လူမှုမီဒီယာမှာ အားကစားသမားတွေ၊ သရုပ်ဆောင်တွေနဲ့ သာမန်လူတွေ ရေခဲရေကန်ထဲကို ခုန်ဆင်းနေတာကို သင်မြင်ဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို "Cold Plunge" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကိုမြင်တဲ့အခါ "ဘာလို့ ငါတို့ဒီလိုဒုက္ခခံစားနေရတာလဲ။ တကယ်ကောင်းလား။ ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိလား။" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ Cold Plunge လုပ်ခြင်း၊ အားသာချက်တွေ၊ အားနည်းချက်တွေနဲ့ ဒီလိုလုပ်ရင် သတိထားသင့်တဲ့အချက်တွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဒီ အအေးလှိုင်းစီးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေခဲရေထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မိနစ်အနည်းငယ်စိမ်ထားရတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ အားကစားသမားတွေဟာ ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းကို ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြပေမယ့် အခုတော့ လူအတော်များများဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ဒီနည်းလမ်းကို အားကိုးလာကြပါတယ်။
ရေချိုးကန်ထဲမှာ ရေခဲတုံးတွေထည့်ခြင်းအားဖြင့် အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ဆိုင်မှာဝယ်လို့ရတဲ့ အထူးရေချိုးကန်ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက မြစ်၊ ချောင်း ဒါမှမဟုတ် သမုဒ္ဒရာထဲက ရေအေးထဲကို ခုန်ချခြင်းအားဖြင့် လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အပြင်မှာလုပ်တဲ့အခါ အလွန်ဘေးကင်းတဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို လိုက်နာရပါမယ်။
ဒါကို ဘယ်လို ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်မလဲ။
ဒီလိုမလုပ်ခင် အရေးကြီးဆုံးနဲ့ မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ဒါက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ မေးမြန်းဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတစ်ခုခု သောက်သုံးနေတယ်ဆိုရင် ဒါက သင့်အတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါဘူး။
သူများလုပ်တာကို မြင်တဲ့အလုပ်တွေ မလုပ်ခင်မှာ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မှတ်ထားပါ။
အိုကေ၊ ဆရာဝန်က ဒါက သင့်အတွက် ပြဿနာမရှိဘူးလို့ ပြောရင် ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။
၁။ ပြင်ဆင်မှု- ရေထဲကထွက်လာတဲ့အခါ သုတ်ဖို့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကြီးတစ်ထည်နဲ့ ဝတ်ဖို့ အဝတ်ခြောက်တွေ အနီးအနားမှာ ထားပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အသင့်ပြင်ထားပါ။ ဒါက နည်းနည်းခက်ခဲပြီး မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုမို့လို့ပါ။
၂။ အိမ်မှာ- ရေချိုးကန်ထဲကို ရေအေးတစ်ဝက်လောက်ဖြည့်ပြီး ရေခဲထုပ်ကြီးသုံးထုပ်လောက်ထည့်ပါ။ ရေအပူချိန်ကို ၁၀-၁၅ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၅၀-၆၀ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) ကြားမှာ ထိန်းထားပါ။ ဒီအဆင့်ကို အသစ်စက်စက်ဆိုရင် အနည်းငယ်နွေးတဲ့ရေနဲ့စပြီး အပူချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
၃။ အပြင်ဘက်တွင် ပြုလုပ်ပါက (ဥပမာ- မြစ်၊ သမုဒ္ဒရာ)- ဤသည်မှာ အလွန်သတိထား၍ လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။
- သင်သွားမည့်ရေသည် သန့်ရှင်းပြီး ရေကူးရန် ဘေးကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ မြစ်ထဲတွင်ရှိနေပါက ရေစီးကြောင်းများ ရှိမရှိ သေချာစွာ စစ်ဆေးပါ။
- ဒါကို တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။ အနည်းဆုံးတော့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ သွားပါ။ အတွေ့အကြုံရှိသူနဲ့ သွားတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- ရဟန်းတော်များစွာ ရေထဲသို့ဆင်းကြသည်။။ ရုတ်တရက် ခုန်ချမိပါက ခန္ဓာကိုယ် ရှော့ခ်ဖြစ်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းကို 'Cold Shock' ဟုခေါ်သည်။ ဤအချိန်တွင် အသက်ရှူနှုန်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ရုတ်တရက်မြန်လာပြီး သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တော့မည်မဟုတ်ပါ။
- ခါး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အဆင့်ထက် ပိုနက်အောင် မဆင်းပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် 'အအေးဒဏ်' ခံစားရပါက ကျွမ်းကျင်သော ရေကူးသမားပင် ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရေပေါ်မှာ ခေါင်းကို ထားပါ။
စတင်အသုံးပြုတဲ့အခါ စက္ကန့် ၃၀ ဒါမှမဟုတ် တစ်မိနစ်လောက် ခဏစောင့်ပါ။ နောက်ပိုင်းမှာ ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ရေထဲမှာရှိနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ ။ အစပိုင်းမှာ အသက်ရှူမမှန်နိုင်ပေမယ့် ခဏကြာရင် ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ မမူးရင်၊ ရင်ဘတ်အောင့်ရင်၊ ဒါမှမဟုတ် လက်ချောင်းအရောင်ပြောင်းရင် ရေထဲက ချက်ချင်းဆင်းပါ ။
ဒီရဲ့ တကယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ယခုအချိန်အထိ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသော အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကို ကြည့်ကြပါစို့။
| အကျိုးခံစားခွင့် | ရိုးရှင်းသောရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| ကြွက်သားနာကျင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်း | ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ အအေးဓာတ်သည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး ကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ |
| ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ cortisol အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ သုတေသနအချို့က အကြံပြုထားပါတယ်။ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း | အအေးဓာတ်ထိတွေ့ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည်ဟူသော သီအိုရီတစ်ခုရှိသော်လည်း ၎င်းကို အပြီးသတ်သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။ |
| သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု | ဒီလိုပုံမှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် အင်ဆူလင်ရဲ့ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| နှလုံးကျန်းမာရေး | ရေရှည်မှာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်လို့ သုတေသနအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေအေးထဲမှာ ရုတ်တရက်နှစ်မြှုပ်လိုက်ခြင်းက နှလုံးကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေတာကြောင့် အန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ |
| စိတ်ခံစားချက် မြှင့်တင်ခြင်း | ဒီလိုလုပ်ပြီးနောက် လူအတော်များများဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ခံစားရပါတယ်။ ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေဖြစ်တဲ့ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထွက်ရှိမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။
အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များစွာလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
| ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး | ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ? |
|---|---|
| အအေးမိခြင်း | ရေအေးထဲတွင် ရုတ်တရက်နှစ်မြှုပ်ခြင်းသည် အသက်ရှူမြန်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအချိန်တွင် ရေနစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။ |
| ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း | အရေးကြီးအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက် လက်နှင့်ခြေထောက်များသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လျှော့ချသည်။ ၎င်းသည် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် လက်နှင့်ခြေထောက်များကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း | ရေအေးထဲမှာ အချိန်အကြာကြီးနေရင် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အဆင့်ကို ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခု ပါ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မှာ အလွန်အမင်းတုန်ခါခြင်း၊ စကားပြောမပီခြင်းနဲ့ အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ် ။လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ |
| ရေနစ်ခြင်းအန္တရာယ် | အထက်ပါအခြေအနေများထဲမှ မည်သည့်အခြေအနေမဆို အထူးသဖြင့် အပြင်ဘက်တွင် ရေနစ်သေဆုံးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ |
ဘယ်သူက ဒီလို မလုပ်သင့်ဘူးလဲ။
ဒါက လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအချို့ရှိသူတွေအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။
သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါ ရှိပါက ဤအရာကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
အောက်ပါ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ရှိပါက အအေးဒဏ်မှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နှလုံးရောဂါ အမျိုးအစားတိုင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရာဇဝင်ရှိခြင်း
- ဆီးချိုရောဂါ
- သွေးတိုးရောဂါ
- သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းခြင်း
- Raynaud's phenomenon - လက်ချောင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေ
- အပြင်ဘက်အာရုံကြောရောဂါ
- သွေးပြန်ကြောများတွင် သွေးစုပုံခြင်း (Venous stasis)
- သွေးဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများ၊ ဥပမာ အအေးမိ agglutinin ရောဂါ
သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများအကြောင်းလည်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ၎င်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းအချို့
ရေအေးထဲမှာ ဘယ်လောက်ကြာကြာနေသင့်လဲ။
အစပြုသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ စက္ကန့် ၃၀ ကနေ တစ်မိနစ်အထိ စောင့်သင့်ပါတယ်။ အများဆုံး မိနစ် ၁၀ ထက် ပိုမနေသင့်ပါဘူး။ မိနစ် ၃၀ ထက် ပိုနေရင် ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းနိုင်ခြေ အရမ်းများပါတယ်။
အအေးမိပြီးနောက် ဘာတွေ မလုပ်သင့်ဘူးလဲ။
ရေထဲကထွက်လာတာနဲ့ ရေနွေးငွေ့ခန်း ဒါမှမဟုတ် ရေနွေးစိမ်ကန်ထဲ မဝင်ပါနဲ့။ အပူချိန်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲသွားတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နွေးနေအောင်နေနေချိန်မှာ အရက် ဒါမှမဟုတ် ဆေးရွက်ကြီး မသုံးပါနဲ့။
ဒါက ရေအေးနဲ့ ရေချိုးတာနဲ့ အတူတူပဲလား။
ရေအေးနဲ့ ရေချိုးခြင်းကလည်း ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တချို့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ အိမ်မှာလည်း လုပ်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ အအေးဒဏ်မခံရခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးဒဏ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။
အအေးမိပြီးနောက် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ကို ချက်ချင်းသုတ်ပြီး အဝတ်ခြောက်ဝတ်ပါ။ နွေးနွေးထွေးထွေး သောက်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေး ထားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Cold Plunge သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သို့သော် 'အအေးမိ၍ရှော့ခ်' နှင့် 'အအေးမိ၍ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း' ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအန္တရာယ်များလည်း ရှိပါသည်။
- ဒါကို မစမ်းကြည့်ခင်မှာ အထူးသဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- ပထမဆုံးစတင်ချိန်တွင် ရေထဲတွင် အလွန်တိုတောင်းသောအချိန် (၃၀-၆၀ စက္ကန့်) သာနေပါ။
- ဒါကို အပြင်မှာ (မြစ်၊ ပင်လယ်) လုပ်နေရင် တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မလုပ်ပါနဲ့။ ဘေးကင်းရေးကို အမြဲသတိထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ရေထဲမှ ချက်ချင်းထွက်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။