ကင်ဆာရောဂါကို ခံစားနေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပြည့်စုံသောဘဝအတွက် အကြံပြုချက်များ

ကင်ဆာရောဂါရှိမှန်း သိလိုက်ရတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး ထိတ်လန့်သွားတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "အခု ဘာဖြစ်သွားလဲ" နဲ့ "ငါ့ဘဝ ပြီးဆုံးသွားပြီလား" စတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး စိတ်ထဲမှာ ပြေးလွှားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက တိုက်ပွဲတစ်ခုရဲ့ အစပဲ ရှိပါသေးတယ်၊ အဆုံး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတိုက်ပွဲမှာ မင်းတစ်ယောက်တည်း မရှိပါဘူး။ ကုသမှုခံယူနေချိန်မှာ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ဂရုစိုက်ပြီး ဒီအချိန်ကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်ဖို့ မင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ပညာရှိရှိ စားသောက်ကြပါစို့။

ဒီအချိန်အတွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မျှတတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒါက ကုသမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားနဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီအရာတွေကို အစားအသောက်ထဲမှာ ပိုထည့်စားကြည့်ပါ။

ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီများ အပိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပျို့အန်ခြင်း၊ မျိုချရခက်ခဲခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် သင့်အား ဗိုက်မဆာစေပါ။ ဤအချိန်အတွင်း အစာမစားဘဲ မနေပါနှင့်။ သင့်အတွက် အလုပ်လုပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး စားရလွယ်ကူပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို မည်သို့ဖန်တီးရမည်ကို သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးပါ ။

နေ့တိုင်း နည်းနည်းပိုပြီး တက်ကြွစွာ ပါဝင်ကြရအောင်။

တချို့ရက်တွေမှာ သင်ဟာ လုံးဝအကူအညီမဲ့နေသလို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ဖြစ်နိုင်တဲ့အခါတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ဒါက သင့်အသက်ကိုတောင် ရှည်စေနိုင်တယ်လို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောအရာများပင် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်ခန့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါသည်။

ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်ခင်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ သူ (သို့) သူမက ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သင်နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။

ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းကြရအောင်။

ကင်ဆာနှင့် ၎င်း၏ကုသမှုများသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့် ကုသမှုကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အချို့သောကုသမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ရင်သားကင်ဆာနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆိုင်ရာကင်ဆာများအတွက် ကုသမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။

သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများ (ဥပမာ ထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့) ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ထိုအလေးချိန်ကို ရောက်အောင် ကြိုးစားပါ။

မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။

ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ ယုံကြည်စိတ်ချပြီး အားကိုးလို့ရတဲ့ ပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခုရှိဖို့က အရမ်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

ဆိုင်သွားပြီး တစ်ခုခုဝယ်ပေးဖို့၊ အိမ်မှုကိစ္စကူညီပေးဖို့၊ ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုမှုကို လိုက်ပို့ပေးဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာပြင်ဆင်ပေးဖို့ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကိုကူညီဖို့ ကမ်းလှမ်းလာရင် လက်ခံဖို့ မရှက်ပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုမှုကို တစ်ယောက်ယောက်ကို ခေါ်သွားတာကောင်းပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆရာဝန်ပြောသမျှကို သင်မှတ်မိနေပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ စိတ်ခံစားမှုတွေအကြောင်း ပြောပြဖို့ တစ်ယောက်ယောက်ရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအပြင်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ကင်ဆာရောဂါသည်တွေအတွက် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းဖြင့် သင့်အား အထီးကျန်မှုနည်းပါးစေပြီး "ငါတစ်ယောက်တည်း ဒီလိုခံစားနေရတာ မဟုတ်ဘူး" ဟူသောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် လူကိုယ်တိုင် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တစ်ခုကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို လုံးဝ ဝေးဝေးနေကြရအောင်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း

ဆေးလိပ်သောက်ရင် အခုအချိန်ဟာ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီး တစ်ဆင့်ခံဆေးလိပ်ငွေ့ကို ရှောင်ကြဉ်တာက သင့်ကို ပိုကျန်းမာစေရုံသာမက တခြားကင်ဆာအမျိုးအစားတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားပြီး မအောင်မြင်လို့ လက်မလျှော့ပါနဲ့။ အပြီးတိုင် ဆေးလိပ်ဖြတ်နိုင်ဖို့ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြိုးစားရနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒီလိုလုပ်ဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ကို အကူအညီတောင်းပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားနည်းဗျူဟာတွေအကြောင်း သူ (သို့) သူမက ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

အရက်သောက်သုံးမှု ကန့်သတ်ခြင်း

အရက်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုကာလအတွင်း ဆေးဝါးအချို့နှင့် ဓာတ်ပြုနိုင်ပြီး ပါးစပ်အနာကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို တိုးစေနိုင်သည်။ ကင်ဆာ၏ဖိစီးမှုကို ဖြေရှင်းချက်အဖြစ် အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။

အရက်သောက်ရင် အမျိုးသမီးတွေက တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်၊ အမျိုးသားတွေက တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်ပဲ သောက်ပါ။ အရက်မသောက်ဘူးဆိုရင်တော့ စမသောက်ပါနဲ့။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မပျက်ကွက်ပါနဲ့။

သင့်ဆေးအဖွဲ့နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။ ချိန်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် စစ်ဆေးမှုများကို ဘယ်တော့မှ လွတ်မသွားပါနှင့်။ ကုသမှုပြီးနောက်၊ မည်သည့်လက္ခဏာများကို စောင့်ကြည့်ရမည်နှင့် မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရမည်ကို သေချာစွာ သိရှိထားပါ။ သင့်တွင်ရှိသော မည်သည့်မေးခွန်းများ၊ သင့်ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် အနာဂတ်တွင် မျှော်လင့်ရမည့်အရာများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။