခြင်း- periosteum သည် သင့်အရိုးအများစုကို ဝန်းရံထားပြီး သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများပါရှိသော ပါးလွှာသောအမြှေးပါးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဤအမြှေးပါးတွင် ညိုမဲဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Subchondral အနာ- ၎င်းသည် အဆစ်တွင် ဖြစ်ပွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်များရှိ အရိုးနုအောက်ရှိ အရိုးတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းကို ဒူးကဲ့သို့ မှတ်ယူပါ။
• အရိုးအတွင်း ဒဏ်ရာရခြင်း- ဤကိစ္စတွင်၊ ညိုမဲဒဏ်ရာသည် အရိုးအတွင်းတွင်ရှိသည်။

ဘယ်နေရာမှာ အများဆုံးတွေ့ရလဲ။

ကြီးမားသော မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာတစ်ခုခု ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဤအရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းများသည် အဖြစ်များပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ဒူးရှိ ACL (Anterior Cruciate Ligament) စုတ်ပြဲသွားသူ ၈၀% ခန့်သည် ဒူးအဆစ်တွင်လည်း အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်း ရှိပါသည်။

တကယ်တော့ ဒီညိုမဲဒဏ်ရာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်အရိုးမှာမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ အရိုးရှည်တွေမှာ အဖြစ်များဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

• ပေါင်ရိုး
• ခြေသလုံးရိုး (Tibia)
• Fibula (ခြေသလုံးရိုးနောက်က အရိုးငယ်လေး)

ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

အိုကေ၊ အခု အရိုးညိုမဲခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ သင်ဒီလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အရိုးနာကျင်ခြင်း- စူးရှပြီးနက်ရှိုင်းသောနာကျင်မှု။
• နာကျင်ခြင်း- ထိုနေရာကို ထိလိုက်သောအခါ အလွန်နာကျင်သည် ။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- ညိုမဲနေသောနေရာ ရောင်ရမ်းနိုင်သည်။
• အရေပြားညိုမဲခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ပြောင်းခြင်း- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အရေပြားမျက်နှာပြင်သည် အပြာ/ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းသွားနိုင်သည်။

ဒါက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ပုံမှန်အရေပြားအညိုအမဲစွဲခြင်းထက် အနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်ပြီး ပိုနက်ရှိုင်းသောနာကျင်မှုကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ အရေပြား သို့မဟုတ် အသားစတစ်ခုပေါ်ရှိ အညိုအမဲစွဲခြင်းကို ထိလိုက်သောအခါ နာကျင်သည်။ အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော မှိုင်းညို့ညို့နာကျင်သည့်ဝေဒနာကဲ့သို့ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဒဏ်ရာရရှိသောအရိုးပေါ် မူတည်၍ သင်ရွေ့လျားခြင်း၊ ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောအနေအထားများကို ကိုင်ထားသည့်အခါ နာကျင်မှုသည် ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အရိုးကျိုးခြင်း ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ? ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒီအခြေအနေက သင့်အရိုးတွေကို ပျက်စီးစေလောက်အောင် မာကျောတဲ့အရာတစ်ခုခုနဲ့ တိုက်မိရင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

၎င်းက မကြာခဏဆိုသလို ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုများနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေသည်-

• အားကစားမတော်တဆမှုများ- ခရစ်ကက်ကစားနေစဉ် ဘောလုံးတစ်လုံးနှင့် ပြင်းထန်စွာထိမှန်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံးကစားနေစဉ် လဲကျခြင်းတို့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• ပြုတ်ကျခြင်း- လှေကားထစ်မှ ပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့ အမြင့်မှ ပြုတ်ကျခြင်း။
• ယာဉ်မတော်တဆမှုများ။

အဆစ်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော ဒဏ်ရာများသည် အရိုးကျိုးခြင်းဖြစ်စေရန် အထူးဖြစ်နိုင်ခြေများပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်လွဲခြင်းသည် အရိုးများပေါ်တွင် ဖိအားပေးသောကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။

ဘယ်သူမဆို အရိုးကျိုးနိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ အနည်းငယ်ပိုဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်-

• ရပ်ဘီနှင့် လက်ဝှေ့ကဲ့သို့သော ထိတွေ့မှုအားကစားနည်းများကို ကစားသော ကစားသမားများ ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းဆင်းရဲမှုများစွာရှိသော အလုပ်များ သို့မဟုတ် ဝါသနာများရှိသူများ။
• သွေးရောဂါအချို့ရှိသူများ
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါရှိသူများ။

ကုသမှုမခံယူပါက ဘာဖြစ်မည်နည်း။ (နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ)

အချိန်မီ မကုသပါက ဤအရိုးဒဏ်ရာရခြင်းသည် သင့်အရိုးများကို အားနည်းစေပြီး အရိုးကျိုးခြင်းကို ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို အရိုးဒဏ်ရာရစေသော မတော်တဆမှုများသည်လည်း အရိုးကျိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်အရိုးဟာ ဒဏ်ရာရနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် သင်က လျစ်လျူရှုထားပြီး ဆက်လက်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် ဖိအားပေးမယ်ဆိုရင် ပျက်စီးမှုတိုးလာပြီး အရိုးဟာ အက်ကွဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို သိရှိနိုင်မလဲ။

အခု ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အရိုးကျိုးတာကို ဘယ်လိုတိကျစွာ ရောဂါရှာဖွေနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး ဒါကို အတည်ပြုဖို့ ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဒဏ်ရာရရှိသော အရိုးနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို စတင်ခံစားရသည့်အချိန်နှင့် ၎င်းဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းကို သင်သိပါက (ဥပမာ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားမတော်တဆမှုကဲ့သို့) သင့်ဆရာဝန် အား ပြောပြသင့်သည်။ ထို့အပြင် ဤလက္ခဏာများသည် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများ၊ လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့်အတူ တိုးလာခြင်း (သို့မဟုတ် လျော့နည်းသွားခြင်း) ရှိမရှိကိုလည်း ပြောပြပါ။

ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်လေ့ရှိလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အရိုးများနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်ရှိနေရာများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ယူရန် ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှု အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်သည်-

• MRI (သံလိုက်ပဲ့တင်ရိုက်ခြင်း) စကင်န်- အရိုးကျိုးခြင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရန် ဤသည်မှာ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• အာထရာဆောင်းစစ်ဆေးမှု။
• CT (ကွန်ပျူတာ တိုမိုဂရပ်ဖီ) စကင်န်ဖတ်ခြင်း။

ဓာတ်မှန်တွင် အရိုးညိုမဲခြင်းကို မပြသနိုင်ပါ။ သို့သော် ဆရာဝန်သည် အရိုးကျိုးခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် ဓာတ်မှန် ရိုက်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။

အိုကေ၊ အခု ဒီအတွက် ကုသမှုက ဘာလဲဆိုတာကို ကြည့်ရအောင်။ ဆရာဝန်က ဒဏ်ရာရနေတဲ့ အရိုးပေါ်ဖိအားကို လျှော့ချပြီး ပျောက်ကင်းစေမယ့် နည်းလမ်းနဲ့ ကုသဖို့ အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။

လူအတော်များများဟာ RICE နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာပဲ ဒီလက္ခဏာတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။

• R (အနားယူခြင်း): ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒဏ်ရာရရှိသော အစိတ်အပိုင်း ပျောက်ကင်းသည်အထိ အသုံးမပြုပါနှင့်။
• I (ရေခဲ): ဒဏ်ရာရရှိသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၁၅ ခန့် ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ အရေပြားကို တိုက်ရိုက်မထိမိစေရန် ရေခဲအိတ်ကို ပါးလွှာသောအဝတ်ဖြင့် ထုပ်ပိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။
• C (ဖိသိပ်ခြင်း): ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဒဏ်ရာရရှိသောအရိုးတစ်ဝိုက်တွင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီး ဖြင့် ပတ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းကို မည်သို့စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ရမည်ကို ပြသပေးပါလိမ့်မည်။
• E (Elevation): ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ဒဏ်ရာရရှိသောအရိုးကို သင့်နှလုံးအဆင့်အထက်တွင် ထားပါ။

အခြားကုသမှုများ ရှိပါသည်-

• ဆေးဝါးများ- ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) (ဥပမာ ibuprofen) သို့မဟုတ် acetaminophen (ဥပမာ Panadol) ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးများကို မည်မျှကြာအောင် သောက်ရမည်နှင့် မည်မျှမကြာခဏ သောက်ရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်က အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ နာကျင်မှုသက်သာဆေးကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်မသောက်ပါနှင့်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အဆစ်လွဲခြင်းသည် အဆစ်အတွင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အနီးတွင်ရှိပါက အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
• မလှုပ်ရှားနိုင်အောင်ထားခြင်း- သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား အရိုးထိန်းတံ ၊ ခါးပတ် သို့မဟုတ် ကျောက်ပတ်တီး (ပါရီကျောက်ကဲ့သို့) ဝတ်ဆင်ရန် ပြောနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အရိုးကို နေရာတွင် ထိန်းထားပေးပြီး ဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ ပျောက်ကင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ၎င်းကို နေရာတွင် မည်မျှကြာအောင် ထားရှိသင့်ကြောင်းလည်း ပြောပြပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လောက်မြန်မြန် ပျောက်ကင်းမှာလဲ။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သောက်သုံးပြီး ဒဏ်ရာရနေသော အရိုးအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချလာသည်နှင့်အမျှ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုများ တဖြည်းဖြည်း လျော့နည်းသွားသင့်သည်။

သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိပါက မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမျှ ပြန်လည်စတင်ခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင့်အရိုးသည် အပြည့်အဝပြန်လည်သန်မာလာပြီး လုံးဝပျောက်ကင်းရန် အချိန်ယူရပါသည်။

ကျိုးနေတဲ့အရိုးကို ကောင်းမွန်စွာ မပျောက်ကင်းခင်မှာ (အားကစားလုပ်ခြင်း၊ အလုပ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) ဖိအားပေးမယ်ဆိုရင် အညိုအမဲစွဲတဲ့နေရာနားက အားနည်းတဲ့နေရာမှာ အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ အများကြီးပိုများပါတယ်။

ဘာကို မျှော်လင့်ရမလဲ။

ကျိုးသွားတဲ့အရိုးက ပြန်ကောင်းလာမယ်လို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်ယူရနိုင်ပြီး တစ်ခါတလေမှာ နည်းနည်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရေပြားပေါ်ရှိ အညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ပိုဆိုးလာနိုင်ခြေနည်းပါသည် (သို့သော် သင် မေ့သွားပါက နာကျင်နိုင်သည်)။ သို့သော် အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းမှာ ကွဲပြားပါသည်။ အရိုးတွင် ဒဏ်ရာရရှိသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျောက်ကင်းစေရန် အချိန်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အညိုအမဲစွဲသည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ သင်သည် အချို့သော လှုပ်ရှားမှုများမှ ခဏတာ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်နှစ်သက်သော အားကစား၊ ဂိမ်း သို့မဟုတ် ဝါသနာတစ်ခုခုကို ခဏတာ ရပ်တန့်ရပါက ပို၍ပင် စိတ်ဆင်းရဲစရာ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်မျှကြာအောင် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ဘာတွေမျှော်လင့်ရမည်ကို သင်ရှင်းလင်းစွာ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ယူရသည်။ အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းအများစုသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသည်။ သို့သော် ပိုမိုပြင်းထန်သော အရိုးအမဲစွဲခြင်းသည် လုံးဝပျောက်ကင်းရန် လပေါင်းများစွာ (သို့မဟုတ် ပို၍ပင်ကြာနိုင်သည်) ကြာနိုင်သည်။

အရိုးညိုမဲဒဏ်ရာ ပျောက်ကင်းရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ဆိုသည်မှာ မည်သည့်ညိုမဲဒဏ်ရာအမျိုးအစားဖြစ်သည်၊ မည်သည့်အရိုးပေါ်တွင်ရှိနေသည်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အခြားဒဏ်ရာများရှိခဲ့သည်ဆိုသည့်အပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဒါကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ။ (ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ။)

အရိုးကျိုးခြင်းကို သင်ကာကွယ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ အများစုမှာ ဤဒဏ်ရာများသည် သင်ထိန်းချုပ်၍မရသော မတော်တဆမှုများကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် အောက်ပါဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို ယေဘုယျအားဖြင့် လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

• ယာဉ်စီးသည့်အခါ အမြဲတမ်း ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်ပါ။
• အားကစား၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သော ဘေးကင်းရေးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
• သင့်အိမ်နှင့် အလုပ်ခွင်ကို သပ်ရပ်စွာထားပြီး ချော်လဲစေနိုင်သည့် အရာများနှင့် ကင်းဝေးအောင်ထားပါ။
• အပေါ်မှ တစ်စုံတစ်ခုကို ကောက်ယူသည့်အခါ သင့်လျော်သော ကိရိယာ သို့မဟုတ် လှေကားကို အမြဲအသုံးပြုပါ။ ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် စားပွဲများပေါ်တွင် ဘယ်တော့မှ မတက်ပါနှင့်။
• လမ်းလျှောက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် လဲကျနိုင်ခြေ မြင့်မားပါက တောင်ဝှေး သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး။ အရိုးအညိုအမဲစွဲနေတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲပြသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အညိုအမဲစွဲခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်ပါတယ်။

အရိုးနာကျင်မှုကို ရက်အနည်းငယ်ထက်ပို၍ခံစားနေရပါက သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို လှုပ်ရှားရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုသည့်အခါ နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။

