သင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ ဒီအရေးကြီးတဲ့ သွေးပြန်ကြောအကြောင်း သင်သိပါသလား။ Carotid Artery အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်လည်ပင်းရဲ့ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီမှာ လက်ချောင်းတွေတင်ထားတဲ့အခါ ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ တွေးဖူးလား။ အဲဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးလိုပဲ ခုန်နှုန်းတူတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ သွေးကြောနှစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်၊ မျက်နှာနဲ့ လည်ပင်းကို အသက်သွင်းပေးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ အလုပ်သမားနှစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Carotid Arteries အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝအတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် carotid artery တွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မြို့ကြီးတစ်မြို့ဖြစ်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက် သွေးကြောများသည် ထိုမြို့ရှိ လမ်းများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤလမ်းများသည် လိုအပ်သော အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသို့ သယ်ဆောင်ပေးသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် ဤ carotid သွေးလွှတ်ကြောများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုဖြစ်သော ဦးနှောက်သို့ ဦးတည်သော အဓိကလမ်းမကြီးနှစ်ခု နှင့် တူသည်။

ဤအဓိက သွေးလွှတ်ကြောနှစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ပင်း၏ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တည်ရှိပြီး တစ်ဖက်စီတွင် တစ်ခုစီရှိသည်။

• ဘယ်ဘက်ဘုံ carotid သွေးလွှတ်ကြော
• ညာဘက်ဘုံ carotid သွေးလွှတ်ကြော

ဤသွေးလွှတ်ကြောနှစ်ခုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရင်ဘတ်ထိပ်မှစတင်၍ လည်ပင်းတစ်လျှောက်တက်သွားပြီးနောက် မေးရိုးအောက်နားတွင် အဓိကအကိုင်းအခက်နှစ်ခုအဖြစ် ကွဲသွားသည်။ ၎င်းသည် Y အက္ခရာနှင့်တူသည်။ ဤအပိုင်းကို "Carotid Bifurcation" ဟုခေါ်သည်။

ထိုဌာနခွဲနှစ်ခုမှာ-

၁။ အတွင်းပိုင်း ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြော- ဤသည်မှာ အဝေးပြေးလမ်းမကြီး၏ အဓိကအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦးခေါင်းခွံထဲသို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက် သို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။

၂။ ပြင်ပ ကာရိုတစ် သွေးလွှတ်ကြော- ဤအကိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းခွံအပြင်ဘက်ရှိ မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးရေပြား ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤနည်းဖြင့် ကွဲထွက်သော သွေးလွှတ်ကြောများသည် အကိုင်းအခက်ငယ်များစွာအဖြစ် ကွဲထွက်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ တစ်ရှူးနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းသို့ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသော သွေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

ဒီသွေးလွှတ်ကြောတွေက ဘယ်လိုအတိအကျ အလုပ်လုပ်သလဲ။

ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ အဓိကနှင့် တစ်ခုတည်းသော လုပ်ဆောင်ချက်မှာ နှလုံးမှ ညှစ်ထုတ်လိုက်သော အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝပြီး သန့်ရှင်းသောသွေးကို ဦးနှောက်နှင့် ဦးခေါင်း၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ အတားအဆီးမရှိဘဲ သယ်ဆောင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤခရီးသည် အလွန်ချောမွေ့ပြီး မြန်ဆန်ရမည်။

ဒါပေမယ့် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီအဝေးပြေးလမ်းမကြီးရဲ့ တစ်နေရာရာမှာ အမှိုက်တွေနဲ့ အမှိုက်သရိုက်တွေ စုပုံပြီး လမ်းပိတ်ဆို့သွားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု ဖြစ်လာလိမ့်မယ်၊ မဟုတ်လား။ ကိုလက်စထရောလိုမျိုး အရာတွေဟာ ဒီသွေးကြောတွေထဲမှာ (ကျွန်တော်တို့က ဒါကို 'Plaque' လို့ခေါ်တယ်) စုပုံနေတဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သွေးကြောကျဉ်းသွားရင် သွေးစီးဆင်းမှု ပိတ်ဆို့သွားပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် လေဖြတ်ခြင်းလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

carotid သွေးလွှတ်ကြောတွေရဲ့ ခန္ဓာဗေဒကို နည်းနည်းအသေးစိတ် ကြည့်ကြရအောင်။

ဒီအပိုင်းက ဆေးပညာနဲ့ နည်းနည်းပတ်သက်ပေမယ့် ရိုးရှင်းအောင် ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။ ဒီနာမည်တွေအားလုံးကို မှတ်မိဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် သူတို့ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို အကြမ်းဖျင်း သိထားသင့်ပါတယ်။

