ဦးနှောက်မှာ မှုန်ဝါးနေသလို ခံစားရလား။ 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံ ဒီလိုခံစားရပါသလား။ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မတွေးနိုင်ခြင်း၊ စကားပြောနေစဉ်မှာ ဘာပြောမယ်ဆိုတာ ရုတ်တရက် မေ့သွားခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ပြောနေတဲ့ တစ်ခုခုကို သေချာနားမလည်သလို ခံစားရခြင်း။ ဦးနှောက်ကို မြူခိုးတွေ ဖုံးလွှမ်းနေသလိုပါပဲ။ ဒါကို ဆေးပညာအရ "ဦးနှောက်မြူခိုး" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ဘဲ အချက်အလက်အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုပါ။

'ဦးနှောက်မြူ' ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ဆိုသည်မှာ သင်၏ အတွေးအခေါ် သို့မဟုတ် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသော လက္ခဏာများအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် သင်၏ ရှင်းလင်းစွာတွေးခေါ်နိုင်စွမ်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် အရာများကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ မြူဆိုင်းသောနေ့တွင် လမ်းကို မမြင်ရသကဲ့သို့ပင် သင်၏စိတ်သည် မိုးတိမ်များဖုံးလွှမ်းနေသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြီးမြောက်ရန်၊ စကားပြောဆိုရန်၊ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းတစ်ခု၏ အဆင့်များကိုပင် မှတ်မိရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေဟာ ဖျားနာပြီးနောက်၊ ဆေးဝါးအချို့ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး (ဥပမာ ကင်ဆာအတွက် ဓာတုကုထုံးလိုမျိုး) ဒါမှမဟုတ် အခြေခံရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုအနေနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ၏လက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း အဖြစ်များသောလက္ခဏာများအချို့ကို ဖော်ပြပေးထားပါသည်။

'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများ

• အိပ်ရေးမဝခြင်း- နေ့စဉ်လိုအပ်သော အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပါသည်။
• ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှု- အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုများကို ဖြစ်စေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ- ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ နည်းပါးတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကလည်း ဒီပြဿနာရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ

• ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ- ဤအခြေအနေသည် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် နှင့် သွေးဆုံးချိန် အတွင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (Hypoglycemia): ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းကို ကြုံတွေ့ရသူများသည် 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- 'ဦးနှောက်မြူ' ကို lupus၊ multiple sclerosis နှင့် fibromyalgia ကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အဖြစ်များသည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ဤလက္ခဏာများသည် စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့်အတူ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားသော အခြေအနေများ- ဤအတွေ့အကြုံသည် ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု လိုငွေပြမှု အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားမှုရောဂါ) နှင့် အော်တစ်ဇင်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများတွင်လည်း အဖြစ်များပါသည်။

အခြားအထူးအခါသမယများ

• COVID-19 ကူးစက်ခံရပြီးနောက်- 'Long COVID' ၏ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုအဖြစ် 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ကို သတင်းပို့ထားသည်။ COVID ဗိုင်းရပ်စ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီးနောက်ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်တွင် ရှိနေကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လိုအပ်သော serotonin ကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤအခြေအနေ ဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်အချို့က ဖော်ပြသည်။
• ကီမိုဆေးဝါးကုသမှု- ကင်ဆာလူနာများအား ပေးသော ဤကုသမှု၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆေးရုံတက်ရခြင်း- ဖျားနာပြီးနောက် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆေးရုံတက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။

ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်းအတွက် တိကျသောကုထုံးမရှိပါ။ ကုသမှုသည် အခြေခံအကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအချို့ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအရာများကို ဦးစွာစမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါ- တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်ကင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ကျင့်သားရနေအောင် ကြိုးစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အရေးကြီးသောအရာများကို ရေးမှတ်ထားပါ- မေ့သွားပါက အရေးကြီးသော ချိန်းဆိုမှုများနှင့် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို မှတ်စုစာအုပ် သို့မဟုတ် ဖုန်းတွင် ရေးမှတ်ထားပါ။
• အနားယူချိန်များသည် အရေးကြီးပါသည်- ဦးနှောက်ကို အနားမပေးဘဲ အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ခေတ္တအနားယူချိန်များ (မိနစ် ၃၀ ကဲ့သို့) ယူပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဤအရာများက ၎င်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို ကုသပေးပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုအတွက် NSAIDs များကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ မိမိဘာသာ ဆေးမသောက်ပါနှင့်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒီ 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးမှု' က သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ပေးနေရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့်

• အရေးကြီးတဲ့ ချိန်းဆိုမှုတွေကို မကြာခဏ မေ့လျော့နေတတ်ရင်
• နေ့စဉ်ရိုးရှင်းသောအလုပ်များ (ဥပမာ- လက်ဖက်ရည်ဖျော်ခြင်း) ကို လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲရှိပါက
• တစ်ယောက်ယောက် စကားပြောနေချိန်မှာ အာရုံမစိုက်နိုင်ရင်

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။ 'ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း' သည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ရှက်ရွံ့ရန် သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ ဆရာဝန်သည် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး သင်လိုအပ်သော ကုသမှုနှင့် အကြံဉာဏ်ကို ပေးနိုင်ပါသည်။