ပြင်းထန်စွာ လဲကျခြင်း သို့မဟုတ် ကားမတော်တဆမှုကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခုခု ကြုံတွေ့ရပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘာမေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်ကို အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ အရိုးကျိုးဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ် တခြားဒဏ်ရာရှိပါသလား။
• ကျွန်တော့်ဒဏ်ရာမှာ ဘယ်အရိုးဒဏ်ရာရလဲ။ ဘယ်လိုညိုမဲဒဏ်ရာမျိုးလဲ။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• အားကစားလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပင်ပန်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု အဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။

အရေပြားအောက်က အညိုကွက်တွေဟာ ပျောက်ကင်းလာတာနဲ့အမျှ အရောင်ပြောင်းသွားပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ အနီရောင် ဒါမှမဟုတ် ခရမ်းရောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသားအရေညိုရင် အညိုကွက်ဟာ ခရမ်းရောင်၊ အညိုရင့်ရောင် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အညိုကွက်ပျောက်ကင်းလာတာနဲ့အမျှ အညိုဖျော့ရောင်၊ အစိမ်းရောင် ဒါမှမဟုတ် အဝါရောင်ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

အရိုးအညိုအမဲစွဲခြင်းသည်လည်း ပျောက်ကင်းသည့်အဆင့်များကို ဖြတ်သန်းရပါသည်။ သို့သော်၊ အညိုအမဲစွဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းတွင် ရှိသောကြောင့် အပြင်ဘက်တွင် မြင်သာသောပြောင်းလဲမှုများကို မမြင်ရနိုင်ပါ။ ဒဏ်ရာရနေသော အရိုးပေါ်တွင် ဖိအားပေးရန်နှင့် ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအားလုံးကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် မည်သည့်အချိန်တွင် ဘေးကင်းကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

အရိုးကျိုးနေသလား၊ အဆစ်လွဲနေသလား ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

အရိုးကျိုးခြင်းနှင့် အရိုးပွန်းပဲ့ခြင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်မိခြင်းကြောင့် (များသောအားဖြင့် လဲကျခြင်း၊ ကားမတော်တဆမှု သို့မဟုတ် အားကစားမတော်တဆမှု) ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်သည့် ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်မှာ သင့်အရိုးမည်သို့ပျက်စီးသည်ဆိုသည့်အချက်ဖြစ်သည်။

အရိုးဒဏ်ရာရခြင်းသည် အရိုးကို တစ်စုံတစ်ခုက ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိမိပြီး သွေးထွက်စေသော်လည်း အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် ကျိုးပဲ့ခြင်း မရှိပါ။

အရိုးကျိုးခြင်းသည် အရိုးတစ်ချောင်းကို အနည်းဆုံးတစ်နေရာတွင် ကျိုးသွားလောက်အောင် ပြင်းထန်စွာထိခိုက်မိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည်။ အရိုးကျိုးခြင်းသည် ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများထက် ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။ ပွန်းပဲ့ဒဏ်ရာများထက်ပင် ပျောက်ကင်းရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။

ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခု ကြုံတွေ့ပြီး အရိုးအနီး သို့မဟုတ် အရိုးတွင် နာကျင်မှုရှိပါက ဆေးရုံအရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ သင့်တွင် မည်သည့်ဒဏ်ရာအမျိုးအစားပင်ရှိစေကာမူ သင့်အရိုးကို ချက်ချင်းစစ်ဆေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကော်ဖီစားပွဲပေါ် ခြေထောက်တိုက်မိသည်ဖြစ်စေ၊ အသင်းဖော်တစ်ဦးနှင့် ဘတ်စကက်ဘောကစားနေစဉ် အနည်းငယ် အားစိုက်မိသည်ဖြစ်စေ ညိုမဲဒဏ်ရာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အရိုးညိုမဲဒဏ်ရာဆိုသည်မှာ သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ အပြာရောင် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်အစက်အပြောက်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး အနည်းငယ်ပိုမိုပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ (အိမ်ယူသွားပါ မက်ဆေ့ချ်)

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကျိုးနေတဲ့အရိုးက ဘယ်နေရာမှာရှိလဲ၊ ပြန်ကောင်းလာအောင် ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာကို အတိအကျရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။ ပြန်ကောင်းလာဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ အချိန်ယူရပေမယ့် တန်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြန်လုပ်ဖို့ ပြောတဲ့အထိ စောင့်ပါ။ သင့်အရိုး လုံးဝပြန်ကောင်းသွားတဲ့အခါ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။ ဒါဆိုရင် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

` အရိုးဒဏ်ရာရခြင်း၊ အရိုးနာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အားကစားဒဏ်ရာများ၊ RICE နည်းလမ်း