Biohacking ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီခေတ်ရေစီးကြောင်းအသစ်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်စေရန် နည်းလမ်းအသစ်များအကြောင်း လူမှုမီဒီယာတွင် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးထံမှ ကြားဖူးပေမည်။ အချို့လူများက အထူးအစားအစာများအကြောင်း ပြောဆိုကြပြီး အချို့က ထူးဆန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း ပြောဆိုကြသည်။ "Biohacking" ဆိုသည်မှာ ဤအရာအားလုံးကို ဖော်ပြရန် အသုံးပြုသော အသုံးအနှုန်းအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအမည်သည် ပြောရလျှင် ကြီးမားပြီး ရှုပ်ထွေးသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ရိုးရှင်းစွာ ပြောကြပါစို့။

ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Biohacking ဆိုတာဘာလဲ။

Biohacking ဆိုတာ သင့်ကျန်းမာရေး၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ဒါမှမဟုတ် အားကစားစွမ်းရည်တွေ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဒါမှမဟုတ် လူနေမှုပုံစံကို အသေးစားပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ။ ကွန်ပျူတာတစ်လုံးကို hack လုပ်ခြင်းနဲ့ အတူတူပဲ၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို hack လုပ်ဖို့ပါပဲ။

ဒီကိစ္စမှာ အများကြီးဖြစ်ပျက်နေပါတယ်။ တစ်ဖက်မှာ ဘယ်သူမဆို လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေ ရှိပါတယ်။ ဥပမာ၊ စမတ်နာရီကို အသုံးပြုပြီး အိပ်ချိန်ကို ခြေရာခံတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်တာ စတာတွေပါ။

ဒါပေမယ့် တစ်ဖက်မှာလည်း ဒီနာမည်ကို အသုံးပြုပြီး အွန်လိုင်းမှာ မှားယွင်းတဲ့ အချက်အလက်တွေ အများကြီး ပျံ့နှံ့နေပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒါဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဖြတ်လမ်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ "ပင်ပန်းစွာ အလုပ်လုပ်စရာမလိုဘဲ၊ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ နေထိုင်စရာမလိုဘဲ သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးကြီးကြီးမားမား ရရှိနိုင်ပါတယ်" ဆိုတဲ့ အယူအဆက အရမ်းဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမြဲတမ်း မှန်ကန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် Biohacking ကို စမ်းကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါဘာလဲ၊ တကယ်အလုပ်လုပ်လဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဦးနှောက်ကို 'Hacks' (Neurohacking) ဘာလုပ်သလဲ။

ဒါက Biohacking ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့် ဦးနှောက် ကိုပဲ အာရုံစိုက်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဉာဏ်ရည်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်အောင် သင်လုပ်ဆောင်တဲ့အရာတွေပါ။

• ဦးနှောက်ဂိမ်းများ
• ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ
• ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်
• လျှပ်စစ်နှင့် သံလိုက်လှုံ့ဆော်မှု
• ဦးနှောက်အစားထိုးကိရိယာများ

ဇီဝဟက်ကင်းရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

Biohacking မှာ ရည်မှန်းချက်တွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်း၊ အလုပ်မှာ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းတိုးမြှင့်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှည်စေခြင်းစတဲ့ အရာတွေပါ။ သူတို့အားလုံးမှာ တူညီတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့ သူတို့ကိုယ်တိုင်လုပ်တဲ့ (DIY) အရာတွေဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

Biohacking ကို အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆေးပညာနယ်ပယ်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဤနယ်ပယ်တွင် သီးခြားအထူးပြုဘာသာရပ်များ မရှိပါ။ သို့သော် အဓိကအမျိုးအစားများစွာအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

၁။ Biohacking Diet (အစားအသောက်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်း)

ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ဘယ်လောက်ထိသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပါတယ်။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်အများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အရာနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာစားလဲဆိုတာနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။

• အထူးအစားအစာများ- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များအတွက် keto သို့မဟုတ် Mediterranean ကဲ့သို့သော အစားအစာကို စမ်းကြည့်ခြင်း။
• ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် နာရီအနည်းငယ်သာ အစာစားခြင်း။
• အက်ပ်တစ်ခုကိုအသုံးပြုခြင်း- အက်ပ်တစ်ခုတွင် သင်ဘာစားသည်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း။
• ဂလူးကို့စ် စောင့်ကြည့်ခြင်း- တစ်နေ့တာအတွင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို ကြည့်ရှုရန် "စဉ်ဆက်မပြတ် ဂလူးကို့စ် စောင့်ကြည့်ကိရိယာ" ကဲ့သို့သော ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်း။

၂။ လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ

ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအပေါ် ပြောင်းလဲမှုတွေပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်ပါ။
• အိပ်စက်ခြင်းကောင်းမွန်ခြင်းကို ဦးစားပေးခြင်း။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း (ဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုပါ)။
• အသစ်အသစ်တွေကို သင်ယူခြင်းက ဦးနှောက်ကို တက်ကြွစေပါတယ်။
• ပြင်ပမှာ သဘာဝတရားနဲ့အတူ အချိန်ပိုကုန်ဆုံးပါ။

၃။ စိတ်-ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းများ (စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသော နည်းလမ်းများ)

ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အကျိုးပြုပါတယ်။

• တရားထိုင်ခြင်း
• သတိပဋ္ဌာန်
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
• မြက်ခင်း သို့မဟုတ် မြေကြီးပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း (Grounding)။

၄။ Biohacking ဖြည့်စွက်စာများ (အထူးပြု အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ)

Biohacking ဖြည့်စွက်စာတွေကို အင်တာနက်မှာ ရှာကြည့်ရင် ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးတယ်၊ အသည်းကို သန့်စင်ပေးတယ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်စေတယ်၊ ​​စိတ်ကို ကြည်လင်စေတယ် ဆိုတဲ့ ထုတ်ကုန် ရာပေါင်းများစွာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သူတို့မှာ ဘာတွေပါဝင်တယ်လို့ ဆိုထားလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ဒါပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုကို မှတ်ထားပါ- ဒီဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အခိုင်အမာပြောဆိုချက်အများစုကို သိပ္ပံနည်းကျသက်သေမပြနိုင်သေးပါဘူး။ ပုံမှန်ဆေးဝါးတွေလို ထိန်းချုပ်ထားတာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူတို့ပြောထားတဲ့အရာတွေ တကယ်ပါဝင်နေမယ်လို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ပြောတဲ့ရလဒ်တွေကို ထုတ်ပေးမယ်လို့ အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုမသောက်ခင်၊ အထူးသဖြင့် တခြားရောဂါအတွက် ဆေးဝါးသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

၅။ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သော ဇီဝဗေဒ (ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သော သိပ္ပံစမ်းသပ်ချက်များ)

ဒါက ဇီဝခိုးယူမှုရဲ့ ပိုအစွန်းရောက်တဲ့ဘက်ပါ။ တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကားဂိုဒေါင် ဒါမှမဟုတ် မီးဖိုချောင်ကနေ သိပ္ပံနည်းကျ စမ်းသပ်ချက်တွေ ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းမှာ အင်ဆူလင်လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေကို ဈေးသက်သာအောင် နည်းလမ်းရှာဖွေခြင်း၊ မျိုးဗီဇပြုပြင်မွမ်းမံမှု စမ်းသပ်ချက်တွေ ပြုလုပ်ခြင်းနဲ့ ကွန်ပျူတာချစ်ပ်တွေလိုမျိုး အရာတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထည့်သွင်းခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေရဲ့ ဘေးကင်းမှုနဲ့ ကျင့်ဝတ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းကြီးတွေ ရှိပါတယ်။

Biohacking က တကယ်အလုပ်ဖြစ်လား။ ဘေးကင်းပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ဘေးကင်းပြီး လူတိုင်းအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦး ဘေးကင်းစွာ စမ်းကြည့်နိုင်သော အခြားဇီဝနည်းလမ်းများလည်း ရှိပါသည်။

ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခု (ဥပမာ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါ) ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတွေ သောက်နေရင် တချို့အရာတွေက အရမ်းအန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကြွဆေးတွေဟာ သွေးတိုးရှိသူတစ်ယောက်အတွက် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ယောက်က အင်ဆူလင်သောက်ပြီး အစာရှောင်ရင် သူတို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဟာ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

Biohack တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ခင် သေချာလေ့လာပါ။

• ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်များမှ သတင်းအချက်အလက်များ ရယူပါ။ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့များ၊ တက္ကသိုလ်များနှင့် သိပ္ပံအဖွဲ့အစည်းများ၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်များမှ အချက်အလက်များ ရယူပါ။
• သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနကို လေ့လာကြည့်ပါ။ တစ်ခုခုအကြောင်း ပြောနေတယ်ဆိုရင် သက်ဆိုင်ရာ သုတေသန အစီရင်ခံစာတွေ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
• တစ်ခုခုကို ရောင်းချနေတယ်ဆိုရင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။ သူတို့က "၁၀၀% အာမခံတယ်" ဒါမှမဟုတ် "လျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ" လိုမျိုး ပြောလာရင် သံသယဝင်ပါ။
• တစ်စုံတစ်ခုဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကောင်းလွန်းနေတယ်ဆိုရင် အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ - သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ biohacks တွေက ဘာတွေလဲ။

ကြော်ငြာတွေ အများကြီးရှိနေပေမယ့် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး တကယ်အလုပ်ဖြစ်တဲ့ biohacks အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်း အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိရရှိခြင်းသည် သင့်နှလုံး၊ ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။
• ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း- ၎င်းသည် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ ထိန်းချုပ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်တို့ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း (HIIT): ၎င်းသည် အချိန်တိုအတွင်း ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုလုပ်ခြင်း၊ ခဏနားခြင်းနှင့် ထပ်မံလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။
• တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်- ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ လူအများစုအတွက် ၎င်းတို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြုပြင်နိုင်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ "အကောင်းဆုံး 'နည်းလမ်း' က ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။" စမတ်နာရီက အချက်အလက်တွေက အသုံးဝင်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ခံစားရတာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်တွေကို အစားထိုးလို့ မရပါဘူး။

Biohacking၊ biohacking၊ ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာသောဘဝ၊ ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း၊ nootropics၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရ၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု