သင့်ချစ်ရသူသည် သူတို့လိုအပ်သော သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိနေပါသလား။ (အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း)

မိသားစုထဲက တစ်ယောက်ယောက်၊ ဥပမာ အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်နဲ့ အရမ်းရင်းနှီးတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက် ရောဂါတစ်ခုခု ခံစားရတဲ့အခါ "သူ (သို့) သူမ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ရနေရဲ့လား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ပေါ်လာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီအချိန်ဟာ သူတို့ အာဟာရဓာတ် ကောင်းကောင်း အလိုအပ်ဆုံးအချိန်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါနဲ့ဆိုရင် အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အရသာ ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အစာဝါးခြင်း (သို့) မျိုချရခက်ခဲခြင်း စတဲ့အရာတွေက ဒါကို တကယ့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ချစ်ရသူဟာ အာဟာရဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း ရှိ၊ မရှိ သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လက္ခဏာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပါ။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဖျားနာနေစဉ်အတွင်း မြင်တွေ့နိုင်သော အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အနည်းငယ်အာရုံစိုက်ပါက ကျွန်ုပ်တို့ လျင်မြန်စွာ အရေးယူဆောင်ရွက်နိုင်ပါသည်။

အကြံပြုချက် ၁: မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း

ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ ပထမဆုံးမြင်ရတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပြီး အထူးဂရုပြုရမယ့် လက္ခဏာပါ။ ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနဲ့ မျိုချရခက်ခဲခြင်းစတဲ့ အရာတွေကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာပမာဏ လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသွားပါတယ်။

အာဟာရပညာရှင်များက နေမကောင်းသူတစ်ဦးအတွက် ကျန်းမာသူတစ်ဦးထက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ပိုမိုခက်ခဲကြောင်း ထောက်ပြကြသည်။ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၁၀% ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းသည် အလွန်စိုးရိမ်စရာကောင်းပြီး ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ချစ်ရသူသည် ဖျားနာခြင်းမပြုမီ အနည်းငယ်ဝိတ်တက်နေခဲ့သည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ သို့သော် ဖျားနာနေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံမဟုတ်ပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်တွင် အဆီနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများလည်း ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည် ။ ဤကြွက်သားသည် သန်မာနေစေရန်နှင့် ရောဂါကို ခုခံရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

သင့်ရဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အစားအစာအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အစားအစာများစွာကို သုံးကြိမ်ကျွေးမည့်အစား နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီတိုင်းတွင် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာငယ် ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ခြောက်ကြိမ် ကျွေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် မနက်ပိုင်းတွင် ဒိန်ချဉ်၊ နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် စွပ်ပြုတ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ထမင်းနှင့် ညနေပိုင်းတွင် သစ်သီးအချို့ကို ကျွေးနိုင်ပါသည်။
• အရည်ဖြည့်စွက်စာများ- အစာမစားနိုင်ပါက ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သော အရည်ဖြည့်စွက်စာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ထမင်းစားချိန်တွေကို ပျော်စရာကောင်းအောင် ဖန်တီးပါ- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ စားသောက်ခြင်းသည် တစ်ယောက်တည်းစားခြင်းထက် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
• အစားအစာရဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ- အစားအစာကို ဝါးစားရတာ ဒါမှမဟုတ် မျိုချရတာ အခက်အခဲရှိရင် ဒိန်ချဉ်၊ ပန်းသီးဆော့စ်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိတ်လိုမျိုး ပျော့ပျောင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျွေးကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ပါးပါးလှီးထားတဲ့ သခွားသီးလိုမျိုးတွေကိုလည်း ကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

အကြံပြုချက် ၂: အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

သင့်ချစ်ရသူက အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနေတယ်လို့ ပြောနေပါသလား။ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတောင် လုပ်ရုံနဲ့ သူတို့ကို ပင်ပန်းစေပါသလား။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအခြေအနေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးတွေဆီကို အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ သွေးနီဥအရေအတွက် လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ကို ကောင်းကောင်းမပို့ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်တွေ ဆုံးရှုံးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်လာပါတယ်။

မောပန်းနွမ်းနယ်မှုအပြင်၊ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ-

• အသားအရေက ဖြူဖျော့နေလား။
• သင့်လက်သည်းတွေရဲ့ အလယ်မှာ ဇွန်းလိုပုံစံ (လက်သည်းတွေ ဇွန်းနဲ့ထိတဲ့ပုံစံ) ရှိနေလား။
• မင်းရဲ့ လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေ အမြဲတမ်း အေးစက်နေလား။

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို စနစ်တကျမကုသပါက နှလုံးရောဂါနှင့် မကြာခဏ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

ဒီအတွက် ဖြေရှင်းချက်ကတော့ သံဓာတ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ် ။ ဆေးဆိုင်ကိုသွားပြီး သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မဝယ်ပါနဲ့။ ပထမဦးစွာ တိကျတဲ့အခြေအနေကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါတယ် ။

"သံဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အလွန်အကျွံဝင်ရောက်သွားရင် အဆိပ်သင့်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှသာ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို သောက်သုံးပါ။"

အကြံပြုချက် ၃: ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ပါးခြင်း

ဖျားနာနေစဉ် ဆံပင်ကျွတ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဆေးဝါးများ၊ ကုသမှုများ (ဥပမာ- ကင်ဆာကုသမှုများ)၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ရောဂါ၏ သဘောသဘာဝသည် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်း၏ နောက်ထပ်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ပရိုတင်းဓာတ် သို့မဟုတ် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိရင် သူ့မှာရှိတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အနည်းငယ်သာ အသုံးပြုလိမ့်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေထဲက တစ်ခုက ရှင်သန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်တဲ့ ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို ယာယီရပ်တန့်စေတာပါပဲ ။ ဒါက ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနဲ့ ပါးလွှာခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ငါး၊ ကြက်သားနှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ သင်သည် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲပိစပ်၊ က cashew နှင့် မြေပဲကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
• သံဓာတ်ကို သတိထားပါ- အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင့်တွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့နေသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဆရာဝန်က အကြံပြုမှသာ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးပါ။ သင့်အစားအစာတွင် အသား၊ ငါးနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။

အကြံပြုချက် ၄: ပါးစပ်နှင့် လျှာပြဿနာများ

ချစ်ရသူရဲ့ လျှာက နီရဲပြီး တောက်ပြောင်နေလား။ သူတို့ရဲ့ ပါးစပ်ထောင့်တွေမှာ အက်ကွဲကြောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အနာတွေ ရှိလား။ ဒါတွေက ဗီတာမင်ဘီ ချို့တဲ့ခြင်း ဒါမှမဟုတ် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B1 (သိုင်ယာမင်း)၊ B2 (ရိုင်ဘိုဖလေဗင်)၊ B6 (ပိုင်ရီဒေါက်ဆင်း) နှင့် B12 ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကောင်းမွန်စေရန်၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ ။ ဆရာဝန်က တခြားအကြောင်းရင်းတွေကို စစ်ဆေးပေးမှာဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်ဓာတ်နည်းခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးပေးမှာဖြစ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်ကိုလည်း ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် B ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ မကြာခဏ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။

• ငါး
• နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ)
• ကောက်နှံစေ့အပြည့်
• အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အားဖြည့်ထားသော ကောက်နှံများ

အချို့ကိစ္စများတွင် အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ လုံလောက်စွာ မရရှိနိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်က ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည် ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်သာ သဘာဝအတိုင်း တွေ့ရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။