မင်းမှာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့မရတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတစ်ခု ရှိလား။ (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေကို ခံစားရတာ အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါက သဘာဝပါပဲ။ ဒီဝမ်းနည်းမှုဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပြီး ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်လည်နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီဝမ်းနည်းမှုဟာ လျော့ပါးမသွားဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးသားထဲမှာ စွဲကပ်နေပြီး ပိုဆိုးလာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ကောင်းကောင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။ အဲဒါကို ဆေးပညာအရ ' ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းမှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဝမ်းနည်းမှုထက် ကျော်လွန်ပြီး ပိုကြာပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းနည်းမှု တစ်မျိုးပါ။

ဒါဆို ဒါက ဘာလဲ (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု)။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အမျိုးအစားတစ်ခု ပါ။ ဒီလို ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုမျိုးမှာ သင်ခံစားရတဲ့ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေးတွေဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားတာမျိုး မရှိပါဘူး။ အဲဒီအစား သူတို့ဟာ သင့်စိတ်ထဲမှာ အဆက်မပြတ် ပြေးလွှားနေသလို ခံစားရပြီး သင့်ရဲ့ တစ်နေ့လုံး၊ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို သိမ်းပိုက်ထားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးရတဲ့အခါ ရွှံ့နွံထဲမှာ ပိတ်မိနေသလို၊ မြူခိုးတွေထဲမှာ ပျောက်ဆုံးနေသလို ဒါမှမဟုတ် ရေထဲက ထွက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရသလို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ နာကျင်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဒေါသတွေတောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏကြာတော့ ကျွန်တော်တို့ မေ့ပျောက်သွားပြီး ဘဝတွေကို ပြန်လည်နေထိုင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေမှာတော့ အဲဒီလို မဖြစ်ပါဘူး။ အဲဒီဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက သူ့အလိုလို ပျောက်သွားတာမျိုး မရှိပါဘူး။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ကို အရမ်းပင်ပန်းစေပါတယ်။

သင့်တွင် ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရှိပါက အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-

• ဆုံးရှုံးမှုရဲ့ အကြောင်းရင်း ဒါမှမဟုတ် အဲဒီအချိန်တုန်းက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေအပေါ် ကျွန်တော် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ခံစားရပါတယ်။
• ဒီဆုံးရှုံးမှုက အနာဂတ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ကျွန်မ အရမ်းစိုးရိမ်မိပါတယ်။
• သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့သူကို သတိရစေမယ့်အရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ အဲဒီအမှတ်တရတွေနဲ့ပဲ ဖြည့်ထားကြတယ်။

ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေ (ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) အတွက် အခြားအမည်များစွာကို အသုံးပြုကြသည်။

• `(ကြာရှည်စွာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း)` (ကြာရှည်စွာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း)
• `(နာတာရှည် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု)` (နာတာရှည် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု)
• `(ကြာရှည်စွာ ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရောဂါ)` (ကြာရှည်စွာ ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရောဂါ)

ပုံမှန်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုတို့၏ ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကွဲပြားစွာ ခံစားရပါတယ်။ တချို့လူတွေက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကျော်လွှားနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ တခြားဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအမျိုးအစားတွေရဲ့ အဓိကကွာခြားချက်ကတော့ ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပွားပြီးနောက် ခြောက်လ ဒါမှမဟုတ် တစ်နှစ်အထိ ကြာရှည်နိုင်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် သင်အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အထိပါပဲ။

သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းရဲ့အမေ ဆုံးပါးသွားတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် လအနည်းငယ်အတွင်းမှာ သူမဟာ ဝမ်းနည်းတာ၊ ငိုတာ၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိတာနဲ့ အိပ်မပျော်တာတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တစ်နှစ်လောက်ကြာပြီးနောက်မှာ သူမဟာ ကောင်းကောင်းမစား၊ ရေမသောက်သေးဘဲ အလုပ်မသွား၊ ဘယ်သူနဲ့မှ စကားမပြောဘဲ အဆက်မပြတ်ငိုယိုပြီး ဆုံးပါးသွားတဲ့အမေအကြောင်း တွေးနေတယ်ဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ်စိုးရိမ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အဲဒါက (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ရဲ့ကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လူတိုင်းက ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကွဲပြားစွာ ရင်ဆိုင်ကြပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ လုံးဝပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဝမ်းနည်းကြပေမယ့် အဲဒီဝမ်းနည်းမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကတော့ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်-

• မင်းရဲ့နောက်ခံအကြောင်းအရာ- မင်းဘယ်လိုကြီးပြင်းလာခဲ့လဲ၊ မင်းရဲ့အတွေ့အကြုံတွေ။
• သင့်ရဲ့ယုံကြည်ချက်များ- ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်များ၊ ဘဝအပေါ်အမြင်။
• သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူနှင့် ဆက်ဆံရေး- ထိုလူသည် သင့်အတွက် မည်မျှနီးကပ်ပြီး သင့်ဘဝအတွက် မည်မျှအရေးပါခဲ့သနည်း။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ မတူညီတဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေ ရှိကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကလည်း ကျွန်ုပ်တို့ကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲဆိုတာကို လွှမ်းမိုးပါတယ်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) လို့ခေါ်လဲ။

ယခုအချိန်အထိ ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနပြုချက်အပေါ် အခြေခံ၍ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားရသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၇% ခန့် သည် ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားရနိုင်ကြောင်း ခန့်မှန်းရသည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ရောဂါများကို အမျိုးအစားခွဲခြားသည့် လက်စွဲစာအုပ်ဖြစ်သော Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) တွင် ထည့်သွင်းထားသော အခြေအနေအသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်နေပါသည်။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၏ လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။

သင့်တွင် ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုရှိပါက အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ခံစားရနိုင်ပါသည်။

• မခံမရပ်နိုင်အောင် ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်သည့် အတွေးများ လွှမ်းမိုးနေပြီး ဝင်ရောက်စွက်ဖက်လွန်းသည်။
• ပြင်းထန်သော တောင့်တမှု၊ မခံမရပ်နိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာ (ပျောက်ဆုံးသွားသူ ပြန်ပေါ်လာလိမ့်မည်ဟု ခံစားရခြင်း)။
• ဆုံးရှုံးမှုအတွက် သတိပေးသည့်အရာများကို ငြင်းပယ်ခြင်း၊ ရှောင်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် လျစ်လျူရှုခြင်း။ သို့မဟုတ် ယင်းအစား ဆုံးရှုံးသွားသူအတွက် သတိပေးသည့်အရာများ (ဥပမာ- အဝတ်အစားများ၊ ဓာတ်ပုံများ) ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံထားရန် ကြိုးစားခြင်း။
• ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုပြီးနောက် ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်မရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရခြင်း။
• ဆုံးရှုံးမှုတွေ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တယ်ဆိုတာ လက်ခံဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် အောက်ပါအခြေအနေများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း ။
• အိပ်မပျော်ခြင်း ။
• ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှု ။
• အစားအစာက အရသာမရှိဘူး။
• တခြားသူတွေနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း၊ တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာခြင်း။
• အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တာဝန်ဝတ္တရားများကို ဖြည့်ဆည်းရန် ခက်ခဲခြင်း။

အရေးကြီးသည်- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးသည် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိနေပါက ဆရာဝန်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးထံမှ ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။ တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။

(ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ဆုံးရှုံးမှု ပါ။ ချစ်ရသူတစ်ဦး ကွယ်လွန်ခြင်း၊ ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်ပြောင်းရွှေ့ခြင်းကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုပင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံးရှုံးမှုက လူတွေကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တချို့အတွက် ရေရှည်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

အောက်ပါအချက်များထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အနည်းငယ် မြင့်မားနိုင်ပါသည်။

• ရုတ်တရက် မမျှော်လင့်ဘဲ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါဥပမာအားဖြင့်၊ မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေမှုတွင် သေဆုံးခြင်း။
• မိသားစုနှင့် အလွန်ရင်းနှီးသူတစ်ဦးဦး - ဥပမာ မိဘ၊ မောင်နှမ၊ ကလေး သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်ဖက် ဆုံးရှုံးခြင်း ။
• ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူနှင့် အလွန်ရင်းနှီးသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေး ရှိခြင်း။
• ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပွားချိန်တွင် ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာကို ခံစားနေရသည်။
• ကြိုတင်ရှိပြီးသား စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ရှိခြင်း (ဥပမာ- (စိတ်ကျရောဂါ) သို့မဟုတ် (စိုးရိမ်ပူပန်မှု))။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကား အဘယ်နည်း။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြင် စိတ်ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းမှ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သော ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့မှာ-

• စိတ်ကျရောဂါ ။
• စိုးရိမ်စိတ် ။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (ကောင်းစွာ မစားခြင်း သို့မဟုတ် ရေမသောက်ခြင်းကြောင့်)။
• စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ။
• နှလုံးရောဂါ ။
• သွေးတိုးရောဂါ ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု ရောဂါ သို့မဟုတ် အရက်သုံးစွဲမှု ရောဂါ ။ နာကျင်မှုကို မခံနိုင်သောကြောင့် အချို့လူများသည် အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲကြပြီး ၎င်းသည် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

(ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ကို မည်သို့သိရှိနိုင်မည်နည်း။

သင့်မှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ရှိ၊ မရှိကို အမှန်တကယ် ဆုံးဖြတ် ပေးနိုင်သူကတော့ ဆရာဝန်ပါပဲ။ သူတို့က အောက်ပါအချက်တွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

• သင့်ရဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု လက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ လူမှုရေးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေခဲ့ခြင်း ရှိ၊ မရှိပါ။
• လူကြီးတစ်ဦးတွင် အနည်းဆုံး တစ်နှစ် ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ဤလက္ခဏာများ ဆက်လက်တည်ရှိနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် ကလေးငယ်တစ်ဦးတွင် ခြောက်လကြာပြီးနောက် တွင် ဖြစ်တည်နေခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ပြသပါ။
• ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမပြုမီ အနည်းဆုံး တစ်လကြာ ဤလက္ခဏာများကို နေ့စဉ် ခံစားနေရခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးခြင်း။

ထို့အပြင်၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုရန်အတွက် ဆရာဝန်သည် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ အနည်းဆုံး သုံးခုကို ရှာဖွေပါလိမ့်မည်။

• မင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဆုံးရှုံးမှုနဲ့အတူ သေဆုံးသွားသလို ခံစားရတယ်။
• ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခု ဖြစ်ပျက်သွားခဲ့ပြီဆိုတာကို လက်မခံချင်တဲ့ ဆန္ဒ။
• ဆုံးရှုံးမှုကို သတိရစေမယ့် အရာတွေကို ရှောင်ပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာကို ပြင်းထန်စွာ ခံစားရခြင်း။
• မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်း မရှိခြင်း။
• စိတ်ခံစားမှုများ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု ထုံကျင်ခြင်း။
• ဆုံးရှုံးမှုတွေ ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဘဝဟာ အဓိပ္ပာယ်မရှိတော့ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။
• အထီးကျန်ခြင်း၊ အခြားသူများနှင့် ခွဲခွာနေရသည့် ခံစားချက်။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအတွက် ကုသမှုများရှိပါသည်။ လူအတော်များများက Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဟုခေါ်သော ကုသမှုကို အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် CBT သည်-

• ဆုံးရှုံးမှုရဲ့ လက်တွေ့အခြေအနေကို လက်ခံနိုင်အောင် ကူညီပေးပါ။
• ဒီဆုံးရှုံးမှုနဲ့အတူ ဘဝကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• ဆုံးရှုံးသွားခင်က လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေ၊ အတူရှိခဲ့တဲ့ လူတွေနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်အောင် ကူညီပေးခြင်း။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးကို ကုသပေးခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးခြင်း။

ထို့အပြင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤအဖွဲ့များသည် သင်ကဲ့သို့ အလားတူဆုံးရှုံးမှုများကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများ စုစည်းပြီး သင့်ဝေဒနာကို နားလည်နိုင်သည့် အဖွဲ့များဖြစ်သည်။ ထိုနေရာတွင် သင့်အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေနိုင်သည်၊ အခြားသူများ၏ စကားကို နားထောင်နိုင်ပြီး သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း ခံစားနိုင်သည်။

စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကြောင့် အခြားနောက်ဆက်တွဲပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါဆေးများ ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

ဒီအတွက် တိကျတဲ့အချိန်ကာလ မရှိပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှုန်းက မတူညီပါဘူး။ သင် သက်သာလာဖို့ လပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရည်မှန်းချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ကုသမှုကို စီစဉ်ဖို့ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်က သင်နဲ့အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ကုသမှုအပေါ် ကတိကဝတ်ပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တွင် (ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ရှိပါက ကျွန်ုပ်ဘာကို မျှော်လင့်သင့်သနည်း။

ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုနဲ့ အတူနေထိုင်ရတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ သင့်စိတ်ဟာ စိတ်ခံစားမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပြီး သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေက သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲနေရင် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို အကူအညီတောင်း ပါ၊ ဥပမာ ပထမဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုမှုသွားတာမျိုးပေါ့။

မှတ်ထားပါ၊ ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် ကုသနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုထုံးနှင့် အထောက်အပံ့အဖွဲ့များမှတစ်ဆင့် သင် သက်သာလာနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်နေရာမှ စတင်ရမည်ကို မသေချာပါက သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင့်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ထိုကိစ္စတွင်လည်း သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို လုံးဝကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ ရှိပါသည်။

• ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုပြီးနောက် စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း။
• သင့်ကို ချစ်ခင်ပြီး နားလည်ပေးသူများ၏ ခိုင်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း။
• ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုပြီးနောက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အဖွဲ့တွင် ပါဝင်ခြင်း။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်နှစ်ကြာတဲ့အထိ ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ခံစားနေရဆဲဖြစ် ပြီး ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့နဲ့ ပုံမှန်ဘဝတစ်ခုကို နေထိုင်ဖို့ တားဆီးနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် သွားပြသင့်ပါတယ်။ဆရာဝန်က သင့်ကို ပြန်ကောင်းလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ဘဝအပေါ် စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီး မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများရှိနေပါက တစ်စက္ကန့်မျှ မနှောင့်နှေးဘဲ ဆေးကုသမှုခံယူပါ သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးကို ပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးတာက အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်-

• ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ဘယ်လို ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု အရင်းအမြစ်တွေ ရနိုင်မလဲ။ ကျွန်တော်/ကျွန်မ သူတို့ကို ရည်ညွှန်းလို့ရမလား။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။ သောက်ဖို့ လိုအပ်ရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
• ဒီ (ရှုပ်ထွေးတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) အခြေအနေက ကျွန်တော့်အပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဘယ်လိုပြန်လုပ်ရမလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်သတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေ ရှိနေပါတယ်။ ဒီအတွက် ကုသမှုရှာပေးဖို့ ကူညီပေးနိုင်မလား။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်ထားပါ... (အိမ်သို့ယူသွားပါ)

ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပြီး၊ ဘယ်တော့မှ မပြီးဆုံးနိုင်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နာကျင်မှု သံသရာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။ ကုသမှုမပါဘဲ ဤဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သင်ကိုယ်တိုင် ကျော်လွှားရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော ကုသမှုများဖြင့် သင့်လက္ခဏာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိုးတက်လာနိုင်သော်လည်း၊ ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ခံစားချက်များသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။ အားလပ်ရက်များနှင့် နှစ်ပတ်လည်နေ့များသည် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ ဒီလို အခက်ခဲဆုံးနဲ့ စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးအချိန်တွေမှာ သင့်ကို ကူညီနိုင်တဲ့သူတွေ၊ သင့်နဲ့အတူ ရှိနေပေးနိုင်တဲ့သူတွေ၊ သင့်စကားကို နားထောင်ပေးမယ့်သူတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့၊ စကားပြောဖို့၊ ကုသမှုခံယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သင် ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။

` ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဆုံးရှုံးမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကုထုံး၊ CBT၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်း