ပြင်ပ ကာရိုတစ် သွေးလွှတ်ကြော

၎င်းသည် အက္ခရာ Y ကဲ့သို့ ကွဲထွက်ပြီး နားရွက်ဆီသို့ တက်သွားသည့်နေရာမှ စတင်သည်။ ၎င်းသည် အဓိက အကိုင်းအခက် ၈ ခုခန့်အဖြစ် ပိုင်းခြားသွားသည်။ ဤအကိုင်းအခက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျက်နှာ၊ လျှာ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ နားရွက်နှင့် ဦးရေပြားရှိ ကြွက်သားများသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။ သင့်ပါးကို ထိလိုက်သောအခါ ၎င်းသည် အနီရောင်ပြောင်းသွားပြီး သင်ရိတ်လိုက်သောအခါ သွေးထွက်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် ဤပြင်ပ carotid သွေးလွှတ်ကြောမှ ဖြာထွက်သော အကိုင်းအခက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။

အတွင်းပိုင်း ကာရိုတစ် သွေးလွှတ်ကြော

ဒါက အရေးအကြီးဆုံး အကိုင်းအခက်ပါ။ ၎င်းသည် လည်ပင်းတစ်လျှောက် စီးဆင်းပြီး ဦးခေါင်းခွံအောက်ခြေရှိ "Carotid Canal" ဟုခေါ်သော အထူးအပေါက်မှတစ်ဆင့် ဦးခေါင်းခွံထဲသို့ ဝင်ရောက်သည်။ ဦးခေါင်းခွံအတွင်းသို့ ရောက်ရှိသည်နှင့် ဤသွေးလွှတ်ကြောသည် အနည်းငယ် ကွေ့ကောက်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော လမ်းကြောင်းကို လိုက်သွားသည်။

ဦးခေါင်းခွံအတွင်း၌ ဤသွေးလွှတ်ကြောသည် အဓိကအကိုင်းအခက်များစွာအဖြစ် ပိုင်းခြားသွားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်နှင့် မျက်လုံးများ၏ အစိတ်အပိုင်းကြီးတစ်ခုသို့ သွေးထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဒီသွေးကြောတွေကို ဘယ်လိုရောဂါတွေ ထိခိုက်စေလဲ။

ဤအမြန်လမ်းမကြီးများတွင် ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပွားပါက ရလဒ်များသည် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်သည်။ မြင်တွေ့ရသည့် အဓိကပြဿနာများထဲမှ အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြောရောဂါ- ၎င်းကို (Carotid Artery Stenosis) ဟုလည်းခေါ်သည်။ (Stenosis) ဆိုသည်မှာ "ကျဉ်းမြောင်းခြင်း" ဟုအဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရော၊ အဆီနှင့် အခြားပစ္စည်းများသည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံများတွင် စုပုံလာပြီး "Plaque" အလွှာထူထူဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရေပိုက်အတွင်း၌ သံချေးနှင့် အညစ်အကြေးများစုပုံလာပြီး ရေစီးဆင်းမှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ထားသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို "Atherosclerosis" ဟုခေါ်သည်။ ဤ "Plaque" သည် သွေးလွှတ်ကြောကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ကွဲထွက်ပြီး ဦးနှောက်ရှိ သွေးကြောငယ်တစ်ခုကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သွေးခဲတစ်ခုသည် ဤ "Plaque" ပေါ်တွင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဦးနှောက်ရှိ သွေးကြောတစ်ခုကို ကွဲထွက်ပြီး ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ယာယီ ischemic attack (TIA) သို့မဟုတ် အပြည့်အဝလေဖြတ်ခြင်း ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

• ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြော သွေးကြောဖောင်းခြင်း- ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံရှိ အားနည်းသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို မိုးပျံပူဖောင်းကဲ့သို့ ဖောင်းထွက်လာစေသည်။ ဤဖောင်းနေသောနေရာတွင် သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားလာပြီး ရုတ်တရက် ပေါက်ကွဲသွားနိုင်သည် (ပေါက်ကွဲခြင်း)။

• ကာရိုတစ်သွေးလွှတ်ကြော ခွဲစိတ်ခြင်း- ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံ၏ အတွင်းအလွှာတွင် စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ပေါက်ပြဲခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လေဖြတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• Fibromuscular Dysplasia (FMD): ၎င်းသည် အတော်လေးရှားပါးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးကြောနံရံများတွင် ဆဲလ်များ ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြီးထွားမှုသည် သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း၊ aneurysm များ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီလက္ခဏာတွေကို အထူးသတိထားပါ။

သွေးကြောမကြီး ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသူ အများစုတွင် မည်သည့်လက္ခဏာမှ မခံစားရပါ။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး ဥပမာအားဖြင့် transient ischemic attack (TIA) သို့မဟုတ် stroke ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် သိရှိထားခြင်းဖြင့် အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်ပွားပါက တစ်စက္ကန့်မျှ မနှောင့်နှေးဘဲ 1990 (Suvaseriya) လူနာတင်ယာဉ်ဝန်ဆောင်မှုကို ချက်ချင်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။

• မျက်နှာတစ်ဖက် တွဲကျနေခြင်း သို့မဟုတ် အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း။
• စကားလုံးများ မပီမသဖြစ်ခြင်း၊ စကားလုံးများ မဖွဲ့စည်းနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောသည့်အခါ စကားမပီမသဖြစ်ခြင်း ။
• မျက်လုံးတစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ရုတ်တရက်အမြင်အာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် မှုန်ဝါးခြင်း ။ မျက်လုံးရှေ့တွင် အနက်ရောင်ကုလားကာတစ်ခု ပြိုကျလာသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက် (လက်မောင်း၊ ခြေထောက်) တွင် ထုံကျင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံခံစားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း ။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တွင် ခံစားချက်ပျောက်ဆုံးခြင်း။

သင့်ရဲ့ carotid သွေးလွှတ်ကြောတွေကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့် carotid သွေးလွှတ်ကြောမှာ တစ်ခုခုချို့ယွင်းနေတယ်လို့ သံသယရှိရင် သူတို့ပထမဆုံးလုပ်မှာက သင့်လည်ပင်းမှာ stethoscope ကိုတင်ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုအသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းသွားရင် သွေးစီးဆင်းတဲ့အခါ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ 'whooshing' အသံ (carotid bruit) ကို ကြားရနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အခြေအနေကို ပိုမိုအတည်ပြုရန်အတွက် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

• သွေးကြောအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ၎င်းတို့ မည်မျှကျဉ်းမြောင်းသည်ကို ကြည့်ရှုရန် အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းပြီး နာကျင်မှုမရှိသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည် ။ (ခဏ၊ "বির্ভাগন" သည် ဘင်္ဂါလီဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ် ၎င်းကို ရှောင်ကြဉ်ရမည်။ ကျွန်ုပ် ပြန်လည်ရေးသားပါမည်- "সাব্দা তার্থানে মালিকা...")။ သွေးကြောများအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ၎င်းတို့ မည်မျှကျဉ်းမြောင်းသည်ကို ကြည့်ရှုရန် အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းပြီး နာကျင်မှုမရှိသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• CT Scan / CT Angiogram: X-rays ကို အသုံးပြု၍ သွေးကြောများ၏ အသေးစိတ်ပုံရိပ်များကို ရယူခြင်း။
• MRA (Magnetic Resonance Angiogram - MRA): သံလိုက်စက်ကွင်းကို အသုံးပြု၍ သွေးလွှတ်ကြောများ၏ အသေးစိတ်ပုံရိပ်များကို ရယူခြင်း။
• ကာရိုတစ် သွေးကြောဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း- X-ray များကို အသုံးပြု၍ သွေးကြောအတွင်းသို့ အထူးအရည်တစ်မျိုး ထိုးသွင်းခြင်းဖြင့် ပိတ်ဆို့နေသောနေရာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်သော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

သင့်ရဲ့ carotid သွေးလွှတ်ကြော ကျဉ်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့သွားခြင်းဖြစ်ပါက ရရှိနိုင်သော ကုသမှုများရှိပါသည်။ ကုသမှုသည် သွေးလွှတ်ကြော မည်မျှကျဉ်းသွားသည်၊ သင့်လက္ခဏာများနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်ပါသည်။

ဆေးဝါးဖြင့် ကုသခြင်း

• သွေးဥမွှားဆန့်ကျင်ဆေးဝါးများ- အက်စပရင်ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် သွေးခဲများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများ- သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသောဆေးများ- Statins ကဲ့သို့သော ဆေးများသည် သွေးကြောနံရံများပေါ်ရှိ သွေးခဲများ စုပုံခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့် အခြားနည်းလမ်းများ

• ကာရိုတစ်နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခွဲစိတ်မှု- ဤခွဲစိတ်မှုသည် သွေးလွှတ်ကြောကိုဖွင့်ပြီး အတွင်းပိုင်းတွင်စုပုံနေသောအစွန်းအထင်းများကို ခြစ်ထုတ်သည့်ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးလွှတ်ကြောကို သန့်စင်ပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
• သွေးကြောနံရံသွေးကြောချဲ့ခြင်းနှင့် သွေးကြောကျဉ်းစေသော သွေးကြောထည့်ခြင်း- ၎င်းသည် ခွဲစိတ်မှုငယ်တစ်ခုဖြင့် ပြုလုပ်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုက်ကွန်တစ်ခုတပ်ဆင်ထားသော ဝါယာကြိုးတစ်ခုကို သွေးလွှတ်ကြော၏ ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာကို ဖြတ်၍ ဖြတ်သွားပြီး ကျဉ်းမြောင်းသောနေရာကို ကျယ်စေရန် ပိုက်ကွန်ကို လေမှုတ်သွင်းသည်။ ထို့နောက် ဧရိယာ ထပ်မံကျဉ်းမြောင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပိုက်ကွန်ကဲ့သို့သော ပြွန်ငယ် (Stent) တစ်ခုကို ထည့်သွင်းသည်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ carotid artery တွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲ။

သင့်ရဲ့ carotid သွေးလွှတ်ကြောတွေကိုသာမကဘဲ နှလုံးနဲ့ သွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေသည့် အကြီးမားဆုံးတရားခံဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးနဲ့ သံလွင်ဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေပါဝင်တဲ့ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို စားသုံးပါ။ ဆီ၊ သကြားနဲ့ ဆားများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးကြောများ ကျဉ်းမြောင်းခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ သို့မဟုတ် ကိုလက်စထရော ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပြီး ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပါ။